Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga/Ngày 128 | 14/07/2024

Bạn có biết hầu hết người nước ngoài họ có bộ răng đều và đẹp Điều này đến từ việc các bậc cha mẹ quan tâm và cho trẻ đi niềng răng từ sớm Khi trẻ được niềng răng sớm, các chuyên gia sẽ điều chỉnh vị trí của các răng và hàm để chúng được khớp hoàn hảo với nhau Điều này giúp cho con trẻ có thể ăn nhai tốt hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm các nguy cơ để các bệnh đừng ruột Ngoài ra, việc niềng răng cũng giúp trẻ dễ dàng vệ sinh răng miệng hơn, giảm nguy cơ, mắc các bệnh về răng miệng như sâu răng, vươm nướu Để kiểm tra xem bạn hay con của bạn có đang gặp vấn đề về răng miệng và có cần niềng răng hay không Hãy click vào đường dẫn bên dưới phần comment hoặc đến trực tiếp để được thăm khám tại Nha Hoa Minh Châu Hãy đến với Nha Hoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho cả gia đình bạn Chào bạn thương mến, Nguyễn Hiếu rất vui quay trở lại với chúng ta trong bài tập yoga Tăng cường sức khỏe và trị liệu cho cơ thể của bạn Và ngày hôm nay chúng ta sẽ đến với những bài tập để tăng sức mạnh cho cơ bắp cũng như là ổn định cho xương khớp Và Nguyễn Hiếu muốn nhắn nhủ với bạn một điều Rằng là trong quá trình luyện tập thì chúng ta luôn luôn lắng nghe cơ thể của mình Lựa theo cái sức của mình để luyện tập và để đảm bảo an toàn nhất cho chính bạn nhé Và hành trình của chúng ta sẽ còn lâu dài và Nguyễn Hiếu luôn ở đây để đồng hành cùng bạn Và Nguyễn Hiếu rất mong mỗi một ngày chúng ta đều gặp nhau, chia sẻ những kiến thức, những bài tập Để chúng ta là người chủ động quyết định sức khỏe của mình Rồi bây giờ chúng ta sẽ cùng bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nhé Trước khi bước vào bài tập thì chúng ta hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ bài tập này Cũng như là nhấn cái nút đăng ký để chúng ta luôn luôn là người được đón nhận những bài tập mới nhất từ Nguyễn Hiếu Rồi chuẩn bị sẵn sàng chưa nào bạn Bây giờ thì chúng ta sẽ ngồi ở tư thế kim cương giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi đây này Giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi, Nguyễn Hiếu xoay lại cho các bạn dễ nhìn Đây gọi là tư thế kim cương Bạn giữ cho lưng của bạn thẳng đi Thế Hai tay để ở trên đùi Và từ từ Bạn chắp tay về phía trước ngực Chắp tay về phía trước ngực Giữ lưng thẳng Thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào một hơi thật sâu Chúng ta ổn định nhịp thở vài nhịp nào Bụng căng phồng lên Và thở ra Bạn siếp chặp bụng lại Hít vào Phình căng bụng lên Đúng rồi, phình căng tròn bụng lên Và thở ra Siết chặt bụng xuống Siết sâu xuống Hít vào Thở ra Rất tốt Bây giờ đan tay lại này Đan tay lại nhé Sau đó bạn vươn hai tay lên Để rưỡi thẳng cho cột sống của bạn Thẳng cho cột sống Vài, hai cánh tay Được thẳng với cả tay của bạn Hít sâu Thở chậm Rồi từ từ thả lỏng tay Mở khỉu của bạn sang hai bên Đẩy căng lồng ngực Nâng cầm lên Thở ra Siết cái bụng lại Cầm gù lưng thật sâu ra sau Đưa hai khỉu tay về phía trước Và chạm vào nhau Hít vào Đẩy căng ngực Nâng cầm Thở ra Siết chặt bụng lại Hít sâu Nâng cầm Khỉu mở ra sau Cảm nhận cái ngực của bạn Là phổi đang được mở bung ra đúng không