Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 13/08/2024

Bạn có biết hầu hết người nước ngoài họ có bộ răng đều và đẹp Điều này đến từ việc các bậc cha mẹ quan tâm và cho trẻ đi nường răng từ sớm Khi trẻ được nường răng sớm, các chuyên gia sẽ điều chỉnh vị trí của các răng và hàm để chúng được hợp hoàn hảo với nhau Điều này giúp cho con trẻ có thể ăn nhai tốt hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm các nguy cơ về các bệnh nường ruột Ngoài ra, việc nường răng cũng giúp trẻ dễ dàng vệ sinh răng miệng hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng như sâu răng, vương nướu Để kiểm tra xem bạn hay con của bạn có đang gặp vấn đề về răng miệng và có cần nghiền răng hay không Hãy click vào đường dẫn bên dưới phần comment hoặc đến trực tiếp để được thăm khám tại Nha Khoa Minh Châu Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho cả gia đình bạn Om Namasaya Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại bạn trong bài tập ngày hôm nay Và chúng ta tiếp tục đến với cái hành trình bảo trì bảo dưỡng cho cơ thể của chúng ta được khỏe mạnh và loại trừ những cái bệnh tật ở trong cơ thể của chúng ta nhé Rồi trước khi bước vào bài tập thì Nguyễn Hiếu mời bạn ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút Mời bạn điều chỉnh cơ thể ngồi thật thoải mái Giữ cho lưng thật thẳng, thả lỏng tay, vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày của bạn Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào cơ thể Khi hít vào, phình bụng lên và thở ra, xẹp bụng lại Tiếp tục, khi hít vào, phình căng bụng lên và thở ra Xẹp sâu bụng xuống Để cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào Thầm thấu vào các cơ quan nội tạng Để cảm giác cơ thể bạn đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về cơ thể Đưa tâm trí trở về cơ thể của bạn Hãy hít vào Và thở ra, chắp tay về phía trước ngực Sau đó đan tay lại, lật ngược lòng bàn tay Kéo dãng dũi thật dài, thật mềm cho cuộc sống của bạn Giữ ở đây, hít vào Và thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít sâu Thở nghiêng mình qua bên phải Dũi dài cuộc sống Hít về giữa Và thở nghiêng qua bên trái Hít giữa Thở nghiêng phải Dũi dài lưng nhẹ Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi hít về giữa Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Xoay thư giãn vai Xoay ra sau Hít thở đều Và xoay ngược lại Thế rất tốt Rồi bây giờ bạn mở rộng chân phải qua bên phải Kéo cơ mâm của bên phải ra phía sau để nhấn chặt bóp đùi của bên phải Kéo căng gót chân Hai tay đặt trên đầu gối Hít vào Giang hai tay sang ngang Được chưa nào? Rồi với qua bên phải nắm lấy bàn chân Cánh tay trái vươn lên Mắt nhìn theo tay Rồi hít đưa cơ thể về giữa Thở vặn qua bên phải Vặn sâu qua phải Tay phải nắm về đùi bên trái Lưng giữ thẳng Mắt nhìn qua vai phải Hít về giữa Thở nghiêng phải Hướng mắt nhìn theo tay Bạn giữ ở đây hít thở đều 30 giây Rủi căng chân phải ra để cho nó mềm hết gân kheo Hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở vặn qua bên phải Vặn sâu qua phải Mắt nhìn qua vai Giữ ở đây hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sang hai tay sang ngang Thở ra Hạ tay xuống thả lỏng Bạn co chân phải Rủi chân trái sang ngang Nhớ rủi thẳng căng chân Nhấn chặt chân xuống Kéo các ngón chân về phía cơ thể Hai tay đặt trên đầu gối Hít vào thật sâu Giang hai tay sang ngang Từ từ hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Vặn qua bên trái Đưa tay trái nắm lấy phần đùi bên phải Đẩy căng ngực nâng cầm lên Hít thở đều Rồi hít vào Giang hai tay sang ngang Với tay trái qua bên trái Tay phải nâng lên Mắt nhìn lên Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào nâng cơ thể lên Thở vặn qua bên trái Vặn sâu qua trái Và tiếp tục giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sang hai tay sang ngang Thở hạ tay xuống Thả lỏng Bây giờ bạn gập chân qua bên trái Hai tay chống về phía trước Mở rộng đầu gối sang hai bên Giữa mũi chân Được chưa nào Thiết chặt vùng bụng dưới lại Hít vào Với hai tay về phía trước Rồi hạ ngực xuống Nâng cầm lên Hít lên Mắt nhìn dối Thở hạ xuống 5 lần Hít lên Thở hạ xuống Hít lên Thở hạ xuống Hít lên Thở Nhịp cuối hít lên Thở hạ xuống Rồi bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ Chống tay Nâng cơ thể của bạn lên Chống mũi chân Nhón gót chân đi bộ tại chỗ Tư thế chữ V ngược nhé Hít thở đều Đẩy cái mông của bạn cao lên 5 4 3 2 Và 1 Nhấn chặt gót chân xuống Đẩy mông cao dũi dài lưng Sau đó hít vào Đá chân phải lên Gập nhẹ ra sau Giữ 5 Rất là căng cho chân trái đúng không nào 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Chúng ta đổi bên Hít đá chân trái Gập nhẹ ra sau Giữ hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Thế sau đó hít vào một hơi thật sâu Kiễng gót chân cuộn người về trước Bước chân phải lên Cạnh bàn tay của bên phải Hạ đầu gối của bên trái xuống Hít vươn tay phải lên Rồi gập chân của bên trái Nắm lấy mu bàn chân Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Nắm được bàn chân của mình chưa cả lớp Rồi chống mũi chân xuống Hít vào Thở ra Bây giờ lại lùi mông sau Dũi dài chân phải ra Và giữ ở đây hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Đẩy cơ thể về trước Chống tay lại một lần nữa hít vào Vươn tay phải lên Rồi Nắm lấy mu bàn chân của bên phải Giữ 30 giây nhé Hít sâu Và thở chậm Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ chống mũi chân xuống Hít sâu Vươn tay lên lùi mông vào sau này Dũi thẳng căng chân Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi đẩy cơ thể về phía trước Rút chân phải ra sau Đẩy mông lên Hít vào Và thở ra Sau đó Kĩa gót chân lên hạ đầu gối Lùi mông vào sau Hít sâu Thở Trườn người về phía trước Rắn hổ mang Rút người để xoay tay Nâng cơ thể lên Có thể rắn hổ mang thấp Như thế này cũng đã rất tốt rồi Hoặc nếu như bạn thấy cơ thể mềm mại hơn Thì nâng như thế này Được chưa nào Giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Và chống ngũi chân Thở ra Đẩy mông lên Chữ V ngược Sau đó Hít vào một hơi thật sâu Kĩa gót chân cuộn người lên Bước chân trái lên Thế hạ đầu gối phải xuống Từ từ vươn tay lên Hít vào Gập chân phải Cạn tay với lấy mu hoẳn chân Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 rồi Bây giờ chống ngũi chân xuống hít Vươn tay thở Lùi mông qua sau Tay lùi về ngang bắp chân Và giữ ở đây Dũi căng chân trái nào cả lớp Hít thở đều 4 3 2 Và 1 Đẩy cơ thể về phía trước Chống bàn tay xuống hít vào Vươn tay trái lên Rồi gập chân lại Nắm lấy mu hoẳn chân của bên phải Giữ ở đây Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 rồi chống ngũi chân Hít vào Thở ra Lùi mông qua sau Dũi thẳng căng đầu gối Giữ hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 Và 1 từ từ đẩy cơ thể về phía trước Rồi rút chân ra sau Chữ vây ngược Hít vào Và thở ra Hít sâu Thở hạ đầu gối xuống Dũi mũi chân Lùi mông qua sau Nhướn ngực nâng cầm lên Sau đó hạ ngực xuống Lướt người rắn hổ mang Xoay cái vai kéo ngóc đầu lên Hít thở đều Đẩy căng lòng ngực về phía trước Lực lúc này sẽ dồn về những đốt sống ngực của bạn nhé 5 4 3 2 1 từ từ Hít sâu Chống ngũi chân Thở ra Lùi mông qua sau Đẩy mông lên Hạ gót chân xuống Rồi bước về phía đầu thả Trùng đầu gối lại Thả lỏng tay vai hít vào Cuộn từng đốt Từng đốt từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể Từ từ nâng thẳng cơ thể lên Đó Sau đó hít vào vươn 2 tay lên Vươn 2 tay lưng được dũi thẳng nhé Rồi gập tay lại Tay trái nắm quyểu phải Tay phải nắm quyểu trái Đẩy mở căng lòng ngực Hít sâu Thở nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái Cột sống luôn được dũi dài Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Hít giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi từ từ Hít về giữa Thở chung gối lại Vươn người về phía trước Gập người Thả lòng tay vai Dũi thẳng căng chân Gập nhẹ người xuống về phía trước Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ chung đầu gối Hít vào Nâng cơ thể lên Nhắm mắt lại Nâng thẳng lên vẫn nhắm mắt Rồi hạ tay xuống vẫn nhắm mắt Hít thở đều Hít vào Và thở ra Hít sâu Thở chậm Rất tốt rồi Bây giờ chúng ta giữ nguyên tư thế đứng Và khép sát 2 chân lại Khép sát 2 chân Giữ chắc chân trái Bấm các ngón chân xuống dưới sản Rồi đưa nâng chân phải lên Đặt bàn chân vào phía bắp đùi của bên phải Được chưa nào, hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Chắp tay về phía trước ngực Và mắt tập trung nhìn vào 1 điểm Chúng ta giữ thăng bằng như vậy Trong 30 giây Rồi từ từ vươn 2 tay thẳng lên Vươn 2 tay thẳng lên Vẫn giữ nguyên chân Hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Rất là tốt Cho não bộ và hệ thần kinh của chúng ta Hạ bàn chân Mở rộng các ngón chân bên phải Co chân trái lên Úp vào cái lòng Bắp đùi trong của bên phải Rồi hít vào Thở ra Chắp tay trước ngực Hít vươn tay lên Dưới thẳng căng lưng Và giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Và thở ra Tập trung nhìn vào 1 điểm thôi bạn nhé Thì chúng ta giữ thăng bằng sẽ tốt hơn 5 4 3 2 1 Rồi hít sâu Thở ra Hạ xuống Thả lỏng Dung dinh và thư giãn thả lỏng Cho 2 chân của bạn Mở rộng 2 chân sang 2 bên Hướng các ngón chân về phía trước Giữ cho lưng thẳng Hít vào Sang 2 tay sang ngang Thở lạnh nghiêng phải Mắt nhìn lên Hít về giữa Thở nghiêng trái Mắt nhìn lên nhé Hít về giữa Thở nghiêng phải Hít giữa Thở nghiêng trái Rồi hít về giữa Thở ra Mở rộng đầu gối Mũi chân trách 1 góc 45 độ Và chóc tay về phía trước ngực Giữ cho lưng của bạn thẳng Giữ ở đây Đầu gối trách 1 góc 45 độ Xin lỗi Mũi bàn chân trách 1 góc 45 độ Đầu gối đều mở bung sang 2 bên Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra Từ từ 5 4 3 2 1 Rồi hít vào nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Xoay mũi chân trái thẳng về phía trước Mũi chân phải Quay qua bên phải Không vẫn giữ thẳng Hít sâu Nâng 2 tay ra ngang Trùng gối thở ra Mắt nhìn theo tay phải Hít vào 1 hơi thật sâu Rồi đưa tay trái Ôm lấy quanh vòng bụng của bạn Ngả qua bên trái Cánh tay phải sát tay Mắt nhìn lên Hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Vị trí ban đầu Nâng thẳng lên và thở ra Hạ xuống Xoay mũi chân thẳng về phía trước Hít vươn tay thẳng lên Thở ra Gập người về phía trước Trống bàn tay xuống Rồi cúi đầu thả lỏng Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ Hít nâng vươn tay vào cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Xoay mũi chân trái qua bên trái Hông hướng thẳng về phía trước Hít vào Giang hai tay sang ngàn Trùng gối của bên trái Rồi nâng thẳng cơ thể lên Hít sâu Và thở chậm Mắt nhìn đeo bên tay trái Rồi hít vào Đưa tay phải vòng ôm về phía bụng của bạn Tay trái Tới sát tay Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ Hít vào Nâng tay về vị trí ban đầu Nâng thẳng chân Mũi chân hướng thẳng Thở ra Chống tay về phía trước Rồi giữ ở đây Hít sâu 5 4 3 2 1 Hít vào Trượt hai chân sang hai bên Theo khả năng của mình Rồi Hạ mông đuổi xuống Tư thế soát ngang Giữ ở đây Hai tay đặt trên đầu gối của bạn Giữ cho lưng của bạn thẳng Hít sâu Và thở chậm Từ từ hít vào Vươn hai tay lên Đan tay lại Chỉ cần rũi thẳng như thế này thôi Bạn có thể khép bớt chân lại Như chữ V như thế này Lưng rũi thẳng Tùy theo khả năng của mình Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Và thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Bây giờ chúng ta sẽ mở căng hơn cho chân của bạn một chút nhé Đang mở như thế này Đúng không Chóng tay về phía trước này Bạn nhấc cái mông của bạn lùi lên Thế, tì mạnh ngót chân và giữ nguyên ngót chân Mông nhấc lùi lên để mở rộng hơn cho cái bồn khớp hàng của bạn Nhưng mà vẫn giữ ở đây Chúng ta chưa làm gì cậu Chỉ giữ ở cái mức như này thôi Kéo căng ngót chân này Rồi bây giờ Vươn hai tay lên Lật ngược lòng bàn tay Rủi thẳng căng lưng và giữ Vậy thôi Rất là đơn giản đúng không Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít ra Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Xoay nhẹ thư giãn vào 1 2 3 Rồi bây giờ bạn khép chân lại Khép chân lại Dung dinh thư giãn thả lỏng cho chân của bạn Thế Rồi rũi hai chân về phía trước Chúng ta nằm xuống nhé Chúng ta nằm xuống Nhìn hiểu lại cái khăn nào Chúng ta nằm xuống Chuẩn bị kết thúc bài tập ngày hôm nay Rũi chân phải Hai tay ra gang Rồi đưa chân trái lên Bạn kéo qua bên phải Và giữ ở đây 30 giây Mắt nhìn qua bên trái Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng chân và cơ thể lên Thở dưới thẳng chân trái Co chân phải hít Nâng chân phải lên Và thở vặn qua bên trái Mặt nhìn qua bên phải Và giữ 30 giây nhé Hít sâu Thở chậm 5 4 1 Từ từ hít vào Nâng chân và cơ thể lên Thở ra Hạ chân xuống Rồi co 2 chân lên Dưới thẳng căng chân Bạn ôm lấy cái bùng cổ chân Thả lỏng cho cổ chân Và giữ ở đây hít thở đều 30 giây Làm sạch cho mạch máu ở Toàn bộ phần chi dưới của bạn Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào thật sâu Rồi thở ra Nhẹ nhàng dưới mũi chân này Hạ thật chậm chân xuống Nhấn chặt lưng và hạ thật chậm Rất tốt Rồi bây giờ nằm xuống nào Thả lỏng cơ thể đi Hai tay xuôi theo thân Kéo rũi dài hai tay Thả lỏng cơ thể Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt giống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào Một hơi thật sâu Để bụng căng phồng lên Và thở ra Xiết chặt bụng lại Xiết sâu xuống Để cảm nhận làn sóng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể của bạn Thư giãn Cho các khớp Các cơ Thư giãn Cho từng đốt giống Thư giãn Cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Và thư giãn Cho tâm trí của bạn Để cảm nhận Cơ thể của bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và Hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhít các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Kép chân lại Khít vào Vươn hai tay qua đầu Rũi thật dài Cho cơ thể rối nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể Chúc mừng bạn đã hoàn thành Tập xong cơ thể rất là Khỏe mạnh và sàng khoái Bạn có thể tập lại một lần nữa Nếu như còn thời gian để tăng cường Sức khỏe cũng như là sự dẻo dài Và ghi nhớ trong quá trình luyện tập Chúng ta chỉ luyện tập theo đúng Khả năng ngưỡng chịu đựng của cơ thể Thôi bạn nhé để đảm bảo an toàn Cho chính bạn đấy Và chúng ta sẽ gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Om Namah Svaya Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn