Убираем НИЗ ЖИВОТА за 5 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения от висячего живота в домашних условиях

друзья мои дорогие Здравствуйте Сейчас принято говорить про то что проблема торчащей низа живота - это в первую очередь проблема осанки несостоятельности мышц тазового дна укорочение передней поверхности бедра укорочение подвздошно-поясничной мышцы и так далее и тому подобное и здесь Я под каждым словом подписываюсь действительно прежде чем заниматься мышцами живота нужно заботиться о тем в каком состоянии находится ваша грудо брюшная диафрагма ваше дыхание ваша осанка далее Поехали Да мы понимаем прекрасно что состояние этого региона это про питание Поэтому если у вас А питание уже налажено оно у вас здоровое в правильное нужное время то вообще прекрасно и Здесь также кроются стрессы мы понервничаю метеоризм вздутия живот на третьем месяце А это тоже естественно всё имеет место быть Ну давайте представим идеальную ситуацию когда мы решили с вами вопросы осанки мы с вами решили вопросы питани и стараемся либо не нервничать ну точнее это практически невозможно мы стараемся развивать сть В общем всё идеально но при этом низ живота всё равно торчит и это может быть связано с тем что мы просто не используем целевые упражнения для низа живота а они есть и Да сейчас меня наверное начнут унять в том что я рассказываю про верхний пресс и нижний пресс естественно я осознаю что как бы функционально это есть но анатомически нет верхнего и нижнего пресса но мы-то про функциональные тренировки соответственно Мы можем с вами упражнениями включить верх живота и включить низ живота так вот сегодня я покажу вам упражнение которое как раз позволяет хорошо включить низ живота если вы будете выполнять его на регулярной основе то очень скоро заметите результат но не нужно убиваться и делать Это упражнение ежедневно Выделите для своего а живота один-два раза в неделю этого будет вполне достаточно если в остальное время вы занимаетесь другими частями своего тела как собственно у меня принято в конструкторе красоты Pro Когда у нас каждый день посвящён тому или иному частку нашего тела Нет я не делю человека на части но тем не менее такая вот локализация внимания позволяет отлично прокачивать и гармонично развивать тело Меня зовут Орлова Даша являюсь специалистом по здоровому движению гимнастики для лица с медицинским образованием и приглашаю Вас на коврик чтобы выполнить 90 подходов одного единственного упражнения для низ живота во-первых укладываемся правильно да то есть мы всегда захватываем ножку ложимся с кругли в спину и вот отсюда вот начинаем Это упражнение и здесь есть два варианта положения рук руки могут лежать вот таким вот образом Но если вы чувствуете что слишком сильно Нага напрягается плечевой пояс и задняя поверхность шеи тогда Я рекомендую руки подложить под затылок собрать руки в замок подложить под затылок и это будет гораздо более комфортно Итак для того чтобы это упражнение в таком количестве раз выполняемое не наскучило я покажу вам как выполнить его в три подхода в разных вариациях Итак мы поднимаем ноги и здесь очень важно стопы должны быть расслаблены а не нужно их натягивать Да расслабились слегка крестец от пола очень важно здесь максимально расслабить плечевой пояс и вот такая вот лёгенькая зарядочка она в какой-то момент прекрасно включит низ вашего живота Вот это упражнение Мы выполняем с вами 30 раз но не просто так а с дыханием всякий раз выдох не нужно стараться распределять ноги очень сильно то есть здесь 30 раз первые они установочные вдох вот здесь в перекате выдох вдох [музыка] выдох и здесь обязательно слегка приподнимает крестец от пола хоп хоп А когда ноги уводите Сюда Здесь у вас не должна прогибаться излишни Поясни опять-таки если нет контроля поясницы то выполнять упражнения целевые на живот рано учитесь контролировать [музыка] поясницу далее вы оставляете одну ногу по центру то есть ближе к центру а другая нога выпрямляется и касается Голе стопы подружки что мы делаем здесь это выдох это [музыка] вдох выполняем так 15 [музыка] раз меняем ноги и вы 15 раз на другую сторону Я сейчас пока показываю вам ускоренный вариант да и в конце покажу уже вариант под музыку вы сможете потом перематывать мои слова и просто выполнять зарядку вместе со мной ещё раз повторюсь что если вы параллельно работаете с остальным своим телом то достаточно выполнять один-два раза в неделю данные упражнения опять-таки контроль поясницы поясница здесь не гуляет хорошо и следующее упражнение руки можно разложить если у вас не слишком будет напрягаться задняя поверхность шеи вдоль тела опираемся помогаем руками и мы с вами здесь будем сильнее выполнять Ноги то есть по сути то же самое упражнение уходим в берёзку делаем укол потолку и укол стене которая напротив нас и если ощущаете что излишне напрягается задняя Повер Вех шея тогда опять-таки руки Всё там же 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 отлично хорошо и для того чтобы в конце застегнуть свой живот на молнию скажем так мы с вами переворачиваем это уже другое упражнение и мы его делаем 10 раз то есть у нас 90 получается раз на предыдущее упражнение А на это 10 раз и всего 100 раз за один подход классных упражнений Итак мы с вами Встаём в положение Сфинкс а локти под плечевыми суставами направляем грудь вперёд и важно упирается не животом а тазовым треугольником в пол далее отсюда делаем вдох ноги у нас лежат близко друг к другу и и с выдохом начинаем отрывать от пола а бёдра и заглядывать на пупок со вдохом возвращаемся и выдох заглядываем на пупок А после этого я очень сильно рекомендую почувствовать как вы тянете сильнее через центр Стоп Назад через макушку вперёд руки подставить на уровня груди и вот таким вот образом растянуть немножечко мышцы живота если у Вас получается вдруг то уйти в позицию кобры если мы говорим про а йогу или в позицию полный Свон да то есть лебедь если мы говорим про пилатес тянемся макушкой наверх и стараемся здесь с выдохом максимально представить как закрываем рёбра в таз Но это упражнение этот приём не для каждого не нужно Здесь полностью стараться уложить таз на пол Угу отсюда выходим Вдох выдох прокрути руки в плечевых суставах Встаём через Roll Up и сейчас будет Вариант под музыку Так что выполняйте эти упражнения вместе со мной [музыка] по [музыка] по [музыка] а [музыка] [музыка] sch [музыка] V [музыка] [музыка] по [музыка] E [музыка] [музыка] [музыка] Time Another [музыка] Time E [музыка] [музыка] [музыка] го Ну что ж Благодарю вас за эту практику Надеюсь что она вам понравилась Если у вас напряглась спина или напряглась шея Это говорит о том что вам рановато заниматься только лишь прессом поэтому Приходите ко мне в программу У меня есть прекрасная программа базовая осанка от макушки до пят а дальнейшее её продолжение - это конструктор красоты где мы уже занимаемся зарядкой для всего тела лица и шеи С вами была ваша Орлова Даша лайки этому видео подписка на канал ну Ну всё как обычно пока