2 Phút Xoa Bóp Điểm Này, Khớp Gối Khô Cứng Sẽ Trơn Tru Đi Lại Phăng Phăng

Thưa quý vị, đầu gối đau không chỉ vì tuổi tác. Thủ phạm thật sự nhiều khi nằm ở màng hoạt dịch. Bộ phận duy nhất có nhiệm vụ tạo ra dịch khớp để bôi chơn và nuôi dững sổi. Khi màng hoạt dịch bị viêm, lượng dịch khớp giảm dần, sụn mất đi lớp đệm bảo vệ, hai đầu xương bắt đầu cọ sát vào nhau. Mỗi lần đứng lên, ngồi xuống hay bước đi đều có thể trở thành một cơn đau nhói. Nhưng điều đáng bừng là cơ thể chúng ta vẫn còn một cơ chế tự phục hồi nếu được kích hoạt đúng cách. Chỉ với vài phút tác động vào những vị trí quan trọng quanh khớp gối, quý vị có thể hỗ trợ tăng tuần hoàn, giúp màng hoạt dịch hoạt động hiệu quả hơn và giảm tình trạng cứng khớp. Ngay bây giờ, xin mời quý vị xoa hai lòng bàn tay cho thật ấm. Chúng ta sẽ cùng khám phá 4 điểm vàng quanh đầu gối. Những điểm mà cả Đông Y và nhiều nghiên cứu về kích thích mô mềm đều đánh giá có thể hỗ trợ giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và giúp đôi chân vận động nhẹ nhàng hơn. Để 2 phút xoa bóp đạt hiệu quả bằng cả tháng uống thuốc, bước quan trọng nhất là đi tìm vị trí chính xác của 4 nguyệt đạo. Chúng ta sẽ không xoa bóp mỏ mẫm mà tác động chuẩn xác vào những giao điểm chiến lược này trên cơ thể. Hãy ngồi trên ghế thật thoải mái. Từ mép dưới cùng của xương đầu gối, bạn đo số 1 khoảng cách bằng đúng chiều ngang của 4 ngón tay trụng lại. Điểm bạn cần tìm sẽ nằm ngay ở phần bắp thịt hơi nhô lên phía mặt ngoài của cảng chân. Khi dùng ngón tay cái, ấn một lực vừa đủ vào đây, sẽ thấy một cảm giác hơi tức và tê nhẹ lan tỏa. Khoa học đã chứng minh, ấn vào túc tàm lý tạo ra một sung thần kinh chuyển thẳng lên náp bộ, kích thích, giải phóng endorphin, loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Đồng thời, nó làm giãn nở hệ thống mau mạch vi mô xung quanh đầu gối, tăng cường lưu lượng máu tổng thể để dọn dẹp ổ viêm. Về góc nhìn đông y, túc là chân, tàm lý là ba giảm. Người xưa nói, ấn nguyệt này giúp người mỏi mệt có thể đi thêm ba giảm nữa. Túc tàm lý thuộc kinh vị tức giả dày, là gốc rễ của hậu thiên. Khí hướt sinh ra từ tỉ vị, ấn vào đây chính là khơi thông nguồn năng lượng sống. Tống khứ hàn thấp, tức khí lạnh và ẩm ướt đang xâm nhập làm đông cứng khớp gối của bạn. Bạn hãy sờ ngay xuống viền dưới của xương bánh trẻ, sẽ thấy một sợi gân to ở giữa và hai chỗ lõm ở hai bên. Chỗ lõm phía ngoài là độc tị, chỗ lõm phía trong là tất nhãn. Tây ý nhận định, dưới hai chỗ lõm này chính là tổ chức mỡ, hóp pha và lớp mạng hoạt dịch dày đắc nhất. Khi bạn tác động lực vào hai con mắt này, bạn đang trực tiếp giải tỏa áp lực cơ học tại ổ khớp, ép mạng hoạt dịch bên trong phải tiếp ra dịch bôi chơn. Còn góc