(粵)護眼秘訣：每天10分鐘，視力不退化！中醫師示範：7大眼周穴位按摩＋2招強心居家運動，從內而外疏通經絡、養護肝腎| #健康源

眼睛要看得清楚,其實非常仰賴固定的血液循環, 而在中醫觀點中,肝、腎、心臟,就好像是人體的健康工廠核心。 眼睛的好壞,和它們的狀態息息相關。 臺灣永昌漢方中醫診所院長鄭秋霞,在新唐人他健康節目中分享, 如何透過穴位按摩、居家運動,以及日常飲食,從內而外養護肝、腎、心,讓眼睛更健康有神。 眼睛其實是全身最需要血的器官之一,視網膜和視神經, 每天都需要大量的氧氣和營養,纔能夠順利代謝,並將影像傳送到大腦, 或者視神經萎縮,很多都和血液供應不足、氧氣和營養不足有關。 鄭秋霞指出,從中醫來看,養肝有助於靜脈循環,養腎能夠幫助水分代謝,維持細胞活力, 而強心,就是讓動脈系統更有力,將血液順利地傳送到全身, 當血液循環穩定,眼周圍的組織自然得到滋潤,視力也會比較清晰,眼睛看起來就會明亮和有精神。 鄭秋霞建議可以每天按摩七個眼周的穴位,來促進眼部的血液循環, 特別是動脈循環,對護眼很有幫助。 這些穴位包括有精明穴,在眼睛的內側,讚竹穴,在眉毛的內側,魚腰穴,在眉毛的正中間,絲竹胸穴,在眉毛的外側。 太陽穴,在外眼角和眉梢之間,向外伸延的凹陷處。 乘一穴,在下眼圓正中。 四百穴,在瞳孔正下方,眼眶下的凹陷處。 中醫認為經絡,是氣血運行的通道,負責將能量送到全身。 內臟透過經絡和身體各部分相連,而經絡上具有特殊作用的點,就是我們熟知的穴位了。 透過按摩或者刺激穴位,就能夠幫助對應部位的功能運作。 按摩的方式很簡單。 第一,按摩之前,先將手洗乾淨,兩隻手合埋搓手,大約一分鐘,將隻手搓熱。 第二,用手指依次輕柔地按壓上述眼周的穴位,每個穴位,大約五秒鐘。 第三,每日按摩穴位十分鐘,可以一次性按完,又可以分開來進行。 運動能夠強心,心臟有力,血液循環就會好,眼睛自然也能得到更多的血液和營養。 鄭秋霞提到,很多人知道要運動,但是就經常做得不夠久,不夠強。 她鼓勵如果有條件,可以選擇游泳,健身等時間,投入較多的運動,強度足,持久性高。 鄭秋霞說,如果已經花了那麼多的時間去準備,努力去到游泳池,你還會只是遊二十分鐘就離開嗎? 通常至少要持續三十到四十分鐘以上。 如果想在家中運動,鄭秋霞推薦以下兩個簡單又有效的動作。 第一個就是抱膝運動,首先第一步就是要平躺的姿勢,將兩隻腳屈曲,腳掌著地。 第二步,其中一隻腳抬起,用雙手固定著這邊的大腿,將這一隻小腿伸直再屈曲。 重複一百下,再換另外一隻腳進行,可以一次性完成,也可以一天裡面分次練習。 每天堅持去訓練,有助於增強心臟功能,還可以強化膝蓋關節。 第二就是抬腳運動,做法就是首先平躺的姿勢,將一隻腳屈曲,腳掌著地,另外一隻腳保持貼地伸直。 第二步,將伸直的那一隻腳抬離地面,盡可能的抬高,之後放平再抬高,重複一百下,再換另外一隻腳進行。 第三步,根據自身的情況,如果沒辦法將腳抬高到同地面呈90度,只做到45度也可以。 膝蓋盡量保持伸直,不過伸直的幅度,可以根據個人的情況適度降低。 鄭秋霞強調,不需要追求完美,最重要的就是持續地進行這些運動,只要能夠盡力完成就已經很好了。 每天可以一次性練習,也可以分次進行,這樣的練習可以促進血液循環,也能夠幫助強化風關節。 鄭秋霞提到,保持運動以及晚上睡個好覺,都對心臟和肝腎有益,有利於眼睛的保健。 日常飲食是改善血液循環的關鍵一環。 鄭秋霞建議,應該多些攝取含有豐富鐵質的食材,並且避免一些高油、高糖、高鹽等,增加血液阻力的飲食習慣,有助於保護肝、腎、心臟和眼睛健康。 第一,補血食物要吃得對,鄭秋霞表示,食用紅肉,例如牛肉、豬肉,除了可以補充蛋白質,也是補充鐵質的良好來源。 鐵質有助於血紅蛋白合成,促進氧氣的運輸,支持心臟和全身的血液循環。 鄭秋霞說,白肉主要可以補充蛋白質,但是白肉相對含有的鐵質就較少,因此在食量有限的情況下,紅肉補鐵的效果更高。 有些人擔心攝取紅肉會對健康不利,鄭秋霞指出,這是一種常見的誤解。 她強調,紅肉本身並沒有說不健康,平時飲食是應該均衡地攝取各種肉類,例如可以今天吃白肉,隔天就換紅肉,達到營養均衡,纔是最好的做法。 一些含有豐富鐵質的蔬菜,也是補血的好選擇,鄭秋霞推薦的有蓮藕、牛蒡、紅芫菜、甜菜根。 不過,鄭秋霞提醒,植物性鐵的吸收效率較低,如果缺乏運動,身體對鐵質的利用率也會降低。 因此,她建議素食者可以適度地增加運動量來提升吸收的效果。 此外,蘋果、葡萄和櫻桃等水果中,含有豐富的維他命C,也可以幫助提高鐵質的吸收率。 第二,盡量避免三高的飲食。 高油脂、高糖分、高鹽分的食物,可能對血液健康造成負擔,對眼睛健康不利。 高糖容易導致血糖和血脂升高,影響血液流動,也增加中風的風險。 糖尿病還可能會引發微血管病變,降低血液培養的能力。 高油脂則會促進動脈足量硬化,阻礙心臟驅動的血流,影響氧氣的運輸。 高鹽分則容易損害血管的彈性,導致血壓升高,也會加重腎臟的負擔。 影響血流穩定,因此鄭秋霞建議,維持清淡均衡的飲食,對促進血液循環,保護內臟器官和眼睛健康。 習慣重要,保護眼睛是一個持之以恆的過程,需要每天一點一滴地從生活方式上加以改善。 動一動,按一按,吃對的食物,不妨從今天就開始嘗試改變吧! 多謝聽眾朋友,今日嘅節目就講到呢度,如果你有任何嘅想法,歡迎留言話畀我地聽。 記得訂閱我地嘅頻道,獲得更多健康小知識。我地下個節目見!