Thở ra Nhịp cuối hít vào Đẩy ngực Nâng nhẹ cầm Khỉu mở sang hai bên Và thở ra Siết chặt bụng lại Chạm hai tay lại với nhau Rồi từ từ Hít vào một hơi thật sâu Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Bạn vươn dài Người về phía trước Rưỡi thật dài người về phía trước nhé Mở rộng đầu gối bằng vai Vươn thật dài Thật dài tay và cột sống của bạn Về phía trước Nhớn cái cầm của bạn lên Hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ Hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi trong quá trình luyện tập Để không khí được lọc sạch Trước khi vào cơ thể của bạn nhé Rồi bây giờ bạn đẩy cơ thể lên Tư thế chuẩn bị Của con mèo đó Mở đầu gối bằng vai Chống thẳng cánh tay Và mở rộng bàn tay ra nhé Để các cái huyệt của chúng ta Nó được thông đó Thiết chặt bụng lại Nhớn ngực lên rồi hít vào một hơi thật sâu Võng cái lưng nâng cầm lên Thở Kéo cái xương cùn vào trong Gù cao lưng vai lên Cao nhất cao nhất Có thể gù thật cao lên đầu giữa hai tay Hít vào Tăng sự đàn hồi Và xoa bóp cho nội tạng của bạn khỏe Nhớn ngực nâng cầm Thở Thiết chặt bụng Và gù cao lưng vai lên Hít sâu Nhớn ngực nâng cầm lên Thở Thiết chặt bụng Và gù cao lưng vai của bạn lên Nhịp cuối hít vào Nhớn ngực nâng cầm Đúng rồi Thở Thiết chặt bụng Gù cao lưng vai Cao lên cao lên Cảm nhận cái vai được giãn mở ra Tốt rồi, bây giờ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Về vị trí ban đầu Chống cái mũi chân của bạn lên Chống mũi chân lên nhé Hít vào Nâng đầu gối của bạn lên cách sàn 10cm Thiết chặt bụng và giữ ở đây 5 4 3 2 1 từ từ đẩy mông lên Đẩy mông đẩy mông Đầu gối vẫn co lại, đẩy mông lên Nhón gót chân, giống như bạn đang đi bộ tại chỗ Làm mềm mại cho gân kheo chân của bạn Nhón sâu xuống Ép xuống khi mà một gót hạ xuống này Hít thở đều nhé bạn Hít vào Và thở ra Rất là dễ chịu cho vùng gân kheo chân Rồi bây giờ nhấn 2 gót chân xuống xem tới chưa Đẩy vai cao lên Mông được đẩy cao lên Thiết chặt bụng lại, giữ ở tư thế này Hít thở đều Máu đưa về não rất nhiều Tư thế này giúp cho bạn trẻ hóa Hít sâu Và thở chậm Hít vào Và thở ra, rưỡi thẳng căng chân Căng chân rồi Tốt rồi, bây giờ từ từ hạ đầu gối Rưỡi mũi chân Lùi mông của bạn ra sau Thở ra Dễ chịu rồi đúng không nè Rồi bây giờ bạn đẩy người về phía trước Hạ đùi xuống Tư thế rắn hổ mang Rưỡi thẳng 2 chân Hạ bụng dưới xuống, rắn hổ mang thấp Tăng cường sức mạnh cho Vùng lưng, cơ lưng Và bảo toàn nguồn sinh khí Cho cơ thể bạn Hít vào Và thở ra Hít sâu Và thở chậm Từ từ bạn Hạ cơ thể nằm xuống 2 chân mở rộng bằng vai nhé Thế Rồi bây giờ bạn vươn dài 2 tay về phía trước, ngóc cái đầu Ngóc cái đầu lên Từ từ nâng tay phải Thì chân trái lên, được chưa nào Tay phải chân trái nhé Cái bài tập này còn tốt cho não nữa Ngoài lưng và nội tạng Thì sẽ tốt cho não nữa Rồi hạ xuống, thở ra 2 hít Nâng tay trái Thì chân phải lên Lên cao hay thấp theo khả năng của mình Thở ra Hít vào Nâng tay phải Chân trái lên Thở ra Rất đã cho vùng lưng nhỉ bạn nhỉ Rồi hít Nâng tay trái Chân phải lên Thở ra Hạ xuống Từ từ một lần nữa hít vào Vươn tay phải chân trái lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ thở ra Rồi hít vào Nâng tay trái Và chân phải lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Hít sâu