Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 21/07/2024

Bạn có biết hầu hết người nước ngoài họ có bộ răng đều và đẹp Điều này đến từ việc các bậc cha mẹ quan tâm và cho trẻ đi niềng răng từ sớm Khi trẻ được niềng răng sớm, các chuyên gia sẽ điều chỉnh vị trí của các răng và hàm Để chúng được khớp hoàn hảo với nhau Nhiều này giúp cho con trẻ có thể ăn nhai tốt hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn Và giảm các nguy cơ về các bệnh vườn ruột Ngoài ra, việc niềng răng cũng giúp trẻ dễ dàng vệ sinh răng miệng hơn Giảm nguy cơ, mắc các bệnh về răng miệng như sâu răng, vươm nướu Để kiểm tra xem bạn hay con của bạn có đang gặp vấn đề về răng miệng và có cần niềng răng hay không Hãy click vào đường dẫn bên dưới phần comment Hoặc đến trực tiếp để được thăm khám tại Nha Khoa Minh Châu Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho cả gia đình bạn Chào bạn thưa ngài, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại các bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa? Hôm nay chúng ta sẽ đến với những bài tập để giúp cho cơ thể của chúng ta săn chắc và đẩy lùi đi những cơn đau Nhức mỏi toàn thân, xương khớp hay là cột sống và thư giãn cho tâm trí, tâm hồn của chúng ta bạn nhé Rồi, trước khi bước vào bài tập thì chúng ta sẽ cùng làm ấm cơ thể một chút xíu nè Chúng ta sẽ cùng đứng lên nhé Các bạn đứng lên đầu thảm đi, đứng lên đầu thảm Mở rộng hai chân bằng vai này Chúng ta sẽ nạp năng lượng, một cái nguồn sinh khí mới chàm vào trong cơ thể của chúng ta Thả lỏng hai tay, thế thả lỏng vai ra Rồi, bây giờ thư giãn cho tâm hồn nè Hãy hít vào một hơi thật sâu Bụng phồng lên nhé, rồi thở ra, chắp tay trước ngực Rồi, bây giờ hít vào, vươn hai tay lên Vươn đến đâu thì kiễng nhẹ cái gót chân lên Một chút, một chút, rồi rủi thẳng chân Thở ra, chúng ta lại hạ chân xuống, chắp tay trước ngực nè Chúng ta tập 5 lần, 2 hít sâu Bụng phình căng lên, vươn tay, thế, thẳng căng cánh tay Thở ra, hạ tay xuống, chắp trước ngực 3 hít vào Hít bằng mũi nha bạn Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi, đúng rồi Thở ra, hạ tay, chắp trước ngực 4 hít sâu Vươn tay nào Thở ra, hạ tay xuống, chắp trước ngực Và 5 hít vào Rủi thẳng, căng tay, kiễng, kiễng, kiễng, kiễng nè Giữ 5, 4, 3, 2, 1 Tốt lắm, rồi thở ra Hạ tay xuống, thả lỏng tay vai Thả lỏng cơ thể bạn thấy không Hít thở đầy đủ Chúng ta sẽ thấy cơ thể chúng ta ấm nóng lên rất là nhanh Thư giãn cho vai nhé Rồi giữ nguyên tư thế đứng Thả lỏng 2 tay này, hít vào Vươn tay lên Thở ra, đẩy mông ra sau, gập dài người xuống Bây giờ chúng ta gập xuống thì đồng thời co cái chân trái Thế, chống cái tay trái nhé Tay phải xoay lên này, đấy Mắt vẫn nhìn xuống dưới thảm Thở ra, hạ xuống Hạ tay phải thì chung chân phải, đúng rồi Chúng ta lại xoay tay trái lên Mắt vẫn nhìn xuống, cảm nhận cái vùng vai được mở sâu ra phía sau Thở ra, hạ xuống Rồi bây giờ chung đầu gối Cong lưng và bạn cuộn từng đốt, từng đốt sớm lên, nâng cơ thể lên Nhắm mắt khi lên và điều hòa hơi thở, hít vào Thở ra Rồi, vòng 2 Hít bạn vươn tay lên đi Dưới thẳng căng lưng Thở ra vươn dài người này Đúng rồi, chung chân trái nhé Thế Xoay vươn tay phải lên Dãn mềm toàn bộ Cân kheo chân và vai Thở hạ tay phải xuống Thì kiễng chân phải này Hít, vươn tay trái lên Đúng rồi Thở ra, hạ xuống Bây giờ hạ thẳng 2 chân Chung gối, cong lưng Thả lỏng vai, cuộn từng đốt sớm lên Nhắm mắt khi lên Nhắm mắt, nhắm mắt nhé Thả lỏng, hít vào Thở ra Tốt lắm rồi Một lần nữa, hít vào thật sâu Vươn tay lên này Thở ra Đẩy mông ra sau Thế, rồi Chung cái gối chân của bên trái Xoay tay phải vươn lên Tốt lắm Mắt nhìn xuống, thở hạ tay phải Chung gối phải Hít Vươn tay trái lên Tốt lắm, rồi mắt vẫn nhìn xuống nhé Xoay một vòng và thở ra Hạ xuống, chung gối Thả lỏng lưng rồi hít vào Cuộn từng đốt sớm Nâng cơ thể lên, nhắm mắt đi bạn Nhắm mắt, hít sâu Thở chậu Hít vào Và thở ra Tốt lắm Tiếp tục nào Giữ nguyên tư thế đứng này Hít vào một hơi thật sâu Vươn tay lên, đẩy mông ra sau Đẩy mông ra sau, chung cái đầu gối lại Giống như là bạn đang hạ mông ngồi ghế đó Thế, hạ mông ngồi ghế Sau đó chống cái tay này Toàn bộ cái vùng bụng đặt lên trên đùi của bạn Nhướn cái ngực của bạn lên Được chưa nào Hít vào một hơi thật sâu Từ từ nhé, từ từ ở cái tư thế này này Rồi, nâng vươn hai tay lên Nâng vươn hai tay Quay cái xương cùng cụt Khi lên này, quay xương cùng cụt vào trong Đúng rồi Nó đang hơi bị vảnh lên đúng không Thì mình quay lại, để giữ nhé Hít thở đều, 5 4, 3 2, thiết chặt cái bụng này 1, từ từ hít vào Thở ra À, chúng ta lại hạ bụng xuống Cái phần đùi, chống tay xuống Nhướn ngực lên 2, hít vào, lên Quay xương cụt vào định, quay xương cụt Đúng rồi, thiết chặt bụng dưới vào Thở ra Hít bằng mũi và thở bằng mũi nha Hạ xuống, thả lỏng vùng lưng Lên đùi, tốt lắm 3, hít vào Lên Quay xương cụt lại, quay xương cụt Quay vào, đúng rồi Hít thở đều Thở ra, 5 lần nha 4 Hít này, vươn lên Thể vươn lên Thở ra Và nhịp cuối 5, hít vào Lên, quay xương cụt, thiết chặt bụng dưới Giữ hít thở đều 5, 4 3, 2 1, rất tốt Hít vào thật sâu Và thở ra Hạ cơ thể xuống Thả lỏng Thư giãn cho đầu gối nha Chống tay thư giãn đầu gối Tay trái nắm khỉu phải, tay phải nắm khỉu trái Thả lỏng thư giãn cho tay vai của bạn đi Lúc này có thể trùng nhẹ đầu gối lại Thả lỏng thư giãn cho tay vai nha Rồi Hít vào Thở ra Thả lỏng, cuộn từng đốt sống lên Cuộn lên, khi lên nhớ nhắm mắt lại Nhớ nhắm mắt, nhắm mắt, nhắm mắt Điều hòa hơi thở, sau đó Mới mở mắt nha, hít vào Thở ra Rồi, dễ chịu hơn Nhiều rồi đúng không các bạn Mồ hôi đã nhỏ xuống như tắm rồi đúng không ạ Bây giờ khép 2 chân nè Chúng ta đến với tư thế tiếp theo nha Khép 2 chân lại Rồi, hít vào 1 hơi thật sâu Nâng 2 tay, giữ chắc chân trái nha Giữ thẳng bằng Nâng chân phải lên Xui cái mũi chân xuống Đầu gối với cả cái khớp hàng của các bạn là thẳng hàng với nhau Thế Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra từ từ Rồi hít vào Bây giờ nhá Trùng đầu gối này, trùng giống lúc nãy này Thế, bước cái chân phải ra sau này Thật dài ra sau Hết sức có thể, đúng rồi Rồi xoay tay 1 vòng từ trước ra sau Nhướn cái người lên Xoay tay thì giống cái cơ thể chúng ta vươn lên Như 1 cái cây đang lớn ý Thở đều, 5 4, 3 2, 1 Tốt lắm, từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Bây giờ chúng ta đổ người về phía trước Rồi kéo chân của bạn lên Xoay tay 1 vòng Đưa chân lên vị trí ban đầu Tay cũng lên vị trí ban đầu Và thở ra Hạ chân xuống, thả lọc Rồi, tốt rồi Chúng ta đổi bên nhá Hít vào thật sâu, giữ chắc chân phải Co chân trái lên Xoay tay lên, vươn tay lên Thế, rất tốt, giữ thẳng