睡眠不足對身體有什麼影響

人類一生中約有三分之一的時間都在睡覺 你可能認爲睡眠就是大腦和身體簡單休息幾個小時的時間 但實際上睡眠時間是一個異常活躍的階段 在這個階段身體會進行必要的修復和再生 科學家們仍在研究 爲什麼人類的身體機制會設定需要這麼長的休息時間 才能達到最佳狀態 事實上如果嚴重缺乏睡眠或長期熬夜 會對身體造成極大的傷害 有時候甚至是致命的 2013年 美國羅切斯特大學的麥肯內德加德教授領導的一項研究發現 老鼠的大腦中有一個由充滿液體的微小通道組成的網絡通道 這個網絡通道會利用腦脊液排出廢棄化學物質 這個過程主要在大腦處於睡眠狀態時進行 這些通道被命名爲類淋巴系統 它們在清除廢物方面發揮着關鍵作用 能讓大腦保持最佳運轉狀態 內德加德進行的實驗揭示了這種廢物清除功能的重要性 但如果老鼠反覆被剝奪睡眠 它們就會失去所有的免疫功能 幾周內就會死亡 鑑於人類也擁有類淋巴系統 並且有證據表明 睡眠不足對人類的影響可能與之相似 接下來我們來探討一個令人不寒而慄的問題 如果一個人整整兩週不睡覺 那麼他的身體會發生怎樣的變化 但在這之前 我們必須先了解睡眠不足對身體的影響 這也是無數科學家研究的焦點 2007年發表在學術期刊Sleep上的一項綜合研究報告中提到 英國研究人員跟蹤調查了一萬多名英國男性公務員 試圖找出睡眠模式的變化與死亡率之間的關係 但結果令人震驚 數據顯示 那些將睡眠時間從七小時縮短到五小時或更少的人 在統計學上死於各種疾病和意外的風險 竟然增加了兩倍以上 但問題是 爲什麼會這樣呢 首先 睡眠不足會對人體的荷爾蒙產生明顯影響 2002年發表的一項研究表明 許多患有睡眠呼吸暫停症的男性高丸激素水平比較低 睡眠呼吸暫停症會導致打鼾 干擾大腦的氧氣供應 導致睡眠中斷 不安穩 碎片化的睡眠會擾亂大腦內高丸激素的分泌 每晚睡眠時間少於六小時的男性 其高丸激素水平相當於比自己大十歲的人 而且睡眠不足 除了會擾亂激素水平 還會加速毛囊的老化 這也是爲什麼不少人在壓力大 熬夜多的階段會突然發現掉髮嚴重 值得注意的是 毛囊的健康不僅受激素和睡眠影響 還可以通過外部科學方法干預來改善 例如曼迪防脫固化洗髮水中含有核心成分烏諾蒂爾 這種成分被發現能夠改善毛囊微環境 減緩毛囊硬化的進程 從而有效減少頭髮脫落 另外還有11種植萃成分養護頭皮 是對頭髮很好的成分 堅持使用與保證規律睡眠 合理作息結合使用 它能夠爲頭髮提供內外雙重保護 幫助我們維持健康髮量 同時也讓整體形象和精力狀態更佳 不過睡眠問題往往是一系列複雜問題中的一部分 最常見的睡眠障礙 失眠與心理健康問題有着密切的聯繫 在2007年一項針對1萬人的研究中 失眠患者患抑鬱症的可能性 是沒有失眠的人的5倍 而在同一項研究中 失眠患者患恐慌症的可能性 是其他人的20倍 2005年 美國國家睡眠基金會的一項民意調查發現 被診斷出患有抑鬱症或焦慮症的人 每晚睡眠時間更有可能少於6小時 雖然這些人更需要良好的睡眠週期 但現實往往都是事與願違的 而且更糟糕的是 這些心理症狀最終可能致命 美國加州大學的馬修·沃克教授 在他的《我們爲什麼要睡覺》一書中指出 睡眠不足會抑制大腦形成長期記憶的能力 但更令人擔憂的是 如果長期睡眠不足 還會對記憶能力產生更嚴重的影響 其中最嚴重的就是 睡眠不足與阿爾茨海默病的發病和進展存在關聯 記憶形成的能力會因爲有毒蛋白質 β-澱粉樣蛋白的積累而受到阻礙 人長期睡得越少 大腦中積累的β-澱粉樣蛋白就越多 神經通路就會受到越來越多阻礙 最終這些神經通路會功能受損 信號傳遞效率下降 就可能會引發認知功能的障礙 但這些令人擔憂的數據還不止於此 根據沃克教授的說法 如果你每晚睡眠時間爲6小時或更少 那麼你一生中患致命心臟病或中風的可能性會增加200% 此外如果只是僅僅一個晚上睡眠不足5小時 那麼被稱爲自然殺傷細胞的關鍵抗癌免疫細胞 就會減少70% 基本上世界各地的睡眠科學家都強烈建議你多睡一會兒 不過也別太擔心 其實你是有能力睡得更多的 假設你沒有嚴重的失眠症 那麼增加睡眠時間 其實是你能在生活中做出的最容易的積極改變之一 這是不是很酷 你只需要抵制深夜上網的誘惑 就可以輕鬆達成早睡的成就 嗯 我知道 這可能對於許多年輕人來說確實有點小難 