BÀI 4: Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập _ Giãn mềm toàn thân / Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasaya Chào bạn thân mến Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rồi Chứ lại chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nhé Trước tiên thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền, thư giãn tính tâm vài phút để tăng cường sự hội tụ năng lượng bao bọc xung quanh bảo vệ cơ thể của chúng ta Bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái và dễ chịu Tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất Hoặc là giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi ở đây Lưng giữ cho thật thẳng để cho dòng chảy năng lượng được thông và được lan tỏa tới các cơ quan trên cơ thể chúng ta được dễ dàng hơn Vai thả lỏng hai tay để trên đầu gối Từ từ nhắm mắt lại đi Nhắm mắt lại nào Thả lỏng đôi chân mày của bạn nào Rồi từ từ mỉm cười nhé Hãy thả lỏng cơ thể thả lỏng tâm trí của bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm siết chặt siết chặt bụng lại Từ từ Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên và thở ra dẹp bụng lại siết chặt bụng xuống Tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non xung quanh đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào bạn mang theo nguồn năng lượng sức mạnh và tình yêu thương của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể của bạn Lấp đầy những tế bào và chữa lành những tổn thương bên trong cơ thể của bạn Khi thở ra bạn thở hết thở hết mọi bức xúc căng thẳng bệnh tật được đẩy lùi từ từ hít vào thật sâu phình bụng lên và thở ra siết chặt bụng xuống hít vào sự bình an và thở ra sức mạnh và tình yêu thương của vũ trụ và bạn cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang ấm nóng dần lên và tràn đầy năng lượng từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn đưa tâm trí trở về với cơ thể hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra bạn chắp hai tay trước ngực sau đó bạn hít vào vươn hai tay lên kéo dãn dài thật dài cho cột sống cánh tay rũi thẳng nhất có thể thở ra bạn từ từ hạ tay xuống chắp trước ngực hai hít vào vươn hai tay lên chúng ta đang ấm nóng và dãn mềm cho xương sống của bạn rũi thẳng căng cánh tay nhất có thể thở ra từ từ hạ tay xuống vòng chắp trước ngực ba hít sâu vươn hai tay lên dãn rũi thật thẳng thật thẳng cho cột sống và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 giây nhé 5 4 3 2 và 1 thở ra nhẹ nhàng hạ tay xuống thả lỏng tay trên đầu gối bạn xoay dãn vai 1 2 3 sau đó xoay ngược lại 3 2 và 1 đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu từ từ vươn tay phải thật xa qua bên phải cánh tay trái vươn thẳng sát về phía tay mắt nhìn xuống hít vào thật sâu đưa cơ thể về vị trí ban đầu một lần nữa rũi thật xa tay trái qua bên trái cánh tay phải của bạn sát tay chúng ta làm mềm cho vòng eo 2 bên đánh tan mỡ 2 bên hít vào nâng cơ thể lên rồi rũi tay phải dãn thật xa cố gắng ấn chặt 2 mông và đùi xuống dưới sàn không cạnh mông lên nha từ từ hít nâng cơ thể lên thở ra, tiếp tục trượt dài tay trái thật xa qua bên trái rũi thẳng cánh tay phải chúng ta tập mỗi bên thêm 1 lần nữa hít vào nâng tay phải lên thở ra, trượt thật xa qua bên phải cánh tay trái sát tay hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít nâng cơ thể lên rồi hạ tay trái xuống trượt thật xa qua bên trái cánh tay phải sát tay và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 sau đó hít vào đưa tay vào cơ thể trở về vị trí ban đầu thở ra, hạ tay xuống thả lỏng, bạn giữ nguyên tư thế ngồi nha giữ nguyên tư