Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 15/08/2024

Nguyen Hieu Yoga
148 người theo dõi
4 Lượt xem video·5 thg 7, 2025
Bạn có biết hầu hết người nước ngoài họ có bộ răng đều và đẹp
Điều này đến từ việc các bậc cha mẹ quan tâm và cho trẻ đi nương răng từ sớm
Khi trẻ được nương răng sớm, các chuyên gia sẽ điều chỉnh vị trí của các răng và hàm
Để chúng được hợp hoàn hảo với nhau
Điều này giúp cho con trẻ có thể ăn ngay tốt hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn
Và giảm các nguy cơ về các bệnh đừng ruột
Ngoài ra vì nương răng cũng giúp trẻ dễ dàng vệ sinh răng miệng hơn
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng như sâu răng, vươm nướu
Hãy click vào đường dẫn bên dưới phần comment
Hoặc đến trực tiếp để được thăm khám tại Nha Khoa Minh Châu
Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho cả gia đình bạn
Alo, xin chào, xin chào
Chào mừng cả lớp đến với chương trình tập yoga trẻ hóa hồi xuân cùng với Nguyễn Hiếu
Và đến ngày hôm nay thì các bạn thấy rằng là mình trẻ hơn nhiều rồi đúng không
Rồi, rất là nhiều các bạn đang vào sau
Xin chào nha
Nhớ là mở hết cam lên để cho Nguyễn Hiếu nhìn thấy khuôn mặt của các bạn
Có rất là nhiều các bạn đã có câu hỏi cho Nguyễn Hiếu
Nhưng mà để đến cuối cái giờ tập
Sau khi chúng ta tập xong, thư giãn xong
Thì là chúng ta sẽ đến với cái màn giải đáp và gặp gỡ trực tiếp
Trò chuyện trực tiếp cùng với Nguyễn Hiếu luôn
Nguyễn Hiếu nhìn thấy bạn và bạn cũng nhìn thấy Nguyễn Hiếu
Giống như là hai người đang nói chuyện trực tiếp với nhau ý
Đấy, nên bạn nào mà chưa vào zoom ý
Thì là chúng ta nhanh chóng vào cái đường link zoom
Ở trong cái phần bình luận ý
Trong phần bình luận là Nguyễn Hiếu có ghim cái phần đường link zoom để cho chúng ta vào đấy
Vào đi nhá
Rồi và bây giờ thì các bạn hãy nhanh chóng chuẩn bị đi
Và đội ngũ hỗ trợ của Nguyễn Hiếu sẽ điều khiển cái zoom của ngày hôm nay
Và chúng ta và Nguyễn Hiếu sẽ bắt đầu vào trong cái chương trình luyện tập cho các bạn rất là nhanh chóng
Đội ngũ hỗ trợ giúp Nguyễn Hiếu giúp các bạn vào lớp thật nhanh nào
Và hướng dẫn các bạn mở cam nhá
Được chưa nào
Rồi, sẵn sàng chuẩn bị nha các bạn
Sẵn sàng hết chứ cả lớp
Chúng ta bắt đầu nhá
Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi
Hôm nay thì chúng ta sẽ ngồi tư thế kim cương
Giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi đây này
Giữ cho lưng thẳng đi
Cái lưng của mình giữ thẳng nào
Được chưa, thẳng lưng nhá
