Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 29/07/2024

Niềng răng, hô, móm, lệch lạc, cấp khảnh Cung cấp bậc thầy về niềng răng tại Nhà khoa Minh Châu Bác sĩ chuyên khoa 1 Vũ Văn Yên, Bác sĩ chuyên khoa 1 Lâm Văn Vượng Là những bậc thầy hàng đầu về niềng răng với hơn 10 năm kinh nghiệm Đã đào tạo cho hơn 10.000 y bác sĩ trên khắp cả nước Nhà khoa Minh Châu và đội ngũ của mình Đã niềng răng thành công cho hơn 6.000 ca từ khó đến cực khó Đến với Nhà khoa Minh Châu, bạn sẽ được trải nghiệm Biết chứa kết quả ngay sau khi thăm khám Sử dụng mắc cài kim loại 3M của Mỹ Một trong những thương hiệu cung cấp vật liệu mắc cài lớn nhất thế giới Mắc cài kim loại tự động khắc phục mọi tình trạng răng Hệ thống cơ sở tra thế bị hiện đại, đẳng cấp chuẩn quốc tế Máy x-quang nhìn thấy được tình trạng răng và chuẩn đoán chính xác Máy scan răng cho ra kết quả mô phỏng chuẩn đến từng micromet Hệ thống vô chủng vô quẩn đạt tiêu chuẩn châu Âu Phòng tránh hoàn toàn các bệnh lây nhẫn chéo Hãy đến với Nhà khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho bạn và cả gia đình bạn Tư vấn mềm phí và thực hiện bởi các chuyên gia hầm đầu về niềm dân INBOX đạt lịch ngay hôm nay Ôm Namasaya Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại bạn trong bài tập ngày hôm nay Và chúng ta tiếp tục đến với hành trình bảo trì bảo dưỡng cho cơ thể của chúng ta Được khỏe mạnh và loại trừ những bệnh tật trong cơ thể của chúng ta Rồi trước khi bước vào bài tập thì Nguyễn Hiếu mời bạn ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút Mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Giữ cho lưng cực thẳng, thả lỏng tay, vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày của bạn Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào cơ thể Khi hít vào, phình bụng lên và thở ra sẹt bụng lại Tiếp tục hít vào, phình căng bụng lên và thở ra sẹt sâu bụng xuống Để cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể của bạn Thầm thấu vào từng tế bào, thầm thấu vào các cơ quan nội tạng Để cảm giác cơ thể bạn đang ấm nóng dần lên và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về cơ thể, đưa tâm trí trở về cơ thể của bạn Hãy hít vào và thở ra, chắp tay về phía trước ngực Sau đó đan tay lại, lật ngược lòng bàn tay Kéo dãn rũi thật dài, thật mềm cho cuộc sống của bạn Giữ ở đây, hít vào và thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít sâu, thở nghiêng mình qua bên phải Rũi dài cuộc sống, hít về giữa Và thở nghiêng qua bên trái, hít giữa Thở nghiêng phả, rũi dài lưng nhẹ, hít giữa Thở nghiêng trái, rồi hít về giữa Thở ra, thả tay xuống, thả lỏng tay vai, xoay thư giãn vai Xoay ra sau, hít thở đều, và xoay ngược lại Thế rất tốt, rồi bây giờ bạn mở rộng chân phải qua bên phải Kéo cơ mông của bên phải ra phía sau để nhấn chặt bóc đùi của bên phải Kéo căng gót chân, hai tay đặt trên đầu gối, hít vào Giang hai tay sang ngang, được chưa nào? Rồi với qua bên phải, nắm lấy bàn chân, cánh tay trái vươn lên, mắt nhìn theo tay Rồi hít đưa cơ thể về giữa, thở vặn qua bên phải, vặn sâu qua phải Tay phải nắm về đùi bên trái, lưng giữ thẳng, mắt nhìn qua vai phải Hít về giữa, thở nghiêm phả, hướng