成長·賦能 3個妙招，徹底重塑自我，告別三分鐘熱度｜親測有效【成長賦能vol.253】（中英校譯）

你已經嘗試改變你的習慣 你已經嘗試設定更好的目標 但什麼都無法持續 這不是因為你懶惰或缺乏動力 而是因為一個原因 你可能從來沒有想過要改變 一旦你這樣做了 其他事情就會變得更容易 讓我為你解釋 在這個影片中 我將為你詳細解析 為何大多數的創新努力都靜 靜地失敗了 即使你已經盡 了全力 我會告訴你那個可 能一直在阻礙你的隱形陷阱 即使你在紙上成功了 為什麼這麼陰險 以及什麼才是真正有效的 在這個過程中 我會分享一點我自己的故事 加上一些引人入勝的研究 解釋我 們為什麼會陷入困境以及如何擺脫所以 如果你曾經覺得自己應該有 更多可能 但卻似乎無法達到 這或許正是你一直在尋找的那塊拼圖 我們開始吧我想先談談真正的問題 為什麼改變無法持續的真正原因 因為你可能以前就嘗試過改變自己的生活 也許你下載了一個新的習慣追蹤應用程式 設定了一堆目標 買了一本筆記本 裡面有非常有美感的頁面和一句座右銘 關於成為最好的自己 一開始確實有效 但最終 你又回到了舊有的模式 動力逐漸消失 你開始思考 也許是我缺乏足夠的自律 也許是我並沒有那麼想要 也許我只是懶惰 我希望你聽到我說這話 那不是原因 大多數人並非因為懶惰、缺乏 動機或不善於堅持而無法重新塑 造自己 而是因為他們試圖改變 輸出結果 卻沒有更新作業系統 這就像試圖在2007年的電 腦上運行最新的軟體 卻疑惑 為何總是當機 問題不在你的目 標也不在你的晨間例行事務 那就是你試圖在過時的身分 之上建立新生活 而且有令人 著迷的研究支持這一點 史丹 福大學2011年的研究發現 當人們被問及「你是否是 選民」時 比 起被問「你 會投票嗎」 他們更有可 能實際前往投票站 為什麼呢 因為它將行動視為他們身份的一部分 當我們將某件事視為我們自身的一部分 而不僅僅是我們所做的事時 我們更有可能去執行 當你從「我想跑馬拉松」轉變為 「我是一個跑者」 或從「我想 寫一本書」轉變為「我是一個作家」 或從「我想戒煙」轉變為 我是一個不吸煙者 這雖然很微妙 但卻意味著一切 因為你的大腦會努力工作 以保持你的行為與你的自我認同一致 即使這種身分已經過時或沒有幫助 我是吃盡苦頭才學會這個道理 多年前 我把自己搞得筋疲力盡 全職醫生 家中還有兩個小兒子 管理家庭和翻新房子 同時還寫網誌 因為顯然我並不重視睡眠 我持續添加東西 新的 工具、新的習慣 更好的計畫 我認為只要我能更有效地優 化我的生活 我就能終於感 覺到自己活在正確的人生中 結果卻證明這方法行不通 我有目標 我有系統 但我 不具備一致的導向 因為從內 心深處 我的身分已經開始轉變 我不再只是一名醫生了 我曾是創造者、教師、建造者 直到我讓這個新的身分佔據主導地位 我所嘗試的每一次生命升級 都像是在錯誤的生命上塗口紅 因此 如果你的重塑努力一直受阻 這可能不是因為你做錯了什麼 而是因為你正在成為一個全新的人 卻仍然試圖像過去的自己一樣生活 這就是困難之處我們大多數人都沒有意識到自己正在做這件事 當我們的過時身分 它們不會像閃爍的警告燈號一樣出現 它們會以微小的念頭形式出現 看起來像事實一樣 接下來 我會告訴你 如何識別身分陷阱 那就是那個悄悄說服你謙遜低調的陷阱 即使你內心深處明白自己注定 能擁有更多 所以 關於身分最 隱蔽的地方在於 它不會像問題 一樣出現 它會像真相一樣出現 聽起來就像是我本來的樣子 我從來就不擅長這件事 或者我就不屬於這種類型的人 而這之所以這麼困難的原因是 那是你的大腦喜愛一致性 它 寧願讓你停留在熟悉的身分中 即使這個身分讓你痛苦 也不願冒險進入未知的領域 心理學家稱這種現象為認知不協調 那是一種不舒適的感受 當你的行為與 你的信念不一致時就會產生 所以如 果你內心深處相信 我不是一個領導者 但你開始採取大膽的公開行 動來進行重塑時 你的大腦 會開始低語各種想法 將你 拉回舊的自己 