Mông ngồi trên gót chân
Bạn nào mà không ngồi được ở cái tư thế này
Thì sẽ ngồi khoanh chân giống như mọi lần
Chúng ta vẫn ngồi
Giữ cho lưng thật thẳng
Hai tay để ở trên đùi của bạn
Thả lỏng vai
Thả lỏng khuôn mặt
Và thả lỏng đôi lông mày nào
Nhắm mắt lại
Hít vào một hơi thật sâu
Và thở ra từ từ
Hít vào
Thở ra
Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ
Lo lắng
Công việc
Trong đầu của bạn
Tập trung tâm trí
Hoàn toàn vào hơi thở
Khi hít vào
Bạn mang theo nguồn năng lượng
Và sức mạnh vô tận
Của vũ trụ
Khi thở ra
Bạn thở hết
Mọi bước xuống
Căng thẳng
Bệnh tật được đầy lưu
Và cảm nhận
Cơ thể của bạn
Lúc này
Đang ấm nóng dần lên
Và
Tràn đầy
Năng lượng
Từ từ đưa tâm trí
Trở về cơ thể của bạn
Đưa tâm trí
Trở về cơ thể của bạn
Hãy hít vào
Và thở ra
Chóc tay trước ngực
Sau đó đan tay lại
Lật ngược lòng bàn tay
Kéo rãn rũi thật mềm
Thật mềm, thật dài
Cho cuộc sống của bạn
Giữ lưng của bạn thẳng đi
Hít vào
Thở ra
Hít sâu
Thở chậm
Rồi
Bây giờ hạ tay xuống
Thả lỏng lung đưa
Thả lỏng thư giãn cho vai của bạn
Thế đúng rồi
Xoan nóng 2 bàn tay nào
Chúng ta tiếp tục vỗ vào
Cái khuôn mặt
Để tập cho cái cơ mặt của ta
Được săn chắc và khuôn mặt mãi mãi
Dạng người trẻ trung
Như ở độ tuổi 20 được không
Xoan nóng tay
Trà sát mạnh vào
Cho cái tay đó thật nóng đi
Thế rồi
Bây giờ vỗ đều lên trên khuôn mặt
Cho nó săn chắc cái mặt của bạn đi nào
Vỗ kỹ
Vùng đầu lông mày này
Vùng mắt này
Vùng gò má
Vùng chán
Hít thở đều
Nâng cầm lên
Để chúng ta vỗ
200 cái như vậy
Buổi tối
Khi mà tẩy trang tắm táp sạch sẽ
Thoa kem dưỡng da
Các bạn có vỗ như thế này không
Vỗ đều ngày 2 lần
Mặt giúp da rẻ hồng hào
Săn chắc cơ mặt
Các bạn sẽ trẻ rất là lâu đấy
Vỗ kỹ vùng mũi này
Đúng rồi
Gò má nhé
Và đằng đuôi mắt này này
Môi vỗ nữa
Rồi rất là dễ chịu rồi đúng không
Cả lớp người ta rất thích vỗ như thế này
Bây giờ xoan nóng 2 tay thật nóng
Trà sát mạnh xoa thật nóng đi
Rồi úp cái lòng bàn tay vào trong cái mắt của bạn
Thư giãn cho đôi mắt của bạn
Thế
Rồi bây giờ thoát tay ra
Giữ nguyên tư thế ngồi nhé
Giữ nguyên tư thế ngồi
Lưng giữ thẳng
Hít vào thật sâu
Vươn 2 tay lên
Thở ra
Nghiêng qua bên phải
Mắt nhìn xuống
Hít về giữa
Thở
Nghiêng qua bên trái
Cuộc sống luôn được kéo dãn dài ra
Mắt nhìn xuống
Hít về giữa
Thở nghiêng phải
Hít về giữa
Thở nghiêng trái
Hít về giữa
Thở nghiêng phải
Hít về giữa
Thở nghiêng trái
Rồi hít
Đưa cơ thể về giữa
Thở ra, hạ tay xuống
Rồi bây giờ bạn vòng 2 tay ra sau đi
Vòng 2 tay trống ra sau
Đấy
Nâng đầu gối lên
Một
