УБИРАЕМ отеки, усталость и ЦЕЛЛЮЛИТ на ногах | МАССАЖ, который сделает Ваши ноги стройными

Здравствуйте я сегодня честно хотела дать вам такую жиросжигающую тренировку для стройных ног но потом поняла какой смысл вашего вас обманывать локального жиросжигания не бывает! Я думаю всем это в принципе уже известно Если вы хотите похудеть в какой-то одной части своего тела то похудейте всюду займитесь своим питанием скорректируйте рацион займитесь кардио нагрузками лучше всего на свежем воздухе начните больше гулять ходить радоваться жизни но при этом Если у вас есть отек ног то ноги выглядят довольно грустными кроме того они быстро устают возникает варикоз если нарушен и жидкостный отток лимфа отток венозный отток И сегодня я покажу приемы которые позволят снять усталость с ног сделать их более стройными в случае если у вас было только мы сейчас с ним работаем и уменьшить выраженность целлюлитные корки Ну а в случае если вы вообще не знаете с чего начать работу с телом если у вас есть накопленные годами проблемы напряжения в теле то Я рекомендую первоначально рассмотреть мой бесплатный вебинар ссылка вот здесь ниже регистрируйтесь на него и обязательно смотрите это информация которая нужна каждому Итак что мы делаем сегодня садимся к стене стена должна быть максимально ровная без каких-то сильных выступов у вас стены должны касаться три точки это купол крестца выступающая часть крестца лопатки и затылок вот в этом положении мы будем сидеть в случае если у вас есть проблема осанки есть сутулость выраженная кифоз в грудном отделе позвоночника тогда вы можете Вот сюда под таз Да подложить какую-то небольшую подушечку вам будет проще но опору под тазом Вы должны чувствовать чтобы не подгибать его Да немножечко не уходить такой вот задний наклон таза хорошо Итак сели разместились попробовали посидеть подышали ноги поставили так как вам комфортно и удобно и первое что мы делаем приподнимаем одну ногу и захватываем ее в области начало мышечного брюшка если мышцы Нас интересуют Да вот заканчиваются сухожилия тоненько все И вот начинается мышца Вот здесь мы себя захватываем захват вот такой вот так крупно довольно таки хорошо оставляем при этом голову на стене некоторое время здесь постойте подышите почувствуете что мышцы пустила стопа совершенно расслаблена если будете напряжение держать в стопе то не получится зайти пальчиками глубоко в мышцу хорошо когда почувствовали что пальцы в мышцы начинаете работать с тобой по кругу хорошо в одну сторону и ощущаете как мышцы напрягаются расслабляются когда мышцы расслабляются пальцы чуть глубже проникают в неё Затем в другую сторону три четыре пять шесть семь восемь и теперь полностью расслабьтесь стопу и Попробуйте Пальчиками скользнуть по мышце наверх будто бы вы ее удлиняете вытягиваете наверх наверх наверх наверх наверх хорошо отлично поставьте ногу я эту немножечко вытяну просто чтобы вам было комфортно видно и прогладьте ногу к ножную мышцу спереди голень наверх гладим гладим гладим гладим наверх затем мягко пальчиками не надавливая Встаньте на подколенную ямку под колено и мягко аккуратно проделайте такое вот движение очень мягко никуда не давим просто стимулируем лимфоотток чуть-чуть дышим при этом свободно спокойно легко хорошо ногу к себе чуть ближе поставьте вторая нога как у меня может быть вытянута и немножечко икроножную мышцу пошатайте стороны в сторону да то есть вот Поиграйте мышцы расслабьте полностью и Пройдите чуть глубже теперь пальчики проникают Да вот не по икроножные идут Наша задача как-нибудь попробовать проникнуть в ком было видно то есть вот косточка съехали с косточки и мягко пальчиками начинаем идти вглубь наверняка возникнут вопросы в комментариях Что делать если варикоз если выраженный варикоз мы вообще стараемся максимально обходить пораженные вены но в случае если у вас есть место без пораженных вен Да если вы можете Вот так вот точечно поработать по зоне крепления мышц стоп работаете если совсем все поражено варикозом да то мягко просто гладим поглаживающее движение наверх хорошо далее Наша задача захватить зону внутренней поверхности бедра здесь у нас крепление приводящих мышц они у нас чаще всего бывают напряжены и завернуты как бы немножечко внутрь до заворачивают таз Вот здесь мы таким вот