【危険】腎臓をぶっ壊す!「腎臓に悪い」サプリ・食べもの・飲み物とは?【紅麹|夜間頻尿|なぜ報道しない?】 フォロー
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実はタバコよりも超危険腎臓をぶっ壊す
ものご線を紹介していきますゆっくり
ダイエットしてますか藤田ですこの動画の
中では腎臓をぶっ壊すものごせベニコジは
実際どうなのか1番リスクが少ない飲み物
紹介しますので是非参考にしてみて
くださいそれでは早速腎臓が壊れるもの5
戦1つ目カリウムが多いものカリウムは体
の中に存在する最も多いミネラルのこと
です体に含まれる余計な塩分を体の外に
出すという役割があることから血圧を
下げる代表的な栄養素と言われています
ただ腎臓の機能が低下するとカリウム制限
が取り上げられ生野菜やフルーツの量を
減らすように指導されますただカリウム
自体が腎臓に悪影響を及ぼすわけではあり
ません腎臓に障害があるとカリウムを十分
尿として排出することができず体の中に
溜まってしまいますそうすると血液中の
カリウムの濃度が上がってしまうので危険
な不正脈が起こったり心臓が止まって突然
しするということもあるんですこのような
リスクを回避するために血液中のカリウム
の濃度が正常な範囲内であるように
カリウム制限をする必要があるんですなの
ですでに腎臓が劣化していて主人の先生に
指導されている方は減らす必要があるん
ですが血圧が高く体がだるいなとか貧血
などの症情が出ている方は腎臓に負担を
かけている可能性がありますからある程度
の量を守っていく必要があるんです例えば
野菜であれば1日350g摂取しないと
いけないと言われていますからなかなか量
取れてないなと感じる人もいらっしゃると
思います他にも野菜ジュースであれば
200mlのもので糖質が20g以上も
摂取できてしまいますからおにぎり1個で
炭水化物が40gと言われていますので
野菜ジュースだけでおにぎり半個分の糖質
量を摂取していてうまくいかないという人
もいますまた果物に関してもカリウム糖質
が多くお酒に近い代謝のされ方をするので
体の中に入った加糖はすぐに肝臓に送られ
体を循環することなく武道糖や脂肪に変換
されますなので取りすぎると肝臓に
ダメージを与えて脂肪感の原因ともなって
きますまたこの加糖はタンパク質と
結びついてでAGEという廊下物質を
作り出す働きがありますこの加糖にはAG
を作り出す働きが武道等の7倍もあると
いうことが分かっていますただし2011
年の研究では果物の加糖量を20g以下に
した人と50から70g取った人では50
から70gを取った人の方がダイエットに
成功しているということが分かっています
からある程度の量を守っていく必要がある
ということことなんですなので健康的な食
生活を心がけていてもなかなかうまくいか
ない場合は野菜ジュースは飲まないように
する生の野菜はゆいてから食べるように
する果物は加糖料を守って食べるように
するこのポイントが大切になります続いて
腎臓が壊れるもの5線2つ目塩分が多い
もの腎臓は食事として摂取した塩分を尿と
して排出する役割がありますそのため塩分
を取りすぎると過剰摂取となりに大きな
負担がかかりますなので腎臓を守るに
あたっては原因はとても大切です例えば
腎臓学会によれば慢性腎臓病の患者さんに
推奨される食塩の摂取量は1日3から6G
一方3G未満で過剰な原因をした場合は
脂肪のリスクが上がったり脳卒中や真菌
梗塞などの血管系の病気のリスクが上がる
ため推奨されていないんです特に高齢の方
では塩分を控えすぎると栄養障害に加え
脱水や低血圧などを生じる可能性があり
ますから注意が必要なんですなので日本人
の食塩の摂取基準は男性で1日88g女性
で1日7G未満が基準として示されてい
ます実際に平均的な日本人は1日10から
12gの食塩摂取をしていると言われてい
ますから段階的に減少させていくことが
必要です例えばお味噌汁やスープなどに
含まれる塩分はお茶碗1杯で1.5から
2g含まれていると言われていますから
少しずつ減らしていく必要があるよという
ことなんですただし血糖値で考えてみると
日本糖尿病学会ではミソシルの摂取量が2
杯以下の人と3杯以上の人であれば3杯
以上飲んでいる人の方が血糖値が低かった
また血糖値だけではなく血中アディバネク
という糖尿病や肥満を抑える働きのある
ホルモンの数字が毎食味噌汁を飲んでいる
人の方が高かったということが分かってい
ますそれも今回の研究では毎食味噌汁を
飲んでいる軍とそうでない軍の間には血圧
の差は見られなかったということが分かっ
ていたり2013年高血圧学会の研究でも
味噌汁の塩分は高血圧に影響しないという
研究結果が発表されていますただ血圧が
高く主人院の先生に原因を指導されている
方は原因味そを使ったり出汁を取るなどが
必要になってくるんですがこの塩分で考え
た時に2010年の研究では天然需用の方
がこれらの栄養素が比較的多かったという
ことが分かっていますからなので塩分量は
1日88g未満にしていくことや味噌汁は
体調に合わせて変えていく必要があったり
仕様を選ぶ必要があるということなんです
続いて腎臓が壊れるもの50003つ目
タンパク質が多いものタンパク質を取り
すぎると腎臓からしか排出することができ
ないので尿素やクレア人などが体の中で
増加して腎臓へ大きな負担をかけてしまい
ます軽度の腎臓障害の場合は過剰に摂取し
ないということを心がけて通常のタンパク
質量でいいんですが腎臓障害が進むにつれ
てタンパク質を制限していきますこの制限
量は通常の量の25%ほど少なくする目安
で良いとされていますただしタンパク質の
制限は年齢や体格腎臓の機能によって柔軟
に対応していくことが大切と言われていて
これはエネルギー摂取量に関係すると言わ
れています腎臓学会が推奨する摂取
カロリーは体重kgあたり25から
35kgという風に言われていますこれを
タンパク質制限した間でも体重kgか
35kgのエネルギーは必要であると言わ
れていますこれ以上になってしまうとと
肥満や糖尿病が悪化してBMIが30以上
になると人機能を障害するということが
分かっています逆に痩せすぎてBMIが
20以下となっても腎臓障害のリスクが
上昇するということが分かっていますから
ある程度のカロリー量とタンパク質の量が
必要になってくるということなんです
例えば日本人造学会のガイドラインでは
タンパ質の摂取量は標準体重あたり0.6
から0.7gは1日必要という風に言われ
ていますただしタンパク質を減らしすぎる
と筋肉まで落ちてしまいますからタンパク
質の選び方というのが大切になります
こんな時におすすめなタンパク質がお魚に
なってきます良質な動物性のタンパク質を
摂取するだけではなくEPAやDHAなど
の油が含まれていますからぜひ取り入れて
欲しいタンパク質となってきますなので
プロテインや豆乳の伸びすぎには注意し
たりできるだけ魚からタパ質を摂取したり
カロリーを増やしすぎたり減らしすぎたり
しないということが大切になります続いて
腎臓が壊れるもの50004つ目
アルコールアルコールを飲むと眠たくなる
ため寝酒という言葉もありますが入眠し
やすくても眠りが浅くなってしまうという
ことが分かっていますまたアルコールは
非常に強い利尿作用があるため夜中に何度
もトイレに行きたくなったり喉が乾いて目
が冷めてしまいます特に寝ても疲れが取れ
ないすっきりしないという方は腎臓に負担
をかけている可能性が高いんです実際に
大阪大学が30万人以上を対象にした研究
では1日あたり準アルコール換算で60g
以上の大量飲酒は腎臓劣化リスクを上げて
しまうということが分かっていますなので
日本人の適切な飲酒料は男性で準
アルコール量が20から25gぐらいが
適当であると言われていますこの
アルコール量で言われると少し分からない
のでこの準アルコール量20gはビール
チハ日本酒焼酎ワインウイスキーはこれ
ぐらいの量に相当するという風に言われて
いますなおこの量は男性の量なので女性は
男性に比べてアルコール分解速度が遅いと
いうことが言われていますから女性の場合
はこの量の半分から23ぐらいの量が適当
であると言われていますただし1日あたり
ロング缶1本や日本酒1号のある程度の準
アルコール量を守った飲酒は腎臓の低下
リスクが低いということが報告されてい
たりオーストラリアで行われた研究でも白
ワインやジは血糖値を上昇させるどころか
食前にビールを飲んだ人の方が血糖賃が
下がっていたということが分かっています
から食前酒やお酒というのは10000の
腸と言われるぐらいちょっとだけなら効果
的ということなのである程度の量を守って
い必要があります続いて腎臓が壊れるもの
5線5つ目鎮痛剤鎮痛薬などの薬が原因で
腎臓の働きを低下させてしまうことがあり
ますこれを薬剤性人生害と呼びます例えば
頭痛腰痛膝痛の痛み止めとして鎮痛薬を
長期的に飲んでいる人がいますが腎臓の
血流を低下させ急性人生害が起こり得ると
いうことが最近の研究で分かっていますな
ので今現在痛くないのに痛くなりそうで薬
を飲まないことというのが大切になります
ではここからは選出外だけど危ないものを
2つ紹介をしていきます1つ目糖質制限
糖質制限色をすると腎臓に大きな負担が
かかるということが分かっています実際に
糖尿病などの食事療法として糖質制限が
取り上げられることが多いんですが日本
糖尿病学会が公認している糖尿病の食事
療法はカロリー制限という風に言われてい
て糖質制限をしなければいけないという
ことは言われていませんイスラエルで行わ
れた2008年の研究では脂質制限食地中
海食糖質制限食とたくさんのダイエットを
集めてどれが1番体重を落としたのかと言
と糖質制限色だったという風に言われて
いるんですがこの糖質制限色を始めると
タンパク質の摂取量が多くなってしまい
ますから腎臓病のリスクが上がってしまう
ということが分かっていますのでこの糖質
制限色をする場合はしっかりとお医者さん
の指示のもやる必要がありますし人機能や
間機能をチェックすることが望ましいと
いう風に言われているんです続いて2つ目
ベニ工事について今ベニ工事が入っている
サプリメントを摂取することで腎臓の障害
が起こっているということをよく聞くと
思いますこれはファンコに症候群が起こっ
ているからという風に言われていますます
日本腎臓学会によると腎臓の尿細感という
部分の機能が低下している病気のことなん
だという風に言われていますこの尿細感の
機能が低下するとどういうことが起こって
くるのかって言うと武道糖やアミノ酸と
いった体の機能の維持に必要な成分が再
吸収できなくなってしまって筋力が落ちて
しまう検体感が抜けない脱水などを
引き起こしてしまうということなんです
そのまま放置しておくと腎臓全体の機能が
悪化して慢性人付全に至ることもあると
言われています今回の調査ではベニコージ
が含まれるサプリメントを摂取し始めて
から1から2ヶ月程度でこれらの症状が出
たというケースが多いとされていますから
日本人造学会では該当製品の摂取をやめる
ように呼びかけられていますただ今ベニ
工事が取り上げられていますがこれだけが
問題というわけではなくオーストラリアの
ボンド大学で63万人以上を対象にした
研究では慢性腎臓病を予防する効果のある
食事スタイルというのが分かっていて塩分
脂肪分の多い動物肉や加工肉を減らす野菜
果物の摂取量を適量増やす糖質の多いお
菓子や水量飲料水を減らすアルコールは
適量に抑えるサプリの過剰摂取は控えると
いう風に言われていてこれらをちゃんと
守っていくことで慢性腎臓病の発症リスク
はは30%も低減できるということが
分かっていますあくまでもベニ工事だけが
悪いというわけではなく普段の生活で食べ
たり飲んだりしていたり症状にどれだけ目
を向けているのかというのが大切になり
ますなのでここからは腎臓の機能を少しで
もよくするために普段の生活の中でどの
ようにしていけばいいのかそれはお水を
飲むことどうですかお水って飲めてますか
たくさん飲みすぎたり寝る前に飲むと夜間
頻尿になってしまうからそれほど飲まない
ようにしていたりとか逆にたくさん取って
気分悪くなってしまうという方も
いらっしゃると思うんですねなのでこのお
水は両方容量だったり適量を守っていく
必要があったり飲むべきタイミングという
のがありますから紹介をしていきます実際
に昔から2Lという風に言われているのは
イギリスやヨーロッパの研究機関が体の
毒素を排出して健康な腎臓を維持するため
には1日コップ6杯から8杯程度2Lの
水分を摂取することが望ましいと言われて
きたから1日2L飲みましょうねっって
ずっと言われてきたんですねただ最近の
研究では少し変わってきていてロンドン
大学の研究では1日の水分摂取量は食事
からの水分摂取を考慮して1日これぐらい
でいいと2L飲まなくてもいいということ
が分かっていますまた入の大学の研究でも
いつもの水分摂取量にプラスして230
から700ml水を飲むだけで総摂取
カロリー塩分の摂取量砂糖の摂取量これ
コレステロールの摂取量が減ったという
ことが分かっていますからいつもより
コップいっぱいお水を飲むだけで血圧や
血糖値が下がるということが可能になって
いくということなんですまたタイミングで
考えても2020年日本の研究では希少
ごと寝る2時間前に水を飲むだけでも腎臓
の機能が改善したということが分かってい
ますから寝る前や希少後にコップいっぱい
のお水を必ず飲むというところから始めて
みましょうこれ以上のことはなかなか習慣
になりません実際に何か習慣にしようとし
た時に僕たちは平均で66日も日数が
かかるという風に言われていて毎朝腹筋を
絶対50回するんだという風な習慣は
254日も日数がかかるという風に言われ
ているんですが毎朝コップ1杯の水を飲む
といった簡単な行動であれば18日の日数
でいいという風に言われていますから習慣
化したい行動の難易度によって必要な日数
は変わってくるという風に言われています
ので何でもサプリメントに頼らないという
ことなんですサプリメントはあくまでも
栄養補助食品となってきます実際にお水を
飲むだけでもこれだけ腎臓の機能というの
が変わってきますしリスクが少ないという
ことが分かっていますからまずは普段の
食事の中で腎臓を壊している食べ物食べて
ないかなお水ちゃんと量を守れて飲めて
いるかなということが大切になりますから
少しずつ日常生活を変えていくということ
が大切になりますのでこの動画が良かっ
たら高評価やコメントで教えていただける
と嬉しいです他にも腎臓の機能を良くする
ような飲み物や食べ物を紹介してますから
是非参考にしてみてくださいそれではまた
バイバイ