Ecco i DANNI che una POSTURA SCORRETTA fa al corpo (sintomi e rimedi)

lo sapevi che alcuni studi dimostrano che se la tua postura è scorretta addirittura la tua aspettativa di vita è minore ora al di là di queste che sono spesso delle esagerazioni statistiche È vero che i problemi posturali possono avere un elevato impatto sul nostro stato di salute Ovviamente un elevato impatto negativo in questo video vedremo proprio Quali sono i danni che una postura scorretta può generare al nostro corpo quali sono i sintomi e ovviamente come risolverli iniz Andiamo con la parte più importante che ti può risparmiare una serie di preoccupazioni ovvero che cosa significa una postura scorretta e infatti quando si parla di postura puntualmente salta fuori l'immagine di questo tizio con la maglietta blu che ormai sarà anche stufo di vedere se stesso in giro Dappertutto e il presupposto è ok Questa è la postura corretta Questo è un iperlordosi Questo è uno swayback e quindi Queste sono le posture scorrette ma in realtà Questo ragionamento non funziona assolutamente è addirittura dagli anni 80 che sappiamo che innanzitutto la postura corretta quella anatomica diciamo esiste praticamente solo nei libri non ce l'ha Non ce l'ha nessuno ed è da veramente tantissimi anni che sappiamo che queste persone hanno la stessa possibilità di sviluppare problemi rispetto a chi ha la postura un po' più corretta quindi sappiamo da tanto tempo che non c'è nessuna correlazione tra le asimmetrie più o meno lordosi e quanti problemi andiamo a sviluppare quindi informazione importante è che non devi farti problemi eccessivi che la tua postura sia in un determinato modo o in un altro o un po' asimmetrica oppure non devi farti troppi problemi se con i consigli e gli esercizi che vedremo e che io propongo hai dei miglioramenti nei sintomi magari ma non hai dei miglioramenti tanto visivi non è importante più di tanto quanto la nostra postura appare in un certo modo E quindi se le misurazioni basate sul le frecce e così via lasciano un po' il tempo che trovano come facciamo a capire se la nostra postura è scorretta e quindi a questo punto sostituisco il termine con problematica Beh nella mia esperienza ho visto una serie di segnali e test che possiamo fare anche in questo momento che ti danno delle informazioni ben più rilevanti rispetto a questa roba qui vediamo quindi questi test da dire che nessuno di essi ti deve dire Ah sì sei giusto sei sbagliato È un po' una valutazione complessiva di quanta difficoltà hai nel fare questi movimenti nel tenere queste posizioni e quindi nel quanto la tua postura sia problematica primo test è il test che chiamo dello sgabello o della sedia girata al contrario vado il più possibile con il sedere appoggiato a una parete o una porta Appoggio la parte delle scapole fondamentalmente e Appoggio la testa la parte lombare può rimanere un po' staccata benissimo OK le braccia tengo lungo i fianchi come sto in questa posizione se in questa posizione sto relativamente comodo Ok vuol dire che tutto sommato non ci sono molte tensioni muscolari Ma chi ha molte rigidità magari le spalle riesce ad appoggiare la testa magari non riesce neanche ad appoggiarla oppure arriva c'è molta tensione non riesco a deglutire Ecco questi sono segnali che ci dicono che perfetto questo è un segnale un po' di eh problematicità posturale perché c'è molta tensione muscolare ok Questo è sicuramente un primo test secondo test dalla stessa posizione appoggio le spalle se non riesco a appoggiare la testa pazienza con le braccia diritte vado su in alto vado su fino a quando non sento che mi si inarca la schiena e cerco di raggiungere il punto più alto che riesco a raggiungere e a questo punto mi dico Ok riesco ad arrivare dietro oppure manca veramente tanto rispetto al muro non è giusto o sbagliato Però effettivamente se non ho molte tensioni Sì verso il muro ci arrivo e e in più tenere una decina di secondi questa posizione mi sembra Come tenere veramente in mano cioè faccio molta fatica sembra come avere in mano un peso o tutto sommato Io sono da un po' in questa posizione e non ci sono grossi problemi grosse tensioni più hai difficoltà in questi due movimenti e più vuol dire che c'è tensione e rigidità muscolare e ovviamente dal punto di vista posturale questo non ci piace e un altro test che io ho sempre utilizzato poi ho scoperto anche essere un test codificato è il quanta difficoltà abbiamo nel sederci a terra e Nello sdraiarti Io vorrei riuscire a sedermi a terra e sdraiarmi fondamentalmente Senza troppe difficoltà e poi rialzarmi rised mii rimettermi in piedi senza troppe difficoltà ovviamente più i miei muscoli sono rigidi deboli problematici e più questa cosa magari mi costa effettivamente fatica e magari vado giù in blocco e poi nell'alzare è una fatica Sono obbligato a determinati movimenti oppure neanche ce la faccio Ecco tutti questi sono indicatori chiaramente che i nostri muscoli non sono particolarmente performanti Ma siccome gli stiamo soltanto chiedendo di muovere noi stessi Beh questo sicuramente ci dice che c'è molto margine di miglioramento dal punto di vista posturale ok Quindi più difficoltà hai o se addirittura non riesci a sederti e poi sdraiarti a terra e rialzarti e più è segnale di postura un po' problematica e quindi se la nostra postura è un po' problematica magari perché lo abbiamo visto anche con ce ne siamo resi conto con questi test Quali sono le possibili conseguenze e possibili sintomi prima di tutto i dolori più i nostri muscoli sono rigidi soprattutto in termini posturali e più abbiamo un terreno fertile per la comparsa dei dolori muscoloscheletrici di qualsiasi genere non c'è mai una correlazione ultra diretta ma è evidente che se le mie articolazioni sono molto rigide o se i miei muscoli sono molto deboli ho un po' di tutte e due le cose come succede a tutti dal punto di vista dei dolori Io ho una maggiore predisposizione quindi se hai diversi dolori muscolo scheletrici già quello ti dice ok il mio sistema posturale probabilmente non funziona benissimo il secondo molto interessante l'energia quando abbiamo muscoli molto contratti e molto deboli è un po' una situazione simile all'avere su un vestito stretto bello fino che vogliamo ma l'unica cosa che vogliamo quando torniamo a casa è effettivamente allentare e tornare e metterci qualcosa di più comodo perché Perché quando il vestito è stretto ogni nostro movimento ci costa un un po' più di fatica e se i nostri muscoli sono molto molto rigidi e la situazione è del tutto analoga soltanto che ormai ci siamo abituati perché ce l'abbiamo fondamentalmente sempre su ce ne accorgiamo quando quando facciamo qualcosa come quello che vedremo per migliorare e la sensazione di aver ridotto un po' di rigidità automaticamente ci fa muovere meglio e ci libera più energie andiamo avanti altra conseguenza di una postura un po' problematica è particolare una una buona curiosità i gonfiori ora il il nostro sistema digerente è molto dipendente dalla nostra postura pensa al quanto cambia quando hai del cibo nello stomaco essere in piedi essere seduti ogni tanto magari quando ho fatto una bella mangiata mi alzo per per favorire un po' il movimento del cibo attraverso attraverso il movimento bene ma siccome gli organi digestivi sono molto in contatto con i muscoli in particolar modo il diaframma e l'ileopsoas il diaframma lo stomaco e l'ileopsoas l'intestino è È ovvio che più i nostri muscoli sono contratti e più noi abbiamo una situazione di Ok come se avessi una seme un po' una cintura al a livello d a livello dello stomaco a livello dell'intestino Maggiore contrattura minore spazio minore transito di cibo Maggiore fermentazione maggiori gonfiori quindi un'altra cosa che spesso si nota quando si fa un buon lavoro di ristrutturazione posturale chiamiamolo così è che diminuiscono i gonfiori non è chiaramente l'unica ma molto spesso c'è un buon aiuto altro aspetto molto interessante gli ultimi due legati uno legato alla lucidità mentale più abbiamo tensione muscolare più abbiamo rigidità e più una delle parti che ne soffre di più è il tratto cervicale perché il tratto cervicale noi possiamo essere storti e Gobbi quanto vogliamo ma la testa la dobbiamo tenere su e quindi a livello delle prime vertebre cervicali si viene spesso a formare un punto di tensione e un punto Poi di infiammazione Ma siccome le prime vertebre cervicali sono già Vic cine a dei centri cerebrali l'infiammazione in questa zona si può tradurre in una irritazione Addirittura Adesso la semplifico un pochino a livello cerebrale e una delle cose che ne può risentire sicuramente la nostra lucidità mentale ed è per quello che quando si fa un buon lavoro di ristrutturazione soprattutto quando si va a lavorare bene anche sui muscoli cervicali Ah sì effettivamente una maggiore capacità di concentrazione una maggiore lucidità è molto molto frequente e poi ultima cosa molto interessante anche qua perché ci dimostra che il i collegamenti nel corpo umano sono sempre nelle due direzioni se io sono una persona molto tesa molto agitata quindi tutto bene o male mi parte da qui i miei muscoli si andranno ad irrigidire logicamente Ok ma per lo stesso motivo se i miei muscoli per vari motivi che ho accumulato durante la vita si sono molto irrigiditi sto dando un messaggio al cervello di Ehi siamo in una situazione di allarme ok quindi i collegamenti viaggiano nelle due direzioni più ho rigidità muscolare più ho anche possibilità di avere quella ansia di fondo non giustificata fondamentalmente bene questa situazione quando noi facciamo una ristrutturazione posturale può sicuramente migliorare ed è il motivo per cui molte persone sentono Comunque anche un maggiore rilassamento di fondo Certo se poi sono ansiose è un altro discorso ma sicuramente un maggiore rilasso di fondo Ok quindi viste queste cose brutte che possono succedere le cose belle che possono succedere