mắt nhìn theo tay Bạn giữ ở đây, hít thở đều 30 giây Rủi căng chân phải ra để cho nó mềm, hết gân kheo Hít thở đều, 5, 4, 3, 2, 1 Rồi bây giờ hít vào, nâng tay vào cơ thể lên Thở, vặn qua bên phải, vặn sâu qua phải, mắt nhìn qua vai Giữ ở đây, hít vào, và thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít, giang hai tay sang ngang Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Bạn co chân phải, rủi chân trái sang ngang Nhớ rủi thẳng căng chân, nhấn chặt chân xuống Kéo các ngón chân về phía cơ thể, hai tay đặt trên đầu gối Hít vào thật sâu, giang hai tay sang ngang Từ từ với tay trái, với nắm lấy bàn chân gối bên trái Thẳng cánh tay phải, mắt nhìn theo tay Hít thở đều, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít, nâng cơ thể lên Từ từ hít vào một hơi thật sâu, và thở ra Vặn qua bên trái, đưa tay trái nắm lấy phần đùi bên phải Đẩy căng ngực nâng cầm lên, hít thở đều Rồi hít vào, giang hai tay sang ngang Với tay trái qua bên trái, tay phải nâng lên Mắt nhìn lên, hít sâu, thở chậm 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, nâng cơ thể lên Thở vặn qua bên trái, vặn sâu qua trái Và tiếp tục giữ hít thở đều Hít vào, và thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít, giang hai tay sang ngang Thở hạ tay xuống, thả lòng Bây giờ bạn gặp chân qua bên trái Hai tay trống về phía trước Mở rộng đầu gối sang hai bên dưới mũi chân nhé Được chưa nào? Tiết chặn vùng bụng dưới lại, hít vào Với hai tay về phía trước, thật xa về phía trước Rồi hạ ngực xuống, nâng cầm lên, hít lên Mắt nhìn rốn, thở hạ xuống 5 lần Hít lên, thở hạ xuống Hít lên, thở Nhịp cuối hít lên, thở hạ xuống Rồi và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào, và thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ trống tay Nâng cơ thể của bạn lên, trống mũi chân Nhón gót chân đi bộ tại chỗ tư thế chữ V ngược nhé Hít thở đều, đẩy cái mông của bạn cao lên 5,4,3,2,1 Nhấn chặt gót chân xuống, đẩy mông cao dũi dài lưng Sau đó hít vào, đá chân phải lên, gập nhẹ ra sau Giữ, 5, rất là căng cho chân trái đúng không nào 4,3,2,1 Từ từ hít vào, và thở ra, hạ chân xuống Chúng ta đổi bên, hít đá chân trái, gập nhẹ ra sau Giữ, hít thở đều, 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào, và thở ra, hạ chân xuống Sau đó hít vào một hơi thật sâu Kiễng gót chân, cuộn người về trước Bước chân phải lên, cạnh bàn tay của bên phải, hạ đầu gối của bên trái xuống Hít vươn tay phải lên, rồi gập chân của bên trái lại Nắm lấy mu bàn chân, giữ ở đây hít thở đều 5,4,3,2,1 Nắm được bàn chân của mình chưa cả lớp Rồi chống mũi chân xuống hít vào, thở ra Bây giờ lại lùi mông vào sau, rưỡi dài chân phải ra Và giữ ở đây hít sâu Và thở chậm, 5,4,3,2,1 Đẩy cơ thể về trước Chống tay lại một lần nữa hít vào, vươn tay phải lên Rồi nắm lấy mu bàn chân của bên phải Giữ 30 giây nhé, hít sâu Và thở chậm, hít vào Thở ra, 5,4,3,2,1 Từ từ chống mũi chân xuống hít sâu Vươn tay lên, lùi mông vào sau Rưỡi thẳng căng chân, giữ ở đây hít thở đều 5,4,3,2,1 Rồi đẩy cơ thể về phía trước Rút chân phải ra sau Đẩy mông lên chữ V ngược, hít vào Và thở ra, sau đó kĩ ngót chân lên hạ đầu gối Lùi mông vào sau, hít sâu