15 Min. GANZKÖRPER DEHNEN (für Schwangerschaft) | Stretching für Mobility, Flexibility & Entspannung

hi und willkommen zu einem neuen Video von mir ich habe heute für euch eine 15minütige denhenroutine wo wir einfach uns und unserem Körper was richtig Gutes tun können bzw vielleicht auch den Baby im Bauch ich bin ja auch gerade schwanger das worker bzw die denroutine ist auch für Schwangere perfekt geeignet aber natürlich für alle die einfach jetzt mal richtig schön zur Ruhe kommen wollen entspannen wollen und gleichzeitig die Beweglichkeit die flexibility die mobility zu fördern ihr wisst im Alltag Sitz man meistens viel zu viel dehnen uns zu wenig obwohl das so unglaublich wichtig ist für unsen gesamten Körper um einfach nicht steif zu werden um keine Probleme keine Schmerzen im Körper zu bekommen da können wir heute richtig schön entgegenwirken und gleichzeitig wie gesagt uns was gutes tun und mal bisschen abschalten also schaut dass jetzt gemütliche Atmosphäre findet ich habe schon bzw sascha hat schon Feuer hier gemacht meine Matte liegt schon bereit die findet ihr übrigens unten in der Infobox verlinkt so wiee mein wundersch Outfit für PR ist auch mega gemütlich seid auch gern barfuß zieht eure Schuhe aus und jetzt würde ich sagen los geht's wir starten los auf unserer Matte und zwar im Schneidersitz gebt gerne eure Hände entweder auf die Knie oder auch gern auf euren Bauch und jetzt atmen wir einfach mal tief ein und aus [Musik] [Musik] richtet e euch richtig schön auf als wir euch so goldener Faden nach oben [Musik] ziehen wir drehen uns auf die linke Seite auf schauen [Musik] nach einmal Seitenwechsel [Musik] nun komm wir wieder in die Mitte und geben unsere Füße vorne zusammen und kommen in den schmetterlingssitz je weiter die Füße von euch weg sind desto weniger Dehnung habt ihr und je näher die Füße an eurem Körper sind desto mehr werdet ihr die Dehnung spüren gerne noch mit den Händen die Knie nach unten drücken [Musik] und den Kopf [Musik] kreisen gerne einmal auf eine Seite fallen Hand auf das Ohr legen und von der Schulter wegdrücken [Musik] und noch einmal auf die andere Seite [Musik] legen bleibt gerne noch im schmetterlingssitz und jetzt Kreisen wir unsere Schultern richtig schön von vorne nach oben und nach hinten [Musik] [Musik] wir strecken jetzt das linke Bein aus das rechte geben wir zu unserem Körper und wir greifen jetzt mal zu unseren Zehenspitzen [Musik] gerne einmal mit dem gesamten Körper zur Seite [Musik] aufdienen wieder hochkommen und beinwechsel [Musik] [Musik] auf die Seite denen [Musik] wir kommen wieder nach oben Dreh jetzt auf die Seite und wir stützen uns jetzt hier ab und legen ein Bein auf das andere und drücken mit der Hand das Knie richtig schön nach unten [Musik] einmal das Bein wechseln [Musik] [Musik] wir kommen noch einmal in den Schneidersitz greifen die Hände hinten zusammen und öffnen jetzt richtig schön unsere Brust streckt euch richtig schön nach oben nach vor vne und atme tief ein und [Musik] [Musik] aus sehr gut nun kommen wir in den füßlerstand und Kreisen einfach mal unsere Hüfte richtig schön von hinten nach [Musik] vorne gerne einmal Richtung wechseln [Musik] wieder zur Mitte finden Einatmen Hohlkreuz Ausatmen Katzenbuckel [Musik] [Musik] wieder zur Mitte finden und wir geben das linke Bein nach hinten stellen es auf und stretschen so richtig schön unsere Waden gerade in der Schwangerschaft hat man oft mit Wadenkrämpfen zu kämp oder ist einfach auch so [Musik] verklebt [Musik] Seitenwechsel und wieder zur Mitte kommen und mit den Knien weit nach außen gehen auf unsere Ellbogen stützen und nach hinten schieben mit dem Po [Musik] [Musik] wieder nach vorne kommen Knie bleiben breit und wir wandern nach vorne Stirn gerne ablegen tief ein und ausatmen [Applaus] [Musik] [Gelächter] langsam wieder hochwandern und in den herabscheinenden Hund drücken Wirbelsäule jetzt richtig durchstrecken machen gerne etwas am Platz [Applaus] treten und wir geben das rechte Bein in die Luft und mit einem großen Schritt nach vorne und hier jetzt richtig schön tief sinken lassen und leicht pulsieren [Musik] nun lassen wir uns nach hinten fallen gerne die Hände seitlich abstützen und die Zehen zum Körper ziehen [Musik] wir kommen noch einmal in den herabscheinenden Hund streckt euch wieder schön nach oben schiebt euren Po nach oben steigt etwas hier am Platz und nun geben wir das linke Bein in die Luft nach oben und mit einem großen Schritt wieder nach [Musik] [Musik] vorkommen und noch ein einmal nach hinten fallen lassen die Zehen vorne zum Körper ziehen gerade [Musik] rücken sehr gut und wir kommen jetzt von dies Position in den tiefen yogisitz zeig's euch noch mal von vorne wir schieben jetzt mit den Ellbogen die Knie richtig schön nach außen gerne etwas hin und her bewegen [Musik] und nun auf die Knie setzen hinten wieder abstützen und nach oben aufdehnen tief ein und ausatmen schiebt euch richtig nach oben drückt euch durch gerne einmal absenken und noch mal hoch drrücken sehr gut und zu guute letzt verweilen wir jetzt noch die letzten Sekunden in der kindposition gerne die Beine etwas breiter geben damit der Bauch schön Platz hat nach nach vorne wandern und Stirn ablegen [Musik] [Musik] [Musik] langsam wieder nach hinten wandern hochkommen Augen öffnen und das war meine 15minütige denroutine ich hoffe jetzt wirklich sehr dass sie euch gefallen hat wie immer freue mich mega über euer Feedback unten in den Kommentaren und über ein Daumen nach oben schreibt mir auch gerne welches Video ihr nächstes V mir wünscht und dann würde ich sagen macht's gut bis zum nächsten Mal ciao