#睡10分鐘就能有12小時的效果，經常熬夜失眠的人，一定要知道，他能挽救你的健康。

Name: #睡10分鐘就能有12小時的效果，經常熬夜失眠的人，一定要知道，他能挽救你的健康。
Uploaded: 2025-10-21T21:30:27.755Z
Duration: 22 min 10 s
Channel: #健康人生
Description: 睡10分鐘就能有12小時的效果，經常熬夜失眠的人，一定要知道，他能挽救你的健康。https://www.youtube.com/watch?v=YAuTtQzzHzg

#健康人生

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睡10分鐘就能有12小時的效果，經常熬夜失眠的人，一定要知道，他能挽救你的健康。https://www.youtube.com/watch?v=YAuTtQzzHzg

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你是不是覺得很奇怪鬧鐘明明顯示睡了足足七八個鐘頭怎麼第二天爬起來腦袋還是昏昏沉沉不清不爽喝欠打個不停感覺好像昨天晚上根本沒睡一樣或者更慘的是長夜漫漫腦袋裡像跑馬燈一樣翻來覆去就是睡不著就能好好睡一覺簡直比什麼都還奢侈現在外面很多人在講一句話聽起來不得了睡五分鐘效果等於六成這話一聽大部分人嘛直覺就認為這不可能吹牛的嘛今天我就帶大家來研究研究我們用一種很實在的態度來把它剖析一下這話背後到底有沒有道理它究竟是個噱頭還是說裡面藏了些什麼我們現代人早就丟掉的古老智慧你聽我從中醫的根本道理從我們身體運行的那個節奏把它講一遍我給你保證聽完以後你對睡覺這個事情會有一個全新的更深層的認識這不是什麼仙丹妙藥沒有那種速成法但它絕對能給你指一條路一條真正有效能讓你睡出高品質的路在中國的戰國時期歷史上記得一位很高明的醫生叫文智當時的齊威王因為處理國家大事太操勞身體一天比一天差這個文智就去勸他講了一句非常關鍵的話他說我的養生方法是把睡覺擺在所有事情的第一位他怎麼解釋的他說人也好動物也好所有生命體的生長跟修補幾乎全部都是在睡覺的時候完成的我們白天吃下多的食物也要靠晚上寧靜的睡眠脾胃纔有辦法更有效率的去消化去吸收所以文智就認定睡覺在所有養生術裡頭是最基本最根本的第一步古人甚至講得更重叫一夕不臥百日不復這話聽起來很嚇人當然不是叫你從字面上去理解不是說你熬一個晚上就真的要一百天才能補得回來他是用一種警告的方式在提醒我們一件事睡眠的虧欠對身體造成的傷害那個深度和廣度遠遠不是我們能想像的這種損耗不是你第二天多睡幾個鐘頭或者去吃一頓大餐就能輕輕鬆鬆彌補掉的為什麼會這樣因為我們的身體它本身就是一個極度精密的微型宇宙它的運作跟我們外面這個大的宏觀宇宙也就是天地日月的運行是完全同步互相呼應的這是中醫裡頭一個最核心的思想天人合一我們的身體跟大自然萬物都一樣都遵守一個日出而作日落而息的根本節奏你看從早上太陽出來陽氣開始生發到晚上陽氣要潛藏起來這是一個完整的陰陽循環白天的所有活動都屬於陽的範圍我們去讀書去工作去運動這是在消耗我們的能量而晚上的睡眠就屬於陰的範圍這是我們儲藏能量修復身體滋養心神的過程用現代醫學的話來講晚上九點到第二天凌晨五點這個區間被他們認為是身體進行細胞修復調整內分泌活化免疫系統的黃金時代你看這個時間點跟我們中醫的理論一對是完全吻合你看那個小嬰兒就最清楚為什麼小嬰兒需要睡那麼久而且你會發現睡得安穩睡得長得嬰兒總是長得特別快臉色紅紅潤潤的生命力很旺盛反觀那些經常哭鬧睡眠斷斷續續的小孩往往看起來就比較瘦弱發育好像也比較慢這背後是什麼在作用就是睡眠這個生長