Thở trườn người về phía trước rắn hổ mang Đó, lút người để xoay cái vai Nâng cơ thể lên, có thể rắn hổ mang thấp Như thế này cũng đã rất tốt rồi Hoặc nếu như bạn thấy cơ thể mềm mại hơn thì nâng như thế này Được chưa nào, giữ hít thở đều, hít vào Và thở ra, 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào, và chống mũi chân Thở ra, đẩy mông lên chữ V ngược Sau đó hít vào một hơi thật sâu Kĩ ngót chân cuộn người lên, bước chân trái lên Thế hạ đầu gối phải xuống, từ từ vươn tay lên Hít vào, gập chân phải Giữ ở đây hít thở đều 5,4,3,2,1 Rồi bây giờ chống mũi chân xuống hít Vươn tay thở, lùi mông sau tay lùi về ngang bắp chân Và giữ ở đây, ruỗi căng chân trái nào cả lớp hít thở đều 4,3,2,1 Đẩy cơ thể về phía trước được chưa, chống bàn tay xuống hít vào Vươn tay trái lên, rồi gập chân lại Nắm lấy mu bàn chân của bên phải, giữ ở đây hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5,4,3,2,1 Rồi chống mũi chân hít vào Thở ra, lùi mông sau Ruỗi thẳng căng đầu gối giữ hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu, và thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ đẩy cơ thể về phía trước Rồi rút chân ra sau, chữ phê ngược hít vào Và thở ra Hít sâu, thở hạ đầu gối xuống Ruỗi mũi chân lùi mông qua sau, nhướn ngực nâng cầm lên Sau đó hạ ngực xuống, lướt người rắn hộ mang Xoay cái vai, kéo ngóc đầu lên Hít thở đều Đẩy căng lồng ngực về phía trước, lực lúc này sẽ dồn về những đốt sống ngực của bạn nhé 5,4,3,2,1 Từ từ hít sâu Chống mũi chân, thở ra, lùi mông qua sau Đẩy mông lên, hạ gót chân xuống Rồi bước về phía đầu thảm Trùng đầu gối lại, thả lỏng tay vai, hít vào Cuộn từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng, từ từ nâng thẳng cơ thể lên Sau đó hít vào, vươn hai tay lên Vươn hai tay lưng được dũi thẳng nhé Rồi gập tay lại, tay trái nắm khỉu phải, tay phải nắm khỉu trái Đẩy mở căng lồng ngực, hít sâu Thở nghiêng qua bên phải, hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái, cột sống luôn được dũi dài, hít giữa Thở nghiêng phải, hít giữa Thở nghiêng trái, hít giữa Thở nghiêng phải, hít giữa Thở nghiêng trái, rồi từ từ hít về giữa Thở trùng gối lại, trùng gối lại Vươn người về phía trước, gập người, thả lỏng tay vai Thé dũi thẳng căng chân, gập nhẹ người xuống về phía trước Hít thở đều, 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ trùng đầu gối, hít vào, nâng cơ thể lên Khi lên nhắm mắt lại nhé, cả lớp, nhắm mắt Nâng thẳng lên vẫn nhắm mắt, rồi hạ tay xuống, vẫn nhắm mắt Hít thở đều, hít vào, và thở ra Hít sâu Thở chậm, rất tốt rồi Bây giờ chúng ta giữ nguyên tư thế đứng, và khép sát 2 chân lại Khép sát 2 chân, giữ chắc chân trái Đấm các ngón chân xuống dưới sàn, rồi đưa nâng chân phải lên Đặt bàn chân vào phía bắp đùi của bên phải Được chưa nè, hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra, chắp tay về phía trước ngực, và mắt tập trung nhìn vào 1 điểm Chúng ta giữ thăng bằng như vậy trong 30 giây Rồi từ từ vươn 2 tay thẳng lên Vẫn giữ nguyên chân, hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Rồi hít vào, thở ra Bạn hạ tay xuống, rất tốt Rất là tốt cho não bộ và hệ thần kinh của chúng ta Hạ bàn chân, mở rộng