Thở ra Hạ xuống Hạ chán xuống Đan hai tay lại làm gối Và thả lỏng Thư giãn ở đây hít vào Thở ra Hít sâu Thở trống Bây giờ bạn trống hai tay ngang vai này Hạ chán này Hít vào Nâng cơ thể lên Tì đầu gối, lùi mông hay sao Nâng cơ thể lên Tư thế chữ V ngược Một lần nữa nhón gót chân đi bạn Cho cái gân kheo chân của các bạn càng mềm Nó nắn chỉnh cho chân của chúng ta được thẳng Xăn chắc bụng cơ bắp và vùng mông Hạ gót chân xuống Thiết chặt bụng lại nhé Giữ hít thở đều Nằm rưỡi thẳng căng chân và giữ 4 3 2 1 Từ từ hít này, kiễng gót chân này Thiết bụng này Cuộn đẩy người về phía trước Tư thế tấm ván Giữ ở đây 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Đẩy cơ thể lên Hạ gót chân xuống Bây giờ chúng ta hạ gót chân xuống Từ từ hít vào Kiễng gót chân lên Đá chân phải lên Rưỡi thẳng căng và đá lên Hông của chúng ta úp xuống Co đầu gối lại Thở ra Chạm về phía khỉu tay của bên phải Rồi bây giờ hít vào Đá chân phải lên Thở ra Bây giờ bước chân phải lên Bước chân phải lên Từ từ và chậm rãi Hạ đầu gối của bên trái xuống Được chưa nào Hạ ép xuống Sau đó nâng vươn tay lên Nâng vươn tay của các bạn lên Mở khỉu tay sang 2 bên Đi đầu gối trái để đẩy người Mở khỉu tay sang 2 bên Nâng cầm lên hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 từ từ hít vào Vươn tay thẳng lên Thẳng tay lên Thế nâng cái chân của bên trái lên Giữ ở đây hít thở đều Nào rất tốt cho vùng cơ bắp Đùi chân của chúng ta 5 4 3 2 1 từ từ hít sâu Thở ra Gặp người xuống Gặp người xuống chân phải Dũi nhẹ cái chân bên phải Thiết cái bụng lại Dũi thẳng cái chân ra Đúng rồi hít thở đều Hít thở đều nha 5 4 3 2 1 tốt rồi Bây giờ từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Trùm gối xuống Úp bàn tay Rồi hù cao lên Lùi chân phải rất xa Hạ gót chân xuống Đẩy mông lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 thẳng căng chân là 2 Và 1 tốt rồi chúng ta đổi bên nha Hít vào Kiễng gót chân cao lên Đá chân trái lên Đẩy mông lên Dũi thẳng căng chân Rồi co đầu gối Chạm về phía khỉu tay Gồng chắc cái vùng bụng lại Sau đó hít vào Đá chân trái lên Tốt Dũi thẳng căng nạp dãn toàn bộ cơ thể Bước lên cạnh Bàn tay của bên trái Hạ đầu gối phải xuống Rồi bây giờ nâng vươn tay lên Hít vào Vươn tay này Nhấn đầu gối của bên phải Đẩy nhẹ người Và mở khỉu ra sau Giữ ở đây hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm 5 4 3 2 1 Từ từ vươn thẳng tay lên Hít vào Rồi nâng chân của bên phải lên Nâng đầu gối lên Giữ hít thở đều nha Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Chống tay về phía trước Duỗi thẳng căng chân của bên trái Giữ ở đây hít thở đều Giãn rất là mạnh cho gân queo chân bên trái Hít vào Và thở ra Duỗi thẳng căng Thẳng căng Hít sâu Thở chậm Càng giữ lâu càng thích đúng không bạn Rồi bây giờ từ từ Bạn trùng đầu gối lại Rồi chống tay này Rút chân trái của bạn ra sau đi Rút chân trái ra sau Duỗi thẳng căng Đầu gối một lần nữa nhón ngót chân Đi bộ tại chỗ Rồi Cho nó mềm mại gân queo chân này Cho nó duỗi thẳng chân Đẩy cái mông lên, cái vai được đẩy lên Thiết chặt bụng lại Duỗi thẳng căng hai chân đi Thẳng căng hai chân giữ hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Và một từ từ hít vào Kiễng ngót chân cuộn người về phía trước Tư thế