獨家直播 🔴【🧠健腦一天！這樣過】中醫師吳國斌線上問答🌟想防失智？從早起到睡眠，想記憶力變好就這樣過！中醫分享妙招|提升專注力 反應力 學習力|食療 運動|醫道心傳 LIVE

大家好 歡迎收看我們今天的直播 我們今天就來談一下 如何增加我們腦袋的記憶力 這個其實蠻重要的 因為現在 我們現在的普遍的年齡 慢慢的越來越就是 年齡比較長 那年紀大了之後 很多就是開始有退化的現象 我們就來談一下 怎麼樣改善我們的記憶力 那其實很多細節要談的 譬如說你一開始睡醒的時候 你要做什麼 或者是你要喫什麼 那上班的時候 你要怎樣增加我們的 專注力跟生產力的方法 那睡午覺也很重要 怎麼樣睡午覺 還有就是你下班後啊 一些休閒娛樂啊 還有一些方法 怎麼樣去把握 所以這個就是我們今天要談的問題 其實我們的腦袋呢 人類的大腦體積 大概在30到40歲之後 就會逐年的縮小 然後以每年5%的速度來萎縮 到了60、70歲的時候 你的萎縮率會進一步增加 所以這個就是一個問題喔 基本上我們年紀大到80、90歲 這個大腦都會變得比較小一點 這是自然現象 但是呢 有人其實記憶力還是不錯 有人記憶力會衰退 甚至有失智 那這是很麻煩的 基本上我們大概來講的話就是 你在40歲之後 就是我們要預防失智 這個就要開始在做了 所以這個是非常的重要的 那失智症其實是一個神經退化性的一個疾病 那基本上我們年齡越大的時候 那風險確實是越來越高 其他有一些加重的因子 比如說肥胖 還有抽菸 還有比如說聽力障礙 聽不到人家講話 你就會反應很差 然後甚至你不願意跟人家溝通 這個時候你其實腦袋也會退化很快 然後再來的話就是睡眠障礙 那睡眠障礙對我們的這個失智的風險制 是一個很重要的一個因素 因為你睡不好的話 其實你會發現腦袋CDC真的變得比較差 那為什麼呢 等一下我們會特別去提為什麼 那再來的話就是 比如說我們大概這樣講就是說 我們從4歲就開始預防這個事情 那如果說你在 統計起來是這樣講就是說 65歲以上的年長者 大概13個人就有一個會罹患失智症 那根據我所得到的資料就是說 80歲以上的老年人 大概5個就有1個有失智症 那這個是非常的高喔 5個有1個 所以真的是蠻可怕的一件事情 所以我們今天就來談這個問題 那我們今天一樣照慣例先來做一些投票 就是有哪一種腦力退化的情況最困擾你 那第一個就是你的記憶力變得不好 那你可能會不記得人名啊 或一些要辦的事情都會記不太起來 那第二個就是你的專注力變得比較不好 就是你可能工作的時候讀書的時候 很快就分神 沒辦法閱讀沒辦法看完整的影片 那再來的話就是你的反應力 變得比較差 所以面對一些突發狀況你的反應變得比較慢 再來的話就是你的學習力 可能在學習新的東西的速度變得比較慢 好那這四個問題的話也是 你可以看一下哪一個 你覺得說最困擾你 然後你就是投票一下 那我們做一個統計 等一下最後我們會跟大家 就是統計一下 這總共大概哪一個最困擾的比例最高的 好那我們接下來再繼續談這些話題 造成腦袋退化的一個10個原因 大概有哪10個 這是我們統計起來的比較重要的 那第一個就是壓力 焦慮還有一些憂鬱症 那這個確實是會讓我們的腦袋退化 尤其是壓力大的時候 會讓我們的身體的一些免疫系統 變得混亂 而且壓力大的時候 身體會分泌一些毒素 就是會有一種很微量的一種荷爾蒙 這荷爾蒙跟毒跟蛇毒一樣毒 會殘害我們的身體 所以壓力其實是一個很大的一個問題 那再來的話你可能生活步調節奏比較快 然後比較忙碌 甚至是工作過勞 