李松蔚認知思維16講 P5 - 5. 05打破思維的天花板，重獲無限可能

理解自己,理解世界,打開人生更多可能性 大家好,我是李宋偉 上節課我們講到了頭腦裡的信念 我們說信念就像是一副眼鏡 它是我們頭腦當中那些隱蔽的決策體系 根據這個體系,對某些事情 我們可以很快地得出一個結論 比如說,開會的時候 你對老闆的意見有不同的看法 那你會很快地想 沒辦法,老闆都已經決定了 我只能閉上嘴,按他說的做就好 你抱怨一個同事不給力 你會很快地想 沒辦法,遇到這種同事 那隻能怪我倒黴 回到家,如果你跟家人發生了衝突 不愉快的時候,你又會覺得 這不是我的錯 沒辦法,我只能強硬到底 很多時候我們其實都會做出一個很快的判斷 說沒辦法,不可能,做不到 但上節課我們說 它是透過信念這副眼鏡 產生的一種自動化思維 而這副眼鏡在幫助我們快速做出決策的同時 它其實也過濾掉了很多的可能性 那很多人就會想 我們就打破這副眼鏡,再換一副眼鏡了 說的簡單,但怎麼可能說換就換呢 如果一個人他對自己沒有信心 我們就告訴他說 不會啊,你超級棒的,我們都很喜歡你的 我們讚美他,發自內心的讚美 可是讚美的多了 難道他就可以換上一副眼鏡了嗎 沒那麼簡單 他該不信,還是不信 那要怎麼做呢 今天這節課我們要講的是四個字 認知升級 來,我們先聽一個例子 有一個讀者他給我寫信 說他不喜歡現在的工作 做的是流水線 與此同時呢 有一份讓他很動心的職業 但是是一家創業公司 薪水不高 而且前途也沒有那麼確定 那現在這份工作雖然很無聊 但是待遇很好 這讓他跟他的家人都很糾結 那如果給的錢一樣的話 他肯定是換到創業公司 但是呢 確實這邊給的錢多 而且錢也很重要 所以他給我寫信 希望我給他一點指點 我就問他 我說 那就算我建議你換工作 你其實也不會聽 對吧 他說對對對 我就是被錢給捆綁住了 我說是啊 那個錢很重要 那你可不可以算一下 這兩份工作的年薪 大概相差多少 他說之後的這個發展前景呢 不確定 所以沒法去算 但是如果第一年來看的話 這個相差大概是 一年有五萬塊錢的差距 我說 那我就建議你不要換工作了 但是呢 你要寫一句話 讓自己記住 最好寫在紙上 然後貼到什麼牆上 這樣 未來你每當懷疑自己選擇的時候 你就可以抬頭去看 他說好 什麼話 我說你就寫 我用現在的人生 多換了五萬塊錢 我覺得值 我發過去 他就沒再回復了 過了幾個月 他寫信告訴我 說他換了工作 你可能會覺得有點莫名其妙 我最後那句話有什麼魔力嗎 為什麼他聽完之後 會有那麼大的反應 你看 這五萬塊錢不是我告訴他的 是他自己算出來的 他肯定已經反復思考過這個問題 而且思考過很多遍 但他是怎麼思考的呢 我估計是說 哎呀那份工作風險太大了 賺的錢也很少 不行不行不行 注意這句 不行不行 這就是上節課我們說的 信念 那現在我們來說一說 認知升級 認知升級是什麼意思呢 在剛才的這個例子裡 不是說立刻要去摘掉這副眼鏡 換一副眼鏡 這是我們做不到的 如果我覺得這個事情不行 那並不是說 有人告訴我說這個事行 我就相信了 我沒有辦法改變我的眼鏡 但是 我可以覺察到 自己是戴著一副眼鏡的 有了這樣一個覺察 我就站到了一個更高的視角 我能夠看到自己戴眼鏡的樣子 能夠知道自己被這副眼鏡 給侷限了一些視野 這就叫認知升級 這位寫信的朋友 他的眼鏡呢 是在強調新工作的風險 這就是他觀察世界 做出判斷的一個角度 這個角度沒問題 問題在哪呢 在於他擋住了一些信息 他考慮了那麼久 他已經對這個問題 有了很成熟的思考 但是他其實並沒有 真的去評估這個風險有多大 他是不是真的能夠承受 他是怎麼想的呢 就是一句話 不行 不行是一個說法 是這個眼鏡給出來的一個判斷 它不是具體的評估 但是得到不行這個結論呢 好像對他來說就已經夠了 都已經說不行了 那還想怎麼樣呢 包括課程一開始 我列舉的那些情境 其實在我們的頭腦當中 迸出來的念頭也是 不行 沒辦法 於是我們的思維就停在了這 