nhìn đông y, độc tị nhất là múi con bò. Đầu gối được ví như đầu bò, hai huyệt này là nơi khí rất dễ bị tắc nghẽn, tạo thành tích tụ. Dây ấn tại đây giống như việc bạn thông nòng cho một ống nước bị tắc, ép dòng khí huyết phải đâm xuyên qua ổ khớp, đánh tan các điểm ứ trệ, gây ra tiếng kêu lục cục. Điểm này nằm ở mặt trong đùi, cách góc trên mặt trong xương bánh trẻ khoảng 3 ngón tay. Khu vực này tập trung các nhánh của động mạch đồi. Nhấn vào huyết hải là bạn đang mở một chiếc van khổng lộ, bơm dòng máu dồn dập, dầu oxy và dinh dưỡng đổ với nuôi sụn khớp, khắc phục ngay lập tức tình trạng khô cứng do thiếu máu cục bộ gây ra. Đông y có câu, Chỉ phong tiên chỉ huyết, huyết hành phong tự diệt. Chữa đau nhức xương khớp, trước tiên phải chữa máu. Máu lưu thông thì hàn phong đau nhức tự tan biến. Huyết hải là nơi hội tụ của huyết. Đây là huyệt chủ trị của kinh tế. Làm mát máu, sinh huyết mới để nuôi dưỡng sụn khớp đang khô cản. Điểm này nằm ở mặt ngoài cảng chân, ngay dưới đầu gối, chỗ lõm phía trước đầu xương mác. Tây y nhận định quan điểm này là hệ thống thần kinh mác chung và các giải trậu chày. Khi bạn dây ấn điểm này, toàn bộ hệ thống dây chẳng và cơ bắp đang co rút, căng cứng quanh gối sẽ mềm ra, giúp khớp gối khôi phục lại sự linh hoạt tức thì. Còn với góc nhìn đông y, Dương lăng tuyển là hội huyệt của cân. Cân ở đây là gân, dây chẳng. Mọi bệnh lý liên quan đến co rút gân cơ, yếu chân, khó co rũi đều phải dùng đến huyệt này. Nó thuộc kinh đởm, giúp đả thông kinh mạnh chạy dọc mặt ngoài cơ thể. Thưa quý vị, sau khi đã xác định được chính xác vị trí của 4 điểm vàng này, chúng ta sẽ bước vào phần quan trọng nhất, Kỹ thuật tác động. Quý vị hãy nhớ, bàn tay chúng ta lúc này không khác gì một công cụ trị liệu chuyên sâu. Vì vậy, cần phải làm đúng cách thì mới ép được cơ thể tự chữa lành. Trước khi bắt đầu, tôi muốn quý vị hãy xoa 2 lòng bàn tay vào nhau thật mạnh. Xoa đến khi nào lòng bàn tay nóng gian lên mới thôi. Hơi ấm từ bàn tay quý vị chính là chất xúc tác đầu tiên để kích hoạt dòng chảy của máu. Quý vị hãy ngồi trên một chiếc ghế thật thoải mái 2 bàn chân đặt vuông góc chạm hoàn toàn xuống mặt sàn. Kỹ thuật 1 Mở khóa huyệt túc tam lý Quý vị dùng phần đệm thịt của ngón tay cái đặt vuông góc vào huyệt túc tam lý từ từ ấn xuống tăng lực thật chậm rãi Quý vị đừng ấn mạnh đột ngột Hãy ấn đến khi nào quý vị cảm thấy một luồng hơi tức căng và tê nhẹ lan thẳng xuống mu bàn chân thì giữ nguyên lực ép đó trong 5 giây. Sau đó quý vị bắt đầu dây tròn thật chậm rãi theo chiều kim đồng hồ dây như vậy trong khoảng 1 đến 2 phút Quý vị sẽ thấy bắp chân nhẹ bẫng bi rất kỳ diệu. Kỹ thuật 2 Thông nòng độc tị và tất nhãn Với 2 điểm hõm mắt gối này quý vị hãy dùng 2 ngón tay cái hoặc ngón trỏ và ngón giữa của cùng 1 bàn tay đặt cùng lúc vào cả 2 bên Lực ấn hướng chéo vào vùng tâm của đầu gối Ở vùng này không có nhiều cơ bắc nên quý vị chỉ dùng lực vừa phải nhịp nhàng dây ấn hoặc bóp nhẹ xung quanh xương bánh chè làm liên tục trong 1 đến 2 phút để ép dịch nhờn từ màng hoạt dịch ứa ra bôi chơn ổ khớp Kỹ thuật 3 Bơm máu từ huyết hải Huyết hải nằm ở vùng mặt trong đuổi nơi có lớp cơ thịt khá dày Quý vị dùng ngón tay cái ấn sâu và chắc tay hơn 1 chút so với các vùng khác ấn sâu cho đến khi thấy có cảm giác ê bút nhẹ thấu vào trong rồi bắt đầu dây tròn đều đẳn mỗi nhịp dây kéo dài từ 1 đến 2 phút lúc này quý vị đang mở van máu để bơm thẳng oxy xuống nguôi sụn khớp hối Kỹ thuật 4 Giải phóng gân cơ tại dương lăng tuyển Quý vị đàn ngón tay cái và chỗ lõm của huyết dương lăng tuyển Ở đây ấn vào sẽ thấy rất tức Quý vị giữ lực và dây tròn nhẹ nhàng từ 1 đến 2 phút Chỉ một chốc lát toàn bộ hệ thống dây trằng đang co rút quanh đầu gối sẽ giãn nở và mềm mại trở lại Mỗi huyệt đảo quý vị chỉ cần tác động từ 1 đến 2 phút Nghĩa là tổng cộng quý vị chưa mất đến 10 phút cho mỗi lần xoa bóp Tuần suốt trong ngày hãy làm đều đặn 2 lần mỗi ngày Thời điểm vàng là buổi sáng ngay sau khi thức dậy giúp đánh thức ổ khớp sau một đêm nằm bất động Và buổi tối trước khi đi ngủ giúp xoa dịu và phục hồi sụn khớp sau một ngày dài đi lại Quý vị hãy coi đây như việc đánh răng rửa mặt Hãy làm đều đặn mỗi ngày Đừng đợi đến lúc đau mới làm Hãy làm để ngăn chặn cơn đau xuất hiện Tuy nhiên tôi phải lưu ý quý vị những điều cực kỳ quan trọng sau đây liên quan trực tiếp đến sự an toàn của quý vị Thứ nhất đối với những quý vị đang bị xưng đầu gối sờ vào thấy nóng gian đỏ tấy và đau dữ dội Đây là biểu hiện của viêm khớp cấp tính Lúc này, quý vị tuyệt đối không được xoa bóp dây ấn hay bôi dầu nóng vào khớp gối Việc cần làm là trượm mát và đến gặp bác sĩ ngay lập tức Thứ hai Nếu quý vị vừa bị trượt ngã chấn thương nghi ngờ giãn đứt dây chẳng hay rách sụn chêm tuyệt đối không tự ý nắn bóp Xoa bóp lúc này sẽ làm tổn thương rách toạc ra thêm Thứ ba Với những quý vị có bệnh nền như tiểu đường hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới mức độ nặng thành mạch máu và làn da của quý vị rất mỏng manh Khi xoa bóp quý vị phải dùng lực thật nhẹ nhàng êm ái tuyệt đối không dùng sức ấn quá mạnh gây bẩm tím xuất huyết dưới da hay làm tổn thương các tĩnh mạch đang phồng dột Cơ thể chúng ta là một cỗ máy hoàn hảo chỉ cần chúng ta lắng nghe và tác động đúng cách Quý vị hãy áp dụng ngay bài tập này và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu của đôi chân nhé Phần ba Tôi đã hướng dẫn quý vị cách dùng đôi bàn tay để kích hoạt bốn điểm vàng huyệt đạo đánh thức nhà máy sản xuất chất nhờn và bơm máu tươi về nuôi dưỡng đầu gối Tuy nhiên nếu bấm huyệt xong mà quý vị lại tiếp tục ngồi im một chỗ hoặc đi đứng sai cách thì dòng dịch nhờn quý giá đó cũng giống như dòng nước mới chỉ được bơm về đầu nguồn mà chưa thể chảy ra ruộng lúa Để xụn khớp thực sự được ăn no dinh dưỡng chúng ta cần một lực đẩy cơ học thứ hai Ở phần tiếp theo tôi sẽ chia sẻ với quý vị hai bài tập vận động tại chỗ cực kỳ đơn giản an toàn nhưng lại là chìa khóa vàng để khơi thông hoàn toàn dòng chảy dịch khớp đồng thời xây dựng một chiếc giảm sóc kiên cố bảo vệ đôi chân của quý vị Bài tập thứ nhất Đá chân vô hình Bài tập này quý vị có thể thực hiện ngay khi đang ngồi xem tivi ngồi hóng mát hay thậm chí là ngay sau khi vừa thực hiện xong bài so bóc bấm huyệt ở phần 2 Từ thế chuẩn bị Quý vị ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế cốt tửa vững chắc Hai chân thả lỏng vuông góc với mặt sàn Cách thực hiện Từ từ nâng chân phải lên rũi thẳng đầu gối cho đến khi toàn bộ trước chân phải song song với mặt sàn Lúc nâng lên quý vị hãy hướng các ngón chân về phía cơ thể của mình Hãy giữ nguyền tư thế rũi thẳng này và đếm thầm trong đầu từ 1 đến 5 Lúc này nếu lấy tay sờ vào vùng đùi trước Quý vị sẽ thấy khối cơ ở đây đang căng cứng lên Đó là dấu hiệu rất tốt Sau 5 giây Quý vị hạ chân xuống thật chậm rãi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu Nghỉ 2 giây Sau đó đổi sang chân trái và làm tương tự Mỗi biển chân quý vị làm từ 10 đến 15 lần Một ngày thực hiện 2 đến 3 lần Quý vị có biết tại sao động tác đơn giản này lại có sức mạnh kỳ diệu không? Lớp cơ thịt ở đùi trước chính là chiếc lò so giảm sóc lớn nhất của đầu gối Khi cơ đùi của quý vị khỏe mạnh nó sẽ gánh đỡ tới 60% trọng lượng cơ thể khi quý vị bước đi giúp 2 khúc xương đầu gối không còn đè nghiễn lên nhau nữa Đồng thời nhịp co rỗi này chính là lúc miếng bọt biển sụn khớp đang liên tục hút nhả chất nhờn mà chúng ta vừa kích hoạt khi bấm huyết Lưu ý quý vị tuyệt đối không được dùng lực đá mạnh hay giật cục đầu gối ra phía trước Khớp gối của người lớn tuổi cần sự chậm rãi êm ái Hãy nâng lên chậm và hạ xuống cũng thật chậm Bài tập thứ 2 Rát chân phục hồi Rất nhiều quý vị tâm sự với tôi rằng ban ngày đi lại thì không sao nhưng cứ đặt mình xuống giường bi ngủ là đầu gối lại bắt đầu nhức nhối bứt dứt không yên Đó là do dòng máu tĩnh mạch và các chất cạn bã bị ứ động ở vùng thấp sau một ngày dài Bài tập năm nay sẽ giải quyết tận gốc điều đó Tư thế chuẩn bị Quý vị nằm ngựa thoải mái trên giường hoặc trên một tấm thảm yoga trải sát tường Tách thực hiện Quý vị từ từ nâng hai chân lên và gác thẳng vào tường sao cho cơ thể tạo thành một hình chữ L tương đối Nếu quý vị bị cứng khớp háng có thể lùi mông ra xa tường một chút miễn là hai chân được dỗi thẳng hướng lên trên Nếu không có tường thuận tiện quý vị hoàn toàn có thể xếp từ 2 đến 3 chiếc gối giày dưới bắp chân sao cho đầu gối và bàn chân cao hơn lực của mình là được Hãy nằm im thư giãn ở tư thế này kết hợp với việc hít vào thật sâu bằng mũi bụng phình lên và thở ra thật chậm bằng miệng bụng xẹp xuống Quý vị hãy duy trì tư thế này trong khoảng 10 đến 15 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ Quý vị có thể làm đều đạn tất cả các này trong tuần Khi chân được nhất cao hơn tim lực hấp dẫn sẽ tự động làm nhiệm vụ dọn dẹp Toàn bộ lượng máu tù động dịch viêm ứ thừa quanh ổ khớp gối sẽ được rút ngược trở về hệ tuần hoàn để thanh lọc Đầu gối của quý vị sẽ lập tức nhẹ bẫng giảm hẳn tình trạng căng tức và sưng nề mang lại một giấc ngủ sâu êm ái Lưu ý Đối với người có bệnh đền huyết áp thấp hoặc tim mạch khi thực hiện tư thế gác chân lên tưởng Sau khi làm xong 15 phút Quý vị không được bật dậy nay lập tức Hãy từ từ co hai đầu gối lại như người xa một bên nằm yên trong khoảng 30 giây rồi mới dùng tay chống để ngồi dậy từ từ Điều này giúp mạch máu thích nghi tránh tình trạng chóng mặt hay hoa mắt Chỉ cần quý vị kiên trì kết hợp nhịp nhàng giữa bài so bóp bấm huyệt ở phần 2 và bài vận động dưỡng khớp ở phần 3 này tôi tin chắc rằng đôi chân của quý vị sẽ ngày một vững vàng đi đứng nhẹ nhàng không còn nỗi lo sợ mỗi khi thời tiết thay đổi Phần 4 Dinh dưỡng vàng và thói quen nuôi khớp gối từ bên trong Thưa quý vị Như vậy là hành trình phục hồi khớp gối của chúng ta đã đi được 3 phần 4 chặng đường Chúng ta đã biết cách dùng đôi bàn tay mở khóa 4 điểm vàng huyệt đạo ở phần 2 biết cách tập luyện để tạo ra chiếc giảm sóc tự nhiên ở phần 3 Nhưng ở tuổi 65 này tôi thường ví von với các bệnh nhân của mình rằng Khớp gối của quý vị giống như một cây cây đang héo úa xoa bóp và tập luyện chính là việc chúng ta sới đất làm tơi sốt dễ cây Thế nhưng nếu chỉ sới đất mà không tứ nước không bón phân thì cây cây ấy cũng chẳng thể nào sanh tốt trở lại được Trong phần tiếp theo tôi sẽ chia sẻ với quý vị những nguồn dinh dưỡng vàng và 2 thói quen sinh mạnh từ bên trong để nuôi dưỡng tái tạo sụn khớp giúp dòng dịch nhờn quý giá trẻ mãi không ngừng 1. Bí mật từ ly nước ấm mỗi sáng tưới mát cho khớp khô Có một sự thật đáng lo ngại là người lớn tuổi chúng ta thường rất ít khi cảm thấy khát và thường quên uống nước Quý vị có biết màng bao hoạt dịch mà tôi nhắc đến ở phần 1 muốn sản xuất ra chất nhờn bôi trơn thì nguyên liệu đầu tiên và quan trọng nhất chính là nước Nếu cơ thể thiếu nước dịch khớp sẽ lập tức bị cô đặc lại sụn khớp sẽ khô cằn như ruộng đồng