20 Min. Full Body Schwangerschafts-Workout | Ohne Springen & mit/ohne Equipment

hi und willkommen zu einem neuen Video von mir ich habe heute für euch ein 20 Minuten full Body Workout was perfekt für die Schwangerschaft geeignet ist sprich wir werden heute den gesamten Körper richtig schön trainieren und gleichzeitig uns und unserem Baby im Bauch was gutes tun Sport und Bewegung ist auch in der Schwangerschaft super wichtig und förderlich sprecht natürlich das vorhin mit eurem Arzt ab ob ihr Sport machen könnt ob ihr nicht irgendwelche Komplikationen habt aber ansonsten ist Sport mega mega hilfreich auch dann für die Geburt auch für die Rückbildung danach und natürlich auch jetzt schon für die Gesundheit für euch und für euer Baby wichtig ist es natürlich dass ihr die gesamte Zeit gut auf euren Körper hört das S natürlich immer wichtig aber gerade natürlich jetzt trinkt dazwischen genügend macht auch gerne mal länger eine Pause wenn ihr dies benötigt und ansonsten braucht ihr eigentlich gar nicht viel ihr könnt euch wenn ihr habt fitnessbänder schnappen die langen oder die kurzen ihr könnt euch auch ein Handtuch n zusätzlich schnappen für die ein oder andere Übung oder auch Kurzhantel Wasserflaschen einfach bisschen so zusatzgewi müsst ihr aber nicht also ihr könnt auch alle Übungen komplett ohne Gewicht ohne Equipment machen und außerdem ist alles ohne springen das ist auch viel viel angenehmer und ansonsten würde ich sagen schmeiß ich jetzt gern auf eure Matte die verlinke ich euch auch gern unten in der Infobox ist von meinem Shop confitly natürlich auch mein wunderschönes Sportoutfit für Pros s mal eine schwangerschaftsleggings also die passt noch die passt sie einfach richtig gut an und jetzt würde ich aber sagen Start mal los let's go es kann losgehen wir starten jetzt los mit einem Warmup ist natürlich immer wich aber gerade in der Schwangerschaft um einfach langsam den Kreislauf in Schwung zu bringen um das Verletzungsrisiko zu minimieren wir gehen jetzt in den etwas breiteren stand und Kreisen mal die Hüfte richtig schöne Kreise machen Richtung einmal wechseln und wir rotieren den Oberkörper von links nach rechts gerne nachschauen wir Kreisen unsere Knie um einfach auch die Knie gut aufzuwärmenichtung wechseln gehen wir schon mal locker am Stand und Kreisen unsere Arme von vorne nach hinten und einmal von hinten nach vorne Beine immer etwas höher heben und noch gern etwas schneller werden Arme Öffnen und Schließen sehr gut wir gehen weiter immer bisschen schneller Beine schön heben gleichmäßig ein und aus und zu guute letzt machen wir jetzt nur den Hampelmann da schauen wir das wir jetzt echt schon bisschen schnelleres Tempo machen ohne springen einfach nach außen steigen so werden jetzt richtig schön munter kommen einfach in Schwung und fahren das Herzkreislaufsystem nach oben sehr gut wie vorhin angesprochen wichtig jetzt wirklich immer genügend trinken einfach mal durchatmen und ich zeig schon mal die erste richtige Übung für unsere Beine und den Po und zwar Ausfallschritte wir steigen nach hinten mit dem linken Bein und hochkmen nach hinten steigen tief runtergehen und hochkommen und Bein wechseln sehr gut wir gehen jetzt in den schön breiten stand Zehenspitzen zeigen leicht nach außen wir machen jetzt zusquatz sprich richtig schön runtergehen und hochstrecken und wieder tief runtergehen und hochstrecken schnauft noch mal durch trink gerne noch mal was und jetzt geht's los gerne wirklich bis in die Zeh Spitzen hochkmen und jetzt die letzten 10 Sekunden halten wir einfach noch die sumus qu Position sehr gut wir kommen jetzt in die hohe Plank und geben jetzt nach oben und wippen es auf und ab das untere gern einfach ablegen und nach 20 Sekunden macht man schnellen Wechsel schön hoch kommmen und schneller Wechsel wow schön verschnaufen durchschütteln wie gesagt wenn es länger Pause braucht nehmt euch die auch klickt mal kurz auf Pause und dann geht's wieder weiter wenn Sie bereit seid wir knien uns jetzt oder Sitz uns jetzt schön breit hin und kommen hoch also die Knie in das sad runtergehen und hochdrücken schön Po anspannen jetzt kommen wir in den vierfüßler Stand kan bisschen über den Bauch streicheln und machen KI ihr könnt euch dazu auch gerne das kurze Fitnessband schnappen es ist aber auch so schon anstrengend genug und zwar richtig schön jetzt mit dem linken Bein Start mal wieder nach oben gehen aus dem Po Arbeiten oben kurz halten und wieder runterkommen sehr gut und Seitenwechsel eine weitere poübung die aber auch super für unseren Beckenboden schon ist ist sind Glut Bridges wir legen uns auf den Rücken ab Knie bleiben auf also Beine bleiben aufgestellt und jetzt aus dem Po hochdrücken schön anspannen halten halten halten und langsam