Hai, ba, bốn
Năm, giữ ở đây
Kéo dãn cho cái cổ chân của bạn
Mềm gân kheo chân cái cổ chân
Hít thở đều, lắc nhẹ sang 2 bên
Năm, bốn
Ba, hai
Một, tốt rồi, bây giờ hít vào
Thở ra
Hạ chân xuống
Trống 2 tay về phía trước
Chuẩn bị tư thế của con mèo
Bàn tay mở rộng ra trống
Đầu gối mở rộng bằng vai
Dưới mũi chân ra nhé
Gõ nhẹ thư giãn cho cái cổ chân
Nãy giờ ngồi ê ẩm hết cổ chân rồi đúng không
Rồi chúng ta bắt đầu nào
Tư thế con bò mèo
Trống tay nhé, hít sâu
Nhướn ngực lên
Nhướn ngực, nâng cầm
Thở
Thiết chặt bụng
Ngủ cao lưng vai, cúi đầu xuống
Ngủ cao vai lên đầu ở giữa 2 tay
Hai, hít vào
Nhướn ngực
Tập trung vào những đốt sóng ngực
Chuyển động ở đốt sóng ngực nhé
Đẩy ngực lên
Thở ngủ cao lưng vai lên
Cúi đầu xuống
Thiết chặt bụng lại, hít
Nhướn ngực
Nâng cầm lên
Thở ngủ cao lưng vai
Hai nhịp nữa hít vào
Nhướn ngực, nâng cầm
Thở ngủ cao lưng vai lên
Cúi đầu xuống
Thiết chặt bụng lại
Tốt rồi
Một lần nữa hít vào
Nhướn ngực, nâng cầm lên
Thở ngủ cao lưng vai
Cúi đầu xuống
Rồi bây giờ hít
Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu
Thiết chặt cái bụng của bạn lại
Rồi mở rộng đầu gối sang hai bên
Mở rộng sang hai bên
Lùi mông của bạn ra sau
Vươn dài hai tay về phía trước
Kéo rãn dài cho cột sống
Khớp háng được tác động ở tư thế này
Hít thở đều
Khoanh hai tay lại, hạ cầm ruộng
Và giữ ở đây, hít sâu
Thở chậm
Hít vào
Thở ra
Rất tốt
Rồi bây giờ
Đưa tay về vị trí ban đầu
Ngủ cao lưng vai
Thu chân trở lại
Chống mũi chân, hít sâu
Thở ra
Lùi mông
Nhón gót chân
Nhón gót chân trước khi trở về
Tư thế chữ V ngược
Một, hai
Ba
Bốn, năm
Sáu, bảy
Tám, chín
Và mười, hạ gót chân
Ruỗi thẳng chân
Tập đến bài này thì chân của bạn ruỗi thẳng hơn
Và lưng cũng thẳng hơn rồi đúng không
Hít thở đều nhé, giữ lâu một chút
Rất là tốt cho não
Hít vào
Thở ra
Hít sâu
Thở chậm
Từ từ hít vào
Bạn kĩ ngót chân này
Đi bộ hai chân
Lên phía dưỡng thảm
Mở rộng cái bàn chân của bạn
Sang hai bên mép thảm
Lắc nhẹ cái mông
Lắc nhẹ mông là mềm hơn cho khớp háng của bạn nhé
Hít vào
Chống các ngón tay
Ruỗi dài lưng, nhớ ngực của bạn lên
Nhớ ngực lên
Được chưa
Giữ ở đây hít thở đều
Ngón chân có thể mở rộng
Một góc 45 độ
Hít sâu
Và thở chậm
Từ từ hít vào
Thở ra, hạ mông xuống
Hạ mông xuống, được chưa
Hai tay chóp trước ngực
Khửu tay
Đẩy mở cái đầu gối ra
Giữ ở đây nhé, hít vào
Thở ra
Hít sâu
Và thở chậm
Năm
Bốn
Ba
Hai
Và một từ từ hít vào
Thở ra
Chống tay xuống
Đẩy mông lên
Xoay mũi chân trở lại vị trí ban đầu
Giữ nguyên tư thế này
