常見皮膚問題 ！ 長期便秘會長痘？

愛吃餅乾 你看看豆豆長成啥樣了 啊 餅乾呢 來一個 來啥來 胃火旺 吃餅乾長痘 懂PK等你 大家好 我是知國一萬張臉的皮膚醫生雨昕 跟你們分享一個真實案例 前段時間有位媽媽帶着女兒來找我看豆豆 問診期間這位媽媽反覆的跟我強調 小姑娘平時胃火旺 一吃餅乾 薯片這類不健康食品就上火長痘 還總是反覆留了不少痘印 小姑娘就在旁邊唱反調 哪有什麼胃火旺 我就是以長痘體質 繼續往下聊 媽媽說她總能看見社交媒體上的 長痘位置對應圖 根據圖和豆豆的位置來判斷 女兒就是胃火旺 雖然這個圖不科學 我也闢謠過 但引發我思考的是 當你打嗝 放屁 腹瀉 長痘 臉色發黃 都會不由自主的想到 我腸胃不好了 身體許多大大小小的問題 好像都很容易和腸胃掛上鉤 今天咱們聊聊腸胃是如何影響到皮膚的 在胚胎髮育的時候 腸道和大腦都來自於同一物質 腸道也會產生神經地質多巴胺 在作用於大腦 所以腸道也被稱爲人體的第二大腦 幾千年前醫學之父西波克萊迪就說 一切疾病始於腸道 腸道和大腦的神經 免疫 內分泌 各個方面都有相互作用 這種相互聯繫叫做腸腦軸 腸道內居住着上億甚至百億的細菌 它們影響人的生理活動 參與DNA的表達 和腸道內營養 分解 吸收 代謝 能量轉化 都息息相關 研究人員發現 當大腦承受長期的壓力狀態 或者缺乏膳食纖維的飲食結構 可能影響到腸道消化功能 改變腸道的細菌類型和數量 也會增加腸道的通透性 導致全身範圍的炎症 包括皮膚問題 因此又有人提出 皮膚腸道大腦軸的說法 認爲情緒 精神狀態 消化系統 飲食結構 和皮膚表面的菌群 皮膚的問題 都會相互影響 那腸胃不好對皮膚有哪些影響呢 近年來越來越多的研究指向 腸胃不好可能導致 或者加重皮膚問題 常見的受腸道影響的皮膚問題 有搓瘡 玫瑰搓瘡 凝瀉病 溼疹 過敏 髒癢等等 全球大概有85%的年輕人 被痘痘困擾 高碳水 高升糖指數的飲食習慣 會加重搓瘡 開頭我們聊到的小姑娘 吃餅乾會導致她的 胰島素和胰島素氧生長因子激增 進而導致皮脂細胞增值 皮膚脂肪合成增加 最終皮膚失去對搓瘡 丙酸反菌的控制權 痘痘粉刺就逐漸出現了 從這個角度來說 媽媽說的胃火大不對 她好像也不完全錯 除了飲食 1930年也有兩位皮膚科醫生 提出了胃酸不足和情緒狀態 也會影響皮膚問題 比如搓瘡 皮炎 血麻疹等等 另外有研究報道 40%的搓瘡患者會描述便祕問題 而一項涉及13000名青少年的研究 也有相同的發現 搓瘡的患者更容易出現便祕 口臭 和胃反流等胃腸道症狀 特別是腹髒 與搓瘡和其他止疫性疾病的相關性 要比其他問題高出37% 2021年的一篇綜述指出 失診患者體內微生物 普遍缺乏多樣性 腸道內有益菌群的水平比較低 比如缺少乳桿菌樹 雙臍桿菌樹 阿克曼菌樹等等 它們能夠幫助腸道屏障更好的工作 相反 失診患者腸道內的金色葡萄球菌 至於最近年輕養生黨會選擇的益生菌產品 我的觀點比較中立 因爲人體菌群就像一個大的熱帶雨林 目前大家對於益生菌的研究進度 約等於去研究雨林裏面某種鳥類 某種昆蟲 某種蕨類 對於一整個生態系統的影響 所以想要完全摸清摸透它們之間的競爭和互助關係 甚至摸透它們的食物鏈都爲時尚早 那麼要保護好腸道 養出好皮膚該怎麼做呢 首先就是要保持良好的生活習慣 研究發現吸菸的人體內有害菌的數量更多 而有益菌株的數量更少 戒菸會讓腸道菌群多樣性增加 第三不要過度追求乾淨和無菌 使用過多的清潔產品可能會損害身體的危重物組 再就是建立多樣化均衡飲食習慣 可以多吃富含膳食纖維的水果蔬菜豆類全穀物等等 那水果常見的有藍莓牛油果李子蘋果香蕉等等 幾乎所有的蔬菜都有非常豐富的膳食纖維 那含量更高的有羽衣甘藍菠菜十四花科的蔬菜 豆類中豌豆黃豆扁豆雲豆鷹嘴豆的膳食纖維含量更高 堅果可以多吃 開心果核桃杏仁等等 堅果還可以提供豐富的植物蛋白 需要注意的是它的熱量比較高每天不要吃太多 全穀物有燕麥藜麥黑米蕎麥等等 這類食品不僅有豐富的膳食纖維 還還有多種維生素B礦物質植物化合物等等 再就是多吃低血糖負荷也就是DGL的食品 第三補充奧米克三脂肪酸 減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入 它可以幫助身體減少炎症 改善痘痘還能調節血脂代謝 深海魚類堅果中都富含奧米克三脂肪酸 第四適當增加奶酪酸奶的攝入 記得要選無糖的 總之人體的每一個器官都非常的重要 它們雖然是一個單一的個體 但相互之間都有千絲萬縷的關係 保持健康的腸道有助於改善身體的整體健康和免疫功能 祝大家都有健康的腸道 那麼今天的視頻就到這了 如果這期視頻對你有幫助 歡迎一鍵三連哦 也非常歡迎大家有任何皮膚問題都在下方留言 我會認真查看的 懂PK的你 我是治國一萬張臉的皮膚醫生雨昕 我們下期視頻再見