訓練乾貨 肌肉痛的時候，千萬別做這三件事！

肌肉還在疼的時候再練一次可不可以 不是不可以 而是會讓你的健身效果大打折扣 老鐵們好 現在是1月17號 凌晨0點15 現在的狀態是 爆 降 現在的體重呢是80.6公斤 廢話不多說 我們來聊今天的話題 今天呢又有老鐵在問了 老鐵的網名叫不穿褲褲搜涼爽 東哥好 我自己健身一年多了 有個問題一直困擾 就是每個部位 練完之後會疼4-5天 直到完全恢復不疼了之前 我都不敢再重複練這個部位 想請教下東哥 是不是需要等這個肌群完全不疼了再重新練 謝謝東哥 希望被翻盤 既然被問到肌肉疼 我們就從爲什麼做力量訓練會產生肌肉疼 來切入這個話題 凡是擼過鐵的朋友都有過同樣的感受 就是我們在擼鐵之後的第二天 第三天 你會感受到你練過的地方產生了肌肉疼 尤其是我們在很長時間沒去訓練 或者至少很長時間沒有練這個地方 突然練了一次 或者你在某一次的訓練中提高了訓練強度 或者更重視了離心的動作 不管是放慢了離心的速度 還是加大了離心的重量 之後都會讓你感受到劇烈的肌肉疼痛 相反 如果我們經常練這個部位 訓練內容也大致相同 慢慢的你就會產生適應性 肌肉就不像以前那麼疼了 那我們爲什麼練完之後會產生肌肉疼呢 是因爲我們在鍛鍊的時候肌肉被損傷 而它在恢復的過程中會產生炎症 伴隨着肌肉的損傷和炎症 在它癒合好之前我們就會感受到肌肉疼 如果你在肌肉還疼的時候 就證明它沒有完全癒合好 大家都知道我們肌肉的生長不是在鍛鍊的時候 而是我們在練完之後 它在恢復和癒合的過程中慢慢變強 所以說在我們訓練完之後 讓它充分的恢復 在它恢復好變得更加粗壯的時候 再給它一次刺激 讓它繼續的去成長 然後日復一日年復一年 你的肌肉量就會慢慢的增多 直到肌肉量到達我們的自然上限 雖然每個人的天賦和上限都不一樣 但是大多數人的天賦和上限還是差不多的 當然了也存在極個別的天賦不少的 和極個別的天賦特別高的 話又扯遠了 我們再把話拉回來 剛纔我們講到 肌纖維在我們做力量訓練的時候被破壞被損傷 在癒合的時候產生炎症 造成我們的肌肉疼 所以我們要讓疼痛的肌肉充分的去恢復 恢復之後再給它一次訓練 才能讓它變得更加粗壯更加有力量 在肌肉疼痛的時候我們該做些什麼 東哥建議大家做這麼幾件事情 第一在你某塊肌肉疼的時候 你去練它不疼的地方 這也就是我們所謂的兩分化三分化四分化五分化 用分化訓練去練你不疼的地方 疼的地方讓它休息和恢復 這樣的話不僅可以讓你的目標肌有更多的時間恢復 而且在我們一次的訓練裏集中兵力打一個地方 所以對這個目標肌打的力度更大更強 對肌肉越是強的刺激它反應越大 它就會在下次癒合的時候變得更加強壯 這是我們要做的第一點 分化訓練 而且在訓練的時候要對目標肌上強度 第二點我們要做的事情就是在肌肉恢復的時候 給它充分的營養和休息 大家都知道肌肉的原材料是蛋白質 而碳水化合物和脂肪又是給我們供能的 而且脂肪還是調節我們荷爾蒙的 三大營養缺一不可 除此之外在前段時間我們做豬肉視頻的時候也提到了 維生素B1參與了我們的糖代謝 而且可以促進我們的疲勞恢復 所以豬瘦肉也是我們健身人群必不可少的食物之一 當然了鰻魚裏維生素B1的含量也不低 但是鰻魚畢竟貴 豬瘦肉我們吃兩頓還是沒問題的 最後再多說一句 就是我們在做分化訓練的時候 雖然是不同部位的訓練 但是很多時候會用到同一塊肌肉的協助參與 所以這種部位大家不要連起來練 比如第一天我們練背的時候做了槓鈴划船和硬拉 那麼在第二天如果安排了臀腿的訓練 尤其是深蹲 健步蹲 直腿硬拉這種動作 它會重複用到腰部 臀部和股二頭 這就會影響到前一天你驗的肌肉群的恢復 也會因爲肌肉疼影響到你第二天的訓練效果 所以背部和腿部我們至少中間要給它隔一天 但是這些肌肉群又不是主要的目標肌肉群 只是協助肌肉群 所以至少我們中間給它要隔一天 讓輔助目標肌肉群充分的恢復 不僅是背和腿 胸和肩也是一樣 我們在做臥推的時候難免會用到肩前豎 你在高強度練胸之後 第二天如果你去練肩練推舉的時候 你會感覺到肩膀和上胸的連接處會非常的疼 甚至影響到你的訓練 所以胸部訓練和肩部訓練也建議大家中間儘量隔開 話又扯遠了 今天的天我就聊到這 myprotein熊貓蛋白粉的天貓年貨節還在熱賣中 從東哥的鏈接購買呢 享受天貓淘寶的最低優惠價格 鏈接呢 我們在b站視頻的評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 最後 喜歡東哥視頻的朋友還是別忘了點個贊 關不住 下回新幹貨不迷路 老鐵們我們下回見 歡迎訂閱點贊 轉發 打賞支持明鏡與點點欄目