這個都會影響到我們的腦力 第三個就是你的飲食 就是比較不良的飲食習慣 那第四個就是你睡眠的狀況不好 那再來的話就是你進入更年期 更年期呢你會發現你的身體啊 變化很大 比如說你的荷爾蒙失調 然後你的睡眠不好 情緒障礙 所以會有很多問題 那再來的話就是一些疾病 比如說甲狀腺低下 其實甲狀腺低下其實就是我們的身體 就是我們講陽氣不足 所以人會覺得沒有動力 所以這個甲狀腺低下大概就是這個狀態 或者是你常常有一些 嚴重偏頭痛的問題 其實偏頭痛其實大部分我的經驗 就是頸椎錯位 卡住了跑掉了 所以常常偏頭痛 那這邊頸椎如果錯位跑掉的時候呢 你的這個血液的腦部的供血不足 會長期的一個慢性的就是腦部供血不足 那當然腦袋退化就會比較快 那再來的話就是過度的喝酒 喝了很多酒的話也會影響 那第七個比如說就是很多一些藥物所造成的 其實很多藥物都有一些副作用 但是就是說 你再可以不喫藥的情況下 盡量調整到身體的狀況好 不要去喫藥 那再來的話可能正在戒菸 戒菸有些階段期可能就是身體會覺得肌力變差 甚至覺得人倦怠無力 這個都會有可能 那再來就是可能是缺乏維他命的B12 那這個主要是素食的人比較容易缺乏 那這個時候你要適當的補充一些營養分 那在懷孕的過程當中 這個也會感覺肌力開始變得比較差一點 那這是一個過程而已 那再來的話我們再來談一下就是 你腦部的衰退 腦部的衰退其實在中醫有分 大概可以分四個陣型 那這四個陣型其實主要談的就是 我們的體質的一個狀況 我們的體質上來講的話 比如說你第一個可能是因為你那個情緒 喜怒憂失被恐心七情所傷 那你的情緒會影響到我們的身體 如果說你今天是情緒比較 壓力比較大比較容易鬱悶 或是心悸驚慌失措的時候 你的那個氣血的逆亂 會影響到我們的身體 那當然也有可能會影響到我們的腦部 這個時候我們可能可以喫一些 舒肝理氣的藥 再來第二個就是你可能就是憂思過度 你可能會想很多或憂思過度 就是想太多 少不喫放不想 那真的就是放不想所以喫不下 就會有這個現象 那你喫不下的話你的營養不足 你的身體當然就覺得越來越虛弱 就會有一個這個情況 那這個時候就要喫一些調整脾胃的一些藥 那再來的話就是我們本身脾胃不足 脾胃不好的時候呢 你可能就是你的代謝 你可能代謝也會變得不好 這就是中醫講的那個 我們脾為生痰之源 痰的話就是身體的代謝不好的產物 第一個還是要先從脾胃來調 那你如果說代謝不好的話 其實也會造成我們身體的一些 不同地方的一些臟腑的堆積 包括腦部的話 也有可能就是我們講痰盲心竅 就是腦袋就不太清楚 真的會有這種情況 那再來的話就是我們可能就是 一般來講就是 有關於腎虛方面所引起的這個問題 那什麼情況會容易造成腎虛呢 譬如說我們的生產後啊 或是熬夜的時候呢 或者是你那個生活 生活就是比較不規律 這時候比較容易造成我們的腎 的能量比較不足 我們叫腎虛 那這個呢腎虛呢其實 我們中醫是這樣講 就是我們腦髓呢 就是腦髓它是我們就是 腦部是髓之海 就是我們身體的髓的 聚集的這個地方 那我們這個腎 又會足骨生髓 所以腎呢會生這個髓 就是骨髓的髓 然後腦部這個腦髓呢 又是所謂髓的聚集的地方 所以中醫來講就是 你在補這個腦的時候 通常都會用這個補腎的藥 因為這個腎氣的能量 它會通到腦 所以我們在用藥來講 都會加一些補腎的藥 所以你只要會影響到 你腎氣不足的其實也會 也會有影響到我們的那個腦袋 包括如果說中醫過度的人 確實你腎經耗損過度 其實也會有影響 所以這個是也要特別去注意的 那這個時候我們可以 開一些補腎的藥 根據你的病情來做一些調整 那再來的話 我們再來談一下就是 我們剛剛講到就是 這些問題的話 有沒有什麼東西 我們要怎麼喫 怎麼樣可以通過平常的飲食 可以讓我們的這個身體 就是可以補腦 可以健腦 那其實有很多一些方法可以做的 那第一個 我們可以從早上一開始來做這些 就是讓腦袋比較靈活 比較思考比較好的一些方法 那第一個呢 早上起來呢 你可以做梳頭 一起牀的時候梳頭 其實你會覺得就是 整個人會比較有精神 而且這個腦袋這樣 你這樣梳頭的時候 覺得神清氣爽 所以真的是對腦部 其實是非常有幫助的 那你要怎麼梳呢 其實你用手就可以梳了 或是用梳子 那基本上從中間往後 這樣梳 然後再往旁邊這樣梳 那這個是一個很簡單的方法 再來的話 你可以做一些眼睛保健的一些 一些保健操 其實我後來就發現一件 很特別的一件事情 就是說 我們在做眼睛保健的時候呢 其實 我覺得也有一招 可以跟大家分享 就是說 我們平常看東西的時候呢 就是有時候 就會盯得眼球不動 我們叫目不轉睛 當你目不轉睛的時候 其實 不是眼睛退化快 腦袋也會退化快 那為什麼這樣講呢 其實呢 我們講眼神 眼神 其實眼睛要有神的話 就是 你看這個人 如果說眼睛靈活 表示這個腦袋很靈光 所以今天 如果說眼睛不靈活呆滯的時候 你就發現這個人 可能腦袋已經開始出問題了 所以 你可以做怎麼樣的訓練呢 就是說 你平常看東西的話 就是 比如說你這樣講 就是 一個時鐘 我們這樣看一個時鐘 有十二個數字 這樣十二個數字 一看到有十二個數字 其實我們看東西有個技巧 就是一次只看一個數字 比如說 這個時鐘呢 有十二個數字 我們就一個字一個字這樣看 把它拼湊起來 這樣的完整的這個 這個時鐘是這樣 比如說你直接看一個人的臉 你可以很自然的 就是先從他的鼻子眼睛耳朵嘴巴 慢慢的這樣掃描過去 那這過程眼睛 輕輕的稍微眨一下眼睛 這樣子的話眼睛不只會放鬆 你就發現你在做這樣的訓練的時候 每一次 你眼睛只看一個點 就是讓你的焦距 看到東西的這個焦距 聚集到你的黃斑部 你的眼底的正中央的視覺 最清楚的點 那你就會發現呢 每看東西都只看一個點 這樣掃描這樣去 去把這個看的東西 把它拼湊起來 你就發現眼球開始會轉動 你就開始不會這樣 僵化當然也不太動 當你眼球開始靈活的轉動的時候 你會發現你的腦袋 真的開始變得比以前靈光 我曾經以前在做眼睛訓練的時候呢 在做保養的時候 我就做我就開始 我大概十幾年前就知道這個方法 然後我用過這個方法之後 我發現真的有差 這個腦袋的記憶體反應 真的變得比較好 所以而且對你的眼睛的保健 也非常的好 那這個是一個大家都不知道 沒有去注意到的一個 最簡單的一個生活上保健的方法 我想這個地方特別講多一點 就是讓大家知道這個的重要性 而且很簡單 當然一開始你會覺得說 這個怎麼操作啊 其實不會 你就是根據我剛剛講的 一次只看一個點 加上掃描的看 慢慢把它養成習慣 你就會發現真的會不一樣 那再來的話我們就談一下就是 早餐要喫什麼 那其實早餐要喫的東西 其實我特別推薦 有一種東西就是 你可以空腹的時候喫一點蛋黃油 那這蛋黃油是什麼東西呢 就是我們把蛋 水煮蛋煮熟之後呢 然後這個蛋黃 就是你可能用二三十顆蛋黃 然後就是那個 在鍋子裡面這樣直接乾炒 不過因為這個東西是這樣子 你這樣乾炒的時候 炒到最後它的油就被炸出來 不過這個東西有個問題就是說 你如果在家裡炒的話會 家裡會煙霧瀰漫 就像失火一樣 所以要在戶外去炒 