образом беремся ни в коем случае не под колено опять таки да то есть уходим выше где у нас брюшко мышечная приподнимаем ногу и начинаем мягко сгибать разгибать ногу в коленном суставе если чувствуете что у вас устает здесь спина если чувствуете что хочется сутулиться во что бы то ни стало еще раз подушечка немножечко которая будет вас отодвигать от стены она вам поможет здесь Смотрите по себе если ногу это вытягиваю не очень комфортно становится поэтому я поставлю держим сгибаем сгибаем сильно сгибать разгибать не нужно здесь вообще не про растяжку отлично хорошо ставим ногу и теперь мягко аккуратно уходим пальчиками глубже идем выше идем выше во внутренние по внутренней поверхности бедра сильно высоко уходить не нужно лимфоузлам мы не идем таким вот движениями наступательными аккуратно работаем и теперь ногу чуть сильнее согните одна рука упирается стульчиком ладони другая сверху Здесь вы можете от стены отодвинуться и начинаете Вот такими вот проходящимися глубокими движениями идти снизу вверх по внутренней поверхности бедра круговые движения будто бы пробуриваете дырку во внутренней поверхности бедра без разницы в какую сторону вы движетесь какую сторону рисуете круги по часовой против часовой совершенно не важно только сейчас заметила что у меня дырка на следующий Вот это да Вот это да Ну да ладно все жизненно хорошо промассировали еще раз в пах мы не идем ни в коем случае на пах мы встаем мягко аккуратно легкой рукой и мягко аккуратно здесь начинаем ветки такое движение внутрь внутрь внутрь немножечко совсем легкая помпажное движение мягко аккуратно здесь область Паха 3 4 5 6 7 8 9 10 чудно далее нога остается в таком же вот при согнутом положении в коленном суставе и мы идем выше вот здесь нас интересует четырехглавая мышца большая передняя поверхность бедра и мы ее как будто бы стремимся отделить от Кости То есть вы здесь уже можете Чуть более напористо и Чуть более глубоко заменяем неофициальный релиз своими руками в социальные мячики точнее мячики для меня официального релиза до роллы мы можем заменить своими руками таким вот образом вы проходитесь затем ногу укладываете и спереди ни в коем случае не давите на колено и идете чуть выше вот где начинается уже мышцы Да и опять-таки поднимаетесь наверх такими вот продавливающими движениями Старайтесь сохранять статику тела Старайтесь держать затылок на стене и опять-таки не уходите сильно высоко в пах мы не идем хорошо и сбоку мы начинаем тоже мышцу будто бы отодвигать вы можете прямо одним пальчиком войти вот сюда вода здесь когда с этой ногой Сейчас начну работать вместе с вами вам будет чуть виднее чуть понятнее то есть Наша задача сбоку с внешней стороны бедра мышц тоже отодвинуть вернуть ей кровообращение и улучшенный лимфоотток хорошо И теперь мы вернемся к другой ноге И потом завершим наше упражнение еще дополнительными приемами Итак вспоминаем садимся прямо ровно поднимаем заходим пальчиками в мышцу стоим некоторое время держим позволяем пальчиком чуть лучше выйти и начинаем работать после этого с тобой мы стараемся рисовать большой-большой Круг не просто да вот что-то тут а большой-большой Круг Где мышцы в области голени у нас уходят в напряжение расслабление то есть меняется напряжение расслабление еще два один и в другую сторону Раз два три четыре пять шесть семь восемь девять я уверена что вы уже в какой-то момент почувствовали расслабление в области кроносной мышцы более глубокой хорошо И теперь мы отсюда начинаем идти наверх ногу можете поставить напоминающими движениями протягивающими наверх наверх по мышце хорошо затем просто прогладьте область голени полностью спереди сзади снизу вверх затем с двух сторон встаем пальчиками и начинаем заходить чуть глубже как будто бы от косточки стараемся отделить мясцо Вот именно на стыке кость мышца идем идем идем хорошо тоже снизу вверх и теперь начинаем вот такое вот движение играем мышцы хорошая расслабляющее движение я уверена вам понравится хорошо теперь внутренняя поверхность бедра мы забыли Да немножечко активацию лимфооттока опять-таки подколенная ямка мягко встаете пальчиками и помпаженное движение раз два три 4 вообще не давим раз два три 4 5 6 7 8 раз два три четыре пять шесть семь восемь Хорошо теперь захватываем внутреннюю поверхность