訓練乾貨 為甚麼不用健身app做訓練記錄

老鐵晚上好 這是現在的狀態 現在的狀態是這樣的 今天晚上的體重是79.4公斤 身高依然是1米73 這麼多年就沒長個兒 因爲總有朋友每次都要問我身高 一說體重就要問我身高 其實身高體重都是浮雲 什麼體脂率 臂圍都是浮雲 我們鍛鍊是追求的一個外在的美 是你看起來好看就可以了 你看起來胳膊粗就行了 看起來有個好身材就行了 並不是要那數據 你要那數字有什麼用 好吧 好廢話不多說 我們開始聊今天的話題 我們今天聊的什麼話題 就聊爲什麼我鍛鍊這麼多年 依然用筆記本來做訓練記錄 而不是用健身APP 因爲每次我直播的時候 總有老鐵會說 東哥你寫什麼 我說做一下訓練記錄 他們就會說 你東哥你用一下健身APP很好用的 但是即使有很多人給我推薦 我依然不用 爲什麼不用 今天跟大家來講一下 其實我做訓練記錄 這個習慣是2007年開始的 在這之前我做過兩期視頻 比如最好的健身輔助工具是什麼 就是訓練記錄 有興趣的朋友可以回去翻一下 這是我今年的訓練記錄本 2003年 一般我會在一邊這邊做工作筆記 也就是說今天我要有什麼工作 做完以後畫個圈 沒做完的話我畫個拔剎 正在做的時候 我會畫個三角 今天沒做完會畫個三角 但是訓練記錄就會記得非常詳細 每個動作做多少組 用了多少重量 做多少次 分別是什麼動作 到這個地方爲止 都和大家一樣 因爲APP上也有什麼動作 多少組用多少重量 到這爲止都是一樣的 爲什麼我堅持用手寫的筆記 有這麼幾點 咱們慢慢一點一點來說 第一點就是同樣的一個動作 這個器械的牌子不一樣 它對肌肉的刺激就不一樣 你能用的重量也不一樣 舉個例子 我們健身房 就我現在這個健身房 腿屈伸 就有三臺 第一有一臺 它是非常注重最大離心和離心的過程 對它的刺激特別大 而另一臺是藍色的一臺 它對最大向心 它向心的時候 對最大收縮 對頂峯收縮 它是刺激最大 它更注重頂峯收縮這些 而另一臺器械 它是上片的 也是相對注重頂峯收縮的感覺 它拉伸感就沒那麼強 最大離心感也沒那麼強 所以這三臺器械 你能用的重量就不一樣 拉伸感大的器械 我平常只能用77公斤做組 但是最大收縮感強的器械 我平常能用100多公斤做組 這差別就大了 但是APP的話 你就說我今天做的腿屈伸 用多少公斤做多少個 我並不能分辨出 我是用的哪臺器械做的 還有一點就是 比如今天我用藍色的 腿屈伸的器械做腿屈伸 我不是用的普通的組 而是先做腿屈伸 用極慢的速度下降 用4秒的速度下降 並且頂峯收縮2秒 然後在一組力竭了之後 我會停頓5秒 停頓5秒之後 再做一次 再做4到5個 再讓它到再次力竭 然後再休息4到5秒 還坐在上面不動 再休息4到5秒 再做3到4個 三次力竭爲一組 這種組 你在訓練的紀錄 APP裏面 APP的訓練紀錄裏面 也很難把它精確地表示出來 因爲這是三個 連續的力竭組爲一組 現在做了十幾個腿屈伸 在這喘了無口氣 繼續再做 三個力竭組爲一組 這種的做法 在APP上也是很難把它體現出來的 所以這種的腿屈伸只有靠手寫 只有寫在記錄上 才能知道當時的具體情況 這是第一點 第二點就是在訓練記錄裏面 我會記錄好多別的內容 今天我在練的過程中 突然肩膀疼了 所以我比如做了第二組的 第三個的時候 肩膀突然嘎嘣一下 有點不舒服了 我再做第四個的時候 就感覺非常疼痛 我就終止了這個推舉的訓練 我也會把它寫進去 用什麼重量做了第幾次的時候 出現了疼痛 所以終止了訓練 不然你一年之後再翻回去看 第一組還能做12個 第二組爲什麼就做三個就沒做 你不知道你做一下詳細的記錄的話 會更好的追溯你的過去 這是第二點 第三點我會在每次的訓練之後 第二天給頭一天的訓練做一下評價 訓練效果達到什麼程度了 如果這頭一天是湊合事 就是湊合事去玩去了 休閒的鍛鍊 我肯定會在訓練之後 這個部位的訓練之後 給它畫一個拔叉 如果還勉強能過得去 我會畫一個三角 如果訓練效果還比較好 我會畫一個圈 如果訓練效果 我覺得今天的訓練效果很好 我會畫一個雙圈 如果今天的訓練效果非常好 我會雙圈在上面加個小紅花 比如這樣子 這天我練了背 做了24組做了什麼動作 效果是怎麼樣的 你哪天做了什麼動作 做了幾下 做了多少次 然後第二天 你再給他做一個評價 當然也是無法在APP上完成的 我知道的APP上是不能完成的 如果有老鐵知道的話 可以告訴我 還有一個就是說 APP畢竟是廠家設計的一個軟件 它需要更新 也不知道哪年之後 你就有可能不能用這個APP了 我過去聽歌的APP 現在就用不了了 對吧 但是我的訓練筆記 從2007年開始到現在 都還在保留 我什麼時候想看 哪年的訓練記錄 都可以看到 上面不光記錄了訓練 還記錄了我當天的體重 當天晚上多重 早上多重 或者比如在減脂期 哪天開始做有氧的 公司哪天開始上班的時候 是變成走路去上班的 哪天又從走路上班 變成跑步去上班的 還有再舉個例子 比如今年的6月10號 我在家練完二頭三頭之後 那是個週六 晚上用了一個詞高碳 那是賽前正好是30天 晚上的高碳 我吃了糖水栗子 玉米和紅薯 當天晚上體重是73.1公斤 第二天早上起來是71.7公斤 這些都有做記錄 在哪練的 練了多長時間 當天的體重是多少 有一次我翻開了 2007年的訓練記錄的時候 我發現 我是從2007年的 好像是7月還是10月份 開始喝BCA的 再往回翻 我是從2007年的1月份 開始喝蛋白粉的 這些除了訓練內容以外的 關於健身的事情 只有在筆記上 你才能把它充分的體現出來 充分的記錄出來 你想記錄是什麼東西 你就可以用筆 在上頭寫什麼東西 這就是我一直用筆記本 做訓練記錄的理由 更有保存性 你可以隨心所欲的去發揮 記錄你想記錄的東西 好 關於爲什麼東哥 這麼多年來 一直在用筆記錄訓練內容 而不是用APP 這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點贊哦 點贊哦 沒關注東哥的朋友 記得關注我 好 我們今天就聊到這 老鐵們 回見了