bằng Tập trung, tập trung, rồi hít vào Hít no này, no cái lồng ngực này Trùng nhẹ cái gối lại Đẩy mông ra sau nhá Rồi chân trái rút ra sau này Rút đến đâu? Thì tay của chúng ta xoay ra sau Thật xa, ra phía sau Rồi bắt đầu vươn tay lên Rồi, vươn tay và nhướn người Như 1 cái cây đăng lớn Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Đổ người về trước nhá Để lấy đà, lấy đà Rút chân trái lên về vị trí ban đầu Chân tay về vị trí ban đầu Thế, vươn tay lên Hít sâu Và thở ra, hạ xuống Bạn thấy không? Chúng ta đã kết hợp Rất là quyển chuyển những cái động tác Chân tay và hơi thở của chúng ta Qua những cái bài tập Và càng ngày thấy tập càng sói đúng không nào Chúng ta sẽ tiếp tục mỗi bên 1 lần nữa Để gia tăng cái sức mạnh Sự tập trung và sức bền Cho cơ bóc ở động tác này nhá Cố lên các bạn nhá Rồi, bắt đầu Tiếp tục giữ chắc chân trái này Hít vào Vươn tay, co chân phải lên Thế, giữ chắc, giữ chắc Tập trung, tập trung Rồi, bây giờ rút này Rút chân phải ra sau Trùng gối đẩy mông ra sau nhá Rút chân phải ra sau, thật xa Ra phía sau, rồi xoay tay Vươn người lên Wow, cái cây đang lớn Đúng rồi, giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Rồi, tốt rồi, bây giờ đổ người về phía trước nà Một chút thôi, rồi lấy đà Hít, co cái chân của bên phải lên Vươn tay lên Đó, trở về tư thế ban đầu Và thở ra Hạ tay xuống Tốt lắm, rồi bên này Giữ chắc chân phải, hít vào Vươn tay lên Thế, thở ra À, lùi mông ra sau Đổ người về trước, rút chân trái ra sau Rút ra sau, đúng rồi Vươn tay lên, hít sâu Giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Và thở ra Đẩy người về trước này Đẩy người về phía trước này Rồi, hít lại Vươn người lên Vươn lên, co chân lên Thế, vươn thẳng tay Và thở ra Bây giờ mới hạ tay xuống Thả lỏng điều hòa hơi thở Hít sâu Và thở chậm Hít vào Và thở ra Bạn thấy thế nào? Rất là dễ chịu rồi, đúng không? Chúng ta tiếp tục nhé Đứng lên đầu thảm đi Hít vào, vươn tay lên Thở ra, đẩy mông ra sau Trùng nhẹ gối Gặp người về phía trước Cái mông cảm giác mở bụng ra phía sau Rồi, trống tay xuống Rút chân phải ra sau Đầu gối không cần chạm xuống dưới sàn Bây giờ úp bàn tay của bên phải xuống Xoay vươn tay trái lên Giống hồi nãy chúng ta tập ấy Mắt vẫn nhìn xuống Vươn lên, hít vào Thở ra Hạ tay trái xuống Đồng thời hạ đầu gối Rồi, bây giờ lùi mông của bạn ra sau Lùi mông ra sau Thế, dựng cái bàn chân trái Và ruỗi thẳng lên Rồi, hít sâu Thở chậm 5, 4 Úp bàn tay xuống nè, để kéo rãn mạnh hơn Cho cái gân khoeo chân 3, 2 Và 1 nha, tốt lắm Rồi, bây giờ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Rồi, đồng thời gồng cao Cái vai của bạn lên Rút chân trái ra sau Tư thế chữ về ngược nè Nhón gót chân đi bộ một chút Cho nó mềm mạnh Cái gân khoeo chân của bạn đi Hít sâu Thở chậm Hạ gót chân Đẩy mông cao lên, từ từ hít vào Thở ra Hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Từ từ hít sâu Thở ra Hạ ngực Đó, rũi dài chân Nâng cơ thể lên Rắn hổ mang, có thể thấp như thế này Nếu như bạn nào thấy mình mềm mại hơn Hãy nhướn cong cái ngực lên nhá Nhớ là tập trung lực vào những đốt sóng ngực Nhướn lên nhưng mà phải đẩy ngực về phía trước Xít chặt vùng bụng và vùng thắt lưng Hít sâu Và thở ra Hạ cơ thể xuống, xả hết Xả hết ra Tốt rồi, bây giờ trồng cái mũi chân Rồi tì đeo gối Lùi mông của bạn ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Hạ gót chân xuống Hạ gót chân, đẩy mông Vai cao lên, hít vào Và thở ra Bây giờ hít vào thở sâu Kiễng người về phía trước Rồi Rút chân phải lên cạnh bàn tay Sau đó vươn xoay tay phải của bạn lên Mắt của bạn vẫn nhìn xuống Xoay lên Để chúng ta tác động mở mạnh hơn vào vùng và Và thở ra Bạn hạ tay xuống Bây giờ hạ cái đầu gối của bên trái Rồi lùi mông ra sau Dưới thẳng căng chân phải Thẳng căng chân phải Đúng rồi Hít vào Và thở ra Bàn tay xuống Rồi bạn sẽ thấy giãn mạnh hơn cho gân khoeo chân Hít sâu 5 4 3 2 1 Rồi bây giờ đẩy người về phía trước Hít vào Đẩy cao vai lên Rồi rút chân phải ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Đẩy mông cao lên Đẩy vai cao lên Hít vào Thở hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Nhướn ngực lên Hít sâu Thở ra Hạ ngực xuống Rồi rút người Rắn hổ mang thấp này Hoặc cao Nhướn ngực lên Tùy theo khả năng của mình Hít thở đều Và thở Từ từ hít vào Thở ra Lùi mông ra sau Rồi rút mũi chân Hạ mông vào góc chân Thả lỏng tay vai hạ chán xuống Thư giãn được tư thế em bé Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Từ từ nhắc đầu lên Vươn tay Về phía trước này Thẳng cái lưng của bạn lên Rồi tay vươn thật xa Về phía trước Chuỗi dài lưng vai hạ chán xuống nha Giữ ở đây thở đều Hít thở đều Thiết chặt bụng lại 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Góc cái đầu của bạn lên Bây giờ hạ khỉu tay hạ ngực xuống nè Hạ khỉu tay hạ ngực Hạ cầm Giữ ở đây hít thở đều 30 giây tiếp theo Và thở ra 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Cuộn người lên Đấy cuộn người lên Rồi Chống cái mũi chân mông ngồi lên gót chân của bạn Khép đầu gối bớt lại Khép bớt đầu gối lại Rồi Hai tay của bạn vòng qua sau Hai tay vòng qua sau nha Đan tay lại hít sâu Đẩy căng lồng ngực về trước Nâng cầm lên Thở cong gồ lưng Thiết chặt bụng mắt nhìn rốn 2 hít vào Nhướn ngực nâng cầm Thở Thiết chặt bụng cong gồ lưng 3 hít sâu Thở ra 4 hít vào Thở 5 hít Thở Bạn cảm thấy sự chuyển động rất là mềm mại của cuộc sống đúng không nè Kéo dãn sâu cho vùng những cái đốt sống cổ gái Rồi hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi thả lỏng tay Mở rộng đầu gối bằng vai Chống đầu gối nâng cơ thể lên Rủi cái mũi chân của bạn ra Rủi mũi chân thế nhá Tiếp tục hít vào Giang hai tay sang ngang Úp bàn tay xuống Thở nghiêng qua bên phải Mắt nhìn xuống Cánh tay trái vươn thẳng lên Tốt lắm, hít lên Thở ra Nghiêng qua bên trái Chạm được ngón tay xuống chưa các bạn Cánh tay phải vươn thẳng lên Hít lên Thở nghiêng qua phải Hít lên Thở nghiêng qua bên trái Rồi hít lên Thở Thở ra Hạ xuống Khép đầu gối lại chống tay ra sau Nâng đầu gối của bạn lên Toàn bộ cơ thể Ngồi lên trên cái bàn chân Và kéo dãn cho cái vùng cổ chân Rất là dễ chịu ở tư thế này Hít vào Và thở ra Năm, bốn Ba, hai Một, tốt lắm rồi Bây giờ hạ đầu gối xuống Từ từ hít vào một hơi thật sâu Vươn hai tay lên Đàn tay lại Duỗi thẳng căng lưng Giữ hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng cho tay vai của bạn Thả lỏng cho tay vai Sau đó, xoay mông lại Chúng ta ngồi ra Ngồi xuống và từ từ Nằm xuống nhé Từ từ nằm xuống Đấy Mở hai tay ra ngang Hai chân khép sát lại Gập cầm xuống, hít vào Nâng chân trái lên Rồi đưa tay phải nắm lấy Chân của bên trái Kéo qua bên phải