Giữ nguyên tư thế đứng
Tay trái nắm khửu phải
Tay phải nắm khửu trái
Thả lỏng tay vai
Chân dưới thẳng nhún nhẹ
Cho nó mềm hơn cái khớp háng
Lưng của bạn được thả lỏng
Hoàn toàn ở tư thế này
Đung đưa nhẹ nhàng như này nhé
Hít thở đều
Năm
Bốn
Ba
Hai
Một
Rất tốt
Rồi, bây giờ chống tay về vị trí ban đầu
Thu chân lại
Bước lên cạnh gần
Với cả tay của bạn đi
Rồi, cong lưng cuộn
Tròn xương sống nhớt lên
Nhắm mắt lại khi lên được tư thế này
Tay vai được thả lỏng
Nhắm mắt đi, nhắm mắt, nhắm mắt, nhắm mắt lại
Rồi, nhắm mắt vào
Chưa mở mắt đâu nhé, vẫn nhắm
Điều hòa hơi thở vài giây đã
Hít sâu
Thở chậm
Hít vào
Và thở ra
Tốt rồi
Bây giờ mở mắt được rồi
Hai chân mở rộng bằng vai
Từ từ hít vào
Tư thế đứng núi, săn chắc toàn thân
Và trẻ hóa cơ bắp
Cũng như là xương khớp của bạn nhé
Hít vào thật sâu
Vươn hai tay lên
Vươn hai tay
Rồi đan tay lại
Vừa đan, chân vừa kiễng lên
Được chưa
Rưỡi thẳng lưng
Bắp chân săn chắc, đùi săn chắc
Thở ra, hạ xuống
Thật chậm dãi
Hai hít vào
Vươn lên, vừa vươn, vừa kiễng chân
Rồi
Vừa đan tay lên, rưỡi thẳng
Chúng ta tập 5 lần
Thở ra
Hạ xuống
Ba hít
Kiễng chân
Vươn tay
Đan lại
Thở hạ xuống
Bốn hít
Kiễng chân
Vươn tay lên
Đan tay lại
Thở ra, hạ xuống
Và nhịp cuối 5
Hít lên
Vươn tay lên
Thở ra, hạ xuống
Thả lỏng tay vai nè
Thả lỏng tay vai, thả lỏng chân
Hít thở đều nào
Đúng rồi
Rồi chân giữ nguyên nè, hít vào
Vươn tay lên
Vươn tay
Rưỡi dài lưng gập người về phía trước
Thế
Gập người về phía trước nhưng mà tay chỉ trống
Ở đầu gối thôi
Nhướn cái lưng dài cái lưng của bạn ra
Lưng vươn dài chưa, đừng có gù lưng nhá
Kéo rưỡi dài lưng ra
Thế đúng rồi, nhướn cái cầm
Về phía trước đi, hít thở đều
5
4
3
2
1, tốt rồi, trùng nhẹ đầu gối lại
Trùng nhẹ đầu gối lại
Trống 2 tay về phía trước
Mông được đẩy ra sau
Lưng rưỡi thẳng hít vào
Rút chân phải của bạn ra sau
Thật dài
Thật dài ra sau
Đó, trống cái bàn chân xuống
Vươn 2 tay lên
Hít
Vươn tay lên
Giữ ở đây hít thở đều
5
4
3
2
1, từ từ hít sâu
Thở ra
Trống tay phải xuống
Xoay tay trái từ trước ra sau
Vươn tay trái lên
Mắt nhìn lên
Hít thở đều
Hít vào
Và thở ra
5
4
3
2
1, từ từ hít sâu
Thở ra, hạ tay xuống vị trí ban đầu
Sau đó rút chân lên
Hít vào
Bước chân lên
Thế, bước chân phải lên
Trùng gối, cong gù cái lưng cuộn lưng lên
Nhắm mắt khi lên nhé
Nhắm mắt khi lên
Thế, nhắm mắt, nhắm mắt lại
Vẫn nhắm mắt, điều hòa hơi thở
Chừng 10 giây, hít vào
Thở ra
Hít sâu
Thở chậm
Tiếp tục chúng ta đổi bên nè
Hít vào
Vươn tay lên
Rũa dài lưng, thở ra
Thiết chặt cái bụng lại