機跟修復機在起作用所謂的養生如果我們把它縮小到細胞的層面去看它的本質是什麼就是用大量健康的新生的細胞去替換掉那些衰老的病變的死亡的細胞這個推陳出新的過程效率最高最關鍵的一環就發生在晚上的睡眠當中你如果一個晚上沒睡好那就等於是工廠的夜間維修班通通沒來上班那白天磨損的機器就沒有保養到生產出來的垃圾廢料也沒人清理一次兩次你可能沒什麼感覺但時間一拉長這個機器就會加速老化最後不是故障就是直接報廢這就是我們講的身體會出現虧空拿個比方假設我們的細胞白天因為各種活動和壓力損耗了一百萬個一個高品質的睡眠能夠幫我們新生超過一百萬個細胞這樣就有盈餘可是如果你熬夜了可能只補充回來五十萬個每天都處在這種負債的狀態時間久了人就像一顆被風乾掉的橘子外皮還在但裡面的枝葉已經都乾掉了精神不濟記憶力變差皮膚暗沉抵抗力下降所有這些亞健康的狀態就跟著一個冒出來了你去觀察世界上那些活得很健康很長壽的老人家他們的生活習慣可能五花八門有的愛吃肉有的常年吃素有的喜歡運動有的就喜歡安靜但他們幾乎都有一個共同點那就是作息非常有規律尤其是他們通常都睡得非常早當然很多人會講不是我不想睡是我真的睡不著啊沒錯睡不好是一個非常複雜的綜合問題以中醫來看比方說你肝火太旺會讓你的心神一直處在一個很亢奮的狀態睡覺的時候就特別警覺一點點聲音就很容易被驚醒如果你胃火過剩或是飲食停滯肚子脹脹的不舒服中醫講胃不和則臥不安肚子不舒服你怎麼可能睡得安穩還有心腎不交會造成心中煩熱但兩隻腳卻是冰冷的人明明很累就是沒辦法入睡現在的生活方式毫無疑問是把這些問題都加重了我常常把它們歸結成幾個壞習慣像是水果病吃太多生冷的水果特別是晚上吃會把脾胃的陽氣打傷造成消化不良冰箱病為了貪圖一時的涼快大量的喝冰水吃冰瓶等於是把寒濕直接往身體裡面灌長時間對著電視電腦手機坐著不動導致氣血抑制而且那個藍光也抑制了退黑激素的增益而這所有毛病裡面危害最廣最深遠的就是熬夜病要搞懂熬夜的危害我們就要先了解一下中醫的子午留住學說也就是說我們身體的氣血在一天12個時辰裡面是怎麼在12條主要經絡中輪流運行灌注的我們的肝臟有一個非常重要的生理特性中醫古書上描述叫人臥則血貴於肝這句話什麼意思就是說只有當你完全躺平休息的時候我們身體的大部分血液才會大量的流回到肝臟讓肝臟能夠進行腸血解毒和新陳代謝的工作你只要是坐著或站著你的血液就會優先供應到四肢和頭腦來維持我們的活動身體自我修復的黃金時間是從晚上11點也就是中醫講的子時正式拉開序幕你注意聽古人計時認為23點晚上11點是一天陰陽交替的樞紐是新一天的開始所以子時是從23點到凌晨1點這個時候是我們竹少陽膽經最旺盛的時候書上說膽者終正之觀決斷出焉膽在中醫裡它不單單是一個消化器官它更像一個剛正不阿的法官負責決斷和疏通全身的氣急全身所有臟腑的功能都需要依賴膽氣的生發纔能夠順暢的運作你如果在子時還不躺下來睡覺讓氣血回歸寧靜就會極大的損傷膽氣的生發長期下來不光是全身的臟腑功能會跟著往下掉代謝能力免疫力也會被影響而且人的精神層面會因為決斷失常而容易變得猶豫不決甚至可能誘發憂鬱症躁鬱症這些精神情緒上的問題從生理功能上來說膽汁的代謝也是在這個時候進行人如果不躺臥休息膽汁的更新和排泄就會不順暢舊的膽汁排不掉新的膽汁又生不出來日子一久膽汁就會變得太過濃稠很容易淤積起來變成膽結石現在很多人因為膽結石的問題選擇去把膽囊割掉雖然這解決了結石的燃眉之急但你從中醫整體的觀點來看我們身體的每一個器官都是牽一髮而動全身的膽囊切除以後身體消化油脂的能力會受到很明顯的影響長遠來看對整體的健康平衡也可能是一種挑戰中醫認為膽氣的強弱還關係到一個人的精神勇氣所以我們還是要盡全力去保護好身體的每一個部分而不是隨便就把它拿掉緊跟在指示後面的是凌