các ngón chân bên phải Co chân trái nè, úp vào cái lòng bắp đùi trong của bên phải Rồi hít vào, thở ra Chắp tay trước ngực, hít vươn tay lên Duỗi thẳng căng lưng Và giữ ở đây hít thở đều, hít vào Và thở ra, tập trung nhìn vào 1 điểm thôi bạn nhé 5, 4, 3, 2, 1 Rồi hít sâu, thở ra Hạ xuống, thả lỏng Dung dinh và thư giãn thả lỏng cho 2 chân của bạn Mở rộng 2 chân sang 2 bên Hướng các ngón chân về phía trước Giữ cho lưng thẳng, hít vào Sang 2 tay sang ngang, thở lạnh nghiêng phả Mắt nhìn lên, hít về giữa Thở nghiêng trái, mắt nhìn lên nhé Hít về giữa, thở nghiêng phả Hít giữa, thở nghiêng trái Rồi hít về giữa Thở ra, mở rộng đầu gối Mũi chân trách 1 góc 45 độ Và chóc tay về phía trước ngực, giữ cho lưng của bạn thẳng Giọt giữ ở đây, hít thở đều Mũi bàn chân trách 1 góc 45 độ Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra từ từ 5, 4, 3, 2, 1 Rồi hít vào, nâng cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống, thả lòng Xoay mũi chân trái thẳng về phía trước Mũi chân phản, quay qua bên phải, hông vẫn giữ thẳng Hít sâu, nâng 2 tay sang ngang Trùng gối, thở ra, mắt nhìn theo tay phải Hít vào 1 hơi thật sâu, rồi đưa tay trái ôm lấy Quanh cái vòng bụng của bạn, ngả qua bên trái Cánh tay phải sát tay, mắt nhìn lên, hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Rồi hít vào, nâng tay vào cơ thể lên Vị trí ban đầu, nâng thẳng lên Và thở ra, hạ xuống, rũi mũi chân thẳng về phía trước Hít vươn tay thẳng lên, thở ra Gập người về phía trước, chống bàn tay xuống Rồi cúi đầu thả lòng, giữ ở đây hít thở đều Hít vào, thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít, nâng vươn tay vào cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống, thả lòng Xoay mũi chân trái qua bên trái Không hướng thẳng về phía trước, hít vào Giang 2 tay sang ngàn, trùng gối của bên trái Rồi nâng thẳng cơ thể lên, hít sâu Và thở chậm, mắt nhìn theo bên tay trái Rồi hít vào, đưa tay phải vòng ôm về phía bụng của bạn Tay trái với sát tay, mắt nhìn lên ngả qua phải Hít thở đều, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, nâng tay về vị trí ban đầu Nâng thẳng chân, mũi chân hướng thẳng Thở ra, chống tay về phía trước Rồi giữ ở đây, hít sâu Thở chậm, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, thở trượt 2 chân sang 2 bên Theo khả năng của mình nhé, trượt theo khả năng Hạ mông đuổi xuống, tư thế sọc ngang Giữ ở đây, 2 tay đặt trên đầu gối của bạn Giữ cho lưng của bạn thật thẳng Hít sâu, và thở chậm Từ từ hít vào, vươn 2 tay lên, đan tay lại Chỉ cần rũi thẳng như thế này thôi, bạn có thể khép bớt chân lại Như chữ V như thế này, lưng rũi thẳng Tùy theo khả năng của mình, hít sâu Và thở chậm, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, và thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng Bây giờ chúng ta sẽ mở căng hơn cho chân của bạn một chút nhé Đang mở như thế này, đúng không? Trống tay về phía trước này, bạn nhấc mông của bạn lùi lên Thế, tì mạnh ngót chân và giữ nguyên ngót chân Mông nhấc lùi lên để mở rộng hơn cho hình khớp hàng của bạn Nhưng mà vẫn giữ ở đây, chúng ta chưa làm gì, chỉ giữ ở mức như thế này thôi Kéo căng ngót chân, rồi bây giờ hít, vươn 