Khi chúng ta thở ra
Tay bạn trống về phía đầu gối
Tay trống về phía đầu gối
Rũa lưng được rũa thẳng
Cầm được vươn lên, hít vào
Thở ra
Thiết chặt bụng lại
5,4,3,2,1
Tốt rồi
Từ từ hít vào
Thở ra
Trùng đầu gối lại
Hai tay trống về phía trước
Nhẹ nhàng rút chân trái
ra sau
Thật dài, rũa thẳng dài ra sau
Từ từ hít vươn tay
Nâng cơ thể lên
Dùng cơ đùi bên phải
Nâng kéo cơ thể lên
Giữ hít thở đều, hít vào
Và thở ra
5
4
3
2,1
Từ từ hít sâu
Thở ra vươn dài lưng
Gặp người về phía trước
Trống tay trái xuống
Tay phải quay từ trước ra sau
Mắt nhìn lên
Hít thở đều, giữ 5
4
3,2,1
Tốt rồi
Hít vào
Thở ra, hạ tay xuống
Rồi rút chân trái lên
Trùng đầu gối
Cong lưng cuộn từng đốt
Từng đốt sống lên
Đầu lên sau cùng nhắm mắt lại
Khi lên chúng ta luôn luôn nhắm mắt nhé
Rồi nâng cơ thể nhắm mắt 10 giây
Hít sâu
Thở chậm
Hít vào
Và thở ra
5
4
3
2,1
Rồi bây giờ mở mắt ra nào
Chúng ta tiếp tục mỗi bên một lần nữa
Cho nó thành thạo cái tư thế được không
Hít vào
Vươn tay lên
Thở ra
Rũi dài lưng
Rũi dài lưng thiết chặt bụng lại
Chân rũi thẳng tay
Trống về đầu gối thôi
Ai cũng làm được tư thế này
Giữ hít thở đều, hít vào
Thở ra
5
4
3,2,1
Từ từ hít sâu
Trùng gối
Được chưa
Trống tay lại
Rút chân phải ra sau
Dùng cơ đùi bên trái
Vươn tay lên, hít vào
Thở ra
Giữ 30 giây
Mắt nhìn thẳng
Hít thở đều
Hít thật sâu
Và thở thật chậm
5,4
3,2,1
Từ từ hít vào
Thở ra
Gặp người về phía trước
Trống tay phải xuống
Tay trái vẫn quay 1 vòng
Từ trước ra sau
Mắt nhìn lên, hít thở đều
Hít vào
Thở ra
5
4
3,2,1
Hít thật sâu
Thở ra
Trống tay trái xuống
Rồi trống các ngón tay
Rút chân phải lên
Trùng gối
Thả lỏng tay vai
Cuộn cơ thể lên, nhắm mắt khi lên
Nhắm mắt nhé
Thư giãn 10 giây
Nâng đầu, vẫn tiếp tục nhắm mắt
Hít vào
Thở ra
Rồi chúng ta đổi bên nào
Hít vào
Vươn tay lên
Thuỗi dài lưng
Thở ra
Gặp người về phía trước
Vươn dài lưng
Thiết cái bụng của bạn lại
Trống tay ở đầu gối
Nhớt ngực nâng cầm lên
Hít thở đều
Hít vào thật sâu
Thở ra
Từ từ
4,3,2,1
Rồi bây giờ hít vào
Thở ra
Trùng đầu gối xuống
Hai tay trống xuống
Rồi rút chân trái ra sau
Hít vào
Rút dài chân trái ra sau
Lấy đà
Dùng cơ đùi nâng kéo cơ thể của bạn lên
Vươn tay lên
Và giữ 30 giây
Hít sâu
Thở chậm
5
4
3,2,1
Từ từ hít vào
Thở ra
Gặp người xuống
Vươn dài lưng gặp người nào tay trái trống
Tay phải xoay
Mắt nhìn lên hít thở đều
Hít vào thật sâu
Và thở ra
Thật chậm
5,4,3,1
Từ từ hít vào
Thở ra
Hạ tay xuống
Trống các ngón tay này
Rút chân trái lên
Trùng đầu gối
Cúi đầu thả lỏng tay vai
