7 ngày Yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đau mỏi vai gáy Tập 2/ Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namah Saya, hello everyone. I'm so happy to see you again in this video. In this video, we will continue with the practice to remove the symptoms of neck spasm and neck pain. Let's start with today's practice. First of all, we will continue to replenish the foam to reduce the pain and nourish the acupoints and neck. First, rub about 3-5 times in the palm of your hand and then rub evenly on the acupoints and neck. Then rub to the shoulder blades. Rub all the pressure on the shoulder blades. You can rub from 3-5 minutes after we start the practice. If you rub carefully, we will continue to replenish the foam to reduce the pain and nourish the acupoints and neck. Remember to rub carefully. Rub on the shoulder blades. You can practice first, then we will do the practice together. Let's start. Put your hands on your knees and adjust your posture to sit straight back. Relax the shoulders, relax the arms, relax the back of the thighs. Take a deep breath. Push the acupoints up. Then exhale. Release the pain. Slowly inhale. Accumulate the acupoints. Exhale. Release the pain. Open your eyes. When we practice this posture, breathe in. Focus on moving the breath into both shoulders. Breathe out. Relax your abdomen. Breathe in deeply. Pay attention to bringing the breath back to the center of the shoulder joint. Breathe out. Hands on the chest. Last breath, breathe in. Hands on the chest. Hold your arms close to your ears. Breathe out. Hands down. Hands on the chest. Breathe in. Hold your chest in front. Pull your arms back. Bring your arms back. Hold your chest in front. Bring your arms back. Breathe out. Hold your chest in front. Breathe in. Hold your chest. Breathe in deeply. Hold your chest. Breathe out. Practice 5 times. Deep breaths. Hold your chest. Breathe out. 4 breaths in. Breathe out. Last breath, breathe in deeply. Hold your chest. Breathe out. And breathe out. Slowly inhale. Straighten your body up to your hands. Exhale. Put your right hand on your left knee. Put your left hand behind your right knee. Look at your left hand. Inhale. Turn your hand. Look at your left hand. Exhale. Inhale. Turn your left hand. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Look at your left hand. Inhale. Straighten your body up to your hands. Exhale. Slowly inhale. Turn your hand. Exhale. Put your left hand on your right knee. Put your left hand behind your right knee. Look at your right hand. Turn your hand. Look at your left hand. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Turn your hand. Look at your left hand. Put your left hand behind your right knee. Look at your left hand. The other hand is on the back of the head. Open your arms to the back. Inhale deeply. Exhale. Lower your body. Keep your arms open. Inhale. Exhale. Inhale. Straighten your body. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Roll your body. Inhale. Straighten your body. Keep your arms open. Inhale. Exhale. Lower your body. Keep your arms open. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Straighten your body. Inhale. Keep your arms open. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Stretch your body. Exhale. Roll your body to the right. Inhale. Roll your body to the right. Exhale. Inhale. Stretch your body to the left. Exhale. Two. Three. Five. Six. Seven. Eight. Nine. 15. 28. 30. Hãy bỏ hơi tận sau. Rồi thở ra. Thở chậm. IN. Bột thành lên. Thở ra. Rồi bỏ lại. Từ từ, hít vào. Nâng bước 2. Thở 3. Đã thay xuống. Thả lỏng. Bạn trụi xà 2 chân. Thương giãn, thả lỏng cho 2 chân nào? Thương giãn, thả lỏng cho 2 chân. Okay, now put your hands on each other's shoulders. Put your hands down. Inhale deeply. Push up your chest. Exhale. Head down. Inhale. Head up. Exhale. Head down. Inhale. Head up. Exhale. Push up your chest. Head down. Inhale. Head up. Exhale. Head down. Inhale. Exhale. Head down. Open your legs. Hold your knees. Inhale. Push up your chest. Head down. Push up your chest. Inhale. Push up your chest. Exhale. Head down. Inhale. Push up your chest. Exhale. Inhale. Push up your chest. Exhale. Inhale. Push up your chest. Current of your left leg. Exhale. Right hand over the left foot. Touch the ground. Follow your left hand. Inhale. Push up your chest. Inhale. thở bạn qua bên phải thì tay trái của bạn ép lấy chân phải trả sản mặt nhìn qua nhìn, theo tay bên phải của bạn đẳng ép hai ma dùm hít vào, thở ra, bạn xoắn mình qua bên phải rồi hít, nâng thương hai tay lên thở, bạn vặt qua bên trái, bạn sâu qua bên trái mặt nhìn sang phải, rồi từ từ hít vào nâng thương hai tay vào cơ thể bên thương hai tay vào cơ thể trên phần đùi của bạn hít, thương hai tay dũi thẳng cơ thể dũi thẳng cơ thể thở ra hít vào, thở, bốn hít thở ra, nhìn cuối nâng hít vào thở ra, rồi từ từ hít nâng vươn tay vào cơ thể bên thả tay xuống, hai tay xua theo thân ngửa lòng bàn tay để chúng ta thư giãn kết thúc bài tập này hôm nay hãy hít vào mồ hôi thật sâu đẩy bụng căn phòng lên rồi thở ra hãy thả lòng cơ thể của bạn thả lòng hơi thở để cảm nhận sự thư giãn đang thư giãn cho các món chân bàn chân cổ chân đầu gối góc làn sóng thư giãn tiếp tục di chuyển lên mông bụng và các cơ quan mạch máu các cơ quan nội thiếp đều được mở ra tất cả các tạp chất trong cơ thể được đẩy lùi và thư giãn hít vào mồ hôi thật sâu để cảm nhận sự thư giãn đang di chuyển đến các ngón tay bàn cổ tay quyều tay vai và từng lúc sống khổ của bạn tay vai và phần cổ gáy thật nhẹ nhõn và hoàn toàn thư giãn hít vào mồ hôi thật sâu để đưa làn sóng thư giãn đến khuôn mặt thư giãn cho đôi mắt đôi mã đôi môi lưỡi dân bộ láo và toàn bộ khoang đầu đều được thư giãn cảm nhận sự thư giãn di chuyển đến từng tế bào nuôi dưỡng và làm khỏe cho từng tế bào của bạn cảm nhận toàn thân bạn đang phát sáng ánh sáng khổ buồn ngắm dưỡng ô tận bình an cơ thể của bạn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể nhút nhít các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái sang phải sang trái đấy rồi đưa đầu về trung tâm khép chân lại hít vào mồ hôi thật sâu và hãy bước hai tay rãng ruộng thật dài cho cơ thể rồi mong bận cơ thể ngồi dậy bài tập của chúng ta đã kết thúc rồi bạn cảm thấy bài tập này rất là nhẹ nhàng và ngừa sức đúng không? bạn hãy nhớ là chia sẻ xuống phía dưới cái sự kết quả luyện tập và cái sự thay đổi của cơ thể của bạn về trong nghỉ thiếu cảm nhận được nhiều vui và nghỉ thiếu có thêm một động lực tiếp tục sản xuất những video tiếp theo có ít hơn lựa ẵn nhé nhớ hãy chăm chỉ luyện tập đều đặt hàng ngày của nghỉ thiếu để chúng ta khắc phục và loại bỏ hoàn toàn một triệu trứng quay hóa rất sớm khổ và đau mỏi vai ráy cho cơ thể của chúng ta trạng thái hương hương khỏe khoắn vui vẻ và hạnh phúc nhé Xin chào Hẹn gặp lại bạn vào những video tiếp theo