獨家直播 🔴【改善便秘✨】中醫師吳國斌線上問答🌟夏天更易便秘？怎麼按摩？怎麼吃？如何養成規律排便習慣？中醫分享秘訣！常犯6大迷思你中幾樣？|酵素 優酪乳 益生菌| 醫道心傳

大家好 歡迎今天大家來收看我們的直播 我們今天來談一談就是一個簡單輕鬆的話題 就是有關於便祕這個問題 這個便祕其實是一個 怎麼講就是 大家生活上常常就是每天都要大便嘛 對不對 但是就是有些人就是說 他怎麼樣喫了什麼東西啊 做什麼樣的事情啊 想要去讓他大便啊 幾乎都不好大便 其實呢 這個其實有很多一些 方法跟觀念可能有點不太正確 所以我們今天來談這個話題的話 就是把這個問題就是交代的比較清楚 大家可以看一看今天的一些 整個內容其實是蠻有意思的 好 那我們今天先來談一下就是有關於就是說 四種便祕會引起的一些症狀 那這就是我們的一個投票互動 請大家看完這個四個題目之後 大家投下哪一個最符合你的情況的一種票數 好 那第一個就是有關於皮膚變差 然後會長痘痘 第二個就是你排便會出血 然後會有痔瘡 第三個就是你會腹脹 腹痛 第四個就是你心情會煩躁 然後焦慮 煩悶 鬱悶這樣子 這四個其實你再看一下 哪一個是最符合你會 便祕會引起讓你最不舒服的一個情況 我們在談這樣的一個問題之前 我們先來瞭解一下這個所謂的便祕的定義 這個便祕的定義其實 基本上就是在醫學上的講法大概就是說 你一天一到三次 或者是你一週之內有三次 在這個範圍之內都算正常 大家會想說一個禮拜才三次大便 那這樣怎麼會正常呢 大家不會覺得說好像每天都大便這樣才順嘛 對不對 其實是每天大便都會 每天都大便其實當然是比較好 但是這個是一個 就是一個醫療上的一個簡單的定義 所以其實這個定義我覺得是一個參考值 但是呢 講是這樣講的話 你就會發現說 但是有些人他會有 一週可能排便次數 如果說低於三次 排便的量比較少 而且那個排便比較困難 這個是有便祕的 這是大家比較常知道的 但是有一種情況是 他天天排便 但是排便的時間比較長 大便要蹲很久他才能大便出來 這個時候呢其實也算是一種便祕 那另外第三種有一種比較特別就是說 他可能大便常常解不乾淨的感覺 然後有時候要大好幾次 然後大得不順暢 其實這個也算是一種便祕 所以我們把這個定義講出來 大家覺得原來其實還是有一點點區別 所以我們現在來這個定義 弄出來我覺得會比較清楚 再來的話就是我們來談一下 現在是夏天嘛對不對 所以我們先來談一下夏天容易便祕 為什麼會容易便祕 其實我們夏天會容易便祕 最主要的原因就是 我們夏天因為氣溫比較高 身體水分的流失會比較快 所以因為常常會流很多汗 所以你的身體可能會比較缺水 那缺水的話 你的腸子蠕動就會比較不好 就容易導致你的便祕 所以這個是一個主要的一個 在夏天來講的話比較常見的原因 基本上就是水分的補充不夠 對於那個便祕 對我們身體有哪些不良的影響呢 我們這裡有舉出幾個例子 可以跟大家分享一下 第一個就是你會有一些譬如說 有腹脹啊腹痛的情況 再來就是因為你大便 大便下不去嘛對不對 所以你的腸胃就堵住的感覺 所以你會覺得就有點食慾不振 再來的話就是因為你可能 大便不暢啊 結果那個大便的我們講就是說 腸胃的一些毒素會在身體累積 你可能就會長一些痘痘 再來的話就是 你有可能會因為大便不舒服 大便不出來 心情會特別煩躁鬱悶 真的會有人是這樣子 因為很多人就覺得說 我每天要大便這樣纔算正常 那隻要兩三天不大便他覺得說 就很不舒服 心理上不只心理上不舒服 其實身體上也是有點不舒服 再來就是有可能就是 你有可能因為便祕的話 你大便會大不順你可能會用力 用力就可能會導致痔瘡 再來有一個比較特別的 就是說他可能會昏厥 為什麼會有一個昏厥這個東西呢 你大便不大便怎麼 其實你不大便跟你的會昏倒有什麼關係 真的有關喔 我就曾經遇過有患者 就是他一個禮拜 都不大便 結果後來突然昏倒 送醫院急救的時候發現 這個X光一照 不對啊肚子積了一堆大便 結果呢就是把那個腸胃的一些 大便把他清乾淨之後 結果他的大便就比較順暢了 然後人就開始醒來了 真的有這個情況 再來有一個比較特別的是 他會產生一個狂躁症 這狂躁症為什麼會有這個東西呢 你可以想像就是說 你如果說腸子裡面 有很多大便沒辦法排掉的話 就會累積很多毒素 就會產生一些 我們中醫講說熱 這個熱在現代西醫來講就是 有點點所謂的發炎的一個情況 那這個情況呢其實 對我們腦部其實會有的一個影響 其實醫學上有一個認識 就是說我們腸子 是我們人的第二個大腦 所以呢其實這個腸子跟腦部 其實有一個直接的一個對應 這個是非常有意思的 所以古代的中醫的典籍的書籍裡面 也有記載是說 有一種狂躁症的這些 時熱症的這些患者 你如果遇到這樣的患者 你就是把他通大便 那狂瀉一下 瀉的時候他整個呼吸一降的話 他整個腦袋就開始清醒了 真的是有這個情況 這個是大家可能平常沒想到的 應該也很少遇到 所以我們今天特別提出來 跟大家分享一下 再來的話就是病例 來講一般有哪些的原因 其實病例的原因其實 有很多種 我們這邊先從幾個角度跟大家來討論一下 第一個他可能是缺乏一些 維生素 維生素這些東西還有一些油脂 跟水分 因為你如果說 你缺乏這些東西的話 你對你的腸子的蠕動 就會比較不好 再來的話你可能會缺少運動 另外可能是緊張壓力大 然後藥物的副作用 還有沒有固定時間排便 這些的影響其實有哪些 哪些狀況呢 我們現在深入的來跟大家講一下 當你如果說你是缺乏運動的時候 你的腸子的蠕動就會 變得比較不好 那腸子蠕動不好的話 其實大便就不容易排出來 這種情況主要是在哪一種人 會比較容易發生呢 主要是你工作都做得比較久 或是你 或者是你年紀比較大的人 他生理比較虛腸子蠕動比較不好 再來的話就是他可能長期要臥牀 腸子都不蠕動 那常常就是沒有在動 這個時候可能他就是 腸子蠕動就特別的糟糕 因為其實 我們在大便的時候 我們需要骨盆腔的一個肌肉 跟腹肌來輔助 讓他我們這個大便能夠順暢 所以你缺乏運動的話 你的肌肉的力量不夠 確實對你的腸子腸道蠕動的推動 其實真的就是會有一點點影響 再來的話 就是我們的緊張壓力大的時候 會讓我們的交感神經比較亢奮 交感神經亢奮的時候 你腸子會比較不蠕動 我們可以做一個想像 這麼講就是說 當你容易緊張壓力的時候 就像你今天在逃難的時候 在戰爭打仗的時候 你一定是不會說 我現在打仗我趕快 我會想要去大便 通常是不會的 所以在一個緊張壓力下 其實腸子是緊繃的 這時候你腸子不容易蠕動 就不好大便 所以你就會發現 有一個現象就是說 有人說 他喫的東西都有注意 什麼纖維質油脂水分 運動都有注意到 大便還是不順 但是你就發現這個人可能常常處在一個緊張狀態下 這個時候 他可能大便的情況就不順了 所以這個部分也跟大家特別提醒一下 另外有一個 所謂的藥物副作用的部分 就是說有些譬如說止痛藥 抗憂鬱的一些藥物 還有一些鈣片 這些會讓我們的 容易產生便祕 另外一個就是 大便的時間沒有固定 其實我們身體是要有一定的 生理的規律的 包括飲食還有大便這件事情 如果說你如果 習慣性便祕的話 你第一個要檢查一下 你是不是每天有固定的時間大便 因為你生活一定的規律的時候 你的腸道 他在一個時間點到了 他就開始會蠕動 這個是一個生理的 自然的一個需求的一個 規律的現象 基本上我們中醫就講說 我們的經絡的循行是 大腸經是在早上五點到七點 基本上你早上起牀 大便是最好 為什麼呢?因為你早上起牀 大便之後你腸胃清空之後 你清空之後你喫的東西 就會喫得比較下去 胃口就會比較好 那你早上如果說 補充的比較多的一些食物的話 你整天的那個工作 所需要的能量就會足夠 所以早上大便其實是很重要的 所以你這個是 我們要特別去注意的 但是有些人為什麼他沒辦法固定時間大便呢 有時候是一個是這樣就是說 他可能上班時間很趕 太晚起牀 結果後來就是趕著上班 可能就是說 有點想要大便的感覺 可是因為趕著上班就是先憋一下 不大便 你就會發現一件事情就是 你憋的不大便 等一下真的大便就大不出來了 就沒有變異了 所以這個部分就是我們要特別去注意的 所以剛剛提到這個纖維質跟水分的補充 為什麼也是都要很重要 因為我們有些人譬如說 你喫了很多那個譬如說一些纖維質 葉菜類的 可是他覺得說還是大便不順啊 為什麼呢?因為其實他有可能是水分的補充不夠 我們的那個水分 會讓我們的纖維質 在吸收之後變得比較膨脹 膨脹之後會讓我們的大便的體積變大 增加腸道的蠕動 所以你如果喫了 很多一些纖維質之後呢 你還要補充足夠的水分 這樣子的話你的大便才會順 而且你喝水的時候 要注意就是要慢慢的小口 小口的喝 你小口小口喝的話 你腸道才會慢慢的吸收 才會真正補充到我們身體的水分 假設你一次 灌了很多水的話 你就會加速你排尿的速度 你可能喝下去馬上就去排尿了 所以變成說 喝這個水就沒有達到一個 滋潤身體的一個效果 那再來的話 我們再來討論一下就是說 有人就在講說 醫生我是哪一種體質啊 就是說我這個體質上 跟我這個便祕有沒有什麼影響呢 其實我們中醫在這樣看的就是說 基本上我們在分這個體質上 基本上都是分成 陰陽兩大類 也就是虛跟實 這兩大類 那虛的部分的話可能是 血虛氣虛跟陽虛 那這個 實的部分包括可能就是 你會結柱嘛 結柱可能是熱結火氣太大 然後就是大便把它結柱了 不容易大出來 再來的話有可能就是 你氣質氣不順 導致你的大便不順 那這裡我們大概稍微細微的 講一下就是說 你今天的貧血血不足了 所以你這個血沒辦法 支柱你的這個腸子 所以就容易會有大便不順的情況 氣虛呢跟陽虛 其實都一樣 就是會讓你的腸子的大腸的蠕動 比較不好 這兩個來講的話 就是說其實 陽虛跟氣虛其實只是程度上的一個差別 陽虛的話 就是它的程度會比氣虛還嚴重 再來我們講的 這個熱結的部分就是說 它可能腸胃有積了很多大便 積了很多火氣一些熱 熱氣在那裡 所以會讓你的大便比較乾比較硬 再來的話這個氣質的話 就是氣堵住了不順 所以你有可能就是因為生活壓力比較大 所以影響你的乾氣 就是乾鬱 鬱悶這樣子氣不順導致的 也會讓你大便比較不順 好我們現在 講到這裡我們現在再來看一下 我們這個投票 投票結果看哪些是大家最困擾的 一些問題 再來我們繼續談一下這個便祕的 這些問題就是說我們怎麼樣 那個要排便的話 一般要怎麼樣的喫呢 其實在這個夏天的時候呢 我們的這個天氣因為比較熱 所以呢 我們大概容易因為天氣熱 所以大部分因為水分的流失比較多 很多是屬於熱性的一個便祕 在熱性的便祕裡面 如果說在這個夏天裡面的話 大家不妨多喫一些 比如說小黃瓜 番茄還有一些豆腐 那這些呢其實就可以幫助我們 把這些那個 大便比較容易排出來 這是一個很簡單的一個食療 好我們現在來看一下 就是今天的 就是有投票關於這個便祕 所引發的這些症狀 哪一種最符合你的情況 今天這邊的投票數有五個票 我們看一下這個 有幾個問題四個問題 哪個是最困擾你的 皮膚差那個長痘的話佔40% 然後排便出血痔瘡 佔了40% 然後在腹脹腹痛佔了20% 那心情煩悶的話 焦慮的人就沒有 好那整體的比例來看的話 就是大家比較關心的還是在於說 你便祕的話可能會容易 讓你的皮膚變得比較糟糕 容易長痘痘啊 這樣子的一個問題還有就是 因為你便祕到最後可能就是 會有痔瘡的問題 這個痔瘡其實是蠻困擾的 所以看起來就是一般來講看起來就是 這個是一個大概 大家可以稍微注意一下 好再來的話我們來 談一下一個比較好玩的一個 一個話題就是說 我們常見的便祕的迷思有哪些 這個呢 其實這個迷思其實是很有意思 就是說也就是 大家平常最常 最常困擾的問題 第一個比如說他可能會使用優格 或者是益生菌來幫助 我們排便 使用益生菌跟優格幫助排便的 這樣的人羣其實是蠻多的 但是 這樣一個問題就是說 你常喫這個優格 或者是優酪乳之類的 但是 這些產品其實它本身 含碳量還有它的熱量 都會比較高 而且我們在喫這些東西的時候 基本上都從冰箱拿出來的 所以呢 這些優酪乳或優格來講的話 它是比較冷一點 所以 對於一些腸胃不好的或是說身體比較 虛寒的人 你用優格或優酪乳的話 其實對他來講 其實就會不太好 所以其實我們最好的話 還是喫一些包含有 比較多的益生菌的食物 那我們自然界唯一就是 含有益生菌 最多的一個食物 就是所謂的奇異果 所以奇異果其實排便的效果其實還是不錯 但是呢奇異果會有一個問題 就是它是比較偏 比較寒 比較冷一點的食物 所以呢你體質 如果是熱性的體質喫這個是還蠻ok的 如果是你是冷性的 比較寒性的體質 這時候你在喫就要特別去注意 那因為奇異果比較酸 如果說你的胃腸不好 你在喫的時候就要特別去注意 另外呢富含益生菌的食物包含了還有哪些呢 譬如說泡菜 納豆衛生等 這些都是有幫助的 再來呢其實就是說 有人就訪問一件事情 就是說 他喫益生菌反而會便祕耶 而不是說你喫了益生菌反而會好大便 那為什麼會有這樣的情況呢 其實通常 通常這個問題的發生 都是大部分都是 這些民眾他的生活習慣裡面 常常就是有水喝得不太夠 或者是他那個纖維質 就是蔬菜 蔬菜的部分喫得不太夠 所以變成說 他只想說靠這個益生菌 來解決這個便祕 這樣的話其實就會變得比較不太好 所以比較好的 市面上就是販售益生菌的產品 他們多少都會增加 一些水溶性的纖維質的 一些益生質 然後讓你喝水的時候 然後可以達到比較好的效果 所以如果說你是 屬於那一種喫了益生菌 結果那個大便 又還是大不好了 所以你就要注意一下 是不是你的水分的補充 跟那個蔬菜喫得不太夠 第二個呢就是我們可能就是 使用大量的生菜來助便 你如果說使用 比較多的生菜來幫助大便的話 其實有時候是不太好 為什麼?生菜的部分比較生冷 所以對陽虛的體質 就會不太好 使用生菜也有個問題就是說 你喫了一個這個生菜 通常就是因為 它都比較嫩 它的纖維質基本上來講的話 它的纖維質 普遍稍微比較不夠一點 而且這個生菜的體積比較蓬鬆 你一大碗一喫 你可能很容易就飽了 可是你會發現你如果說 把這個菜燙過之後 它的感覺量就會縮小 這樣縮小的量其實 你煮這個燙過的蔬菜 來喫的話 其實你喫的量反而會比較多 所以這個部分就是說 我會建議就是說 我們建議這個菜盡量還是要煮過會比較好 不要喫生的 再來所以其實這個部分 我們可以多注意一下 所以在喫這個部分我們可以 其他還可以補充一些 還有膠質的一些東西可以幫助我們排便 比如說一些木耳 還有海帶的部分 這個對我們的排便其實是有幫助的 而且這個口感比較粗的東西 其實不代表說 它的纖維質一定會比較高 像譬如說鳳梨 它的纖維質其實不一定會來的比 橡膠還來的高 所以我們要對抗便祕 其實你可以多喫一些譬如說 藍莓李子 棗子 柳丁 橘子之類的 所以這個部分其實是也可以考慮一下 第三個其實你如果空腹喝水 很多人都覺得說 我早上空腹喝水其實可以幫助排便 對於有些人 確實是如此 但是對於你是皮虛 皮比較虛 常常胃口不好 容易水腫的這樣的一個患者 或是你屬於陽虛 氣虛的體質 你就會發現你早上空腹 喝一大堆水 好像沒有比較好排便 那遇到這個情況怎麼辦呢 我反而會建議你早上起來 不要喝一堆水 你要喝就是喝個50cc就好 解個渴 重點是在飯後一個小時再喝水 這樣子的話會比較好 第四個就是 天天大便就不算便祕了 那這個問題其實我們一開始就有談到說 其實 你大便如果說 都要大很久 超過十分鐘 那也算是一種便祕 大概是這樣子的意思 另外有一種情況就是 有人服用酵素來幫助排便 但是很奇怪 就是有些人 喫酵素他排便 其實還是不順 因為這個酵素其實會調整我們身體的體質 所以你用酵素排便 其實它會跟因你的體質而異 所以有的人你會有一個明顯反應 就是他反而不好大便 所以這種情況你要怎麼去 怎麼去解決這個問題呢 其實你這個問題就是說 你必須在喫酵素的時候 你先測試一下你的身體的狀況 所以 你還是可以透過剛剛的一些飲食 來特別去調理 所以這個時候 我們就要特別去注意 另外你要記得就是說 你的水分的補充一定要夠 其實我們講到這麼多排便的問題 包括喫了什麼一些 酵素 還有益生菌 還有一些蔬菜 水果 其實你會發現最重要的一點 還是在於說你水分的補充 一定要夠 因為水分是一個非常重要 可以促進代謝以外 可以讓我們把我們喫進去的東西 把它那個體積稍微膨脹起來 讓身體的代謝好一點 所以這個部分你一定要特別去注意 好 再來的話就是 我們再來看一下就是 有哪些東西會跟我們的 生活有些影響 比如說另外的話 有些人可能會常常喫一些那個 瀉藥來幫助排便 那喫一些瀉藥幫助排便 其實會有一個問題 你就會發現就是說 你喫久了這個瀉藥變得沒有用 其實喫瀉藥 它其實有點像是在謝 我們的身體的元氣 大概是有點這個概念 因為瀉藥本身它通常就是滑潤 我們的腸胃以外 會比較苦寒 像中醫的 我們中醫用藥裡面有一個叫大黃 大黃的話可以幫助排便 但基本上我們中醫師 大部分在用這個藥呢 基本上一般大部分不會長期久用 因為也有這個問題 所以不管是用中藥 或者是用一些你的一些 其他的助便的一些東西 其實這個都要注意到說 長期使用會不會讓你的腸子 反而產生一個疲勞 不過其實這個問題呢 我會覺得最大的原因 還是在於說你的腸子沒力 實際上以便祕這個話題來講的話 我剛剛提到有些 比如說一些時熱的 火氣比較大的便祕 其實實際上呢 我臨牀發現就是 習慣性便祕的人 基本上大部分幾乎都是 腸子比較沒有力 為什麼呢 因為剛剛提到就是 你常常喫酵素啊 益生菌啊 或者是一些 卵變的藥啊 為什麼剛開始有效 後來沒有 因為你的氣虛掉了 腸子蠕動不好了 所以我在臨牀上 在治療便祕其實 以前都會開一些通便的一些 一些藥 可是後來我現在開藥 我反而不去開這些藥 反而開一些讓腸子溫暖 讓腸子蠕動起來的一些藥物 這些都是比較溫熱的藥物 用這個方式 結果發現患者反而這樣喫這個藥呢 他這邊反而比較順暢 不只順暢 他整個腸胃的蠕動 胃口好了 精神體力反而會好起來 所以這個部分我們就可以知道說 其實這個部分 要解決這個問題的話 如果說你是屬於腸子不蠕動的話 你最好的方式 就是讓你腸子蠕動起來 那這樣的話 有沒有什麼一些簡單的方法 可以讓你的腸子蠕動讓你好大便呢 我現在最後跟大家分享一個 就是我個人的一個 改善便祕的一個小祕訣 其實基本上呢 我個人其實是沒有便祕的問題 因為我每天都會大便 但是我如果說今天早上起來 就是大便比較沒有便意的時候呢 我會用一個 用幾個簡單的方法 讓我比較好大便 那這個部分怎麼用呢 第一個就是 你一定要預留你一個 上廁所的時間 不管你今天多忙 你一定要把早上起來排便這件事情 把它視為一個很重要的一件事情 所以時間一定要空出來 讓你有足夠的情緒 足夠的時間去培養你 大便的一個情緒 包括你的便意 這個是很重要 但是有可能你還是沒有便意啊 怎麼辦呢 有一個最簡單的方法就是 做一個殭屍體操 這個殭屍體操呢 就是日本的一個 一個醫師他所發明的 那這個方法其實就是 我們人的身體 就是兩腳踮著腳尖 然後呢 身體就是放鬆 然後兩手垂下來 然後身體這樣左右搖晃 那你踮著腳尖 身體很自然搖晃的時候呢 在這樣運動的時候呢 因為你踮腳尖的時候呢 可以促進我們身體的一些 力量的一個 一個收縮 然後可以幫助我們身體的氣血的循環 那你在做踮腳尖 然後在做殭屍體操這樣晃動的時候呢 你可以讓你的便意 讓你的 大便的感覺 盡量的往肛門的方向沉下去 在往肛門的方向沉下去的時候 你會發現 欸 透過這樣的運動的時候呢 這個運動其實 有一個特別就是說 它對心肺的功能 也就是心臟的功能 有一個強化的效果 非常簡單喔 就是踮腳尖 小跑步這樣子 就原地跑步這樣子 那原地這樣跑步的時候呢 你心臟的功能開始加強了 對不對 心臟功能加強的時候呢 你的腸子就開始 能夠推動 開始比較有力能夠蠕動 所以 而且你用你的意念 讓你的大便的這個東西 讓它感覺往肛門的方向沉下去 這時候呢 你就會發現 欸 開始會有一種 大便下垂下墜的感覺 再來的話 第三個就是 你可以做一些肚皮舞的一個動作 肚皮舞的動作就是 在做的時候 你就是 兩腳微微的彎曲 收垮 然後肚皮呢 就像我們那個 跳肚皮舞一樣對不對 就是這樣 蠕動 肚皮這樣子 的一個蠕動 這個蠕動呢 可以讓你的腹肌 訓練到你的腹肌 可以瘦你的小腹 而且可以透過這個腹肌的 自然的蠕動 讓你的腸子開始動起來 然後開始把它往下推 所以在做肚皮舞的這個 蠕動的時候 也讓你的意念 往肛門的方向沉下去 這個方法其實非常有效 當你做完這個殭屍體操 跟肚皮舞這兩個動作之後 基本上呢 你開始就會有變異 而且會在肛門開始有變異的感覺 最後一招 第三招就是加強版 讓你的大便更順的方式就是 你坐在馬桶前面 坐在馬桶上 但是你的 坐在馬桶上的時候 你這個腳呢 要放一個 那個小板凳 讓你的腳踏在小板凳上 然後你的身體有點微微的向前傾斜 在這個時候呢 這個角度是 我們身體大便的時候 這個身體有點往前傾斜的時候 這個大便的角度會比較順喔 好 這個時候你再做最後一個動作就是 你就是你的肚臍 假設我們肚臍在這裡 然後你的肚臍就是 感覺肚臍往這邊過來 往這邊 右邊過來 過來之後然後再往另外一邊過來 過來的時候這個肩膀要 聳起來 另外往這邊 聳起來 就像那個 我們去遊樂園玩那個海盜船一樣 你的肚臍在這裡 然後肚臍開始這樣過來 然後肩膀聳起來 然後這邊過來再聳起來 這個動作很有意思喔 你在這樣子左右搖動的時候呢 那感覺這個肩膀聳起來 然後這個好像肚臍又過來 你在這個動作的時候呢 你的腸子開始會蠕動起來 會左右蠕動 這個時候你的便意會特別特別的強 然後呢 當你便意很強的時候 就一次這樣整個很開心的 大便大出來 大的時候請你在這個肚子 這個一樣肚皮一樣在給蠕動 不要用肛門去用力 用你的肚皮去用力 肚皮去自然的蠕動 你就會發現你在大便的時候呢 你這個大便就像被擠牙膏一樣 被擠出比平常 多一倍 也就是說會比平常兩倍的量 真的是這樣子非常好 非常有效 這個是我個人就是每天 必做的一些動作 當然有些時候大便很順的時候 我根本不需要做這些動作 這個方法我想就是 我個人獨特的方法 因為我覺得就是說 我不太喜歡做一個動作就是 我們去做一做這樣的推拿的動作 實際上我們做這樣順時針 推這個肚子的話 其實可以幫助排便 確實是 但是我總覺得就是說 用手去推肚子呢 它是一種被動式的 被動式的去推 不如我們主動的讓我們身體的氣血 能夠這樣動起來 這樣動起來效果其實反而比較好 而且不只比較好 就是你在動的時候呢 你運動到你的肚子的一些肌肉 包括你的腹肌啊 肚子的肌肉啊甚至可以消脂 所以這個東西我覺得 這樣整體來講我覺得 其實還是比較好的 這是我個人的習慣 最後呢我們再來 回答一下觀眾的提問 有觀眾提問說 體質燥熱的人可以喫優格幫助排便嗎 當然可以 因為其實體質燥熱表示 火氣比較大 基本上優格其實是一個滿好的幫助 幫助蠕動的一個東西 但是呢 我的經驗是 你可以在這個用你的所謂的優格 你再加鳳梨 兩個一起去喫 這個效果特別好 我以前曾經有一次出國跟朋友 有兩個朋友我們一起早上 就喫了優格跟鳳梨 那個早上呢 我們三個就是去廁所 排得非常非常的多 非常的順暢 這個效果我覺得比單喫優格有效 然後大便用力的時候 他左耳會耳鳴 這個問題就很有意思 耳鳴這個問題是這樣子 我不曉得這次有耳鳴患者 他們可能有過經驗 在跑步的時候 耳鳴的聲音會變更大聲 另外一種情況就是 他喫了西醫的就是 促進循環的許利寧 這樣的一個藥 他耳鳴變得更大聲 那為什麼會這樣子呢 因為你大便如果用力的話 表示血會有點往上衝 耳朵這邊會充血 跟剛剛講的 運動跟你喫促進循環的許利寧 道理是一樣的 所以其實我們在做 一個大便的時候 如果說你可以 不要用肛門去用力 用你的肚子像肚皮舞一樣 去蠕動 其實你肛門是不用力的 而且比較不會脫肛 這樣子做的時候 你大便反而會被擠出來比較多 所以我會建議你可以訓練 用肚皮舞的方式 但是實際上我發現 很多人一開始叫你做肚皮舞 這樣蠕動好像蠕動不起來 那沒關係就是慢慢的練習 記得你在練肚皮舞 這個動作的時候記得 垮要收進來 屁股要往後收一點 這樣的效果會更好 這是我的一個經驗跟方法 那再來的話 早上要預留多少時間大便呢 這個呢 其實就看你自己 這個時間你 我覺得你如果有時間 預留多一點的時間吧 至少15分鐘30分鐘 如果說其實你如果說 做我們剛剛的建議的這些 比如說 殭屍體操啊 如果說對殭屍體操這個動作 還不太熟悉的 大家可以上網查一下 網路上有教學 就是有日本這個醫師他們有一些影片的教學 或是有些人有教學 那這個呢其實是很簡單 非常好的一個 增加心臟的一個循環 強化心臟功能的一個 很簡單方便 不花時間的運動 再來的話就是做肚皮舞 然後再來就是 做我們剛剛的搖擺的 肚子搖擺的運動 如果說你做我剛剛介紹的這些運動 基本上呢 你從沒有便意到開始有便意 開始想要大便 基本上可以在5分鐘左右可以完成 完成有一個便意想要大便 而且大便量會很多 最多的話可能要10分鐘 但是基本上我的經驗大概 5分鐘左右大概這個大便的便意 大概就可以出來了 我想這個方法 今天比較特別是另外提供我 這些個人的方法 我們這個下一次其實 我們的直播是在 8月27號禮拜天 那我想我們今天的直播 就先把這個問題討論到這裡 謝謝大家的觀看 好 再會