Nhắm mắt lại khi lên
Được chưa
Luôn luôn là như vậy
Nhắm mắt nào
Hít vào
Thở ra
Vẫn nhắm mắt
Hít thở đều
5,4,3,2,1
Tốt rồi
Bây giờ hít vào thật sâu
Vươn tay lên
Kiễng gót chân
Thở ra
Từ từ thiết chặt bụng lại
Nhẹ nhàng
Ngồi xuống thật chậm
Thật chậm
Ngồi xuống
Thật chậm dãi
Lùi mông ra sau
Rưỡi dài chân về phía trước
Kéo cơ mông
Ra sau
Khép chặt hai chân
Hai tay vươn
Với nắm lấy các ngón chân
Và giữ ở đây hít thở đều
Rưỡi thẳng căng chân
Và lưng rưỡi thẳng lắc lư
Nhẹ nhàng sang hai bên
Hít sâu
Thở chậm
5,4
Với tay sâu hơn xuống bàn chân
3
Và một lưng rưỡi thẳng nhang cả lớp
Từ từ hít vào
Vươn tay lên, thở ra
Hạ tay xuống
Thả lỏng
Rồi gập chân ra sau
Nhẹ nhàng
Nằm úp xuống
Bàn chân mở rộng bằng vai
Hạ chán
Hai tay chống ngang vai này
Khép khử tay lại
Hít vào
Ngóc đầu lên
Nâng cơ thể
Dùng lòng bàn tay
Đẩy ngực lên
Nhớ cái ngực nhé
Lực dồn về ngực lúc này
Dồn với các cái nốt sống
Ở ngực kéo tay vai xuống
Hít thở đều, nâng cầm
4
3
1 từ từ hít sâu
Thở ra
Hạ xuống
Tiếp tục hít vào
Nhắc đầu
Rồi nâng cơ thể
Nhướn cái ngực lên
Nâng cầm lên sau cùng
Ép khử tay sát thân
Vươn cầm cổ
Hít thở đều
Bồi hít vào
Hạ cơ thể xuống
Đan hai tay lại làm gối thẳng lỏng tay vai
Hạ
Má xuống
Điều hòa hơi thở hít sâu
Thở chậm
Hít vào
Thở ra
Rồi bây giờ chống hai tay này
Chống mũi chân
Rồi nâng cơ thể này
Lùi mông ra sau
Ngẩy cơ thể lên
Nâng đầu gối
Hít vào
Vươn tay lên
Đầu gối mở rộng bằng vai nhé
Mũi chân chống này, bạn nhìn này
Hít vươn tay lên
Thở ra
Quay qua bên phải, nắm vào gót chân phải
Mắt nhìn xuống
Xoay cái ngực
Xoay ngực, tập xoay ngực thôi
Xoay ngực nhé
Một
Hai
Ba, thế thôi, không cần làm gì
Rồi từ từ hít
Nâng vươn tay lên
Thở ra, hạ xuống
Chúng ta đổi bên, hít vươn tay trải
Thở ra
Vòng ra sau
Nắm vào gót chân trải
Đẩy cái hông về phía trước
Xoay nhẹ ngực
Xoay ngực về trước, sau đó lại xuống
Hít thở đều
Tập xoay ngực nhé
Để lực của chúng ta đưa về các cái đốt sống ngực
Nó mới không bị đau lưng
Năm, bốn, ba
Hai, một
Rồi bây giờ hít vào
Thiết chặt bụng, nâng cơ thể lên
Thở ra
Hạ xuống
Thiết bụng này, ngù cái lưng
Mắt nhìn rốn
Rồi hít thở đều
Hít vào thật sâu
Thở ra
Thiết chặt bụng của bạn lại
Thiết chặt bụng lại
Bây giờ nâng cơ thể lên
Rỗi chân
Từ từ nòng xuống
Trống mũi chân của bạn lên
Kéo rãn
Những cái đốt sống vùng cổ
Trống mũi chân
Hai tay xoay theo thân
Từ từ hít vào
Nhấc mông lên
Thở ra
Hạ xuống
Chúng ta tập 5 lần
2 hít lên
Thở hạ
3 hít lên
Thở hạ xuống
4 hít lên
Thở hạ
Và 5 hít lên
Giữ ở đây hít thở đều
5
4, 3