但是呢炒的時候 你可能會變得有點焦黑 你可能又覺得說這樣 太焦黑是不是容易致癌這樣子 所以其實你可以上網找一下 有專門的廠商 確實有在賣這個蛋黃油 那這蛋黃油我為什麼特別推薦呢 因為蛋黃油其實是一個 天然的一種健康食品 它比外面的很多食品 為了添加很多添加物 然後甚至一些防腐劑 有的沒有的 它蛋黃就是直接 完全是天然的東西 那它的蛋黃油的卵磷脂 它是一種磷脂質 它是構成細胞膜的一個主要成分 當我們細胞受損的時候呢 蛋黃油的這個卵磷脂呢 對我們這個細胞有修復的作用 所以對我們的人體有哪些好處呢 它可以軟化我們的血管 預防我們的心血管疾病 那甚至可以修復我們的肝臟 然後對我們一些腦力退化的人 其實是非常有幫助 因為我們這個大腦呢 其實含有40%的卵磷脂 那是我們全身卵磷脂含量 最多的一個器官 那蛋黃油的卵磷脂 跟我們人腦中的卵磷脂的 人腦的一個磷脂質的成分的結構 非常相似 所以你喫蛋黃油的卵磷脂 它吸收力特別好 而且可以提供我們的腦部細胞的一些營養 跟神經系統的一個營養素 可以修復我們受損的腦細胞 所以呢其實它這個東西 其實效果是非常好的 我曾經有患者就是 他就覺得他記憶力非常差 然後最近又要參加考試 那結果呢我就請他說 你去喫蛋黃油 結果他跟我說他喫了一個禮拜之後呢 他發現他記憶力真的變得比較好 本來看書看很久都記不太起來 結果後來發現真的記憶力有比較好 所以你對於一個小孩子 如果說今天要考試 平常就是用腦過度 或是你今天工作就是 比較忙啊常常要做很多記憶啊 會特別忙碌的這些人呢 你可以喫一點蛋黃油 那基本上劑量來講的話 他們那種小小的一顆 大概一天兩到三顆大概就夠了 所以我覺得這個是一個很特別的 大家都不知道的東西 我們今天講一些大家都不知道的 這樣看這個節目才比較有意義嘛 對不對 所以很多東西我們上網都查得到 我想在這個直播好處就是 我們可以很隨性的把一些 很重要的一些大家沒想到的訊息 或是我們所知道的東西 可以提供給大家知道 那再來呢這個蛋黃油其實對孕婦跟 母乳的媽媽是非常好的 因為它有一個具備一個 發奶跟通奶的效果 所以剛剛講對腦部很好 所以對胎兒或者是 胎兒懷孕的時候的胎兒 或者是嬰兒生下來的小baby 那可以對我們的這個 腦部是非常好的 所以你可以做 可以喫這些東西 那蛋黃油還有一個很特別的 它對我們皮膚修復非常好 你今天如果說有口瘡嘴巴破 甚至皮膚有傷口 或是燙傷 它癒合非常快 這是非常特別的 而且他剛剛講的就是它對心血管有幫助 日本人曾經做一個 一個試驗就是說 今天心臟突然梗塞 然後就是急救 那今天就要急救的時候 一般來講他那時候就是沒有 沒有用那個西醫的那種 所謂的救心的那種西藥 就是有做一個實驗就是說 他們用那個蛋黃油給他喫 確實效果也很好 可以緩解這個心肌梗塞的這些症狀 所以這個東西是比較特別 這邊特別給大家提的比較多 那再來的話就是 我們社區的飲食裡面就是 也是要多喫一些蔬菜水果 或是一些顴骨的一些 比如說堅果 堅果就是所謂的核桃 它就像腦袋一樣 所以它對我們補腦的效果確實非常好 再來的話像魚蝦貝類呢 其實對腦部也不錯 但是最好的就是我們講的 就是那個魚 對我們腦部特別好 另外呢比如說一些茶 咖啡之類的 其實對腦部來講其實多少 有一些幫助 但是就是所謂的咖啡跟茶其實就是 要適量也不要過量 盡量的話就是 咖啡跟茶就是一定要飯後喝 不要飯前喝 那剛剛講到就是在我們的飲食裡面 其實魚對我們大腦的保護 是最好的因為這個魚呢 其實它有一個特別就是 它富含的Omega-3的這個 脂肪酸會比較多 那根據那個生物科學的 這個雜誌的這個 研究報導它就說 一天攝取至少一次經過水煮 清蒸或是燒烤的 這個魚類的這些食品 那腦部的灰質層會增加 比較多 那這個主要是掌管我們身體的 腦袋的這些記憶的這個地方 那可以增加我們 記憶 更是改善那個所謂的 阿斯海默症 那根據他們來的統計來講的話就是 在五年內 罹患阿斯海默症的風險可以低於 其他人的五倍 所以這個魚來講的話對我們腦部 是非常好的 但是就是注意說 這個魚呢不要炸過 基本上清蒸或清煮 或是說稍微煎一下其實還ok 但就要建議這個魚 不要炸的 這個來講的話就是供大家 一個很好的一個參考 那再來的話有一個很特別的一個問題 就是說你如果喫太快 也會容易變笨 竟然還有這個東西 所以為什麼會這樣講就是說 因為我們喫東西喫太快 其實會引發我們的胃腸的疾病 那你喫太快其實 其實喫太快的人其實你就會發現 他常常胃痛胃不舒服 甚至胃潰瘍阿 什麼這些問題阿 那其實呢我臨牀上看到很多患者 跟我看診的 常常都說胃不舒服 但你只要基本上胃腸 常常不好的人你喫中藥西藥 都有用 但你如果喫了藥你會覺得說 常常就是說這個藥沒辦法斷根 常常這個藥沒什麼效 這時候你要想到一些問題 是你自己的問題不是藥物的問題 你一定是喫太快 通常大部分都是喫太快的人 才容易胃腸不舒服 你如果習慣喫太快的話 你在喫藥其實效果都不太好 所以你只要喫飯的時候慢慢的咀嚼 就是一次 都咬個30口到50口 慢慢的咀嚼 在這個咀嚼過程當中呢 其實我們這邊的肌肉都會用到 這邊的肌肉 這邊的話會 這邊也會動到 那這邊進去呢 側邊這邊進去的就是我們的海馬迴 那海馬迴就是主管我們 短期記憶力的 所以你在咀嚼的過程當中 其實會讓我們的這個地方 肚子肌肉 它這個腦部也動到了 而且你咀嚼的時候 要用腦去發動我們這個 讓我們的嘴巴去咀嚼 而且我們還有很多一些 味覺啊嗅覺都會發揮作用 所以其實咀嚼 這件事情其實是非常重要 當然你如果說你今天開始你的 喫的東西都是屬於比較 是屬於噴嚥的 比如說喝流質的東西 你的咀嚼的 次數當然就變少了 那咀嚼變少的話剛剛講的就是 你這個地方就沒辦法活化你的腦部 另外咀嚼的過程當中 就是可以增加我們唾液的分泌 這唾液呢其實對我們身體是非常有用的 通常你如果喫流質的東西 喫多的話 你的唾液分泌就不足 而且流質多其實胃也會容易脹氣 皮我們講皮絲 所以就是皮的 濕氣比較重所以會有很多很多問題 就會出現的所以盡量的話 可以就是我們好好的去喫 好好的去咀嚼這些食物 這個是很重要的 所以要怎麼喫呢剛剛就講了就是 一次至少喫30口 到50口再吞下去 這個是非常非常重要的 一件事情那至於說 我們就說 有人常說喫銀杏是不是可以改善記憶力呢 其實銀杏最大的功效就是 增加我們腦部的循環 所以你如果不是因為 腦部循環的問題來講的話 通常呢 就是隻喫銀杏對我們 增加記憶力其實還是有限的 其實你還是要整體來調整 這樣效果還是會比較好的 那我們現在就來看一下 我們剛剛所那個投票公佈的 整個比例的情況 好那這個來講的話 基本上呢就是我們 有關於記憶力的部分 大概記憶力我們目前 統計大概有14票 基本上呢就是有關於 最困擾就是記憶力變差的 14票裡面就 佔了10票 所以這個比例是最高的 然後再來的話就是反應力還有學習力 變差各有2票 當然這個最困擾 當然就是就覺得什麼 好像明明 手拿著鑰匙就說鑰匙在哪邊 常常會有這樣的情況 所以這個就是我們常常 