【公開課】《習慣學院》- 40天習慣培養訓練營（英文字幕） P11 - Lesson 11 - How to Be Motivated Every Day.eng

好 我們來談談那三個 A中的第二個A——吸引 為什麼我們會有動力 我們 究竟為什麼真的想養成習慣 我們該如何確保自己對那些 認為重要的行為保持興趣、 投入並有動力去實踐呢 往 往我們都知道 總有些事情…… 我們嘴上說著感興趣、想做的 事比如為自己烹飪健康餐點 但在當下 吃一個甜甜 圈卻顯得更誘人、更具吸引力 那麼 我們該如何改變這種狀況 並確保自己的習慣確實處於最佳動機的區域呢 要回答這個問題 我想給你講一個簡短的故事 所以 讓我們假設你正在打網球 對吧 你可能會和一位非常出色的選手進行一場網球 比賽比如羅傑·費德勒或塞雷娜·威廉姆斯 雖然這或許會很有趣 扮演一名職業網球選手 恐怕很快就會感到無聊或沮喪 因為你會輸掉所有的分數 所以也許一兩分還有趣 但不久之後 你便會感到無聊 反過來 你可以和一個四 歲的孩子打網球 同樣地 它或許在一兩分時看起來可愛或有趣 但很快又會變得無聊 因為你現在一直都在得分 但還有第三種選擇 那就是 你挑戰一個在當前能力水平上 正確的人 他們 約贏得一半的分數 你也約贏得一半的分數 科學家與研究人 員發現 這些挑 戰之所以極具激勵作用 正是因 為它們恰好處於我們能力的邊緣 恰到好處地拓展了我們的極限 但這仍是可達成的 正是在這樣的時刻 當我們在自身能力的邊緣運作時 我們才真正全情投入 我們處於一種心流狀態 全心投入於當下 的任務之中 這正是動機達到頂峰的時刻 因此 我習慣稱之為「金髮 姑娘法則」 這個法則指 出當我們在自身能力邊界上運作時 動機才會達到頂峰 不難不易 剛剛好 就像小熊維尼故事中的金髮姑娘 那麼 我們該如何應用這個概念呢 究竟該如何實際找出 如果我們正處於能力邊緣運作 那意味著什麼 一件事剛好太難 或剛好太簡單 既不 過於困難 也不過於輕鬆 這又代表什麼 好吧 科學家們提出了三種不 同的思考方式來看待這個問題 第一種是50對50的機率觀點 我在網球的例子中提過 你大約贏得一半的分數 對手也大約贏得一半的分數 一般來說 如果你能大約一半時間獲勝 這往往極具激勵作用 因為你知道 只要嘗試 就能獲得部分回報 這就是思考問題的第一種方式 第二種思考方式是 這個概念約為多出20至25% 這個數字來自幾項金融相關的研究 這顯示如果你每年收入四萬美元 你對年收入達五萬美元的目標會有極大的動力 看來剛好足夠讓你晉升到下一個層級 但同時 仍顯得可達成 反之 如果你每年收入十萬美元 然後一年賺12萬5千美元聽起來真的很有動 力所以再次強調 這相當於20至25%的增幅 無論你處於四萬還是八萬高空 或是十萬或三十萬 多賺二至二成五 對那些人來說聽起來相當吸引人 因為它剛好足夠具有激勵性 同時也剛好足夠可達成 它不會難到你無法觸及 所以這是第二種思考方式 關於處於自身能力邊界之處 也就是目前所做之 事的20至25%以上 這是思考此問題的第三種方式 是透過一個稱為「80%法則」的規則 因此 80%法則的意思是 只要你投入約80%的努力 那麼 這就是你長期保持 動力時希望達到的極限 這 並不容易 你不能隨便敷 衍了事 只做個十成的內容 甚至只發揮你一半的能力 所以你並沒有偷懶你確實持續投入了努力 而且這種努力並不過於吃力 你並未發揮出全部潛力 倘若將100% 的努力視為烈火焚身、屋宇傾塌 你必須赤手空拳搬起一輛汽車 這才是你所能付出的極限努 力80%的努力 只是稍微減輕一點這種程度的付出 但仍在接近你最大能力的狀態下運作 所以這是第三種思考方式 明顯地 這每一種都只是一種視角 用以幫助你更接近當下的自身能力 從一個能讓你以全新角度看待當前 面臨的挑戰與習慣的視角出發 努力 程度並非在79%時毫無動力 到了80%才突然湧現 情況並非如此 所有這些事情都是 一個連續光譜 但透 過運用這三種不同的視角 我們便能 逐步接近那些真正有效的方法——那 些能幫助養成持久習慣並持續激勵你的方法 而有些事情可能太困難或太容易 難以長久維持你的動力