thế ngồi từ từ hít vào 1 hơi thật sâu bạn đi bộ thật xa 2 tay của bạn về phía trước với xa nhất có thể thật xa, thật xa, hạ chán xuống dưới sàn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2, 1, từ từ hít nâng cơ thể lên từ từ nâng cơ thể lên chúng ta ngồi thẳng lên vị trí ban đầu chân trái giữ nguyên bạn rũi chân phải ra rũi chân phải nhấn chặt chân và lưng của bạn xuống sau đó hít vào 1 hơi thật sâu từ từ chúng ta vươn thật dài cơ thể về phía trước kéo dài cái lưng chúng ta đừng cong lưng mà phải vươn thật xa, thật xa bạn cứ vươn đi theo khả năng của mình đi bộ 2 tay ra thật xa sao cho cái bụng của mình chạm về phía đùi bên phải và đi cho tới khi nào cảm thấy đã cố gắng hết sức rồi thì chúng ta dừng lại hít thở đều 5 4 3, 2 và 1 từ từ hít vào đưa tay và cơ thể trở về vị trí ban đầu 1 lần nữa vươn 2 tay lên dãn thật dài cho xương sống hít vào 1 hơi thật sâu vòng tay trái ra phía sau mông của bên trái chống bàn tay cách 15cm bạn nâng hông nhấn đầu gối lên thế ưỡn cái hông về phía trước cánh tay phải vươn thẳng sát tay hoặc các bạn vươn thẳng lên tùy theo khả năng của mình hít thở đều rồi từ từ hít vào thật sâu thở ra bạn nhẹ nhàng hạ hông xuống vị trí ban đầu hít vào đi bộ 2 tay thật xa, thật xa về phía trước, thế rồi bạn giữ ở đây có thể hạ khỉu tay xuống nếu tới giữ hít thở đều hạ trán xuống cẳng chân nếu tới tùy theo khả năng của mình bạn nhẹ hít vào thở ra rồi nhẹ nhàng hít vào 1 hơi thật sâu đi bộ 2 tay lên nâng vươn cơ thể lên vươn dãn thật dãn dãn mở cho vai lưng của các bạn rồi hạ cánh tay trái xuống, từ từ nhấc hông lên hít vào 1 hơi thật sâu đẩy cao hông lên cánh tay vươn thẳng lên hít thở đều và giữ 5 giây 5 4, 3 2, và 1 thở ra, hạ hông xuống rồi thả lỏng cho cơ thể chúng ta đổi bên có chân của bên phải và rũi chân trái ra kéo cơ mông ra sau để tư thế ngồi rồi hít vào vươn thật dãn thật dãn dài cho xương sống của bạn rồi đi bộ 2 tay thật xa về phía trước theo khả năng của mình và bạn giữ ở đây hít thở đều từ từ hít vào 1 hơi thật sâu bạn lại đi bộ 2 tay trở về vị trí ban đầu sau đó vươn tay lên hạ bàn tay của bên phải hít vào nâng hông lên các bạn nhớ nâng sau đó ấn vươn hông về phía trước vươn cánh tay trái lên vươn căng lên giống như ai đang kéo các bạn lên rồi từ từ hít vào thở ra bạn lại hạ hông xuống rồi lại đi bộ thật xa tay về phía trước có thể hạ khử tay xuống hạ chán xuống cẳng chân nếu tới và bạn cứ giữ ở đây hít thở đều hít vào thật sâu và thở ra thật chậm sau đó hít vào bạn lại đi bộ thật chậm thật chậm rồi vươn 2 tay lên dãn ruỗi dài cho từng đốt sống cảm nhận từng đốt sống đang dãn mở ra thông hết toàn mọi hệ thống dây thần kinh chống tay phải xuống ấn đầu gối nâng kéo lấy tay giống như kéo hông của chúng ta lên vươn thẳng tay lên chúng ta có lực kéo để đưa đẩy năng lượng chúng ta tập sẽ rất dễ giữ 5 giây 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra hạ hông xuống thả lỏng tay rồi ruỗi 2 chân mở rộng 2 chân các bạn ngồi kéo mông ra đừng quên kéo cơ mông tiếp tục nào hít vào 1 hơi thật sâu vươn căng tay ngửa mặt lên chúng ta đồng thời nâng cho cơ mặt của mình từ từ thở ra gập người theo phía chân phải vươn thật dài thật dài cuối chán chạm xuống cẳng chân nếu tới giữ hít thở đều hít vào thở ra rồi tiếp tục hít vào 1 hơi thật sâu vươn 2 tay lên ngửa mặt lên mở rộng 2 tay ra để chúng ta đón nguồn năng lượng tràn vào cơ thể của chúng ta rồi gập qua bên trái thở ra vươn dài lưng đi bộ thật xa tay của chúng ta cuối chán chạm xuống cẳng chân nếu tới hít vào thở ra hít vào thật sâu thở ra sau đó hít vào nâng vươn 2 tay vào cơ thể vươn đẩy căng ngực lên ngửa