2, 1
Tốt rồi, thở ra
Từ từ hạ xuống
Thả lỏng
Thả chân xuống
Thả lỏng thư giãn cho bóc đùi và bóc chân của bạn
Cài hai tay xuống dưới mông
Hai bàn tay xuống dưới mông
Khép hai chân lại
Nâng chân lên
Rỗi thẳng căng chân
Rỗi mũi chân
Thẳng chân và rỗi mũi chân
Hít thở đều
5, 4, 3, 2, 1
Từ từ hít vào
Thở ra
Hạ xuống một góc
45 độ
Tiếp tục giữ hít thở đều
5, 4, 3, 2, 1
Hít vào
Thở ra
Hạ chân xuống
Rồi, thả lỏng
Bây giờ lại co lên
Hít vào
Nâng thẳng chân lên
Rỗi thẳng chân
Nhấn chặt toàn bộ
Rồi, từ từ hạ xuống một góc
45 độ
Giữ
5, 4, 3, 2, 1
Rồi, bây giờ hít vào
Thở ra
Hạ cơ thể xuống
Thả lỏng cho lưng của bạn đi
Cơ lưng và cơ bụng
Thả lỏng, thả lỏng
Thế, đúng rồi
Rồi, bây giờ
Hai tay rang sang ngang
Nâng chân lên
Hít sâu
Thở vặn qua bên phải
Thế
Thả lỏng ở đây
Hít thở đều
Rồi, từ từ hít
Đưa chân về giữa
Và thở ra
Vặn qua bên trái
Mặt nhìn sang phải
Thư giãn
Rất là dễ chịu ở tư thế này
Rồi, từ từ hít vào
Nâng cơ thể lên
Thở ra
Hạ xuống
Để cảm nhận
Làn sóng thư giãn
Đang bao trùm toàn bộ cơ thể bạn
Thư giãn cho các khớp
Các cơ
Thư giãn cho từng đốt sống
Thư giãn cho quân mặt
Cho đôi lông mày
Thư giãn cho tâm trí của bạn
Cơ thể bạn lúc này
Thật nhẹ nhàng
Mềm mại
Thanh khiết
Và hoàn toàn
Thư giãn
Thư
Từ từ đánh thức cơ thể
Nhúc nhích các ngón chân
Ngón tay
Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay
Quay đầu sang phải
Sang trái, sang phải
Sang trái, đưa đầu về trung tâm
Khép chân lại, hít vào
Vươn hai tay qua đầu
Rủi thật dài
Cho cơ thể
Rồi, nghiêng mình sang bên phải
Nâng cơ thể, ngồi dậy
Tuyệt vời, không cả lớp
Tập xong rồi, mới đều nhìn thấy
Là các bạn ai cũng rất là hồng hào
Tươi trẻ hơn rất nhiều rồi, đúng không?
Đúng là chúng ta đang ở trong
Quá học trẻ hóa hồi xuân
Và ai cũng sẽ trẻ hơn rất là nhiều
Càng tập càng trẻ càng khỏe, đúng không nào?
Vì sao bạn nên chọn Nha Khoa Minh Châu
Là địa chỉ tin cậy uy tín để niềng răng
Tại đây có đội ngũ y bác sĩ
Là giảng viên đào tạo về niềng răng
Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ
Trên cả nước, bác sĩ Vũ Văn Niên
Và bác sĩ Lâm Văn Vượng
Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vụ niềng răng
Tại Học viện Nha Khoa Việt Nam
Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉnh nhà
Cho thấy khả năng chuyên môn, trình độ giàu kinh nghiệm
Bên cạnh đó, Nha Khoa còn sở hữu hệ thống vô trùng
Vô quẩn đặt chuẩn châu Âu
Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại
Để phục vụ điều trị như máy x-quang 3D
Máy scan 3D