бедра стараемся вот эти вот не кожу захватить не кожицу вот что тут кажется у меня даже целлюлит тоже есть у Лид есть у всех если сильно постараться захватить А вы берете глубже вас интересует интересует такой Пласт мышц в частности здесь приводящие мышцы вот таким вот образом захватываете и начинается двигать ногой голенью сгибая разгибая но в коленном суставе и опять-таки чувствуете напряжение расслабление хорошо еще то приятных ощущений в мышце далее укладываете ногу и начинаете идти от места захвата наверх проминая всю внутреннюю поверхность бедра проминаете приминаете проминаете но не уходите в пах нас интересует мышцы лимфоузлы обработаем более мягко хорошо далее как раз таки встаем в область паха и начинаем помпажными движениями раз два три 4 мягко очень мягко раз два три 4 5 6 7 8 9 10 раз два дышишь при этом не задерживаем дыхание еще раз 4 5 6 7 8 9 10 хорошо ногу чуть ближе к себе укладываем и здесь начинаем здесь уже можете немножечко наклониться рука стульчик ладони вторая сверху и начинаете круговое движение как будто бы пробуриваетесь входите в мышцу круговое пробуривающее движение дышите при этом не задерживайте дыхание хорошо хорошо и теперь движение точно такое же но мы уже идем чуть ближе к четырехглавой да то есть мы идем как будто бы опять таки от Кости пытаемся отделить мясцо встаем и начинаем пробуривающее отделяющее движение имитируем работу ролла для миофасциального релиза или меча То есть вы должны здесь почувствовать как у вас расходится такое приятное знаете как высвобождающее чувство Да как будто бы у вас было напряжение вот оно раздражает разрешается тренога укладываем прямо и точно так же передняя поверхность но ни в коем случае вот не вот это место над коленом идем где мышцы у нас начинается пробуривающее движение можете в кулачок руку собрать так удобно комфортно если так лучше прочувствуете мышцу не напрягайте ногу нога расслаблена полностью лежит расслабленная нога Лично мне уже стало очень хорошо ногам будто бы груз груз ответственности смог сняли хорошо и теперь отодвигаем со внешней поверхности бедра тоже как будто бы мясцо пытаемся от Кости отделить движение круговое второй рукой обязательно помогаете иначе будете значит трапеция заболеть придется нам с вами работать еще и сверху не только снизу на сегодня хорошо отлично далее Все мы с вами здесь поработали А еще что хочу попросить вас сделать фасциальная коррекция с двумя коленями сейчас поработаем Посмотрите захватываете кожу именно кожу фасции вокруг коленей не на самом колене и начинаете ее перекатывать вот таким вот валиком над коленом около колена отличная омолаживающее омолаживающий прием для колен потому что здесь нас тоже все залипает фасциально с возрастом и приходится вот так вот отлеплять ткани вот такой Валик захватили с одной стороны не на самом колене над коленом около него начинаете вести вести можете остановиться где чувствуете что вообще ничего не захватить не можете кроме кожицы чуть поглубже зайти и мягко вот таким вот образом Валик отработать Да чуть-чуть его из стороны в сторону покатать и то же самое со вторым коленом хорошо Валик Надеюсь что видно на видео в принципе должно быть все понятно и замечательным Валик собрали катим с другой стороны тоже я удалю ускоренный вариант Вы можете работать дольше неважно здесь какое количество проходок Сколько времени вы этому уделили во сколько есть у вас времени сколько просите у вас такое уделили на самом деле данный прием данным массажный комплекс можно делать один раз в неделю и он будет давать Результат все равно в остальное время с условиями если вы конечно работаете над собой Работайте со своей осанкой со своим телом делайте зарядку то есть не надо делать каждый день данный комплекс не нужно хвататься за голову и говорит дальше как у тебя много всего на канале Боже мой когда найти на это время хорошо отлично Вот и теперь мы переходим уже к по такому более глубокому приему работы с приводящими мышцами ноги положите в положение Рубин это называется положение Рубин не слишком близко Они чуть подальше от вас или ромб Да хотите Назовите ромбом опять-таки у стены мы находимся не забываем про это и теперь руки накладываете на внутреннюю поверхность бедер захватываете ее и начинаете Посмотрите в стали захватили