mặt lên quay vặn qua bên phải chống 2 tay ra phía sau hông vặn nhấn chặt 2 mông xuống chán chạm sàn tùy theo khả năng của mình cứ từ từ hít vào vươn 2 tay lên rồi vặn qua bên trái chúng ta chống úp 2 bàn tay ép hông chân 2 chân vẫn giữ thẳng tiếp tục hít vào nâng vươn 2 tay lên vươn thẳng căng lồng ngực lên rồi đi bộ thật xa 2 tay về phía trước cuối nhẹ đầu xuống giữ hít thở đều nhấn chặt 2 chân hít thở đều mỗi lần hít vào thở ra thì lại đi tay xa hơn 1 chút nữa theo khả năng của mình thôi 5,4,3 2,1 từ từ hít vào nâng vươn 2 tay lên vươn 2 tay lên thở ra hạ tay xuống thả lỏng thả lỏng thư giãn cho chân 1 chút lắc lư thư giãn cho chân 1 chút sau đó bạn nhẹ nhàng chụm 2 bàn chân lại chụm 2 bàn chân đan 2 bàn tay lại đặt phía dưới bàn chân của mình hiểu chưa đẩy cái ngực về phía trước đẩy ngực về phía trước điều chỉnh để ngực của chúng ta được vươn về phía trước, hít vào thật sau đẩy căng, căng, căng lồng ngực kéo, chúng ta dùng lực để kéo nâng cầm lên nhé thở ra thắt chặt bụng lại cong lưng ra sau, mắt nhìn rồn 2 hít vào đẩy căng lồng ngực vươn ngực vươn cầm lên chúng ta tập 5 lần thở ra, thắt chặt bụng lại thắt chặt bụng, cong lưng cuối đầu xuống 3 hít vào đẩy căng ngực lên nâng cầm lên thở ra, cong lưng cong lưng, cong lưng, thắt chặt bụng lại 4 hít vào thở ra các bạn luôn luôn hít bằng mũi các bạn thở ra bằng mũi nhé kéo dãn lưng ta, 5 hít đẩy căng lồng ngực lên thở ra thắt chặt bụng lại từ từ hít vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu rồi chúng ta thoát 2 tay ra đưa 2 tay trống ra phía sau hông của mình ngón tay quay về phía mông cách khoảng 5cm chúng ta tiếp tục hít vào 1 hơi thật sâu bạn nâng cao hông của mình lên đẩy về phía trước nâng cao và đẩy về phía trước thở ra 2 hít lên nâng cao đẩy về phía trước thở ra chúng ta tập 5 lần 3 hít lên thở này 4 hít lên nâng cao lên rồi thở ra và nhịp cuối cùng 5 hít lên giữ hít thở đều 5 giây nhé hít lên cả lớp 5,4,3,2,1 thở ra hạ hông xuống rồi thả lỏng 2 tay thả lỏng cho cổ tay và cho khỉu tay của bạn dưới 2 chân thư giãn thả lỏng cho chân đi thư giãn thả lỏng cho chân nào thế rồi sau đó chúng ta gập 2 chân qua bên trái trống 2 tay về phía trước tư thế chuẩn bị của con mèo đó đó được chưa rồi gồng cao cái vai của bạn lên 1 chút để chúng ta tháo giãn cho cái vùng khớp vai được mở vai tốt hơn nhé hít thở đều thắt chặt vùng bụng gồng cao cái vai lên hít thở đều nào 5,4,3,2,1 từ từ rồi thả lỏng chúng ta tiếp tục hít vào đưa luôn tay trái qua bên phải hạ cái vai của bạn xuống đó vươn thẳng cánh tay phải lên bạn giữ ở đây hít thở đều 5,4,3,2,1 và 1 sau đó bạn trống tay phải hít vào nâng cơ thể lên rồi từ từ luôn tay phải qua bên trái hạ vai xuống vươn thẳng cánh tay trái lên giữ ở đây hít thở đều 5 4 3,2 và 1 sau đó hít vào trống tay trái bạn nâng cơ thể lên từ từ thở ra thả lỏng sau đó trống mũi chân hít sâu thở ra đẩy mông lên kéo ra cái vùng lưng của bạn trước để đầu ở giữa 2 tay sau đó nhón gót chân đi bộ tại chỗ để làm mềm mại cho gân và dây chẳng người chân của bạn trước đã nhé hít thở đều hít sâu thở chậm nhấn gót chân xuống đẩy cái mông căng ra sau đầu gối căng ra sau rồi từ từ hít vào kiểng cao gót chân lên sau đó bước chân phải lên cạnh bàn tay phải hạ đầu gối của bên trái xuống nâng cơ thể lên nâng cơ thể vút tay từ dưới eo vút lên hít vào 1 hơi thật sâu vươn tay lên đan 2 tay lại đẩy vươn cảm nhận cái ngực của bạn đang sẵn mở và hướng lên trên trần nhà nhé hít sâu thở chậm hít vào và thở ra từ từ hít vào thật sâu thở ra hạ tay xuống sau đó bạn chống đầu gối nâng gót chân lên từ từ ấn gót chân trái xuống dễ dàng sau đó hít