tấm ván Thiết chặt bụng lại và giữ ở đây Năm Bốn Ba Hai Và một từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Đẩy mông lên Di chuyển chân Về gần với tay Mở rộng bàn chân bằng vai Mở rộng bàn chân bằng vai nhé Đấy Tay trái nắm khủy hủ phải Tay phải nắm khủy hủ trái Rồi chúng ta đung đưa nhẹ nhàng Sang hai bên Thả lỏng toàn bộ vùng vai Vùng lưng của bạn Đung đưa sang phải sang trái Cố gắng rưỡi cho chân thật thẳng Rưỡi cho chân thật thẳng Hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Và một Bây giờ từ từ thả lỏng tay Trùng cái đầu gối lại Mông được lùi ra sau Thiết chặt bụng Vươn hai tay lên Thiết bụng này Hai tay được vươn lên Xương cùng cụt được quay vào Giữ ở đây hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Một Một lần nữa hít vào một hôi thật sâu Thở ra gập người xuống Thả lỏng tay vai Nắm lấy khủy hủ tay của bạn Đung đưa nhẹ nhàng Gập người về phía trước Sang phải Sang trái Hít thở đều bằng mũi nha bạn Hít thở đều bằng mũi Rồi từ từ Thả lỏng tay Trống nhẹ tay xuống Lùi mông ở sau Trùng đầu gối hít sâu Vươn thẳng tay lên quay xương cùng cụt vào trong Thiết chặt bụng lại Và giữ ở đây hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Một tốt rồi từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Và thở ra Hạ xuống Thả lỏng tay vai Thả lỏng điều hòa hơi thở hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ bạn mở rộng Hai chân sang hai bên Mở rộng hai chân sang hai bên Khoảng cách 80cm Khoảng cách 80cm nhé Rồi Xoay mũi chân phải qua bên phải Hai gót chân thẳng hàn Hông hướng thẳng về trước Hít sâu Giang hai tay sang ngang này Trùng đầu gối của bên phải Được chưa nào Hít vào sâu Thở nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Hít lên Thở nghiêng qua bên phải Hạ khử tay của bên phải Cánh tay trái lúc này sát tay Hít lên Thở nghiêng phải Nghiêng trái Hít lên Thở nghiêng phải Lần nữa Hít lên Thở nghiêng trái Hít lên Thở nghiêng phải Giãn sâu cho vùng eo hai bên Hít lên Thở ra Duỗi thẳng căng chân Hạ tay xuống Đổi bên xoay thẳng mũi chân phải lên Mũi chân trái hướng qua ngang Hông hướng thẳng nhé Rồi hít giang hai tay sang ngang Thở trùng gối của bên trái Được chưa nào Hít vào Thở bây giờ nghiêng phải Hít về giữa Hít ra Thở nghiêng trái Cứ tập như thế này đều đặn Thì mỡ làm gì có cơ hội tích chữ Ở cơ thể đúng không bạn Càng ngày hình thể càng đẹp và săn chắc Hít lên Thở ra Mắt nhìn xuống nghiêng phải Hít lên Thở nghiêng trái Hít lên Thở nghiêng phải Hít lên Thở nghiêng trái Rồi hít lên Nâng thẳng cơ thể lên Xoáy mũi chân lại Và thở ra Thu chân lại Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Chắp tay trước ngực này Sau đó hít vào kiễng gót chân Kiễng lên Vươn tay lên Hít chặt bụng lại Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra Hạ cơ thể xuống Từ từ ngồi xuống nhé Từ từ đưa mông ra sau Ngồi xuống Đế Chụm hai lòng bàn chân lại Hai lòng bàn chân chụm lại Hít vào thật sâu Vươn hai tay lên Thở ra Hạ khỉu xuống Nhoài người về phía trước Hạ khỉu tay xuống Giữ ở đây hít thở đều Cảm nhận Vùng khớp háng của bạn đang được mở bung ra Giữ 30 giây nữa nhé Hít thở đều Lắc nhẹ qua hai bên Cảm nhận Toàn bộ vùng khớp háng gân kheo chân Được thư giãn 5 4 3 2 1 Tốt rồi bây giờ hít vào Nâng vươn tay lên Hạ xuống Chống tay ra phía sau mông Ngón tay hướng về mông Rủi hai chân Mở rộng đầu gối bằng vai nhé Chúng ta vặn qua phải Đẩy hết mông lên Hít về giữa Thở vặn qua trái Hít giữa Thở vặn phải Hít giữa Thở vặn trái Thư giãn vùng khớp bắp mông Vặn phải Vặn trái Sau đó rưa chân về vị trí ban đầu Từ từ nâng xuống Nâng xuống Mở rộng hai chân bằng vai Sau đó hít vào một hơi thật sâu Rủi hai tay ngang hông Ngập cầm xuống Nâng hông lên Thiết chặt vùng bụng Ngập cầm nâng hông Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít sâu Thở ra Hạ xuống Một lần nữa hít vào Thiết chặt bụng nâng hông của bạn lên Ngập cầm sâu xuống Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 rồi hít vào Thở ra Hạ xuống Tốt rồi Bây giờ hít vươn hai tay lên Rủi dài cột rộng Co chân gập về phía cơ thể Hai tay ôm vòng quanh chân Thở ra Êp sát cơ thể Từ từ hít vào Thở hạ cơ thể xuống Rủi hai chân Chúng ta thư giãn vài phút Kết thúc bài tập ngày hôm nay Ngập cầm xuống Hai tay ôm vòng quanh rốn Hít vào thật sâu Bụng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Hít vào Thở ra Hít sâu Bụng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng xuống Từ từ xuôi Hai tay theo thân Gập cầm xuống Xoay nhẹ đầu qua phải Trái Phải Rồi đưa đầu về trung tâm Thả lòng hơi thở của bạn Thả lòng các khớp Các cơ Thả lòng từng đốt sống Thả lòng khuôn mặt Và thả lòng đôi lông mày Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Để tập trung vào sự thư giãn Của cơ thể bạn Cảm nhận sự thư giãn Đang thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Thư giãn cho bộ não Cho tâm trí của bạn Hãy thả lòng hơi thở hơn nữa Để cảm nhận Cơ thể của bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và Hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Khít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài Cho cơ thể Rồi bây giờ nghiêng mình sang bên phải Và nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành Xong bài tập ngày hôm nay rồi Bạn cảm thấy thế nào Sau khi thư giãn xong Thì cơ thể rất là khỏe khoắn Và nhẹ nhõm đúng không Tràn đầy năng lượng nữa này Và hãy duy trì luyện tập đều đặn thường xuyên Của Nguyễn Hiếu để đảm bảo Sức khỏe của chúng ta luôn tốt nhất Và phòng ngừa rất là nhiều bệnh tật Nhớ nhấn nút đăng ký Để luôn là người đầu tiên Đón nhận những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu nhé Và chúng ta sẽ lại gặp lại nhau Vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới vui vẻ Và hạnh phúc thật ngọt ngào Om Namasaya Vì sao bạn nên chọn Nha Khoa Minh Châu Là địa chỉ tin cậy uy tín để niềng răng Tại đây có đội ngũ y bác sĩ Là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ Trên cả nước, bác sĩ Vũ Văn Niên Và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực niềng răng Tại học viện Nha Khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉnh nhà Cho thấy khả năng chuyên môn, trình độ giàu kinh nghiệm Bên cạnh đó, Nha Khoa còn sở hữu hệ thống vô trùng Vô quẩn đặc trần châu Âu Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại Để phục vụ điều trị như máy x-quang 3D Máy scan 3D Mang đến cho khách hàng ngụ cười hoàn hảo nhất Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng