Выпирает ЖИВОТ? Сделай ЭТО! 100% результат! (гиперлордоз)

если у вас выпирает живот болит поясница то сделайте всего эти три упражнения по одной минуте и вы будете в шоке от результата уменьшится живот и гиперлордоз выровняться таз и будет красивая осанка уйдёт напряжение и боль в пояснице а также в шее а ноги станут стройнее и выносливее далее будет весь комплекс который удобно выполнить вместе со мной так что Смотрите видео до конца помимо этого то на чём вы спите И как вы спите Если вы спите на мягком матрасе и на животе то ждите постоянных проблем с выпирание живота и болями в пояснице так как почти всю ночь вы находитесь в положении гиперлордоза с прогнутое поясницей спать нужно на жёстком матрасе на правом или левом боку это самое физиологично положение для тела но не забывайте и про качество сна когда температура тела во сне неправильная вы постоянно просыпаетесь ночью и не Проходите все стадии сна взбивается третье и четвёртые глубокие стадии сна именно в это время вырабатывается Мелатонин происходит регенерация клеток а также именно во сне мы Худеем и сбрасываем лишний вес поэтому для всех Особенно для тех кто занимается важно спать под правильным одеялом которое будет отводить лишнее тепло и влагу и вот вам лайфхак как решить эту проблему Это правильное дышащее одеяло от компании beaut Sleep Под таким одеялом Я уже сплю больше полгода и мой сон стал намного лучше и качественнее во-первых Это очень приятное одеяло к телу оно лёгкое и состоит из 100% хлопкового сатина ощущение как будто тебя касается шёлк и Это премиальный продукт высочайшего качества во-вторых Это технология дышащего одеяла терморегулирующие вставки термобассейн необходима для качественного и комфортного сна дышащий наполнитель одеял улучшает циркуляцию воздуха и поддерживает комфортную температуру тела все специально дышащие вставки разработаны на научных данных и прошли лабораторную экспертизу они действительно работают это инновация и похожего я не видел в продаже одеяло beaut Sleep можно использовать зимой и летом обеспечивая комфортный уровень тепла в любое время года создавая и льный микроклимат одним продуктом вы решаете множество своих проблем со сном ссылка на дышащее одеяло от компании Beauty Sleep и остальную продукцию вы найдёте в описании под этим видео только сейчас в честь недели борьбы с бессонницей при заказе по промокоду красавин вы получаете самую большую скидку аж в 20% Так что торопитесь успеть Подробности в описании и первое упражнение - это так называемый стульчик где укрепляем мышцы ног выравниваем поясницу и снимаем напряжение с мышц спины второе упражнение - это ягодичный мост когда ноги находятся выше таза здесь укрепляем ягодицы которые держат спину убираем живот и возвращаем внутренние органы на место и третье упражнение - это планка где мы укрепляем поперечную мышцу живота которая отвечает за плоский живот в расслабленном состоянии и эта мышца практически у всех нерабочая важно планку выполнять правильно как и все упражнения чтобы был максимальный эффект все эти три упражнения выполняем по одной минуте друг за другом и выполнять нужно три подхода подряд переходим к комплексу первое упражнение и Первый круг это стульчик мы Встаём ноги выводим вперёд опускаем бедро до параллели с полом так чтобы в колене было 90° прижимаем поясницу животом так чтобы у нас ровная линия была и макушкой тянемся Вверх Руки либо перед собой либо опускаем их вниз либо мягко положили на бёдра не упирается в бёдра руками не помогаем давим сейчас пятками так чтобы ягодицы и поясница прижались максимально к стене всё время работаем бёдрами мощное упражнение для укрепления и ягодиц задней поверхности бедра и самое главное мы убираем здесь гипер с животом то есть толкаем животом всё время себя в стену не забываем макушкой выравниваться и тянуться Ощущение жжения будет появляться стараемся первый подход сделать без того чтобы помогать руками Итак последние секунды Молодцы сразу опускаемся вниз У нас всего несколько секунд мы ставим ноги на ширине бёдер небольшое расстояние поднимаем максимально ягодиц всё зажали и Держим всё время в напряжении мы не просто подняли мы тянем живот в себя ягодицы напряга толкаем ещё сильнее всей стопой не только пятками и ощущение что мы ягодицами что-то зажали в этом положении удерживаем всё время напряжени всё время толкаем ногами не расслабляемся здесь очень мощно работают ягодицы расслабляется поясничный отдел А самое важное живот возвращается в своё нормальное положение все органы которые были опущены возвращаются на место самое главное не перегружайте шейный отдел шея вытянута плечи прижаты толкаем продолжаем толкать ногами без расслабления ещё особенно под конец ещё сильнее зажали ягодицы Ощущение жжения должно появиться супер сразу переворачиваем у нас ещё одно упражнение это планка Встаём удерживаем здесь Также важно чтобы у нас была ровная линия Посмотрите чтобы живот тянул всё время поясницу вверх то есть мы сокращаем вот это расстояние от нижних рёбер до тазовых костей всё время толкаем живот в себя Если вы чувствуете в поясницу нагрузку Значит нужно таз ещё выше поднять Ничего страшного что таз будет выше головы самое главное сократить это расстояние между рёбрами и тазом больше втягиваем особенно на выдох это работает Поперечная мышца живота она никакого отношения не имеет к тому процессу Когда вы делаете скручивание и работаете