在認知療法裡 這樣的信念叫做災難化思維 災難化思維最大的問題 不在於它會放大那些不好的部分 而在於它會讓人停止思考 不行 不可以 太可怕 不可能 做不到 用這種情緒性的語言 作為最終的一個結論 它就好像是《西遊記》裡邊 孫悟空用金箍棒畫出來的一個圈子 在這個圈子裡呢 是安全的 可是圈子外表是什麼 不行 不要去看 外邊很可怕 你覺得外邊很可怕 OK 但是可怕的是什麼呢 你沒有看 你覺得你不用看 所以你其實並不知道外邊是什麼 那我們說認知升級是什麼呢 就是你知道你沒有看 這就夠了 所以認知升級並不代表著你會變得 全能 變得聰明 變得什麼都知道 你只不過是知道 在原來的世界之外 還有更大的世界 而在升級之前 那些是不存在的 那個時候 外面的世界它都不是說一片黑暗 而是根本什麼都沒有 它只有兩個字 不行 這就叫化地為牢 所以認知升級之後的關鍵點 就在於找到過去說不行的那些地方 然後多問一句 如果我真的走到這裡 又會怎麼樣 我不是真的要走啊 我看一看總可以吧 你不要小看這個看一看的過程 哪怕就是在頭腦裏邊想一想 在認知療法裏邊 這都是一個關鍵的步驟 叫做想像暴露 暴露是應對很多心理問題的有效手段 它最核心的一點 就是改變我們面對問題的姿態 我們習慣的姿態是迴避 我們覺得這個很危險 所以就換一個輕鬆一點 安全一點的問題來想 現在我們要求自己 暴露在這個問題前面 不要跑 不迴避 開始的時候 我們會有一點緊張 但是很快 當我們的眼睛適應了這個黑暗 可能過幾分鐘 感覺就不一樣了 你會發現 這個所謂的風險 仔細看 不就是五萬塊錢嗎 損失五萬塊錢可怕不可怕 可怕 但不是說徹底不可以 所以我們在對這個風險進行評估 這個評估就把一些現實的考量 加入到了原來認為不存在的一個地方 原來我覺得是不行 那現在我就可以想 為什麼不行 這時候改變就已經發生了 並不是說我一定要覺得行才叫改變 而是我知道這裡存在著可能性 原本我的想法一直就在那個舒適圈裏 我認為外邊不存在任何的可能 現在它有可能了 當然我可能還是會選擇保險的一個選項 畢竟我覺得五萬塊錢是一大筆錢 它對我現階段很重要 但我起碼知道了 什麼時候可以從這個圈子裏跳出去 只要我跳出去的價值超過五萬塊就行了 所以其實我們很多時候是有選擇的 我們要做的就是撥開畏懼的情緒 跳出去看一看 去評估每一個選擇的收益和風險 這時候自然就會有新的答案出現出來 在我們每個人的生命中 都有很多不行、不可能、做不到的領域 對不對呢 其實不知道 因為它們當中絕大部分 我們都沒有去檢驗過 只是我們的眼鏡給了一個簡單粗暴的結論 當我們試著去觸碰這個結論的時候 自動化思維就拉響了警報說 不可以,怎麼可能呢 但是你聽到這個警報的聲音 你要讓自己多看一看 我們來講一個在體育比賽當中的例子 有這樣一個說法 說很多體育賽事當中的世界紀錄 都是階段性連續打破的 什麼叫階段性連續打破 就是一個紀錄它可以保持很多年 一直不被打破 然後在某一次比賽當中 突然被一個運動員打破了 有意思的是 接下來一段時間就會有好幾個人 接二連三地翻新這個紀錄 好像牛人都商量好了 要在一段時間裏扎堆出線一樣 比如說百米賽跑的世界紀錄 很長一段時間都在十秒以上 1960年6月 西德運動員阿明哈裏 首次把一百米賽跑的成績提高到十秒 這個紀錄保持了多久呢 整整八年 八年當中有十個運動員 跑出了同樣的成績十秒 但他們就是打不破十秒這個紀錄 這個情況一直保持到了1968年的6月 八年以後 美國選手金海因斯 在美國錦標賽當中 創造了9.9秒的世界紀錄 然後就在同一年 另外兩個美國選手 Charles Green和Ron Smith 也分別跑了9秒9 這是手動計時的紀錄 之後改成用電子計時 只用了四個月的時間 到10月份 金海因斯又創造了世界紀錄 9秒95 這三個人橫空出世 相繼闖進了過去八年沒有人闖入的十秒大關 前後相差不過半年 這之後呢 9秒95就成了新的世界紀錄 一直沒有被打破 