有些人就是記憶力衰退困擾的 一些問題但是其實有個重點 就是說你今天如果說 你的記憶力衰退到說 家人名字唸不出來 或不曉得怎麼回去 那個就很嚴重那就肯定是失智症了 所以通常沒到這個地步 來講通常我們只是暫時的漸化 那這個時候還沒那麼嚴重 但是這個時候呢 可以開始在做我們的身體的調理 這個是很重要的一件事情 那再來的話我們就談一下 如何提高我們的記憶力 跟專注力還有生產力 基本上中醫來講的話 有些穴位可以提高我們的記憶力 那基本上很簡單的直覺 就是在腦部嘛 就是所謂的百會穴 百會穴就是我們頭頂 頭頂譬如說我們現在量身高的時候呢 像暫停的時候這個板子 放在頭頂的最高點 最高點的這個地方再往後 往後移動一點點的位置 你摸會有凹洞的地方 那個就是百會 那百會的地方多按摩的話可以增加 我們的能量的提升 然後而且就是增加我們的身體的陽氣 那可以增加我們的記憶力 所以沒事可以增加 就是多按摩我們的這個百會穴 那再來的話就是 我們的腳底的湧泉穴 那剛剛前面講的就是我們的腳底 我們的腎 補腎對我們的補腦是有幫助的 所以我們補腎 最簡單的穴位就是腳底的湧泉穴 那湧泉穴就看我們這個圖卡 裡面有標示 就是在我們的腳掌 大概從上面到下面 前面的三分之一的位置 如果腳掌有點彎的話它有一個最凹的那個點 那個大概就是我們的湧泉穴 那這個呢 不只可以補腎 然後還可以健腦 這是一個很簡單的一個 一個按摩的方法 那再來我們再談一下就是一個 提升腦力的一些技巧 那提升腦力的技巧其實有很多一些 方法 我們後來發現一個很好玩的東西就是 番茄盅工作法 那這個是什麼東西呢 這個很好玩 它的方法就是說 我們如果在短暫的一個 高強度的一個專注的 一個情況下 比如說今天要 趕快強力的學習一些東西 那高強度的 學習專注的 這個時候稍微片刻的讓自己 稍微休息一下 那也就是讓腦袋稍微放鬆一下 那這方法其實非常的簡單 就是你每次專注25分鐘的時候 休息5分鐘 那在適時的專注之後再做一個 長時間的休息 休息15到30分鐘 那基本上25分鐘很快就過去了 你可能就一直忙下去了 你可能用個鬧鐘記一下 25分鐘你就休息5分鐘 就這個方式的一個調整 那剛剛講的就是 你適時的25分鐘的循環 這樣總共30分鐘嘛 這樣兩個小時之後你要做一個 15到30分鐘的一個好好的休息 那這樣的話其實對我們的 腦袋的 就是不會用過度不會過度燒腦 所以是一個 讓腦袋休息是一個很好的一個 一個方法 那再來的話就是要常常往上看 那為什麼往上看呢 其實就是我們都常常低頭 所以後面腦部的這邊的循環 變得氣血到腦部的循環 變得比較不好 所以這個時候常常往上看一下 這樣的話其實對我們這個頸部的活動 循環是有幫助的 再來我們可能多做一些深呼吸 然後就是可能另外的話 就是常常跟一些 剛認識的人談話 談話是很重要因為如果說 常常都不講話的人 都跟人家溝通的人都悶在家裡 這個時候就要注意然後可能腦袋 可能開始退化會比較快 因為跟人家溝通其實是要用腦的 所以這是一件很重要的一件事情 然後再來的話你可以從事一些 比較有挑戰性的一些活動 或者是試著記住一些 一些人的一些臉 還有一些名字 或者是把一些很難記的東西 把它圖像化 圖像化就會比較好記 在腦袋就有一個 一個圖像會增加我們的記憶 然後再來呢 有一個很特別的東西就是 聞一些香草 一些香草或香精的一些 香味的東西 那這個東西其實是會有用的喔 根據其實 有人做過研究 就是對我們腦部 最有幫助的這個 香草是什麼呢 