這不是背叛 你的大腦只是在努力讓故事保持一致 多年來 我一直認為自己是值得信賴的人 我遵守規則 我做出實際的選擇 我從來沒有製造麻煩 我是那個你可以信任而不會製造騷動的人 這在我不明白 我想要毀掉我整個事業之前一直很有效 在互聯網上開始一些新事物 這並不完全符合品牌形象 我記得當時心想 好吧 我不能放棄醫學 我不是那種人 那有一天我問自己 等一下 是誰決定的 有個委員會嗎 我是不是漏看了某份備忘錄 不 那只是個故事 一個我從來沒有質疑過的故事 那麼讓我問你 你還背負著哪些故事 不是因為它們真實 而是因為它們熟悉 也許你已內化了這樣的敘事 認為 自己是個不冒風險的穩定者 或是 你年紀太大而無法重新開始 又或 者你從來無法完成自己開始的事情 這些都不是事實 它們只是你舊身分劇本中的章節 你可以選擇翻過這頁 如果這讓你有所共鳴 如果你開始意識到 或許你的身分需要重新撰寫 好吧 現在我們揭開了帷幕 顯示真正阻礙你的因素是什麼 但這實際上看起來是什麼樣子呢 進入一個全新的身份是什麼感覺 你如何成為一個全新的人 尤其是當舊的你總 是試圖奪回控制權時 這就是我們接下來要探討的 這裡是我想讓更多人公開說出的真相 你不需要更多的意志力 你不需要更好的計畫者 你不需要優化你的待辦事項清單 用彩色貼紙 雖然 如果這能讓你開心 我支持你的貼紙計畫但你真正需要的 是新的內在故事 一個與你努力追求 的方向一致的新身分 因為如果你仍然以五年前的自己 或是別人期望你成為的樣子來運作 這就像試圖在為小倉庫 澆築的基礎上建造夢想中 的房子 你或許能有所進展 但總會覺得不穩定 你的身份就是你 的作業系統 你 的習慣、你的目標、你的計畫 這些 都是應用程式 但 若作業系統不相容 應用程式就會當機 它們會崩潰 他們無法負荷 無法以舊有的身分來創造新的人生 當我最初開始對醫 療事業感到不安時 我試圖忽略這種感覺 我以為我只是疲憊、厭煩或累了 於是我下載了所有常見的更新 時間管理工具、更好的工作流 程爛燦的週日備餐 隨便你說哪一種 但真正需要的是新的內 在標籤 因為我不再只是 一名醫生 我是一個想要教書、創造、建造的人 我必須給自己權限去蛻變成為那樣的人 讓我告訴你 這種轉變並不是一夜之間發生的 而是從一個問題開始的 我現在要提供給你的東西 我需要成為什麼樣的人才能創造出我想要的下一個生活 我需要做什麼 還是我要成為什麼樣的人 這就是關鍵 如果剛才你的大腦有點混亂 或者你內心低語著類似 我不清楚 或者那不是我 別擔心 這很正常 讓我給你一個簡單的起點 這是一個輕量版 我在我更深層次的課程中所教授的內容 這就是我引導每一次重塑過程的方式 從我自己開始 我稱之為重塑路線圖 它有三個R 第一步是認清目前 是哪種身分在影響你 的選擇 哪種角色或故事在沒有你意識 到的情況下塑造著你的決定 第二步是 重新設計 哪種新的 身分會與你產生共鳴 你正在努力打造的未來會是什麼樣子 如果你的生活已經改變 你會成為什麼樣的人 第三步是將其儀式化 今天你可以採取哪個微小且可重複的行動 那會強化這種新身分嗎 而最後一個則是關鍵因為身分不僅僅是心態的問題 它涉及證據 你透過像他們一樣生活而成為新的人 那麼 讓我們來談談你實際上該怎麼做 在下一部分 我會給你 三個非常具體的策略 你可以 從今天開始使用它們來停止等待 並開始成為那個已經活出你下 一個篇章的你 所以讓我們讓這 一切成為現實 好的 那麼你實際上要如何成為一個全新的人呢 我如何從「但願我是那個人 都」轉變為「現在的我就是這 樣」 以下是三個我親身經 歷及協助客戶見效的強大策略 以及那些在過程中 沒有把一切燒毀的人 策略一 身份支點 這些是微小的實體或行為線索 會每天提醒你你正在成為什麼樣的人 這可能是一種你從來沒有做過 的早晨儀式 或是在你準備退 縮時對自己說的一句話 或是 你穿衣服或走進房間的新方式 或者甚至設定你的日曆 當我開始以創作者自居 而不只是閒暇時寫部落格的醫生 我改變了早晨的開始方式 