mùa hạn hán Vì thế sau khi thức dậy vào buổi sáng trước khi thực hiện bài bấm huyện quý vị hãy uống ngay 1 ly nước ấm lớn khoảng 300ml hãy ngồi uống uống từng ngục nhỏ giữ nước ở khoang miệng vài giây rồi mới nuốt ly nước này giống như 1 dòng nước mát kích hoạt lại toàn bộ hệ tiêu hóa làm loãng dòng máu sau 1 đêm đông đặc và cung cấp nguyên liệu tức thì cho nhà máy khớp gối làm việc 2. siêu thực phẩm kháng viêm tự nhiên có sẵn trong gián đếp Như quý vị đã biết kẻ thù thực sự tàn phá sụn khớp chính là các chất gây viêm sitokin đô đơ hơ để tiêu diệt những chất độc hại này thay vì lạm dụng các viên thuốc giảm đau hại dạ dày quý vị hãy tận dụng chính nguồn kháng viêm tự nhiên cực kỳ mạnh mẽ này Thứ nhất gừng và nghệ vàng đây không chỉ là gia vị mà là những vị thuốc quý trong nghệ có chất cucumin trong gừng có chất gingerol Cả 2 đều đã được y học hiện đại chứng minh có khả năng ức chế mạnh mẽ các chất gây viêm ở ổ khớp tương đương với 1 số loại thuốc tây nhưng lại hoàn toàn an toàn Mỗi tuần quý vị hãy duy trì thói quen uống 1 ly trà gừng ấm vào buổi sáng hoặc thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày Thứ 2 acid béo omega 3 đây chính là chất bôi chơn dồi dào cho màng hoạt dịch quý vị không cần tìm kiếm những viên nang đắt tiền omega 3 có rất nhiều trong các loại cá nhỏ quen thuộc của người Việt như cá mòi cá chích hoặc trong các loại hạt như hạt chia hạt vừng mè Thêm những thực phẩm này vào bữa ăn chính là quý vị đang âm thầm bơm 1 lượng dầu dồi dào để nuôi dưỡng lớp sụn đang mòn vẹt 3 Nguyên tắc giữ ấm đầu gối khi đi ngủ một thói quen tai hại mà rất nhiều cô bác lớn tuổi mắc phải vào mùa hè đó là để quạt hoặc điều hoa thổi thẳng vào 2 chân khi ngủ Thưa quý vị ban đêm là lúc thân nhiệt hạ xuống hệ tuần hoàn chạy chậm lại nếu đồ gối bị nhiễm lạnh mạch báo sẽ co thắt khí huyết ứ trễ và các chất gây viêm sẽ tích tụ lại đó là lý do tại sao nhiều người sáng ngủ dậy thấy chân mình cứng đờ không thể bước xuống dưỡng lời khuyên của tôi là khi ngủ quý vị hãy luôn có một chiếc chân mỏng để đắp kín từ vùng đùi xuống qua đầu gối hãy giữ cho khớp gối luôn có một nhiệt độ ấm áp ổn định để mạch máu được lưu thông thông suốt cả đêm Thưa quý vị hành trình chăm sóc sức khỏe đặc biệt là nuôi dưỡng đôi chân không phải là chuyện ngày 1 ngày 2 cơ thể chúng ta cần thời gian để tự chữa lành chỉ cần quý vị kiên trì uống đủ nước, ăn kháng viêm bấm đúng huyệt, tập đúng bài tôi tin chắc rằng quý vị sẽ sớm tìm lại được cảm giác bước đi nhẹ tanh đứng lên ngồi xuống êm ái như những ngày còn trẻ đôi chân vững vàng chính là điểm tựa cho một tuổi già tự do và hạnh phúc Chúc quý vị luôn rồi rào sức khỏe bình an và luôn giữ được ngọn lửa lạc quan trong cuộc sống