2 tay lên Lật ngược lòng bàn tay, rũi thẳng căng lưng và giữ Vậy thôi, rất là đơn giản đúng không? Hít vào, và thở ra 5, 4, 3, 2, và 1 Từ từ hít ra, thở ra Hạ tay xuống, thả lỏng tay vai, xoay nhẹ thư giãn vào 1, 2, 3 Rồi, bây giờ bạn khép chân lại Dung dinh thư giãn, thả lỏng cho chân của bạn Rồi, rũi 2 chân về phía trước Chúng ta nằm xuống, chuẩn bị kết thúc bài tập ngày hôm nay Rũi chân phải, 2 tay ra ngang, rồi đưa chân trái lên Bạn kéo qua bên phải, và giữ ở đây 30 giây Mắt nhìn qua bên trái, hít thở đều Hít sâu, thở chậm 5, 4, 3 2, 1, từ từ hít vào Nâng chân vào cơ thể lên Thở rũi thẳng chân trái, co chân phải hít Nâng chân phải lên, và thở vặn qua bên trái Mặt nhìn qua bên phải, và giữ 30 giây nhẹ Hít sâu, thở chậm 5, 4, 3 2, 1, từ từ hít vào Nâng chân vào cơ thể lên, thở ra Thả chân xuống, rồi co 2 chân lên Rũi thẳng căng chân, bạn ôm lấy cái vùng cổ chân, thả lỏng cho cổ chân Và giữ ở đây hít thở đều 30 giây Làm sạch trong vạch máu ở toàn bộ phần chi dưới của bạn Hít vào, và thở ra Từ từ hít vào thật sâu Rồi thở ra, nhẹ nhàng rũi mũi chân Hạ thật chậm chân xuống, nhấn chặt lưng và hạ thật chậm Rất tốt, rồi bây giờ nằm xuống nè Thả lỏng cơ thể đi Hai tay xuôi theo thân Kéo rũi dài hai tay thả lỏng cơ thể Thả lỏng các khớp, các cơ Thả lỏng từng đốt giống, thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Hãy hít vào một hơi thật sâu Để bụng căng phồng lên Và thở ra siết chặt bụng lại Siết sâu xuống để cảm nhận làn sóng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể của bạn Thư giãn cho các khớp, các cơ Thư giãn cho từng đốt giống Thư giãn cho khuôn mặt Cho đôi lông mày Và thư giãn cho tâm trí của bạn Để cảm nhận cơ thể của bạn lúc này Thật nhẹ nhàng, mềm mại Thanh khiết Và hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải, sang trái, sang phải, sang trái Đưa đầu về trung tâm, ghép chân lại, hít vào Vươn hai tay qua đầu dũi thật dài Cho cơ thể rồi nghiêng mình sang bên phải Nâng cơ thể hồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc bài tập ngày hôm nay Và bạn cảm thấy thế nào? Tập xong cơ thể rất là khỏe mạnh và sàng khoái đúng không? Bạn có thể tập lại một lần nữa nếu như còn thời gian Để tăng cường sức khỏe vùng như là sự dẻo dài Và ghi nhớ trong quá trình luyện tập là chúng ta chỉ luyện tập Theo đúng cái khả năng, cái ngưỡng chịu đựng của cơ thể thôi bạn nhé Để đảm bảo an toàn cho chính bạn đấy Và chúng ta sẽ gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc mệt ngào Om Namaste Vì sao bạn nên chọn Nha Khoa Minh Châu Là địa chỉ tin cậy uy tín để niềng răng Tại đây có đội ngũ y bác sĩ Là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ trên cả nước Bác sĩ Vũ Văn Niên và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực niềng răng Tại Học viện Nha Khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉnh nha Cho thấy khả năng chuyên môn, trình độ giàu kinh nghiệm Của đội ngũ y bác sĩ tại Nha Khoa Minh Châu Bên cạnh đó Nha Khoa còn sở hữu hệ thống vô trùng, vô khuẩn đặc trần châu Âu Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại Để phục vụ điều trị những máy x-quang 3D Máy scan 3D mang đến cho khách hàng ngũ y bác sĩ