Mặt nhìn sang trái Vặt xoắn cho toàn bộ cơ thể Hít thở đều Giữ 30 giây Hít sau Và thở chậm Hít vào Từ từ hít vào Đưa chân về vị trí ban đầu Rồi đưa hai tay ôm quanh cẳng chân Thở ra Ép sát chân về phía cơ thể Xả hết chợt khí ra nè Xả hết, xả hết Từ từ hít vào Thở ra Hạ cơ thể xuống Mở hai tay ra ngang Tốt rồi, đổi bên Hít nâng chân phải lên Thở lấy tay trái Kéo đầu gối vặn xoắn qua bên trái Mặt nhìn qua phải nha Ép sát bài xuống Hít thở đều, 30 giây Giữ ở đây Hít sau, thở chậm Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Đưa chân về vị trí ban đầu Co hào chân lại Thở ra Ép sát cơ thể vào chân Ngóc cái đầu lên, hít thở đều 5 4, 3 2, 1 Từ từ hạ cơ thể xuống Rồi, rũi thẳng căng chân Co chân lên Sát về phía mông, mở rộng bàn chân bằng vai Gập cầm xuống Hai tay xuôi theo thân Hít sâu Kiễng cái mũi chân, nâng hồng lên Thở ra Hai hít vào Nâng hồng kiễng mũi chân Thở Ba hít Chúng ta tập 5 lần Và kết thúc nhá Thở ra 4 hít 5 hít vào Giữ ở đây hít thở đều 30 giây đi bạn Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ 5 4 3, 2, 1 Tốt rồi, từ từ hạ hông xuống Gập hai chân sát về phía ngực, ôm ngay chân Lắc lư sang hai bên Hít vào Rồi, bây giờ rũi chân ra Hai tay xuôi theo thân Thả lòng vai Hít sâu Và thở chậm Thả lòng toàn bộ cơ thể Thả lòng các khớp Các cơ Thả lòng từng đốt sống Thả lòng khuôn mặt Thả lòng đôi lông mày Và thả lòng cho tâm trí Của bạn Để cảm nhận nguồn năng lượng Tươi mới Đang tràn vào trong cơ thể Của bạn Mang đến sự thư giãn Cho từng bộ phận Trên cơ thể Thư giãn cho tâm trí Và cho tâm hồn Của bạn Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh hiệu Hoàn toàn thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích Các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ Cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái, đưa đầu về trung tâm Khép chân lại, hít vào Vươn hai tay quạt đầu Giãn rũi thật dài Thật dài trong cơ thể Rồi nghiêng mình sang phải Đăng cơ thể, ngồi dậy Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành Rất là tốt bài tập ngày hôm nay Và bạn cảm thấy thế nào sau khi thư giãn Cơ thể rất là sảng khoái Nhẹ nhàng Và đang tràn đầy năng lượng đúng không nào Bạn có thể luyện tập lại một lần nữa bài tập này Nếu như còn thời gian Và muốn cơ thể của các bạn được Linh hoạt và khỏe mạnh hơn bạn nhé Nhớ nhấn đăng ký kênh của Nguyễn Hiếu Để luôn là người đầu tiên Đón nhận những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu Và chúng ta sẽ lại gặp nhau Vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Ôm Namaste Vì sao bạn nên chọn Nha Khoa Minh Châu Là địa chỉ tin cậy uy tín để niềng răng Tại đây có đội ngũ y bác sĩ Là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ trên cả nước Bác sĩ Vũ Văn Niên và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Niềng răng tại Học viện Nha Khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉ nhà Cho thấy khả năng chuyên môn Trình độ giàu kinh nghiệm của đội ngũ y bác sĩ Tại Nha Khoa Minh Châu Bên cạnh đó Nha Khoa còn sở hữu hệ thống vô chùng vô quẩn Đạt chuẩn châu Âu Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại Để phục vụ điều trị như máy x-quang 3D Máy scan 3D Mang đến cho khách hàng ngụ cười hoàn hảo nhất Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho bạn và cả đồng