15 MIN. Gymnastikball Dehnroutine für Schwangerschaft & Geburtsvorbereitung | Ganzkörper Stretching

hi und willkommen zu einem neuen Video von mir viele von euch haben sich eine denenroutine mit dem Gymnastikball pezball wie auch immer man dazu sagen möchte gewünscht und da der e bei ganz vielen von euch womöglich in irgendeiner Ecke im Keller im Dachboden verstaubt schnappen uns den heute mal denn z Gymnastikball ist einfach richtig vielseitig einsetzbar und auch gerade für die Schwangerschaft bietet der richtig viele Vorteile einerseits kann man wieder super viele tolle neue Übungen damit finden gerade eben was denenroutinen anbelangt den ganzen Körper perfekt damit dehnen auch richtig schön den Rücken die Wirbelsäule entlasten durch diese sanften Bewegungen dieses bounzen was natürlich auch perfekt so fürs lockern fürs entspannen auch gerade was Geburtsvorbereitung anbelangt eben ist den Beckenboden kann man auch richtig schön damit stärken also wirklich ein super tolles equipment was man heute nutzen werden auch super so für das letzte für das dritte Trimester ind dem auch ich bereits stecke bin jetzt in der 38 schwangerschaftswoche es ist so krass wie die Zeit vergeht also ja schenkt jetzt euch und auch euren Baby diese 15 Minuten macht euch gemütlich schmeißt in euer Sportoutfit ihr findet es wie immer mein Outfit unten in der Infobox verlinkt von prosis und dazu heute meine passend wunderschöne desert Flow matthte aus meinem Shop verlinke euch auch sehr gern und jetzt wünsche ich euch ganz viel Spaß wir starten los es kann losgehen wir starten jetzt direkt im Sitzen auf unserem Gymnastikball schaut das ruhige atm phäre habt D es euch richtig schön gemütlich gemacht habt und wir starten einfach mal mit leichten baumzen einfach angenehme Bewegungen ihr könnt auch gern euren Bauch halten und versucht auch gerne schon richtig beim Workout bei der denenroutine auf eure Atmung euch zu konzentrieren tief durch die Nase einatmen und langes Ausatmen durch den Mund wie ihr es dann vielleicht auch bei der Geburt machen wollt [Musik] jetzt Kreisen wir unsere Hüfte in großen Bewegungen gerne die Beine etwas breiter [Musik] geben und einmal Richtung wechseln [Musik] was wir jetzt machen ist wir leiden jetzt mit unserem Ball von der einen auf die andere Seite gerne die Beine wieder etwas breiter lassen breiter stellen und von links nach rechts sliden und hier schön die Hüfte öffnen und aufdiehen [Musik] [Musik] [Musik] auch für unseren Beckenboden habe ich eine tolle Übung damit wir richtig schön uns auf dem Beckenboden konzentrieren und ja wirklich schön entspannen und anspannen und zwar leichte Bewegungen von vorne nach hinten machen hinten tief einatmen locker lassen und ausatmen wie ein Reißverschluss den Beckenboden anziehen und nach vorne wippen [Musik] [Musik] sehr gut wir denen uns jetzt schön auf die Seite [Musik] auf einmal Seitenwechsel [Musik] einmal [Musik] [Musik] rotieren und Seitenwechsel [Musik] jetzt strecken wir die Beine nach vorne schön aus und kommen hier zack auf die Zehnspitzen und wieder zurückschieben und wieder hoch ich hoffe ihr seht es mir jetzt gut genau schön von vorne nach hinten schieben [Musik] [Musik] wir stretchen jetzt unseren Rücken durch indem wir uns auf den Ball mit dem Rücken schaut da einfach auch je nachdem wie groß euer Bauch schon ist was euch da gut tut wie weit ihr euch nach hinten stretchen wollt ihr könnt natürlich auch nur hier vorne bleiben oder auch richtig schön nach hinten kommen durchstrecken gerne auch die Arme mitnehmen und von vorne nach hinten etwas wippen [Musik] einmal richtig schön nach hinten greifen mach die Wirbelsäule [Musik] lang und jetzt Knien wir uns vor unseren Gymnastikball und stretchen auch hier noch mal richtig schön unseren Rücken durch und hoch und wieder nach vorne durchstrecken und hochkommen [Musik] [Musik] einmal auf die Fersen hinten absetzen schaut wirklich dass die Knie schön breit sind dann hat auch der Bauch gut Platz und jetzt halten wir noch mal diese gestreckte Position gerne auch das die Stirn am Ball [Musik] ablegen wer möchte kann etwas hin und her schaukeln einfach schauen was euch gut tut was sich gut anfühlt [Musik] [Musik] wir setzen uns jetzt auf unsere Matte geben die Beine richtig schön breit nach außen und so können wir uns auch noch mal mit unserem Ball nach vorne stretchen auch gern von rechts nach links wandern mach die Wirbelsäule lang flext auch gern die Zehnen Spitzen zu euch [Musik] einmal noch in die Mitte sehr gut und jetzt stellen wir ein Bein vorne auf das andere lassen wir schön hinten und wir dehnen uns jetzt hier richtig schön auf gerne am Ball abstützen etwas von vor nach hinten schieben und euch richtig schön hier Fall lassen [Musik] und einmal beinwechsel jetzt gehen wir das rechte Bein nach vorne Arme wieder gern abstützen am Ball und tief sinken lassen [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] wir kommen jetzt in den tiefen yogisitz sprich richtig schön hier Beine nach außen geben tief sitzen und ihr könnt euch jetzt entweder den Gymnastikball vor eurem Körper hier so hin stellen gerne auch z.B die Stirn dann ablegen und etwas wippen ihr könnt aber auch den Gymnastikball hinten an einer Wand hier abstützen und so den yogisitz machen schaut einfach was angenehmer für euch ist öffnet euch einfach richtig schön hier in der [Musik] Hüfte gern etwas von links nach rechts Schaukeln tief sitzen [Musik] und wir kommen einmal hoch und stützen uns jetzt am Ball ab und sliden von links nach rechts [Musik] [Musik] und zu Gute letzt dann war auch schon wieder mit unserer Stretching Routine beugen wir uns einfach noch einmal nach vorne rücken gerade lassen Beine nicht abwinkeln sondern schön gestreckt lassen und hier einfach richtig schön nach vorne beugen tief ein und [Musik] ausatmen auch hier wieder gern etwas in Bewegung bleiben vor und zurück schaukeln oder auch mal auf die Seite [Musik] [Musik] schaukeln und langsam hochkommen und geschafft das war auch schon meine 15 minütige Gymnastikball Stretching Routine ich hoffe sehr dass sie euch gefallen hat wie immer freue mich wenn ihr mir einen Daumen nach oben da lassen wollt wenn ihr euer Feedback in den Kommentaren da lassen wollt auch gern videoowünsche und dann würde ich sagen sehen wir uns beim nächsten Mal wieder macht's gut ciao