【名醫養心術】1飲食3運動 心臟科醫師讓血管回春【feat.康志森 醫師｜健康主播鄭凱云】

一年居然有1790萬人死於心臟疾病耶 佔總死亡人數的31% 我們今天要教大家兩個方法 一個就是頂級飲食法 心臟最愛的頂級飲食法 那第二個咧 第二個就是教大家三個運動 哇 可以跟大家講一個比較親民版的 就是說我們不一定要站著練 我們一般坐著練 那我們知道我們要調整 讓心臟的功能會改善 我們心臟是屬於上交 我們今天請到了心臟科的康智森醫師 謝謝 大家好 我是康智森醫師 好 為什麼請康醫師來呢 因為心臟疾病比大家想的還要多喔 世界衛生組織它公佈啊 心臟疾病那麼在全球的整個統計裡面 它是第一號殺手 一年居然有1790萬人死於心臟疾病耶 佔總死亡人數的31% 我們今天要教大家一個比較親民版的 佔總死亡人數的31% 而在臺灣大家最怕癌症 但是心臟是第二名 但如果你加上中風啦 或者其他可能跟心血管有關的 不管是糖尿病腎臟病等等加起來 其實死亡人數比癌症還多 對 我們通常會特別強調的是說 大家很怕喫藥 很怕生病 但是我們今天要教大家兩個方法 一個就是頂級飲食法 心臟最愛的頂級飲食法 那第二個咧 第二個就是教大家三個運動 哇 所以心臟科醫師今天把自己的壓箱 把我照顧心臟的方法都告訴大家了 對 好 那你先跟大家講第一個運動好了 你說跟大家的手臟有關係喔 對 我們大家都知道 常常跟大家講說要注重下半身 我們的下肢 我們的小腿是第二個心臟 但是不要忘記了 我們上半身的活動力量也非常重要 因為現代人一直都會出現一個 慢慢年紀增長 會出現積少症 所以有些人他會覺得說 我如果年輕的話 我去舉重 我去做什麼 或是做有氧運動 可是我們在辦公室或是我們很忙 或是像有時候天氣不好的時候 你什麼時候可以隨時做運動 什麼時候能夠讓自己很快 能夠熟悉這些運動 然後增加自己的身體的健康 我們知道我們上半身這個握力喔 握力 跟心臟保養有關 對 常常很多人說握力 這個就握拳 握力 這個有關係嗎 對啊 不就這樣子而已嗎 因為根據內科醫學會的年鑑 在2020年 他們統計了大概861個人 61到74歲的人呢 他們追蹤了17.6年 他會發現 如果你的握力 握力越好 力量越強 那麼你活的年會越長 第二個 你因為心血管死亡率 會降低41% 41 甚至所有的死亡率 會降低34% 所以你就會覺得說 我們的握力竟然會影響心臟 因為握力的時候 肌肉會增長 第二是你的耐力增加 它的循環會好 讓心血管的彈性更好 更好 心血管彈性好 大家不要小看喔 那你心臟輸出量就比較不會困難 我們很多時候會說 血管裡面有斑塊會阻塞 但如果彈性很好的時候 你血管就比較不容易阻塞 那這邊教大家的一個 第一個握力的一個 簡單買一個握力環 這非常便宜 幾十塊到一百多塊都買得到 那握力有幾個原則 第一個你要記得 我們是要握 我們是要握上面一點 不是要握底下 握上面一點 盡量是 盡量是要把 我們是要把這兩個扣過來 所以你要盡量是把它握 第二個是你握一下 停留個1 2 3 或是1 2 3 4 5 6 7 看你要 你能夠承受多久 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 然後放開 然後再握下去 這是要練習我們的耐力 不是說我一直握 所以不是像我剛剛一直在旁邊玩 對對對 我們在練習我們的握力 因為握力裡面握久以後 你的耗氧量 還有你的肌肉的耐力 它這是一種等長運動 所以你就讓你自己的肌肉的力量 越來越好的時候 會增加我們心臟的活力 會減少所有的死亡率 跟心血管的死亡率 開始 可是大家右手 比方如果是 慣用手機右手的人 他右手就用得很順 左手就比較沒有力氣 可是我們心臟又在左邊 那這樣會有影響嗎 我個人認為說 最好兩隻手力量要一樣 