曬太陽補充鈣 小心紫外線傷害

曬太陽,補充鈣,小心紫外線傷害 大家都知道適當的曬太陽有益健康 能讓人精神飽滿而且心情愉悅 還可以補充鈣 因爲曬太陽可以增加維生素D的生成 所以維生素D有陽光維生素之稱 人體能夠透過適當的熱曬自然合成維生素D 除了可以增進鈣的吸收 幫助骨骼的生長 避免骨質疏鬆 還可以維持肌肉功能的穩定及協調 對於神經系統 維生素D具有保護及滋養神經細胞的功能 增進神經傳導 促進腦部健康 夏天的陽光具有強烈的紫外線 紫外線簡稱UV 是肉眼看不到的一種光 依據波長可以分爲紫外線A 波長介於320到400奈米 任何天氣紫外線皆無處不在 一般紫外線在中午11點到下午4點最爲強烈 這個時間儘量避免陽光直射皮膚 而且紫外線是很容易被反射或者散射 因此照射到身體的紫外線 很多都是因地面和空氣中的顆粒物反射 和散射產生的 而不是陽光直射的 這樣就容易不經意地長時間接受紫外線曝曬 導致皮膚結構的改變 例如 不規則色素沉着、雀斑、細小粗糙的皺紋 黃鶴斑和毛細血管擴張等 陽光中的紫外線照射產生的自由基 會損傷人體膠原蛋白、彈性蛋白和皮膚細胞本身 導致皮膚過早老化 造成鬆垮、出現皺紋、黑斑的主要原因 灼熱的陽光過度曝曬 對皮膚造成光敏感的傷害 引發曬傷、紅腫、起水泡與皮膚髮炎 多種急性與慢性的皮膚問題 陽光中的紫外線會損害皮膚組織層 導致色斑及皮膚的加速衰老 DNA損傷導致皺紋 血管擴張、皮膚鬆弛 角質層變厚、彈性消失 膠原蛋白流失等 導致日光性老化 紫外線的曝曬可達皮膚深處的真皮層 增加黑色素的分泌 造成黑斑以及得到黑色素瘤和非黑色素瘤的風險 最嚴重的可能導致皮膚癌 其實太陽光是人體不可或缺的健康來源 陽光產生的維生素D 可幫助身體有效吸收 和利用鈣質維護骨骼和牙齒的健康 但是必須避免長期過度曝曬在陽光下 因爲陽光中的紫外線和藍光會造成人體損害 衛福部國健署網站刊登 防曬武裝備學起來 一起遠離熱傷害 文章中國民健康署吳釗軍署長特別提醒 儘量避開上午10點至下午2點的時段 或高溫炎熱時進行戶外活動 建議於每天上午10點以前或下午2點以後 陽光充足但不是最強烈的時段進行日曬 每週3到4次 每次約曬太陽10至20分鐘即可 避免曬傷 使身體能生成足量的維生素D 幫助鈣質吸收 預防骨松與慢性疾病 請勿模仿