訓練乾貨 小姑娘都在死磕，男爺們別輸！

再往深蹲一點 起來收縮,別忘了 別太往前趴 挺著胸 蹲到底的時候往前看,挺著胸 注意好節奏 沒問題 漂亮 腿,股四 收緊 直到左下角 十二 十三 繼續 十四 十五 十六 對,再走最後一個 最後一個 OK 別動 越站越勇 往前看 集中 現在不鬆懈了 開始調整好呼吸 別廢了 四,蹲得不夠低 五 可以,注意好節奏 呼吸兩口 挺 可以 起來收縮,股四 臀部不要鬆 往前看,調整呼吸 九,漂亮 蹲緊,蹲緊神經 十 OK 十一 十二 OK 十一 調整呼吸 準備 GO 十三 再調整一次 準備 收縮 股四 準備GO GO OK 這是第十組 第十組完事 第十組也是十六個 我們再換重量,還是換回三十公斤 下次可以少做點 GO 不能用手腕 那你就放回去 有點什麼緩解它的辦法 我感覺我老那麼憋著 就好吐 抓住稍微寬一點 可以抓到這 寬抓的時候對手腕會有效果 對 十個 GO 一 二 沒問題 三 換一下 調整呼吸,九個,九個,九個完事 意志意志 四 五 這是四個完事 收縮收縮 這是三個完事 第六個 第七個 往前看 一直憋哭 蹦 起來了 蹦蹦蹦 蹦 三十公斤 九次了 十二個 往前看 我看到了我眼神 一 二 收縮骨髓 Come on 三 調整呼吸收縮 屁股五四 五四沒了 右邊的 收進去 GO 剪兩個十個 十個完事 六 沒問題 七 別瘋別瘋 收縮收縮 五四沒了 右邊 收緊 往前看 別瘋了 三個 Come on 收緊 看前面 一 屁股 屁股進去 收進去 五四兩個都沒有 最後一個 蹦 OK 有實力蹲十個 準備 走 一 二 三四 六 八 九 蹲下去 十 十一 蹲下去 一腳蹲回來 十二 十三 保重訓練質量 十四 別蹲一半 鬆了 十五 一腳蹲回來 十六 一腳蹲回來 不要用腰 十七 十八 往下蹲 十九 最後 一腳蹲回來 OK 控制走 十二個 一二 三 四 五 六 七 別鬆氣 上身 對挺胸往前看 八 九 十 最後兩個 一 二 OK休息 對 繼續 GO 我們最後再送她一個 大禮 健步蹲走到路口 繼續 GO 挺直上半身 別怕走不回去 健步蹲都能蹲回去 GO