為什麼 因為慢慢你的年紀 不管你年輕到年紀增加 你遇到任何事情 比方說你要搬東西 你要走路需要平衡 所以我們常常慣用手比較有力 那常常會怎麼樣 你的脊椎也比較容易歪 所以如果你的力量是很平衡 兩隻手握力都很好的話 你要搬東西 你自己要搬椅子 拉椅子 或是坐上下樓梯 你的平衡感會變得比較好 康醫師教的第一個動作 練握力 而且國際上的研究 它可以讓你比較長壽 降低41%的心血管機率 而且呢 總死亡率可以降低34% 所以真的是非常重要 光這第一個動作就很棒了 待會還有兩個運動 康醫師我先幫大家問一下 你說心臟最愛的頂級飲食 又是什麼啊 對 我們常常在講頂級飲食 那大家現在的這個飲食 很多都精緻化 但是我們飲食精緻化 對心血管來講的話 像我個人就蠻推崇的 就是美國新聞世界報導雜誌 它每年都會評比 全世界好幾種飲食的方法 這個地中海飲食 是我個人最推崇的頂級飲食 所以它又得到第一名了 2024年最新公佈的 又是地中海飲食是第一名 對 然後特別針對保護心臟 對 它不只保護心臟 講的會讓你覺得說 哇 怎麼這麼神奇 它不但是保護心血管 它也是最佳的糖尿病飲食 是 它也是最佳的肌肉骨骼的飲食 哇 那它可以讓你的三高減少 讓你的糖尿病減少 而且讓你比較不會失智 還能夠減重 而且還會提高生育率 像地中海飲食它的概念裡頭 每天的飲水要喝夠 而且都要運動喔 接下來飲食上面 每天都要喫的蔬菜 水果 全穀類 堅果 種子類 還有乳品類 再來每週都要喫的 什麼比較重要 喔 海鮮比較重要 然後呢 雞蛋跟肉類 跟豆類放在這 接下來每個月偶爾喫的 就是紅肉 因為地中海飲食 覺得紅肉少喫一點 甜點盡量少喫 或者是盡量不喫 這是地中海飲食的原則 那開醫師 你自己個人式心臟科醫師 你怎麼樣把它運用在三餐 我早餐的時候 第一個我就會喫它的全穀類 所以你已經組合了第一個 燕麥 然後我用了低脂的鮮奶 那我會喫一點雞蛋 然後起司 對 起司 那中午呢 中午你怎麼喫 中午我就是用大量的蔬菜 我用大量的蔬菜 第二個就是 我也會加一個蛋 然後增加它的飽足感 但是我不喫澱粉 澱粉其實在某種程度上面 它也是算是一種甜食 那所以地中海飲食 特別會強調說 你盡量不喫甜食 事實上它講的甜食呢 不是指一般的甜點 包括你的冰淇淋蛋糕啦 巧克力啦 麵包啦 這些的甜 不是指那個 你的甜食是很廣泛的 所以我盡量是把這個 然後會增加一個魚 就是像地中海的魚 海鮮 對 你的單元不飽和脂肪酸 和多元不飽和脂肪酸 都是非常非常的重要 然後呢 你在晚餐的時候呢 像我用一些海鮮 或是我要喫一點白肉 家禽的 雞肉 鴨肉 或是鵝肉 我盡量是 比方說我要用烤的 或是我要用煮的 那我都會加一點羅勒葉 迷迭香 地中海有特別講到說 它的香料 那你如果用中式的呢 我就會用一點蒜 或是蔥 當作一個提味的東西 那這個東西 你就必須要常常去 習慣去這樣加 你會習慣這個味道 那像牛肉咧 他說每個月偶爾喫 你也是奉行這樣的免費 紅肉我盡量還是少喫啦 因為紅肉喫多了 對身體的健康本身沒有那麼好 心血管傷害比較大 因為不飽和組織 它們比較少 它們都是飽和的 而且肥油是真的比較多 OK 所以這是心臟最愛的頂級飲食 有個研究呢 他找了七個國家的人 而且這記錄的時間是 1958年到1999年 一萬三千名男性 然後看看他們跟心血管 疾病之間的關係 長時間一萬三千人 而且橫跨七個國家 包括像希臘啦 義大利 克羅埃西亞 另外還包括了亞洲的日本 然後北歐的芬蘭 美洲的美國 以及西歐的荷蘭 這七個國家 後來他們發現說 哪個旅行比較好 真的就是地中海旅行 所以再讓大家看一次 這個三角形 這個是全球都共行的 所以大家可以把這個概念 像全國類啦 這些每天都要喫的 至少天天都喫得到 讓大家健康比較好 海鮮多於肉類 那運動上面 第一招 剛剛告訴大家是 好 那第二招是什麼呢 第二招就是我們常常會習慣 告訴各位的八段子 那八段子有人說 我在辦公室 我也沒辦法 或是我就是坐著辦公 那我可不可以練八段子 可以 我們可以跟大家講一個 比較親民版的 就是說我們不一定要站著練 我們一般坐著練 那我們知道我們要調整 讓心臟的功能會改善 我們心臟是屬於上交 我們想說中醫來講 我也有中醫執照 對 我也有中醫執照 上交是指心肺 中交是胃腸 下交就是像大腸一樣的地方 請大家趕快把影片傳給親朋好友喔 因為保護心臟 真的是大家都需要的 否則很多人 心臟發作的第一次 可能就是他的最後一次 這也是為什麼我們今天請潘醫師來的原因 所以大家趕快分享給你的親朋好友 來 第二個動作怎麼做 第二個動作我們教的是 八段子的第一次 叫做兩手坐天體三交 那一般的話 我們要請大家一定要記得 我們做任何的氣功的練習 一定有吐跟吸 就是有吐納 第二個就是有呼吸的動作 你沒有配合呼吸的動作 你就是認為說 我們就是手比一比 其實這樣子效果不好 那我們做的第一個是 兩手坐天體三交 把兩手輕輕的放在胸前 然後吸氣的時候往上 上舉 舉到頂 兩手坐天 一定要舉到頂 一定要翻掌 要翻掌 而且到最上面 你要看著上面 知道確定這是在你的正頭上面 然後這吸 吸到飽 然後吐氣 往下落 往旁邊下來 對 下來 吐氣 吐到底 這個時間你要慢慢調 我們常常講練功是要 呼吸 吸氣 再一次 上託 翻掌 到頂 所以你要看你的呼吸 如果你的呼吸很短 一開始很短 你就稍微要動作快一點 然後下落 吐氣 吐氣 做八個循環 八個循環 對 雙手坐天體三交 剛好離我們上交心臟的地方 對 記得舌頂上二 讓韌脈跟督脈能夠交會 韌督二脈 打通自己的韌督二脈 韌督二脈 好 這是第二個運動 雙手託天體三交 第三個運動 也跟傳統的方便性有關 對 我們叫做展拳入木增氣力 就是我們剛才講說 會有肌少症 沒有力氣 那我們用中醫的方法 用氣功的方法來教大家 我們通常是站著做 但是你坐著也可以做 也是一樣有吸氣吐氣 兩手握放 輕放著 然後出拳的時候要吐氣 你先吸氣 吐氣 吐到底 抓握 吸氣 回收 吐氣 吐 吐 吐 吐 吐到底 抓握 往外抓握 回收 這要很緩慢 緩慢就是要訓練你的呼吸 就是你的呼吸不要太急 假設我現在呼吸沒辦法 一開始沒辦法 我就慢慢的 我可能開始會快一點 吸氣 吐氣 抓握 吸氣 回收 所以它就不是這種 就很用力那樣 不是 它是反而是慢的來調呼吸 對 調你的呼吸 所以這個練的 倒是跟握力不一樣 因為握力真的是練到喫肉 這個練的是 普納斯練我們的 其實是對我們的內臟 對我們的循環 而且你練這個的時候 你有配合呼吸的時候 你練了以後 你會發現全身其實很療癒 這個動作你建議做幾個呢 我建議做八個 也建議做八個 因為八段子每個是最少做八個 OK 今天潘醫師告訴大家好方法了 請大家訂閱 按讚 分享 跟開啟小鈴鐺 保護心血管真的非常重要 在臺灣如果心血管疾病的 加上中風那些加起來 其實是臺灣第一名的死亡 重點就是很多人 真的發生了第一次心肌梗塞 來不及了就離開了 所以我們寧願告訴大家 怎麼樣好好來保護它 不管你幾歲都可以做 家裡頭的阿公阿嬤七十幾歲 做的也可以做 家裡頭那個小朋友玩的小皮球 開始先練 越新 我們練運動 最重要就是要持之以恆 第二個就是要漸進 不要躁進 然後我們練的是耐力 我們沒有要叫你練重力 然後最重要是生活方式 不管是喫 運動 改變你自己的生活方式 這樣子你就會很少喫藥 而且可以活得健康 活到一百二十歲 哇 加巴黎 所以讓大家的心臟更年輕囉 康醫師的方法真的很棒 心臟天梯掛保險 把他壓箱寶 保護心臟的方式都告訴大家了 請大家訂閱 按讚 分享 跟開啟小鈴鐺 我們謝謝康醫師囉 謝謝 謝謝大家 掰掰