晨一點到三點稱為醜時這個時候輪到我們的主角音肝經最旺盛肝被譽為將軍之冠它最重要的功能之一就是腸血和輸血我們身體裡的有毒物質都要靠肝臟來分解淨化同時肝臟也負責儲藏血液並且調節全身的血量分配如果醜時你還醒著肝臟就沒辦法順利地完成這兩項至關重要的工作有毒的血液得不到淨化新鮮的血液也沒辦法生成血液中的垃圾越積越多就會反映在我們的臉上所謂肝腸血不利折面成青色臉色會發青發暗失去應有的紅潤和光澤長期下來就容易誘發各種類型的肝臟疾病同時肝組輸血負責調暢全身的氣機讓我們的氣血運行順暢如果肝的輸血功能失常氣機鬱結人就會變得特別容易生氣煩躁還會跟著頭痛頭暈眼睛發紅脹痛耳鳴這些症狀對女性來說肝氣鬱結更是造成月經不調乳腺增生這些婦科問題的常見原因長期在醜事不遂人體會因為肝血虧虛而感覺到眼睛乾澀視力模糊身體倦怠腰肌痠軟精神恍惚中醫理論中肝開竅於目肝血足不足會直接影響到眼睛的健康像是視力下降老花眼提早來報到眼睛未光迎風流淚甚至青光眼白內臟這些眼疾的形成都跟長期的肝血不足有關係肝主經奇花在爪肝血要乳氧我們全身的筋膜肝血不夠精得不到乳氧就會出現筋骨疼痛身體麻木手腳彎曲身子不順以及半夜小腿容易抽筋這些現象指甲也會變得脆弱失去光澤甚至出現灰指甲之類的問題你看光是錯過了直酬這四個小時的睡眠就可能為我們的健康埋下這麼多的地雷那麼到底要怎麼睡才能順應身體的節奏達到最高效率的修補呢方法其實一點都不複雜關鍵就在時機和環境第一是時機我建議你在晚上十點左右就應該準備上牀躺平記住是躺下就算還沒睡著也要讓身體處在平躺的狀態這樣一來到了十一點指示氣血才能順利的迴流到肝膽同時睡前半個小時最好就不要再講話聊天了為什麼因為人一說話肺氣就會被調動起來肺氣一動心神就跟著浮動人就容易進入興奮狀態反而給入睡製造了困難從晚上九點到十一點是亥時此刻是守紹陽三交軍當地三交軍就像我們身體裡面水液和氣機通行的總管道在亥時進入睡眠狀態全身的氣血白脈都能得到最好的休養和滋潤這也就是為什麼那些長壽的人瑞大多數有亥時入睡的習慣第二是環境睡覺的時候有一個非常重要但常常被大家忽略的原則就是要避風寒也就是說睡覺的房間窗戶要關好絕對不可以讓電風扇或是冷氣直接對著身體吹中醫認為很多病的根源都是由風寒鼠屍造成的這六種外邪入侵引起的其中風邪和寒邪最容易在我們人體防禦力最弱的時候趁虛而入而睡眠正是我們身體防禦力相對薄弱的時候人在睡覺的時候氣血的運行會偏向體內體表的保衛之氣也就是胃氣會相對減弱這層胃氣就像我們身體的防護罩白天它充實在體表幫我們抵擋外邪晚上它潛入陰森體表的防禦就會出現空白你如果在這個時候讓冰涼的空氣對著身體一直吹中醫認為風為百病之長風邪最容易夾帶其他的邪氣來侵襲人體尤其是經脈關節如果開著冷氣那就不只是風還有寒寒氣的性質是凝滯收盈它會直接鑽進我們的經絡甚至骨頭裡面造成氣血凝滯不通這也就是為什麼很多人在夏天吹了一整個晚上的冷氣早上起來會覺得頭痛脖子僵硬關節痠痛甚至感冒發燒這就是標準的風寒之邪侵入身體的表現長此以往更會埋下關節炎頸椎病這些慢性病的病根除了時間跟環境睡眠的品質還跟我們的脾胃功能有密不可分的關係中醫有一句至理名言叫做胃不合則臥不安如果你的腸胃系統不舒服那你的睡眠肯定不會安穩具體來講比如說你晚餐吃得太晚吃得太飽食物還停在胃裡面沒有消化掉這叫失智肚子脹著你當然睡不好又或者晚上吃了太多辛辣燒烤油炸的食物容易在體內產生彈熱熱擾心神也會讓人煩躁失眠體質本來就偏寒的人如果晚餐又吃了太多生冷的食物造成胃寒肚子裡冷痛不舒服同樣會影響睡眠所以保持一個清淡溫熱吸分飽的晚餐習慣是擁有耗睡眠的一個重要前提睡覺時四肢的保暖也特別重要因為四肢是我們陽氣的根本如果你的手腳總是冰涼的那多半是體內陽氣不夠特別是腎陽虛陽氣沒有辦法溫