訓練乾貨 減脂期不想掉肌肉，一定要這樣練！健身/訓練/飲食/乾貨

老姐晚上好 喜歡我視頻的朋友一定幫我點個贊 在這先謝謝大家了 先照例看看今天晚上的狀態 今天晚上的狀態是這個樣子的 還行吧 剪的已經其實比較幹了 但是現在的體重 我剛剛往秤上一站是73公斤 現在的時間是6月5號0點22分 剛做完晚飯 不是剛做完晚飯 是剛做完明天的中午飯和晚飯 現在在做明天的盒飯 明天的午飯加晚飯 雞胸肉 洋蔥 回頭在冷凍室裏頭拿上米飯就夠了 這雞胸肉大概是三百七八十克吧 一頓大概有一百九十克左右 好 這是明天的飯 當然不止洋蔥啊 我還會帶點臘白菜之類的 而且這個不是完全沒有加料 不是完全的水煮 這裏頭加了一點醬油和味淋 但是不是很多 有點味能吃就行 現在離比賽還有35天 加油加油 我在公司上班呢 得自己帶盒飯 所以剛做完飯 雞胸肉和這個洋蔥用了點料 把它煮在一起 把水煮幹了之後呢 盛出來就好了 再加點臘白菜 再順便帶點臘白菜 兩種蔬菜 好今天我們聊什麼話題呢 今天我們聊的話題是減脂期會不會掉肌肉啊 因爲最近呢 有老鐵看我吃的比較少 我現在是減脂後期了 最後的衝刺了 看我吃這麼少說 老哥你這樣呢 會不會掉肌肉啊 說實話呢 簡單的先說答案 我到現在這個程度哈 已經不在乎掉不掉肌肉了 我在乎的是減不減能不能減到更幹 能不能把屁股都減拉絲了 把大腿的分離度減得更好 上半身的基本上已經差不多了 但下半身我覺得還稍微有點不夠 能不能減的更幹 這是我最大的克服 因爲我要打比賽的大家不用減的這麼極致哈 大家普通的鍛鍊的人不用點減減脂 下半身好看點的話 不用減的這麼極致 你就把腹肌的分離度減的很好 腹肌一塊一塊的很清晰就足夠了 甚至腹肌上已經鋪滿了一些血管 甚至你下腹部出現了血管 這就已經很好看了 在大衆的普世的這個審美來說 這就已經很好看了 但是我們打比賽的準備打比賽的時候 你普世的價值觀就不通用了 你得超越普世的價值觀 你得減到全場最幹 尤其是我這種肌肉量還不是特別大的人 你不減到全場最乾的話 想拿個好名次是非常難的 尤其是現在跨度大的年輕人越來越多 真是跟他們拼呀 還真是不太好拼 我這一個中年人啊 上班族中年人跟他們拼的還真是不太好拼 所以呢 減到全場最幹是我的目標之一 但是呢 我們話又說回來減脂會不會掉肌肉 在這裏頭呢 我們要探討兩個問題 兩個問題 第一個問題是如何在減脂期儘量的少掉肌肉或者不掉肌肉 你究竟會掉多少肌肉 再一個問題呢 就是正確的減脂方法是不會讓你掉多少肌肉的 這兩個話題我們做一下簡單的分析 第一個呢 是如何在減脂期儘量的少掉肌肉或者不掉肌肉 甚至讓肌肉量還有增加 我們從兩點來告訴你答案 第一點呢 就是飲食合理的飲食 第二點呢 就是合理的訓練 什麼是合理的飲食呢 是你在減脂一開始 你就建立一個長期的減脂計劃 並且嚴格的按照這個減脂計劃來進行你的減脂 這個減脂計劃呢 一定要是循序漸進的 不要一下把熱量缺口打的過大 也不要一下過度的控制脂肪和碳水 一開始呢 建議大家就控制多餘的脂肪和甜食就可以了 比如戒掉你的零食 戒掉你所有的零食 戒掉你所有的小吃 你迴歸了一日三餐 戒掉你所有的飲品 你只喝水和普通的那種茶葉泡的那種茶 不是飲品裏都賣的那種冰紅茶 只保留這些 一日三餐呢 你又做到低油脂 就是不主動攝取油脂 不吃肥肉啊 不吃油炸呀 不吃堅果 有的人愛吃堅果 問我總問我爲什麼不可以吃堅果 那畢竟是油啊 我們最好的油告訴大家最好的脂肪是什麼 跟大家都說過 雞蛋黃裏頭的油 爲什麼好呢 大家查我以前的視頻就好了 其次呢 就是魚裏頭 你魚的瘦肉裏頭多少也有點脂肪 這種魚油呢 也是很好 除了這兩種呢 再額外的在你減脂期就是多餘 有這兩種魚有這兩種脂肪就完全夠 而且這兩種脂肪是我們最必須的 最必要的 尤其是健身人群 剩下的你就把單糖去掉就好了 一開始減脂的一開始 然後呢 再慢慢調整你的這個碳水化合物 蛋白質的基本不變 就是一點三到兩克之間體重的哈 蛋白質基本不變到最後沒辦法的時候 現在已經開始稍微消減一點蛋白質了 也沒辦法 以前都是肯定是吃滿兩克 現在可能就是一點八一點七 甚至有的時候一點五 調整碳水化合物和這個蛋白質已經到最後的階段 所以一開始你循序漸進的 而且一開始你要控制他的速度 一個月呢 最多兩三公斤就足夠 像我這個體重的人 我是從八十公斤開始減的 一個月兩公斤 從二月十二號減脂到現在 現在已經是六月五號了哈 減了將近四個月 從八十公斤 現在是今天晚上量體重還有七十三呢 對吧 這段時間最低的時候也就是七十二公斤 所以用了四個多月的是用了將近四個月的時間減了 也就是將近八公斤 正好平均一個月兩個月平均一個月兩公斤的速度 所以大家呢 控制好不要一下減的過快 減的過快的很容易造成你的提前平胎期的到來 讓你一下減下來掉到減下去了 這是第一個合理的控制你的飲食 第二點呢 就是這點最重要 就是保證你的訓練質量 什麼訓練質量 力量訓練保證你力量訓練的訓練質量是不掉肌肉的前提 因爲呢 你有你給肌肉一定的刺激 你保持了一定的刺激 肌肉就不會不敢輕易的掉 大腦在做反應啊 在你減低熱量 甚至長期減低熱量的通的時候 大腦想分解一部分肌肉吧 因爲肌肉它代謝 它畢竟耗能很快啊 大腦想分解一部分肌肉給身體減輕負擔 你的身體會這麼想 你的大腦也會這麼反應 它會去這麼做 但是呢 你的力量訓練在那 你的強度 你的精準度 你對每一塊肌肉的強度在那 大腦就不敢輕易的讓你掉肌肉 如果掉了肌肉的話 他下次再遭這種訓練的強度 他會受不了 他會承受不住 所以大腦子也在平衡你的這個整個身體的消耗和你的肌肉的刺激 所以呢 我一般這個因人而異啊 我一般非賽季的訓練和賽季的訓練 訓練方法是一樣的 沒有改變 但是到最後的時候 訓練重量有可能會下降一些啊 比如我今天晚上做了三頭的曲腕的B曲身 以前的同樣的重量 我能做十一二個 今天晚上的我沒組織做了八個 但是重量不減 可以少做兩個 可以少做三個 但是呢 重量不要減 組數不要減 訓練強度不要減 精準度不要減 這就是在減脂期甚至減脂後期也能保住肌肉量的祕訣 今天關於這個話題減脂期會不會掉肌肉 如何少掉肌肉 我們從飲食和訓練上來給大家做了一下簡單的分析 今天的視頻內容大家還滿意嗎 希望大家喜歡 並且希望大家在減脂期可以參考一下我剛纔的話 如果覺得實用的話 可以變成你自己的東西 好 老鐵們今天我們晚上就聊到這 最後沒點讚的朋友一定幫我給這個視頻點個贊 在這謝謝大家 老鐵們 拜拜 我們下次再見