這次保持的時間更長 15年 15年沒有一個人打破 直到1983年 美國選手金海因斯 重新創造了新的世界紀錄 9.93秒 然後呢 牛人又一次炸堆出現了 僅僅一年之後 1984年 卡爾·劉伊斯和本·約翰遜 就把這個紀錄又提高到了9.92秒 是不是很有戲劇性 那麼多年無人問鼎 忽然之間 好幾個人就組團來挑戰這個紀錄了 為什麼會有這種情況 首先這要怪醫生 因為1935年 就有醫學界的代表說 人類肌肉纖維所能承受的運動極限 不可能超過10米每秒 所以人類100米跑的最快時間 不會低於10秒 這就成了一個信念 在短跑界的信念 它統治了這個短跑界幾十年 因為每一個運動員都想 人類的極限就是100米10秒 這是他們的一副眼鏡 戴著這副眼鏡 他們就不會去看 要怎麼樣超越這個極限 而是隻要能跑到10秒 就歡欣鼓舞 他們覺得我已經達到了 人類體能的最大值 倒不是說他們會懈怠 或者故意讓自己停滯不前 但是他們在勤學苦練的時候 他們無形中就給自己畫了一條線 以10秒作為目標來練習 所以很多年以後 有人打破了這個紀錄 10秒之外的領域 就被拓展出來了 於是就會不斷地有人突破 一部分可以回想一下 自己做數學題的經歷 如果有一道題特別難 怎麼做都做不出來 這時候我們就會想 是不是題出錯了 是不是缺少一個條件呢 但是假如這時候 有老師告訴你說題沒錯 你再想一想 或者這時候有一個同學 他成功地做出來了 好 你就踏實了 你也不需要他告訴你 是怎麼做出來的 你只要知道存在這個可能性 這條路能走通 就夠了 接下來你就會拿 全部的注意力去思考 那你就很有可能成功 但是如果 想像一下 如果沒有這樣的老師和同學 如果只有你自己一個人 你就會想 會不會真的是題目有問題 會不會這道題 是不可能做出來的 你就鬆懈了 但是很不幸 在生活當中 我們常常遇到的 就是後邊這種情況 我遇到過很多人 後悔自己當初沒有買房 為什麼不買呢 通常的說法是因為沒錢 但如果真的沒錢 他就不用後悔了 反正他當初也買不起 後悔的情況是 他當初其實是可以有錢的 他可以貸款買一個房子 或者買小一點的 買一個偏一點的房子 或者他可以去借錢 但是他就是沒買 換句話說 那個時候他覺得自己 不可以 不可能 買不起 但其實他那個時候是買得起的 所以如果讓時間倒流 回到當時去問他 說你可以買房你買嗎 但是那時候他還是會說 如果讓時間倒流 回到當時去問他 說你其實是可以買房的 你買不買 我相信他還是會搖著頭說 不可能 房子那麼貴 我沒錢 如果我們那個時候說 你可以貸款 他可能也會說 不可以 怎麼可以貸那麼多的錢 那麼換到現在 我們看到說 他那個時候其實是 錯過了一些可能性 那現在他說他買不起了 他是不是真的買不起呢 其實他說不定也可以買 只不過他需要借一大筆錢 或者再付出別的什麼代價 但是在這一刻 他依然會說不可以 不可能 所以有可能限制到他的 不是錢 而是他頭腦裏邊的信念 相當於他戴著一副眼鏡說 我只能買符合我條件的房子 或者說 我只能以一種安全的 讓自己覺得舒服的方式 來買房子 如果讓我覺得要借很多錢 或者貸很多款 或者超出了我的條件 那都不可以 所以他看來看去 他始終看不到 是因為在這副眼鏡 給他侷限的範圍裏 不存在可能的選項而已 大多數人被慣性驅使 服從默認的規則 他就會覺得生活的區域 就像他看到的這麼大 不存在其他沒有看到的地方 那些都是不可能的 可是有一天他可能要意識到 自己是戴著眼鏡吧 他看到的面積 是這副眼鏡選出來的 這就是認知升級 從不可能不可以 到為什麼不可以 再從為什麼不可以 到說不定也可以 一步一步地去接近 原來沒有探索過的領域 越來越具體 其實也就越來越不嚇人 之前是一片霧色籠罩的禁區 我們從來都沒有真的走近過 甚至都沒有去看過 所以這就是為什麼 我建議大家在遇到那些 不可能不可以的時候 停一下 停下來從更高的層面看一看 那些所謂的不可能 其實背後有一些可能性 是你沒看到的 沒看到不可怕 