Переедание в новогодние праздники. Как справиться и нужно ли что-то делать?! Топ 5 лайфхаков

Всем привет Добро пожаловать на мой Youtube канал сегодня я в необычном месте это в студии и тему которую я сегодня хочу затронуть это переедание с этих пор на моём YouTube канале будет экспертный контент тоже потому что я нутрициолог и хочу делиться с вами полезностей переедания распространены чаще всего в застолье в какие-то праздники и самый такой масштабный праздник когда очень большое количество людей практически весь мир переедает Это Новый год точнее новогодние праздники А это не один день чаще всего три а по-моему в России даже до 10 дней иногда бывали праздники в прошлые года такое помню если не права Напишите в комментарии конечно Никто вам не говорит что переедать нельзя иногда это можно делать но нужно соблюдать некоторые правила о которых в этом видео Я и расскажу поэтому не переключайтесь и смотрите до конца раз уж я сижу сейчас возле ёлки поговорим именно про переедание в Новый год чаще всего на новогоднем столе у нас стоят очень калорийные салаты в большинстве случаев это с майонезом обычно с магазины мало кто готовит майонез Сам дома тем более тридцать первого декабря когда у тебя Каждая минута расписана убраться приготовить на готовку какого-то домашнего более полезного альтернативного майонеза именно магазином времени не остаётся и такие салаты у нас на столе это Оливье селёдка под шубой оба из которых остаются очень калорийны Сель под шубой за счёт селёдки жирные с маслом Эх слоёв с майонезом а также Оливье крахмалистый тоже лучше не использовать лучше заменить её на обычную куриную ветчину либо просто куриное филе Но это же уже не то Оливье правильно оно уже не будет таким традиционным и в любом случае Вы будете переедать новогодние праздники поэтому первый лайфхак которым можно немного сбалансировать наш новогодний стол не есть одни углеводы и запивать всё это алкоголем это обогатить его более полезными продуктами именно наш стол говорим сейчас про новогодний стол разнообразить данные два салата традиционных я не знаю какие у вас салаты какие у вас традиционные блюда на Новый год Вы можете об этом во всём писать в комментарии Я обязательно всех буду читать всем буду отвечать нужно разнообразить обычный салаты другими то есть из обычных свежих овощей там не знаю или овощной нарезки А чтобы с маленьким количеством масла либо лучше вообще без масла чтобы просто это были нарезанные овощи и также Фрукты это первый лайфхак второй лайфхак - это приготовить блюдо например Вы готовите курицу либо рыбу обычно кто-то делает стол море продуктов кто-то делает стол чисто из мяса кто-то делает стол из птицей как основное блюдо поэтому данные блюда лучше готовить в духовке с наи количество масла чтобы опять же немного понизить калорийность тех блюд традиционных которые мы готовим в обычное время на новогодние столы третий лайфхак - это питаться за новогодним столом по методу тарелки самый большой и классный лайфхак слушайте внимательно А мы берём тарелку обычную чаще всего метод тарелки используется это 21-22 см То есть вы на свою тарелку 50% выкладываете овощи свежие про которые я говорила чтобы вы обогатили свой стол поле а вторую сторону ещё 50% мы делим напополам и верхнюю часть углевод ную мы выкладываем вот этот вот свой любимый салат Оливье например на половинку половинки а на другую половинку половинки под шубу Надеюсь объясняю всё адекватно и понятно для вас и на ещё одну половинку мы выкладываем белковую пищу это птица либо морепродукты это наша порция Тарелки за ужином мы её потихоньку не торопясь съедаем То есть если вы например вот вот эту углевод ную часть уже положили свой какой-то салат а либо селёдку под шубу либо тоже Оливье а то именно углевод не знаю там картофельное пюре у вас на столе либо запечённый картофель вы уже не выкладываете потому что вы углевод ную часть уже свою съели и дальше в течение вечера Вы можете э также пить алкоголь но тоже немного потому что безопасных доз Алкоголя не существует не существует рекомендованных доз Алкоголя не существует правила для аппетита для настроения и так далее безопасных доз Алкоголя не существует Но если требует компания требует праздник на котором вы сейчас находитесь то можно выпить Два бокала вина а либо если вы употребляете более крепкий Алкоголь это до 6 рюмок и дальше весь оставшийся вечер вы можете потихоньку доедать свой салат из свежих овощей и немного фруктов Если говорить о порции фруктов дневной то это у нас два кулачка например небольшая такая горсть ягод и одно яблоко либо один банан и одно яблоко конечно после основного приёма пищи у всех начинается э чаепитие кофе Пите и чаще всего к новогоднему столу покупают либо готовят тортик конфетки и прочее и Если говорить о порции десерта каждого человека это вот такие вот два пальца то есть по толщине и по длине вот это вот всё это идёт ваша порция десерта больше за день вы есть Э не стоит говорить не должны потому что мы никому ничего не должны но больше есть не стоит чтобы не превышать свою дневную калорийность И тем самым не набирать лишнего веса не не чувствовать тяжести в животе и так после переедание на Новый год ещё дотавайн плохо очень кстати большая статистика отравлений в том числе и алкоголем и едой чаще всего даже бывает и второго и 3 января потому что обычно доедают салаты которые готовили ещё тридцать первого Естественно они уже начинают портиться их начинают доедать и попадают с отравлением в больницу на самом деле переедание - это очень частая проблема даже не только на новогодний стол не только в какие-то праздничные застолья но и в обычной повседневной жизни а часто это даже происходит у мамочек в декрете которые целый день сидят с ребёнком а у него прикорм он весь день ходит кушает и вы за ним доедает и съедается ещё своё а потом не понимаете откуда у вас 3 5 8 10 лишних килограмм и всё это могут быть и импульсивные и компульсивные переедания слишком много разглагольствовать про все эти термины и тематики я не буду потому что чаще всего я это делаю на индивидуальном ведении либо это делают мои кураторы когда идут марафоны стройности а обо всём об этом Вы можете узнать подробнее на моём сайте ссылку я оставляю в описании к этому видео и также там в описании Вы можете найти ссылку для перехода на платформу с тренировками которую вы с лёгкости можете выполнять дома как это делаю Обычно я это fitstars там очень много тренировок для спины для ягодицы для здоровой осанки В общем всё самое полезное в описании к этому видео А теперь я хочу рассказать вам ещё два лайфхака о том как подготовиться к перееданию потому что передать мы в любом случае будем даже я а Первый способ - это м подсчёт калорий Если вы его ведёте то например А я Да мой рост 155 вес 44-45 моя дневная калорийность в сутки - это 1.500 1.600 то есть чтобы мне а подготовиться к новогоднему перееданию нужно в течение недели сокращать свою калорийность Например если обычная моя калорийность 1.500 как я уже сказала будем брать эту цифру за основу то в течение недели я ем на 1.300 и получается за 7 дней у меня накапливается запас на праздничный стол целых 1.400 калорий я смогу съесть плюсом к новогоднему своему обычному рациону То есть например если как я уже сказала 1.000 500 п 10000 это у нас получается 2900 калорий я могу съесть за весь день 31 декабря либо могу эти дополнительные 1.400 разделить на ещё пару дней праздников то есть по 700 калорий ещё плюс 15.00 обычной дневной норме это один способ довольно сложный потому что здесь приходится всё считать но есть второй способ более лёгкий второй способ - это в течение недели отказ во время ужина от гарнира то есть на ужин Вы съедается только белковую пищу и салат из свежих овощей если это будет без масла то вообще идеально и также в течение недели вы не едите никакого десерта ничего сладкого лучше не есть а максимум один раз в день не знаю там ну порцию десерта про которую я говорила то есть за счёт этого вы уже снизить свою калорийность в течение недели и у вас уже автоматически создаст запас на новогодние праздники а за неделю Кстати вы ещё и немного похудеете за счёт того что создаёте себе дефицит калорий и возвращаясь к празднику вы просто начинаете питаться по методу тарелки как я вам рассказала немного ранее И самое главное в новогодние праздники не сидите всё время за столом не сидите за столом Когда у вас какие-то застолья происходят всё время Старайтесь двигаться чаще Вставайте просите включать музыку Танцуйте Выходите на улицу на прогулки если это зима Идите катайтесь на Горки катайтесь время проводите какой-то активный образ жизни не нужно просто сидеть есть сплетничать и жаловаться на свой уходящий год А давайте мыслить позитивне А есть полезно следить за своим здоровьем самое важное А как за ним следить - это следить только за питанием осново всего это питание на этом я с вами Буду прощаться Всем большое спасибо за просмотр ставьте лайки пишите комментарии Подписывайтесь всем пока-пока