Что важно знать, если ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ НОЧЬЮ? Единственный способ, КОТОРЫЙ УЛУЧШИТ СОН

Вы часто просыпаетесь среди ночи От чего это происходит и чем это опасно вообще причин пробуждения среди ночи несколько и их кстати можно обозначить следующим образом это тревожные и депрессивные расстройства и это одна из первых причин почему вы скажем часа в д ночи вдруг открываете глаза и не можете не просто уснуть потом а в голову лезут вам какие-то негативные мысли некоторые мои пациенты плачут даже среди ночи вспоминают какие-то неприятные события которые с ними происходили заново их переживают есть даже такой термин руминация пережёвывать такая Мозговая жвачка происходит и пережёвывать неприятных сюжетов из предшествовавших дня или вообще из вашей жизни и это первый признак того что с вашими эмоциями что-то не так Потому что вот эти как мы говорим Интра самни то есть внутри сна происходящее Пробуждение один из первых признаков депрессии и в современной классификации депрессии нарушение сна Я говорю об мкв 111 врачи знают прекрасно что мы сейчас пользуемся вот сейчас мкб-10 но в ближайшие годы к нам придёт новая международная классификация болезни и вот там в рекомендациях по диагностике депрессии есть отдельный пункт нарушение сна И это не просто нарушение сна а именно Пробуждение среди ночи теперь второй момент вы пробуждает 80% тревожных людей ну или там с генерализованным тревожным расстройством или с паническими атаками действительно среди ночи пробуждаются просыпаются Либо они не могут Долго уснуть ещё очень важный момент третья группа - это когда человек вдруг чувствует что ему не хватает воздуха Вернее что он чувствует мозг его даёт сигнал тревоги и он вдруг открывает глаза чувствует что голова плывёт не может вдохнуть это синдром обструктивного апное сна иногда даже сосед или соседка по кровати расталкивать близкого и говорит ты сейчас перестал дышать храпел и в этот момент вы пробуждается бывает очень неприятное сочетание когда у наших пациентов есть две серьёзные проблемы это синдром обструктивного обно и сна Кстати у нас на YouTube канале отдельные лекции Есть на эту тему и где я рассказываю Почему этот синдром так опасен и он в несколько раз э увеличивает риск инсульта и инфаркта и когда этот синдром апное сна сочетается с паническими атаками вот для врачей как мы любим говорить проводить дифференциальную диагностику этих состояний довольно сложно потому что бывают ситуации когда вдруг человек открывает ночью глаза Бах а у него чувство ужаса страх сердцебиение он мокрый как мышь он вскакивает в кровати не понимает где он что с ним происходит появляется внезапное чувство страха смерти страха Сойти с ума это так называемая ночная паническая атака забегая вперёд могу сказать что такие панические атаки очень трудно лечится и купируются с ними нам приходится очень серьёзно возиться в итоге мы получаем сразу несколько причин связанных с эмоциональным статусом нашего пациента и вот здесь важный вывод не надо бежать за таблеткой снотворным или с просьбой к врачу выписать эту таблетку а Надо чётко рассказать о своих жалобах и тогда опытный врач кто-то посмеет скривить Где найти опытного врача Ой мне так пишут про это где найти опытного врача Где искать его ну ищите Ну вариантов то нет никаких надо искать опытного врача который скажет так тебе не гипнотик не снотворный нужен препарат а разобраться с твоими эмоциями другими словами убрать тревогу или лечить депрессию и ещё одна очень важная группа а нарушений сна которые сопровождается сно говорения сно хождением и кто-то ошибочно считает что человек который Встал с кровати начинает разговаривать материться например или даже Подошёл к холодильнику среди ночи открыл и начал что-то там есть хом Что называется нарезать колбаску он проснулся так вот оказывается есть та так называемая парасомнии когда человек не просыпается вовсе он может ругаться драться встать с кровати Но при этом мозг его находится