訓練乾貨 你的關節彈響，正常嗎

老鐵晚上好 今天晚上練完腿啊 雖然吃了一根香蕉和一杯蛋白粉 但是還覺得有點不夠 又烤了一根麪包 然後我們再加點果醬把它吃了 現在是晚上 現在是晚上十一點二十 離睡覺的時間已經很近了 果醬麪包 這玩意兒減脂汽油肯定不敢吃 有人說果醬不是高熱量嗎 我現在又不減脂 隨便吃 只要不是高脂肪就行 只要不是油糖混合物 鍛鍊完吃點快糖還是很好的 這是藍莓果醬 藍莓 因爲藍莓可以明目 對眼睛比較好 我最近用眼過度 每天自己拿着手機編輯視頻 然後一個一個回答老鐵們的回覆 一個一個給老鐵們點贊 這兩年來視力急劇下降 真的 上班呢 又基本上盯着電腦 盯電腦的時候比較多 所以這一天的絕大部分都是在盯着屏幕 不是手機就是電腦 這個麪包加果醬 你可以叫它晏後餐 也可以叫它睡前餐 也可以叫它宵夜都可以 有人說東哥 你這睡前吃東西行嗎 還是看一天的總量 還是看你在增肌還是在減脂 好 廢話不多說 我們開始今天的話題 不喜歡看我這個吃東西的人 已經忍了好久了 現在就進入正題 今天跟大家聊的話題是 關節彈響怎麼辦 還能練嗎 最近有很多人問這個話題 因爲關於關節彈響這個話題 一直沒講過 今天我們就鋪開來說一下 往往我們訓練的時候 出現彈響的關節有三個 膝關節 肘關節和肩關節 關節彈響主要有三種類型 第一種是你做動作 前一兩下 啪咔啪咔 彈那麼一兩下 響那麼幾下 之後就沒事了 也不疼不癢 一點也不影響你的訓練 這種情況往往是 關節裏頭有氣泡 你很長時間沒動 通過鍛鍊 通過這個動 把氣泡釋放出來 並且啪響這麼一兩下 這是很正常的 比如我們 它響了一下 對吧 有的時候你晃脖子 它也會響兩下 但是你想完之後 它就不會響了 而且對你的關節 並沒有什麼不好的影響 這種彈響 我們可以忽略不計 你就做你的組就行了 這是第一種 第二種彈響 是它不停的彈響 比如做握推 做肩推 做推舉類動作 如果是這種關節彈響的話 大概率也是問題不大的 如果你不疼不癢 即使它有持續的彈響 問題也是不大的 但是現在沒有問題 不代表這輩子都沒有問題 這種彈響 往往是關節的摩擦所造成的 這種摩擦的程度有大有小 如果很小的話 它不會給你關節 帶來什麼不良的影響 如果中程度的摩擦 或者比摩擦比較大的話 你會感覺到它隱隱作痛 這時候你就需要注意你的動作 我說過很多次 你應該把重量放到你的肌肉上 放到你的目標肌上 而不是放到關節上 有的人比如做槓鈴臥推 他推起來之後 過度的鎖死他的肘關節 而在這個時候 他並沒有挺胸 並沒有收縮他的胸肌 而是簡單的把重量放到了 他的肘關節上 所以這時候他沒有頂峯收縮 他的壓力不在胸肌上 而是完完全全的 把槓鈴的重量 放到了左右肘關節上 對於關節造成了很大的壓力 包括有人做腿舉的時候也是 甚至他做不動的時候 用雙手推膝蓋推上去 我看過一個視頻 想必看過視頻的很多老鐵 也看過這個視頻 有的人用很大的重量 去做腿舉 推不上來的時候 他用手去幫忙推 而且推起來之後 他又沒有去用肌肉 去承受重量 而是把重量 完全放到膝關節上 並且反向的推膝蓋 直接就造成了 膝蓋從反方向撇過去了 這在我們格鬥的時候 這叫十字固 大家別以爲十字固 只有肘關節 膝關節也有十字固的 在柔道里頭沒有 但是在柔術裏頭有的 掰着膝關節往反方向掰 這種疼痛感 你可想而知 所以老鐵們要注意自己的動作 動作的要領就是 把重量放到你的目標肌上 而不是放到你的關節上 這一點很重要 我們把話再拉回來 如果你關節連續的彈響 但是它並沒有一點疼痛感 你一點也不疼 你也可以不管它 但是它有一些微弱的疼痛感 這時候你就應該重視起來 改善你的動作 但是如果你的動作已經完美無缺 已經把重量全放到目標肌上了 但是關節還是彈響 關節還是出現了疼痛感的時候 你不妨帶護具試試 就像我現在 我最近這個關節就不太舒服 所以老鐵們在我直播的時候 已經很多人都注意到了 說東哥你爲什麼帶護肘 而且只帶一邊 因爲我這邊沒有事 所以我只帶這邊就可以了 尤其是在做胸 三頭和肩推的時候 我肯定會把護肘帶上 最近帶了護肘之後 它就沒有什麼疼痛感了 也起到保護你的肘關節的作用 往往我們訓練的時候 出現彈響的關節有三個 膝關節 肘關節和肩關節 第一個你是要注意自己的動作 第二個 如果在注意了自己動作的前提下 它還沒有改善的話 你可以選擇帶上護具 如果你帶上護具 還是很疼 甚至你練完之後 這個疼痛感還一直在持續的話 那麼這個動作你就應該放棄了 別再做這個動作了 而是換一個動作 或者換一個角度 比如槓鈴臥推 你的彈響已經造成了 肘關或者肩關節的疼痛 你可以試一試啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 或者是上斜臥推 或者是氣瀉 總有一個你做了不疼的動作 你可以改變一下動作 改變一下角度 前提是你動作已經做得很完美的 前提下 如果動作不完美的話 先改善你的動作 如果動作已經很完美的時候 你不妨換一個動作 換一個角度 然後戴上護具 最後如果這些方法 都解決不了的話 你仍然有很強的疼痛感的話 你就應該馬上去醫院去找醫生 拍個片 看看你到底出了什麼問題 這種情況 你就不要在網上 問這些健身博主 好 今天關於關節彈響這個問題 我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點個贊 關個注 我們下回聽乾貨 不迷路 老鐵們回頭見