就是迷迭香 還有鼠尾草 還有香楓草 那這是被證明最認為 對記憶最有幫助的這個香草 那所以其實這個東西 甚至有人在研究說 你在睡覺的時候呢 你用一些這些香草這些東西 不只可以幫助你睡眠 也可以增加你的記憶 其實有一點就是說 因為幫助你的睡眠好的時候 你的身體的調整會比較好 記憶當然也會比較增加 不過本身它這些香草 對我們的腦部的 刺激呢其實是 是非常好的 因為它這邊他們就發現一件事情 就是說剛剛講的 比如說香楓草和鼠尾草 它的萃取物的功效跟我們 以膝膽減的一支劑 很接近 它的作用是在我們的蚊狀體 這蚊狀體主要是管我們的 肢體的協調還有睡眠 還有重點是管我們的海馬迴 那這個的話 這些東西它對腦部 有這樣的刺激其實對我們的記憶 的認知還有 情緒的穩定其實是非常有幫助的 所以不妨可以多 聞一些有香精 天然的香精或是一些 香草的東西對我們的腦部 對我們的鼻子對身體的免疫 的調整其實是很好的 那再來的話其實我們可能要避免做一些 事情以免影響到 我們的腦部比如說你是做太多 事情那其實會損害我們的記憶 那再來的話不要久做 做太久身體循環不好 腦部退化當然也會比較快 那再來就是壓力過大 壓力過大也會 損害我們的記憶另外一種就是 如果開太多會議 開太多會議的時候你腦袋真的是 會情緒煩躁 所以這個時候對我們腦袋其實也不太好 所以呢其實 生活上工作上的調整 就是自己掌握 那我想我們這次提供一個比較 比較明確的一些觀念 跟大家分享那再來的話就是 我們來談一下就是你在 中午的時候你要喫什麼 要怎麼睡那實際上呢 我們在喫的一些食品 裡面呢其實中藥有些很好的 補氣血的一些東西 那對我們腦部來講的話其實 是非常有幫助的那剛剛 講的就是我們氣血上不到腦袋的時候 呢你可能就是會 會腦袋就頓頓的 所以呢尤其是貧血的人呢 他腦袋的推發 一定是更快 所以呢其實中藥有一個藥叫當歸補血湯 他這個比例就是 當歸就是 一然後黃耆是五 就是五倍的這樣黃耆是 當歸五倍的這樣的劑量 那基本上呢你可能可以用 黃耆可能是十五公克那當歸 比如說三公克用這樣的比例 甚至你把它加重一點 就是黃耆就是三十公克 那當歸就是所謂的六公克 然後這樣把它洗一洗 然後就是把它用水去煮 那煮的劑量 基本上大概至少可能大概是一千 CC左右你把它煮滾大概煮個 比如說二三十分鐘把這個 這個湯藥煮熟 煮滾之後把藥劑 融進去之後最後把它拿來當水 喝那基本上呢 補氣血精神會比較好所以建議是 白天喝不要晚上喝晚上喝 怕你會睡不著那另外其實 還有其他的一些 中藥材來講 我們之前在網路影片有做過一個 就是建腦抗呆邦 的這個相關的這個 影片而且有相關的 一些網頁的文章 所以大家有興趣的話不妨 打建腦抗呆邦 這樣的一個關鍵字去網路搜尋 就可以看到我們之前所講的有關 建腦的相關的中醫 食療中藥材 怎麼樣去保健那我想這些 藥是很實用的 再來的話我們就來談一下 應該怎麼睡午覺 其實睡午覺基本上一般來講 是睡二三十分鐘就夠了 那基本上就是建議在 下午兩點半 以前睡超過 就下午兩點半以前來睡 那你如果太晚睡的話或者是 中午睡太多的話 你會妨礙到你的那個晚上的 睡眠所以呢就是基本上 都建議是三十分鐘以內的 睡午睡是適當的 大概是這樣的 那再來的話就是我們再來談一下 就是你下班之後呢 如果說你怎麼樣 做哪些一些運動 可以對我們身體有幫助的 基本上呢其實可以做一些有氧運動 或者是一些 或者是一些動腦 動腦的一些 靜態的活動 比如說一些下棋啊還有一些閱讀 