wieder runtergehen hier könnt jetzt den Beckenboden richtig schön entspannen und wieder anspannen und wieder locker lassen und wieder Po zusammen zwicken und hochdrücken sehr gut wenn euch die Rückenlage so noch gut tut bleibt gern so liegen schnauft tief ein und aus und dann geht's weiter wir halten jetzt die glue Bridge und geben abwechselnd unsere Knie zum Körper sieht so aus oben halten und Beine abwechselnd anziehen hier gern wieder auch auf die Beckenbodenmuskulatur konzentrieren und schön anspannen wir kommen über die Seite hoch wichtig jetzt generell immer nmer die gerade Bauchmuskulatur trainieren sonder schön auch beim Aufstehen über die Seite es geht weiter und zwar mit unserem Rücken wir sitzen uns jetzt wieder breit hin dass der Bauch schön Platz hat und machen den latzzug ziehen richtig schön nach hinten da könnt ihr euch jetzt natürlich das lange Fitnessband irgendwo auf dieser Höhe festmachen und ziehen ihr blendt euch gern die Übung ein könnt auch ein Handtuch zuur Hilfe nehmen oder eben auch nur rein mit dem eigenen Körpergewicht Arbeiten schön nach vorne lehnen und zurückziehen schnapp mir jetzt mal schnell mein langes Fitnessband und zeig ich jetzt mal rudern und zwar steige einfach hier rein ihr könnt jetzt da wieder das ganze ohne Equipment machen oder z.B auch mit Wasserflaschen Kurzhantel wir gehen runter und Rudern jetzt wieder aus dem Rücken hoch zur Hosentasche sehr sehr gut jetzt mal wieder ein großen Schluck trinken schön verschnaufen wir stehen jetzt wieder beugen uns nach vorne damit wir richtig schön aus der hinteren Schulter flattern können runtergehen und hochkmen schön vorbeugen da kann man natürlich auch wieder kurz handeln oder das Fitnessband als Zusatz Equipment verwenden aber es WD auch so schon mega gut rein und was meh zu machen die letzten 10 Sekunden schnell hier oben flattern damit wir gleich abheben wow schnauf durch lockert euch aus einfach hier am Stand den Bauch Kreisen und jetzt kommen noch die seitliche Schulter dran ich schnappe mal wieder mein langes Fitnessband geht auch wieder ohne geht wieder mit kurzhandeln und wir öffnen sozusagen und heben unsere Schulter und Seitenwechsel unsere Brust wollen wir jetzt auch bisschen aktivieren indem wir unsere Hände Handflächen ganz ganz fest zusammendrücken und langsam hoch und runter gehen gern noch etwas in die Knie gehen generell wichtig schaut dass ihr wie so ein seidener Faden schön steht klar mit der Schwangerschaft verlagert sie die Körpermitte etwas nach vorne da ist es umso wichtiger um Rückenschmerzen vorzubeugen einen guten Stand zu haben und jetzt aus der Brust fest zusammendrücken wow wow wow wow das sieh mal wieder was mit eigenen Körpergewicht möglich ist es geht weiter mit schwangerschaftsliegestütze und zwar darf heute mal aßsweise in der Schwangerschaft der Po schon oben bleiben wir gehen auf die Knie und drücken uns super auch wieder für die Brust aber auch für den Trizeps nach unten und wieder hochkommen nach unten drücken und hochkommen findet euer Tempo und let's go wer mal kurze Pause braucht einfach hier oben kurz verweallen und wieder runtergehen sehr gut und zu guter Letzt kommt jetzt noch unser Bizeps dran den wollen wir auch nicht vergessen und dann kommen auch schon ins da habe nur zwei drei Übungen für euch es geht jetzt nur einfach mit den klassischen Bizeps Curls weiter gerne wieder mit dem Band mit Wasserflaschen wie auch immer ansonsten könnt ihr wieder mit der Hand dagegen drücken die Übung Blende euch gerne ein da wechselt ihr dann einfach nach 20 Sekunden die Seite sehr gut und jetzt werden wir mal ganz ruhig komm einfach mal in den vierfüßler Stand und und Strecken uns in den herabscheuenden Hund richtig schön durchdehnen Wirbelsäule lang machen etwas am Platz steigen und mit einem großen Schritt mit dem linken Bein nach vorkommen hier bisschen dehnen atme tief ein und aus wir steigen wieder nach hinten und das rechte Bein kommt nach oben und nach vorne sehr gut wir kommen noch mal in den Vierfüßlerstand machen Katze und Kuh tief einatmen und ausatmen wandern mit der Hüfte weit nach außen und mit den Händen nach vorne richtig schöne Dehnung hier für unsere Hüfte für unseren rücken wir verweilen jetzt noch die letzten 20 Sekunden Position langsam wieder hochkommen und dann haben wir es auch schon geschafft sehr sehr gut das war mein 20 minütiges Ganzkörpertraining für euch und euer Baby in der Schwangerschaft so bleibt man einfach richtig richtig fit und man fühlt sie danach einfach auch so gut wie gesagt Bewegung tut einfach mega gut auch in der Schwangerschaft ich wünsche euch jetzt nur wunderschöne Zeit genießt eure Schwangerschaft ich wünsche euch alles Gute und dann sehen wir uns beim nächsten Video wieder von mir ciao