на прямую мышцу Она идёт под ней и она отвечает за то что ваш живот плоский Когда вы даже расслабленном положении очень у многих она как раз и нерабочая держим последние [музыка] секунды супер Поздравляю Вы первый блок сделали но мы не отдыхаем мы поднимаемся у нас второй блок и мы начинаем со стульчика прижимаем поясницу ноги немного вперёд опускаем бедро до параллели с полом и держимся опять вспоминаем мы толкаем пятками прижимаем ягодицы живот себя и животом толкаем поясницу макушкой тянемся наверх Руки опускаются вдоль корпуса либо перед собой Как Вам удобно но чтобы руки не упирались в бёдра и не помогали дыхание ровное спокойное всё время тяните живот себя всё время животом толкаем руками не упирать можно руке просто положить на бёдра либо держать их перед собой второй подход всегда задействует ещё сильнее мышцы потому что уже напряжены почувствуйте ягодицы это приятное Ощущение жжения мышцы укрепляются становятся сильнее а ягодица укрепляя держит поясницу вся нагрузка с поясницы должна уйти на ягодицы последние секунды удержать ощущения приятные и вы молодцы супер переворачиваем сразу ложимся стопы на ширине бёдер Ставим на всю стопу можно ближе к пяткам и подняли удерживаем ягодицы высоко шея вытянута живот втянут почувствуйте как живот возвращается То есть все органы снизу вверх возвращаются убирается много проблем с изжогой проблемы с желудками так называемое слабое пищеварение потому что органы из-за того что мы постоянно сидим либо стоим всё время опускаются вниз это лучшее упражнение чтобы их вернуть на место не забываем сейчас толкать пятки всё время всей стопой толкаем чтобы зажали ягодицы Ощущение жжения уже должно появиться слишком высоко ноги не поднимайте самое удобное - Это кресло либо стул либо диван дыхание ровное спокойная продолжаем толкать ещё сильнее зажимаем не расслабляемся и последние секунды вы большие Молодцы сразу переворачиваем у нас третье упражнение этот суперблок который работает на все мышцы отвечающие за плоский живот Встаём на локти если вообще тяжело можно с колен но лучше сразу уже делать носок удерживая таз просто чуть выше живот втянули рёбра тянем сокращаем Вот это расстояние на выдох ещ как будто вы работаете всё время на пресс вдох можно чуть расслабить а выдох ещё стянули так стянули как будто ремень сильный мощный такой затянули и его удерживаем вдох чуть расслабились но делать Нужно обязательно правильно не просто стоять а именно удерживать на выдох сжимая пресс дыхание ровное спокойное шея длинная без залома плечи под локтями ладони развёрнуты мы не держим ладони друг с другом и вот так быстро уже мы сделали два Давайте ещё немного третий блок сразу поднимаемся мы Встаём последние секунды и поехали У нас третий мощный блок самое главное опять проверяем животом втолкнуть открутили пятками толкаем проверили что угол в колене 90° бедро параллельно стоит с полом И пониже не нужно держаться высоко всё время пятками толкаем себя в стену мощные ягодицы мощные бёдра макушкой тянемся комплекс подходит как для мужчин так и для девушек у девушек только укрепится и станут красивые и стройные ноги ещё и ягодицы у мужчин вообще с животом всё пройдёт особенно какие-нибудь проблемы выпирание Когда вы расслабляетесь нужно убирать этот гиперлордоз последние секунды Ну держать приятное ощущение дышим и вы больши молодцы супер сразу ложимся на спину для Комфорта всегда можно подкладывать либо полотенце либо лучше коврик для того чтобы было комфортно лежать СТО на ширине бр подняли ягодиц зажали Как можно выше у нас ровная линия от колен до лопаток шея вытянута высоко живот втягиваем себя на выдох он как будто сам проваливается удержать ягодицы толкаем ягодицы нужны не только девушкам Но и мужчинам помимо того что это эстетически красиво это ещё и здоровая поясница ягодиц именно удерживают самая главная функция - это удержание корпу в вертикальном положении не забываем толкать сжимаем всё время мощно сильно и толкать толкать Как можно выше ягодицы без расслабления последние секунды удерживаем статика - это супер напряжение в мышце последние секунды сжимать [музыка] и супер но у нас заключительное упражнение мы Встаём на планке давайте сделаем это локти под плечи ладони развернули не Соединяем их и стоим опять проверили что мы живот втягиваем рёбра толкаем к тазовым костям если сейчас прямо тяжело можно с колен это сделать но постарайтесь удержаться на носках шея длинная поясница всё время толкается наверх животом никакого прогиба в пояснице нету удержание на выдох ещё сильнее сжимаем ноги прямые выпрямить ноги удлинить шею и удерживаем это положение в жёстком состоянии пресса на выдох втягивать ещё выше почувствуйте пресс на второе Уже на второй блок уверен что вы чувствуете Как вы держите прессом дыхание ровное последние секунды этого блока и супер вот так простой комплекс но очень мощный прорабатывает все мышцы пресса особенно поперечную ягодицы укрепляет ноги обязательно делайте этот комплекс можно его сделать даже пять-шесть подходов это будет полноценная тренировка на мышцы ног и преса вы можете поэкспериментировать до тренировки замерить живот и после 2-3 см уйдут сразу если вы будете это делать регулярно Можно даже каждый день за пару недель эффект будет просто супер а все мои тренировки и даже больше вы найдёте в моём Telegram канале Так что приходите будем тренироваться вместе с вами был красавин Иван пока