7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА. Как убрать низ живота в домашних условиях

привет друзья меня зовут катя my душкина я фитнес коуч специалист по здоровому питанию автор онлайн-проектов здорового похудения нижняя часть живота пожалуй самое сложное для коррекции поставьте пожалуйста на видео лайк если это и ваша самая проблемная зона по лайкам я вижу что для вас больше всего актуальна и интересна буду снимать для вас больше полезных выпусков по похудению живота лайк если нужно больше видео про живот и так почему же именно в нижней части живота акцентируется жир связано это с особенностями женского типа жироотложения ведь именно в этой области именно здесь растет малыш во время беременности и жир призван создать механическую защиту подушку безопасности вокруг него это во первых во вторых нижние пучки прямой мышцы живота меньше задействованы в повседневной физической активности в основном мы работаем корпусом делаем сгибания и разгибания а подъемы ног когда в работу активно включается нижний пресс незначительной или отсутствует совсем в итоге мышечные волокна здесь не эластичные и свободно провисают выкачиваются наружу свою лепту вносят и неправильная осанка сутулость или кифоз приводит к вы пиранью живота и тогда даже при незначительном проценте жир окажется что у вас беременных пивной живот напишите в комментариях какая из этих причин ваша поставьте цифру 1 если больше жир 2 если проблема в слабых мышцах 3 если проблема в осанке и положение спины сегодняшнем комплексом мы ударим по всем направлениям сразу усилим локальные жиросжигания в области живота подтянем нижние пучки брюшного пресса усилием спину чтобы распрямить осанку и сделать живот плоским и подтянутым делать такую тренировку можно два раза в неделю и каждому упражнению я напишу количество подходов и повторений отдых между повторениями 30-40 секунд отдыха между упражнениями две минуты и так приступаем [музыка] первое упражнение состоит у нас из двух движений сначала мы работаем только одной ногой все повторы дело потом работаем только второй ногой руки ставим на голову за уши первое движение идет подъем колено вверх и мы тянемся локтем противоположной руки скручиваясь корпусом скручиваясь мышцами брюшного пресса на подъеме делаем выдох второе движение руку выпрямляем тянемся пальцами на geek пальцем руки прямая рука прямая нога тоже самое подъем ноги скручивание корпусом работаем мышцами брюшного пресса на подъеме выдох и объединяем работаем поочередно сначала подъем коленом затем подъем прямой ногой второе упражнение скалолаз мы находимся с вами в положении планки чуть-чуть спина у нас во время движения должна быть скруглена так чтобы нагрузка у вас была акцентирована именно на мышцах брюшного пресса и из этого положения мы подтягиваем колено к груди поочередно начинающие могут работать шагами продвинутые могут работать в более активном режиме набеги делаем на подтягивание колено выдох выдох третье упражнение подкручивание таза согнутыми ногами складывая ноги крест на крест перекрещиваем лодыжки корпус лежит на коврике плечи голова не напрягаются руки вдоль корпуса ладони на коврике из этого положения мы подкручиваем за счет мышц брюшного пресса и акцентируем нагрузку на нижних пучках прямой мышцы живота тот самый наш нижний живот подтягиваем ноги вверх и груди на подъеме делаем вы так здесь очень важно не бросать таз вниз не плюхаться им на коврик движение должно быть продумано и как вверх так и вниз контролируйте мышцами пресса подъем и спуск на верху желательно сделать маленькую паузу четвертое упражнение стоим на четвереньках в опоре на кисти и колени вытягиваем от себя противоположную руку и ногу вот таким образом удерживаем баланс и скручиваемся подтягиваем колено внутрь и по диагонали больше тянемся коленом скручиваемся за счет мышц брюшного пресса и подтягиваем локоть больше колено локоть просто здесь тянется для того чтобы поддержать равновесие выпрямились вдох скрутились выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох пятое упражнение перекрестные скручивания здесь есть несколько важных технических моментов о которых нужно помнить первое руки у нас лежат за ушами но на голову не давят ни в коем случае вы не должны давить на голову вперед под подбородком мысленно кладем яблоко или теннисный мячик подбородок не тянется к груди он идет по диагонали все время вот туда вверх тянемся за подбородком головой по диагонали в точку между потолком и стеной теперь мы подтягиваем перекрестно по диагонале локоть колено но встречаться они должны под грудью мы больше тянемся локтем отрываем больше корпус нежели тянем больше к себе колено это нам необходимо для того чтобы амплитуда работы больше смещалась именно вниз живота то проблемная зона который мы хотим с вами победить на скручивание делаем выдох подкручиваем таз вверх и попеременно работаем лево право выдох выдох выдох выдох шестое упражнение мы снова с вами в положении планки снова у нас во время работы спина должна быть чуть-чуть скруглена так чтобы напряжение смещалась на мышцы пресса и мы делали с вами скалолаза прямого теперь мы делаем скалолаза бокового мы утягиваем через сторону колено к плечу при этом очень важно чтобы таз у вас не смещался максимально оставался направленным вперед по линии плеч то есть мы тянем ногу атас при этом остается неподвижным удерживаем корпус за счет мышц брюшного пресса подтягиваем ногу выдох и работаем поочередно выдох выдох выдох выдох и заключительное седьмое упражнение в нашем комплексе то же исходное положение в планке чуть-чуть под скруглена в области лопаток спина сразу чувствуем напряжение на мышцах брюшного пресса и мы с вами выходим из этого положения в собаку мордой вниз но не так как это делается в йоге с прямой спиной потому что в этом случае у нас получается на растяжку упражнения нам же нужно чтобы у нас сохранялась напряжение на мышцах живота поэтому мы с вами при выходе скругляем спину выходим чувствуем напряжение спина под скруглена живот сжался и возвращаемся назад не проваливаемся вниз сохраняем напряжение опять же чуть-чуть тасс подвергнут вверх снова выдавливаем себя вверх не доходим до точки не вытягиваемся не распрямляем ся и опускаемся вниз живот все время напряжён вверх выдох вниз вдох вверх выдох вы добились вниз вдох ещё выдох вниз вдох [музыка] и помните что работа с жиром это в первую очередь питание только при дефиците калорий организм будет вытаскивать нужную ему энергию из жиров если хотите избавиться от живота раз и навсегда приходите в мой проект плоский животик вы получите готовое меню программу тренировок мою поддержку и ответы на все ваши вопросы контроль ваших отчетов и динамики веса вы научитесь есть вкусно тренироваться с удовольствием и улучшать ваше тело с каждым днем проект уже помог 15 тысячам девушек и женщин избавиться от жирного живота и боков поможет и вам узнать о проекте подробнее и даты ближайших стартах можно написать мне личное сообщение в любую удобную вам социальную сеть или на вотсап по активным ссылкам в описании к этому видео тем же кто хочет узнать больше о локальном жиросжигание я рекомендую посмотреть мой полезный выпуск как убрать жир живота чтобы не сдулись и ягодицы локальное жиросжигание на животе ссылку на него я оставляю здесь подсказках и в описании к этому видео жду в комментариях ваши вопросы по похудению живота незабудте поставить лайк если выпуск был полезен и подписаться на мой канал если вы со мной впервые мы увидимся с вами в следующем выпуске с вами всегда ваша лучшая в мире худи тилль ница катя my душкина крепко обнимаю всем пока