в совершенно другом не бодрствую обм состоянии и это очень трудно курируемые группа пациентов но помочь им тоже можно и кстати в других социальных сетях У меня есть специальный разборы для пациентов где мы рассказываем на конкретных клинических примерах о разных типах нарушений сна И ещё Вот специально для родителей Я хочу акцентировать Ваше внимание к детским невролога а то и ко мне приходят э тревожные мамы папы и говорят о том что ребёнок плохо спит он среди ночи скрива ет просыпается среди ночи и говорят Ну наверное у него что-то с нервами не в порядке знаете какой первый вопрос У меня к ним А как долго он проводит время за гаджетами и вот тут я вижу недоумение у мамы она выжимает плечами говорит я не знаю а потом на поверку оказывается что малыш 5 лет проводит за своим айпадом за сотовым телефоном зачем-то в родителей ему купили в 5 лет этот сотовый телефон это отдельный вопрос несколько часов и набирает он вот это время просмотра время провождения за электронным экраном уже даже не д не три а 5 а то и 6 часов ведь есть ещ телевизор есть iPad сотовый телефон Есть компьютер в конце концов и когда мы суммируем это время это очень большое время теперь что происходит с мозгом ребёнка который в итоге среди ночи проснулся и начинает кричать плакать он находится в возбуждённом состоянии первая проблема экран Ну вот экран телефона он генерирует голубой свет а этот голубой свет мешает выработки важнейшего гормона мелатонина Мелатонин открывает ворота сна у зрелого человека у молодой женщины и у ребёнка в том числе второй очень важный момент - это контент Ну к сожалению надо признать что очень часто дети а то и подростки Ну не смотрят они добрые лирические мультфильмы или слушают там классику Да нет конечно бывает очень агрессивный тревожащийся может уснуть но мозг его находится в возбуждённом состоянии и сон его очень тревожный поверхностный он не опускается в глубокие фазы сна А мы знаем что во время сна который является циклическим процессом Мы сначала плавно погружаемся в глубокие третью четвёртую фазу сна Потом плавно поднимаемся вверх во вторую фазу сна появляется фаза быстрого сна когда мы видим сны и вот в этот момент если ребёнок до этого смотрел неприятный какой-то или вернее очень агрессивный тревожащийся открыть глаза проснуться и потом трудно будет его снова уложить и такие циклы повторяется среди ночи -6 раз но мы об этом очень часто говорим в наших лекциях отдельная лекция на YouTube канале посвящённая проблемам нарушения сна Помните о том что если вы используете гаджеты перед сном это очень опасно для вашего ребнка знаете Наполеон говорил о том что когда я вхожу в спальню я задвигаю все ящики комода своей памяти вот надо учиться расслабляться и этому очень не просто научиться и оставить все тревоги и сомнения за пределами вашей спальни в заключении Давайте подведём итог и определимся Если у вас есть такая жалоба что вы среди но то не надо хвататься за снотворные препараты лучше прийти к врачу и подробно рассказать и описать Что вы чувствуете в этот момент когда вы проснулись Есть ли чувство страха тревоги сердцебиение так называемые вегетативные симптомы обильные потоотделение если феномен что ваш сосед по кровати или соседка по кровати говорит о том что вы пели и вдруг перестали дышать а потом проснулись этоже же очень важный момент вот это всё надо подробно описать и рассказать э доктору заниматься самым лечением Не рекомендую нарушение сна - очень тонкая проблема Я занимаюсь этой проблемой более 20 лет и могу сказать что в ряде случаев только клинической беседой молоточек там Иголочка не помогут неврологу установить диагноз а нужно специальная полисомнография исследовани единственный объективный метод исследования сна который помогает ответить На многие вопросы и пожалуйста помните что сон - это Бесценное лекарство от многих болезней знаете как говорил Шекспир вкуснейшие из блюд в земном Перу наслаждайтесь этим блюдом наслаждайтесь этой жизнью Будьте здоровы пока