可怕的是你都不知道自己沒看到 所以接下來 我們一起來做一點練習 這個練習的名字叫做 旁觀者視角 什麼意思呢 就是當你想到 不可能不可以的時候 先不要把主角想成你自己 你當然不可以 因為你已經習慣這麼想了 那現在呢 試著把你自己想像成是一個旁觀者 把主角換成是另外一個人 好像你在玩一個遊戲 這個主角是你操縱的一個角色 他 如果他硬要去做一件 不可能不可以的事情 比如說他硬要貸款買房 他硬是要去換一份工作 那會有什麼後果 如果你玩電腦遊戲的話 你就可以想像一下 這是一個養成類的遊戲 你操作的這個角色 正在經歷你生活當中 遇到過很多次的劇情 但是不一樣的是 每次他要做選擇的時候 這個遊戲是會彈出一個選擇框的 這個選擇框上面說 A這麼做 B不這麼做 那好了 你就需要替這個角色想一想 選哪個 選A會怎麼樣 選B又會怎麼樣 記住 哪怕你看到了一個超級不靠譜的選項 哪怕你強烈地覺得應該選A或者選B 你都要停下來 給自己多一點時間 去想那個你覺得不可能的選項 因為受到信念的影響 我們很容易滑過去 說這個根本不可能 有的時候甚至我們都覺得這裡存在一個選項 所以我們才需要旁觀者視角 比如說 老闆現在安排你做一件 你特別不喜歡的事情 如果是你自己的話 你可能就直接答應了 對吧 因為這個事情看起來就是應該答應 但現在你是一個旁觀者 你在操縱一個角色 所以這個時候他依然會有一個選擇框 說A答應老闆 B拒絕老闆 那你至少可以先想一會 對吧 再替你的角色做選擇 這就是一次認知升級的過程 你想一想在你平時日常生活當中 你覺得很正常的一些反應 一些應對 那有多少地方其實是可以挑出來這個選擇框的 我以前最早的時候我覺得 可能每天都要做三五次選擇吧 後來覺得三五次還太少了 估計有好幾十次 再後來我意識到 其實這個選擇框可以挑出來無數次 你還記得課程開始我舉的幾個例子嗎 現在我們再來想一想 這些問題有沒有其他的選項 開會的時候 你對老闆的意見你有不同的看法 你很自然地想 沒辦法老闆都已經決定了 我只能閉上嘴按他說的做就好 這時候呢 跳出了一個選擇框 丁 你有一個對工作的不同看法 你選擇 A 說出來 B 不說 你抱怨同事不給力 你再想 遇到這種同事沒辦法 只能怪我倒黴 好 然後跳出來一個選擇框 丁 他說 你對同事有更高的需求 你選擇 A 說出來 B 不說 跟家人吵架的時候 你很自動地在想 沒辦法這又不是我的錯 我只能強硬到底 現在選擇框又跳出來了 丁 你覺得你沒有錯 你選擇 A 繼續跟他吵 B 跟他和解 好 你看這是一個思維訓練 我相信在99%的時候 你看到這些選擇 仍然會慣性地選那個 默認的選項 因為在我們習慣的思維裡 這個選項就是最好的 它是有好處的 它是能夠讓我覺得更安全的 它是能夠給我帶來 更多利益的 如果是這樣的話 你再選一次 也沒什麼損失 對吧 但是 也許有1%的可能 在某個選擇框的面前 出於某些特別的原因 我們可能會猶豫一下呢 我們會想 要不然 我試一試另一個選項 怎麼樣 那我們的人生劇情 可能就因為 你從旁觀者視角上 看到的這一次選擇 而走向不同的分支 好 我們要講的任職升級 到這裡呢 就快要結束了 通過這節課 我不知道你收穫了多少 這其實呢 也取決於你對自己的挑戰 有多狠 信念這個東西 它其實是沒有邊界的 你可能在很多事情上 早就沒有了任何糾結 你可以自由地換工作 你也有勇氣貸款買房 但是這並不意味著 你解鎖了人生全部的可能性 舉個例子來說 好幾年前 我的一個朋友 在買房的同時 另外一個朋友 用差不多同樣的錢 拆成了兩半 他就貸更多的款 然後他就直接買了兩套房 那他的這個操作 到現在貸給他的收益 可能比他這些年 工作收入的總和 加在一塊都高 可是能這樣做的人很少 不是因為做不到 而是因為 從來都沒有一個選擇框 跳出來問他說 丁 你現在可以買一套房 也可以買兩套房 你選擇 A 買一套 B 買兩套 好 升級你的認知 在這裡停一下 你就可以擁有 比別人更多一點的可能