沒有電子郵件 也沒有行政事務 我點燃一支蠟燭 打開一份新的文件並開始寫作 這個簡單的儀式成為了我的身份核心 不是因為它帶來了效率 而是因為它與我想要成為的人相符 那麼 什麼樣的日常提示能提醒 你正在成為什麼樣的人呢 好的 策略二是微證據方法 詹 姆斯·克利爾在《原子習慣》中提到 他說你所做的每一件事都像是在投票 選出你想成為那種類型的人 而我喜歡這一點 因為它提醒我們 我們並不是在等待某種巨大的轉變 我們只是在收集選票 你今天不需要贏得選舉 你只需要開始收集選票 所以不要說 我需要在推出這個東西之前變得有信心 試想 一個自信的我今天會做什麼 然後就去做那件事 這就是你的證據 這與自我認知理論有關 該理論最早由心理學家達里爾·貝姆提出 70年代 自我認知理論認為 我們實際上是透過觀察 自己的行為來了解自己 換句話說 我們不只是行動 我們是誰取決於我們相信自己是誰 我們成為自己所相信的那個自己 這取決於我們持續所做的事 所以當你的行動與新的身分一致時 即使只是小小的改變 你的大腦開始更新這個故事 哦 也許我就是那種人 你不需要裝出來 你只需要表現得好像不是這樣而已 你第一天就非常棒 第三種策略是借來的信念 現在讓我們誠實一點 成為一個新的人是脆弱的 所以有時第一步不是相信自己 它是在借用別人的信念 直到你自己的信念啟動 為止那可能是一位教練、一個朋友、一本書 或甚至是一個YouTube頻道 有人提醒你 那正是你所想要的 是正常的 而非妄想 這背後也有神經科學的根 據神經科學家兼精神科醫生塔拉·斯瓦特博士 她談到當人們只是接觸到 探索新的可能性可以真正重塑你的大腦 當你看到有人做著你曾經認為不適合像你這樣的人的事情時 你的大腦便會開始建立新的神經通路 它會激發你的鏡像神經元 這是由我 們用來透過觀察學習的系統的一部分 而且它會開始一個 稱為心靈預演的過程 那是當你的大腦開始體驗的時候 你未來的版本 彷彿已經成為現實一般 不是以某種神奇玄奧的方式 而是 以一種深層心理學的方式 隨著時間 的推移 你的大腦會變得越來越不抗拒 那個身份已不再陌生 它並不可怕 它只是存在 我仍記得第一次 看到另一位離開醫學領域 並活得很好女性的時候 經營自己的事業 創造有意義的事物 而我的整個神經系統都激動起來 等等 這是可以的嗎 那是個借來的信念時刻 從那之後我經歷過無數次 那麼請問你自己 我可以為我的日常 生活添加什麼樣的身分認同 我今天可 以創造哪些微小的證據 當我自己的 信念開始動搖時 我可以向誰借取信念 這就是你成為全新自己的方式 不是一下子 也不是一夜之間 而是一次一個正確的行動 而這裡是大多數人忽略的部分 你並不是從頭開始 創造一個全新的身份 你只是揭示出你內在已經存 在的那個版本 所 以在最後這個部分 我想再給你講一個最後的故事 而且提醒你這並不是要成為別人 這是要成為比你曾經做過的更優秀的自己 這是我想讓你知道的 你能夠重塑人生的那個自己 並非虛幻 他 們不是某種進化版、完美 無瑕、超人的另一個自我 你們就是你們 只是更真實、更坦率、更沒有 修飾那個你們一直以來的樣子 藏在所有角色、標籤和期待之下 我有一位客戶卡了多年 她試過 每一種計畫表、每一種時間管理方法、 每一種習慣追蹤工具 但什麼都沒改變 因為她嘗試的每一套系統都沒有用 她並未意識到自己正背負著這 個故事 而這個故事正在被過濾 我就是那種總是自我毀滅的人 那一句話 那個身分 是這一切的基礎 而且沒有任何策略可以超越它 直到 她改變了這個故事 當她終於放棄那 個身分並選擇了一個新的 不只是透 過聲明 而是透過行動 一切隨之改變 並非立刻 而是穩健而有力地 因為她不再只是修補自己 她正在成為真正的自己 所以如果你一直原地踏步 如果你覺得無論怎麼努力都 什麼都留不住 請聽聽這個 你並沒有壞掉 你並不懶惰 你也沒有落後 你剛剛一直在嘗試改變你的生活 卻被一個已經不再適 合的故事所束縛 現在 現 在你有機會重寫一個新的故事