пальчиками и идете на раскрытие то есть ваша задача здесь не надавить только надавить лишь на бедра Но взять захватить мягкие ткани прокрутить и будто бы вы хотите их немножечко вот так вот еще раз стали захватили натянули туда к ближе к падрицепсу и только после этого надавили на бедра чуть-чуть вниз не нужно стараться силы не напрягайтесь это выдох захватили вдох и выдох а сначала будет ощущение что вас там полиэтиленовый пакет рвется еще выше сильно близко к паху не нужно идти захватили натянули в сторону квадрицепса и только после этого надавили на бедра так вот сначала будет ощущение что полиэтилен рвется потому что фасциях в пакет особенно если она не увлажнена если влаги недостаточно в теле то соответственно она долгое время когда приводящая здесь завернутый находится в укорочение находилась таком же положении сейчас мы пытаемся с ней сделать Давайте еще одну проходку раз взяли ушли глубже натянули в сторону передней поверхности бедра и надавили только после этого на бедра посидели сильно давить на бедра не нужно Здесь не про растяжку еще раз да мы здесь про мышцы про фасция снова и еще один раз чуть выше то есть примерно три точки у вас будет отлично и у нас осталось буквально два приема второе я вам покажу Просто про него расскажу вы захватываете здесь стопы стандартная бабочка стандартная Но для того чтобы ее правильно сделать нужно сесть правильно на себя лишние то есть не перекатываться вот так очень часто вижу Да что показывают вот таким вот образом перекатывается пытаются таз максимально перекатить на лобковый симфиз прогнуться в пояснице нет садимся на себя личные Бугры и Мелко Мелко начинаем махать крылышками бабочки но при этом Вы должны понимать что у вас не сутулина грудная клетка не сутулин плечевой пояс грудная клетка стремится вперед макушка наверх клечь вниз и вы начинаете желательно с выдохом махать Мелко Мелко не нужно Здесь стремиться опять-таки растянуться и прямо вот колени уложить срочно на пол Мы про здоровье а не про нездоровые какие-то растяжки чтобы вот все связки связки сухожилия все потянуть и в какой-то момент остаетесь в максимальном на сегодня для себя раскрытии дышите Вы можете так фиксироваться не знаю минуту сидеть вот как Вам хочется как просят ноги посидеть так и посидите хорошо Ну и после этого не знаю показать вам чтоб с этого Да элементарно подкладывайте себе что-то мягкое под крестец попу и укладывается ножки попу на стену ножки на стену под крестец что-то мягкое небольшое возвышение чуть-чуть совсем и расслабляетесь все что еще нужно расслабляетесь ощущаете как хорошо стала ногам прекрасно а не поработали и в то же время расслабились как бы прекрасно поработали но в случае если у вас в принципе есть проблемы с осанкой есть проблемы с лимфооттоком проблемы с грудным брюшной диафрагмой Ну не дышится Вам потому что все здесь завернуто то от того что у вас пойдет венозный отток все пойдет обратно ну как и должно Да нормально кровообращаться к сердцу захочет пойти то в случае если у вас брюшная диафрагма находится в спазме в таком состоянии стрессового духа то просто это будет все тщетно К сожалению и достаточно будет кратковременный эффект Поэтому если вы хотите работать с собой комплексно Я всегда призываю идти ко мне в платные программы не думаю что это как-то нехорошо про них говорить позвони У меня есть они приносят пользу тысячам тысячам женщин которые их уже прошли и проходят их регулярно и базовая программа с которой Я рекомендую начать это осанка от макушки до пят Приходите занимайтесь и смотрите как все те комплексы которые я даю на канале потом будут вам приносить еще больше результат когда ваше тело уже к ним будет готово Что ж если данный комплекс вам понравился скажите мне Спасибо ваше Спасибо я конечно не услышу но могу увидеть в случае если вы поставите пальчик наверх лайк с вас и подписывайтесь на мой канал если еще не подписаны потому что здесь очень много всего полезного Ну и напоминаю про то что мне очень важна ваша обратная связь потому что иначе получается что я куда-то в пустоту пишу видео поэтому пишите комментарии общайтесь со мной задавайте какие-то вопросы если они у вас есть и задавайте темы для следующих видео чтобы я всегда знала что действительно для вас актуально С вами была ваша