虛到四肢末梢這種情況下我建議你在睡前可以用溫熱的水泡泡腳泡到身體微微出汗這個動作可以很有效地把漂浮在上面的虛火引下來讓氣血往下走達到螢火輝煙的效果既能溫暖手腳又能幫助心神安寧對睡眠非常有幫助關於睡眠的具體方法古人也總結了一些有效的做法這裡介紹三種你可以根據自己的情況參考看看第一種適合入睡困難思慮繁多的人睡前可以做一些緩和的拉筋比如說壓壓腿然後到牀上自然盤坐靜下心來感受自己的呼吸想像全身的毛孔都隨著呼吸在開合這個過程的目的是讓身心完全地鬆弛下來如果能自然地打個呵欠流點眼淚這是身體氣機開始通暢的現象當睡意來的時候就順勢躺下第二種是練習身心放鬆的引導法仰臥在牀上先調整一個舒服的姿勢然後把注意力完全集中在自己的呼吸上接著開始想像一股溫暖舒適的能量像春天的微風一樣從你的大腳趾開始慢慢地把它融化放鬆然後是其他的腳趾腳掌腳踝小腿膝蓋大腿一路往上把身體的每一個部位都一個一個地徹底地放鬆掉這個方法對於緩解因為精神緊張造成的失眠效果非常顯著第三種是傳統的仰身臥姿你可以採取右側臥的姿勢身體微微彎曲像一張弓一樣右手手掌可以輕輕地託在右耳的下方我們的手掌心有一個很重要的穴位叫勞工穴五行屬火耳朵在中語對應的是腎五行屬水這樣的姿勢有助於形成一種水火寂靜心聖相交的能量狀態能讓亢奮的心獲得以下降去滋養寒冷的聖水對於養心安身非常有益說完了睡我們必須再談談起睡得好跟起得對同等重要黃帝內經告訴我們凌晨三點到五點是費經當令的寅時費主一生之氣負責氣體的交換和佈散這個時候是天地之氣開始由陰轉陽的時刻如果人在這個時候醒來起身做一些深藏的呼吸有助於將積存了一整夜的濁氣排出去吸入最新鮮的清氣順應天地的節奏完成身體內部的新陳代謝緊接著的五點到七點是大腸經當令的卯濕這個時候我們需要完成一天當中最重要的排泄工作如果你這個時候還賴在牀上大腸就沒辦法得到充分的蠕動該排出去的廢物就會滯留在體內甚至被身體重新吸收對健康造成危害所以早睡是為了藏早起則是為了生一藏一生纔是一個完整的循環最後我們再回到一開頭那個很有趣的問題睡五分鐘等於六小時這句話經過我們前面的討論你應該已經明白了它並不是一個簡單的字面上的時間換算它所強調的是睡眠的時機與品質這句話真正的精髓是指在正午時分的片刻小氣也就是我們常說的午睡古人稱之為子午覺即子時要睡大覺午時要睡小覺這是古代養生家非常看重的兩個睡眠時段午時是指中午的十一點到下午一點這個時候是我們心經氣血最旺盛的時刻也是自然界陽氣達到最頂點的時候所謂陽極升陰此刻正是陰陽轉換的關鍵節點在這個時候哪怕你只是靜坐閉目養神或是真正的睡著那麼十幾二十分鐘讓心神得到片刻的安寧就能夠非常有效的幫助身體完成這個陰陽的順理交接這個短暫休息所帶來的精力恢復效果它的品質之高遠遠不是其他時間段的淺層睡眠可以比的這纔是睡五分鐘等於六小時背後所蘊含的真正養生智慧它強調的是順應時機事半功倍反過來講睡眠也並非越多越好當你早晨醒來的時候其實就代表著你身體的需要量已經得到滿足如果這個時候還要強迫自己賴牀那接下來的時間大多是在做夢大腦並沒有得到真正的休息反而是一種消耗睡醒之後人會覺得更累更不清爽這就是因為長時間的躺臥會導致氣血運行不暢產生氣質甚至滋生濕氣讓人感覺身體沈重真正的健康並不是來自於那些昂貴的毒品或者什麼複雜的祕方它源自於對我們自身以及對我們所處的這個自然環境一份深刻的理解和尊重順天時而動跟隨日月星辰的腳步來調整我們的作息這份智慧是我們的老祖宗歷經千百年用身體去實踐總結出來的寶貴財富它不需要花費一分一毫卻能讓我們受用終生希望今天我從中醫的角度對睡眠所做的這番解讀能夠對你有所啟發如果你覺得有收穫把這個道理分享給你關心的每一個家人和朋友讓我們一起用最自然最根本的方法找回身體與生俱來的那份安寧健康