vào 1 hơi thật sâu đẩy dùng lực của chân bên phải đẩy cơ thể lên giang 2 tay sang ngang mắt nhìn theo tay của bên phải thắt chặt vùng bụng lại hít thở đều 5,4,3,2,1 từ từ hít vào thở ra hạ khỉu tay của bên phải xuống cánh tay trái sát tay hướng mắt nhìn lên bạn giữ ở đây hít thở đều 5,4,3,2,1 sau đó hít vào nâng tay vào cơ thể lên vị trí ban đầu thở ra chống tay xuống đồng thời xoay mũi chân trái rút chân phải ra sau chữ V ngược điều hòa hơi thở nha hít vào thở ra từ từ hít kiện cao gót chân vù cao lưng vào bước chân trái lên rồi hạ đầu gối phải xuống sau đó vút từ eo 2 bên vươn thẳng 2 tay ra sau đan 2 tay lại thế dưới thẳng căng tay giữ ở đây hít thở đều hít vào thở ra vươn dãn mở cái ngực của bạn lên hít sâu thở chậm từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay xuống sau đó nâng chân phải rồi hạ gót chân của bên phải đẩy lực thế nâng cơ thể lên giang 2 tay sang ngang mắt nhìn theo tay của bên trái hít vào 1 hơi thật sâu và thở ra từ từ 5 4 3 2 và 1 hít vào thở ra hạ khỉu tay của bên trái xuống nâng vươn cánh tay phải dưới thẳng căng sát tay giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 cố lên nha cả lỡ hít vào nâng cơ thể lên rồi thở ra hạ tay xuống vị trí ban đầu rút chân trái ra sau tư thế chữ V ngược hít vào 1 hơi thật sâu và thở ra thật chậm hít vào thở ra kĩa ngót chân hạ đầu gối xuống hạ đầu gối sau đó là rũi mũi chân để hạ được bụng hạ đùi xuống hạ chán 2 tay điều chỉnh chống ngang vai chúng ta tiếp tục đến với tư thế rắn hồ mang 2 chân mở rộng bằng vai hít vào nhắc đầu lên dùng cái cườm tay của bạn ấn để đẩy cái phần vai lên xoay vai để cái ngực của chúng ta được mở về phía trước hơn hít thở đều nâng cái cầm lên đó hít vào thở ra, từ từ hạ bụng, hạ chán xuống chúng ta tập thêm 1 lần nữa cho khỏe nhé rồi, tiếp tục nè, hít vào nhắc đầu nâng ngực lên, xoay vai mở cái lồng ngực của mình ra có thể nâng cao tùy theo khả năng của mình nhé vừa tập vừa lắng nghe đặc biệt là ở tư thế này hít vào thật sâu và thở ra thật chậm 5, 4 3, 2 và 1, từ từ hít vào thở ra bạn nhẹ nhàng hạ bụng, hạ ngực hạ chán xuống sau đó trống 2 tay ngang vai lùi mông ra sau tư thế em bé khép chân lại rưỡi mũi chân bạn hạ chán xuống dưới sán thả lỏng vai thả lỏng từng đốt giống hãy hít vào thật sâu và thở ra thật chậm và hãy cho phép nguồn năng lượng đi qua từng bộ phận trên cơ thể bạn xoa dịu và chữa lành cho cơ thể của bạn rồi hít vào thật sâu nhắc đầu bạn cong lưng để cuộn từng đốt từng đốt từng đốt sống lên đầu lên sau cùng nâng thẳng cơ thể lên sau đó nhẹ nhàng trống 2 tay ra phía sau trống tay ra phía sau nâng dần cái đầu gối của bạn lên thế và giữ ở đây hít thở đều 5 giây 5, 4 3, 2 1 tiếp tục hít vào nâng đẩy cơ thể lên từ từ hạ mông xuống hạ mông xuống sau đó chúng ta nằm xuống bạn lấy cái gối nhẹ phía đầu của mình đi 2 tay giang sang ngang đó từ từ nâng 2 chân lên để cẳng chân song song với mặt sàn hít vào thật sâu thở ra quay bạn qua bên phải thì mặt nhìn sang bên trái bạn giữ hít thở đều thả lỏng 2 vai xuống dưới sàn đi bạn hít sâu thở chậm rồi hít nâng chân lên thở, quay bạn qua bên trái mặt nhìn sang bên phải và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 tiếp tục hít vào bạn nâng chân và cơ thể trở về vị trí bắt đầu thở ra bạn hạ chân xuống thả lỏng chúng ta tiếp tục nè rưỡi 2 chân ra rồi 2 tay úp xuống dưới sàn nhé hít vào một hơi thật sâu bạn ngóc đầu lên 30 độ nâng 2 chân lên 30 độ để thở ra hạ xuống nhớ khi lên gồng chắc gồng chắc toàn bộ cái vùng bụng của bạn nhé rồi 2 hít vào đầu lên chân lên gồng chắc bụng để thở ra hạ xuống 3 hít lên chúng ta tập 5 lần thở hạ xuống 4 hít lên thở hạ xuống và 5 hít vào giữ thở đều 5 4 gồng chắc bụng 3 2 và 1 thở ra hạ xuống điều hòa hơi thở thả lỏng đầu cổ vai và thả lỏng vùng bụng của bạn rồi chúng ta mở rộng 2 chân sang 2 bên thả lỏng cho vùng vai lắc nhẹ cho vùng vai cho vùng chân quay nhẹ đầu qua bên phải bên trái bên phải bên trái và đưa đầu về trung tâm thả lỏng cho cơ thể hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên từ từ bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn kết nối với con người bên trong bạn bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một trở thành một thể thống nhất hoàn thiện lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa hãy hít vào sự biết ơn thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang thấm vào từng tế bào thấm vào từng mạch máu và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh cơ thể đẹp đẽ của bạn bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn biết ơn trái tim khỏe mạnh biết ơn bộ não minh mẫn bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp, mọi vật mỗi ngày bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại nhẹ nhàng thanh khiết cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn hãy thả lỏng các khớp, các cơ thả lỏng từng rốt sống thả lỏng khuôn mặt thả lỏng đôi lông mày và từ từ loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng công việc trong đầu tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở hãy hít vào thật sâu bụng căng phồng lên và thở ra dẹp bụng lại siết chặt bụng xuống hãy loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng công việc trong đầu tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở hãy hít vào thật sâu và thở ra thở ra thật chậm để cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang được thư giãn làn sóng năng lượng đang bao trùm toàn bộ cơ thể bạn thư giãn cho các khớp, các cơ thư giãn cho từng rốt sống thư giãn cho khuôn mặt thư giãn cho đôi lông mày cảm nhận cơ thể bạn lúc này thật nhẹ nhàng mềm mại thanh khiết và hoàn toàn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể nhúc nhít các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái, sang phải sang trái, đưa đầu về trung tâm, khép chân lá hít vào vươn hai tay qua đầu dãn rũi thật mềm cho cơ thể rồi nghiêng mình qua bên phải sau đó nhẹ nhàng bạn nâng cơ thể ngồi dậy chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay cùng với Nguyễn Hiếu rồi bạn cảm thấy thế nào? rất là sảng khoái và dễ chịu để đón chào một ngày mới chan đầy năng lượng, sức khỏe và niềm vui, đúng không bạn? và trong bài tập ngày hôm nay hay là trong quá trình luyện tập của chúng ta nếu như bạn có bất cứ thắc mắc nè bất cứ cái điều gì mà muốn tâm sự với Nguyễn Hiếu thì hãy nhớ bình luận ngay xuống dưới cái live stream này hoặc là inbox riêng cho Nguyễn Hiếu để Nguyễn Hiếu có thể chia sẻ trò chuyện và hỗ trợ cho bạn làm sao để quá trình luyện tập của chúng ta đạt được hiệu quả tốt nhất giúp cho cuộc sống của chúng ta mỗi một ngày trở nên vui hơn khỏe mạnh hơn hạnh phúc và thành công hơn bạn nhé và Nguyễn Hiếu mong rằng bạn hãy giúp Nguyễn Hiếu đồng hành cùng Nguyễn Hiếu trên con đường gieo hạt giá trị sức khỏe này tới cho bạn bè và người thân của mình bằng cách chia sẻ live stream này cũng như là chia sẻ cái group này tới cho bạn bè và người thân yêu của chúng ta cùng luyện tập mỗi ngày với Nguyễn Hiếu Nguyễn Hiếu rất là biết ơn bạn và cảm ơn bạn rất nhiều Nguyễn Hiếu sẽ dừng cái live stream này ngay tại đây và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ, hạnh phúc, ngọt ngào Rồi Nguyễn Hiếu, xin chào bạn