那麼我們現在已經知道了 長期睡眠不足和熬夜帶來的一些健康風險 但如果一個人完全不睡覺會發生什麼呢 在下面的思想實驗中 讓我們來分階段性的看看 完全不睡覺身體會發生什麼變化 科學家們曾多次研究過 人類要保持清醒多久 纔會感受到睡眠剝奪的影響 但結果發現這個時間短得驚人 僅僅保持清醒16小時後 心理和生理就會開始出現衰退 保持清醒24小時後 你大腦的認知功能會顯著下降 此時你的駕駛技能 堪比那些醉酒駕駛的人 除了有點像醉酒後的精神錯亂 你還會過度疲倦 很容易被逗樂 注意力分散 部分人還會短暫進入一種假清醒狀態 感到異常亢奮或頭暈目眩 這是因爲大腦會通過 增加多巴胺和壓力激素的分泌 來彌補睡眠不足 但到了48小時後 你將不得不告別那種 由多巴胺驅動的假清醒狀態 開始感到極度疲勞 這是因爲你的身體 失去了代謝葡萄糖的能力 而葡萄糖是負責提供能量的關鍵 你會開始感到手腳笨拙 健忘 手眼協調能力也會受損 根據2018年 美國注意力障礙學會上的一項研究 你甚至可能難以解讀人們的面部表情 此時如果你繼續拒絕正常睡眠 身體會開始出現微睡眠的現象 微睡眠是指短時間的淺睡眠 持續時間從半秒到半分鐘不等 在微睡眠期間 大腦的一部分活動會減弱 而其他部分仍保持正常功能 正因爲如此 你可能還會繼續做手頭上的事情 但實際上已經失去了意識 而且往往自己都沒有意識到 這些情況是不由自主發生的 常常會導致意識混亂 這些疲勞下的意識中斷 是造成車禍的常見因素 荷爾蒙的調節也依賴於睡眠 這麼長時間不睡覺 會導致情緒波動和情緒高度激動 超過72小時不睡覺後 情況就會開始變得非常奇怪 原本情緒穩定的人 可能會開始出現類似精神分裂症的症狀 幻聽和幻視在這個階段變得很常見 這隻會加劇你已經感受到的 巨大壓力和意識混亂 美國明尼蘇達州睡眠障礙中心主任 馬克馬霍瓦爾德博士認爲 有證據表明 睡眠不足引起的幻覺 可能根本不是幻覺 可能是由於極度疲勞 模糊了清醒和睡眠之間的界限 這些幻覺可能是夢境滲透到了現實中 馬霍瓦爾德指出 這些幻覺與人們從深度睡眠中 被喚醒時有時會產生的幻覺相似 這表明它們可能存在聯繫 但關於這些幻覺 還有更陰暗的理論認爲 它們可能是我們所有人內心深處 潛藏的精神病症狀的一種顯現 但這一點尚未得到證實 同時從這個階段開始 情況也變得嚴重起來 由於身體的基本機能被剝奪 無法有效地將葡萄糖轉化爲能量 身體會開始分解並消耗自身 就像處於飢餓狀態一樣 你的身體會消耗 所有能找到的能量來源 比如脂肪 肌肉組織和葡萄糖 在接下來無法入睡的日子裏 情況會以類似的方式繼續惡化 那麼讓我們快進到 大約兩週不睡覺的極限狀態 然而遺憾的是 關於人類在這個階段的 睡眠剝奪狀態 現有的科學研究和文獻 但其他研究提供了一些線索 比如 老鼠通常在兩週不睡覺的時候會死亡 雖然目前還不清楚 這是由睡眠不足引起的 還是長期被迫保持清醒 所產生的極端壓力所致 不過除此之外 我們還是有一個人類案例可以參考的 1965年 17歲的美國學生蘭迪·加德納 創下了最長時間 不借助任何興奮劑 保持清醒的官方記錄 他連續264小時 也就是11天沒有睡覺 只是因爲他單純好奇 自己能撐多久 在這個過程中 他的身體感官迅速衰退 失去了集中注意力的能力 也無法通過觸摸來識別物品 他還出現了幻覺 情緒暴躁和健忘的症狀 但令人驚訝的是 他恢復後沒有任何長期的心理影響 甚至在實驗結束時 還做了一次非常清晰的公開演講 但這並不意味着 嘗試這種做法是安全的 其實並非所有長期失眠的案例 都這麼樂觀 在少數官方記錄的 極端長期失眠案例中 大多數是致命性家族失眠症的受害者 這種罕見的遺傳性疾病 由PRNP基因突變 導致異常軟蛋白 在大腦中特定區域積累 逐漸破壞控制睡眠的神經通路 無論患者多麼努力 或者使用何種藥物 都無法入睡 隨着疾病進展 他們常出現恐慌發作 偏執和幻覺 最終發展爲癡呆 同時患者的體重還會迅速下降 器官功能衰竭 這種疾病會在大約18個月內導致死亡 目前還尚無已知的治癒方法 也沒有辦法減緩其發展 睡眠不僅是休息 更是身體和大腦自我修復的重要過程 好好睡覺就是在爲健康儲蓄能量 爲生活積攢熱愛 所以今天準備熬夜的寶子 能不能給我磕某人一個面子啊 今天這個夜 咱不熬了