那再來的話比如說你可以做一些 動態跟靜態之間的一些活動 就是比較緩和的 比如說做家事啊園藝啊還有一些旅遊 那這些都是有幫助的 那再來你可能就是盡量可以 培養一些比較廣泛興趣的一些東西 比如說你可以聽音樂 或者是唱歌或者是欣賞表演 那這些是對我們 是有幫助的 再來的話可能用手寫字 手寫的話就是 你在寫其實腦袋支配我們這個手 所以呢這個是要 不只是手可以活動 最主要是腦袋可以讓它活化 那再來最重要其實就是要 多跟人家就是做一些 社交活動的對談 就是對話其實聊天是一個 很重要的一件事情尤其是對一個 失智的人或者是 預防失智其實是一個很好的一個 很簡單的生活上可以做的一件事情 那最重要的就是不要看那個 短影音短影音 非常非常的傷腦袋 因為會讓你的腦袋變得 很快速 變成你看東西或做事情一定會 習慣快你靜不下來 而且它對腦袋的那個 這個傷害是 一個 是很大的 這個是我們要特別先跟大家 講的 那再來的話就是我們最後來談一些 幾個比較重要的問題就是 我們剛剛提到就是睡眠 很重要那怎麼樣 可以讓我們的睡眠比較好呢 其實睡眠的時間一般來講 是六點五個小時到八個小時 的睡眠時間是最恰當的 那有研究說 你今天如果說睡太少一天睡 三四個小時不只身體的代謝變差 腦袋退化也很快 但是相對來講你如果睡 超過十個小時其實也不好 睡太久其實 越睡越累我們都講酒臥傷氣 那你 睡太久跟 睡太早其實是一樣的意思 都會對身體不好 對腦袋不好所以睡眠適當就可以了 那另外的話就是說 你要睡眠有什麼方法呢 其實第一個中醫有個學位叫神門穴 它在我們這個手 手這個橫紋的這個靠 這個所謂的 此側這裡 這邊有一個叫經的內側這邊 這邊有一個叫神門穴 按這個呢可以幫助我們睡覺前按一按 可以幫助我們放鬆幫助我們睡眠 那這個是一個很簡單你可以做的一件事情 再來的話就是 你可以就是 睡覺的時候剛剛講的 聽一些就是聞一些香精 香氣的一些味道 另外可以聽一些柔和的音樂 所以現在有人在提倡就是說 你睡覺的時候可以聽一些白噪音 就是說一些比較 反覆性的重覆性的 但是是很天然的 就像在森林裡面或海洋的 那些音樂 所以這些就是 這些譬如說 一些流水聲啊 或者是一些蟲鳴聲啊 之類的音樂現在網路上都找得到 那你也可以聽這些音樂 幫助你睡眠 但是如果說你聽這個音樂反而會讓你睡不著 因為你可能會專注那個音樂 那你可能就不要用這個方法 當然這個方法 都是因人而異 所以我們今天講的這些很多東西其實 內容也蠻多的 那其實這些東西 在我們的在調整腦袋的退化 其實你就發現一件事情就是說 它不是單一個 喫了什麼東西就一定會好 它是要整體來做調理 從你的生活上還有你的情緒上 還有飲食上 還有一些活動 多一些運動 這些都很重要 所以有關於尤其是睡眠是很重要 更重要的一件東西 那我們之前其實有錄製過很多 有關於睡眠的一些節目 大家不妨也可以上去 上去查找一下 那再回覆一下我們之前講的 睡眠有睡眠障礙的話 怎麼樣去解決 那之前節目的睡眠障礙的問題其實講得很詳細 大家不妨可以再回去看一下 那我們最後再看一下 有沒有什麼人 有沒有什麼問題可以需要再提問的 那基本上 問題比較不多 那我想我們今天的節目大概 講的也比較多也比較詳細一點 我們先 跟大家提醒一下我們下一次的 直播也是在六月底 是在六月三十號 六月三十日的晚上七點半 一樣在七點半這個時間 跟大家碰面 我想我們今天的這個有關 健老的這些問題 跟大家講的蠻多的 我想我們今天的節目就做到這裡 謝謝大家的觀看 我們下次再會