se strutturiamo la nostra postura Come si fa a ristrutturarla riducendo fondamentalmente con l'allenamento riducendo la tensione muscolare dei muscoli più critici E spesso i muscoli più critici sono quelli pettorali particol modo piccolo pettorale diaframma e psoas quindi tutti i muscoli di chiusura e tutti i muscoli della Catena posteriore che è sempre quella un pochettino più quindi tutti i muscoli posteriori se sviluppiamo un dolore di solito lo sviluppiamo dietro che è quella un pochino più delicata facendo un buon allenamento su questi muscoli ma faccendo un buon allenamento in generale noi possiamo migliorare la nostra postura magari non Appunto non si perfeziona dal punto di vista visivo ma sicuramente possiamo avere un miglioramento la parte interessante è che è importante allenarsi e migliorare non come ho detto Eh una differenza visiva percepibile andiamo a vedere i miei esercizi preferiti quelli che se dovessi fare soltanto quelli Sarebbero questi allora primo esercizio mio grande classico psoas diaframma e pettorale tutto in uno prima di vederlo lo facciamo nella posizione in ginocchio prima di vederlo come dicevo questi esercizi sono i miei probabilmente i miei preferiti da soli Però fanno un pochino poco sono un'ottima base di partenza se vuoi effettivamente un allenamento posturale completo vai a guardare le mie schede di allenamento trovi un estratto gratuito nella descrizione del video si chiamano migliora la postura con Fitness sicuro trovi tutto un bellissimo programma di allenamento quindi vai a guardare la descrizione del video perché trovi un estratto gratuito di questa schede poi tutto quello che ho preparato per migliorare la postura perché Insomma è un vero e proprio allenamento dicevo so diafragma pettorale in un unico esercizio un mio grande classico appoggio su un qualche cosa di morbido la schiena diritta faccio un piccolo affondo di questo tipo e mi fermo quando sento che c'è una tensione davanti o una piccola risposta dietro quindi l' psoas questo qua l'abbiamo sicuramente coinvolto coinvolgo anche il pettorale come portando sul braccio e portandolo in diagonale con anche un pochino di rotazione del busto e poi coinvolgo anche il diaframma semplicemente con massima espirazione massima espirazione sentirai che quando c'è la massima espirazione cambia effettivamente la tensione non deve aumentare troppo non voglio mai una tensione eccessiva però quello mi dice che sto effettivamente mettendo in allungamento i muscoli tra quattro respiri da una parte tra quattro respiri dall'altra è un buono standard Per l'esercizio un altro dei miei esercizi preferiti sicuramente questo allungamento attivo della Catena posteriore Come dicevamo prima ora se sono in difficoltà ad andare in questa posizione posso mettermi con una sedia davanti sono una sedia e una sedia davanti se c'è troppa tensione posso tenere le ginocchia più meno dritte più piegate se ce n'è poca posso tenerle più dritte e la punta del piede verso di me l'idea è che io riesca a raddrizzare la colonna in modo decente sare perfettamente rit non c'è nessun problema Ok creando una tensione qui dietro non eccessiva visto che vogliamo però lavorare anche sulla parte superiore una volta che ci ho preso un attimo confidenza perché per molti è già molto questo posso anche elevare le braccia puntare i pollici all'indietro e andare all'indietro e da qua ancora fare delle belle respirazioni fuori tutta l'aria dentro tutto fuori tutto ogni due o tre respirazioni sciolgo e faccio un 5 se cicli di questo esercizio e un altro esercizio che che ci aiuta sicuramente molto con una componente anche proprio Attiva è il classico cane da caccia perché perché fondamentalmente in questa posizione io ho un allungamento della parte anteriore attivo però con il rinforzo della parte posteriore o in allungamento o in attività diciamo sia la parte superiore che la parte inferiore anche qua bel respiro tutto dentro e tutto fuori con questo braccio Cerco di guardare più lontano possibile con la gamba cerco di raggiungere un punto più indietro possibile vedi ho creato anche questo allungamento due o tre respire da una parte due o tre respire dall'altra quattro o cinque cicli ed ecco qua che ho avuto sicuramente un'ottima simulazione posturale questi sono ottimi tre esercizi con i quali partire come dicevo meglio avere un allenamento completo sotto tutti i punti di vista quindi ti invito ancora ad andare a guardare quelle che sono le mie schede posturali le schede di miglioramento posturale trovi un estratto gratuito nei link che sono nella descrizione del video vai a guardare la des izione del video e trovi poi tutte le informazioni per fare un vero e proprio allenamento che è quello che ti consente di avere degli ottimi miglioramenti posturali e quindi degli ottimi miglioramenti su tutto ciò di cui abbiamo parlato in questo video e per questo video è tutto siete sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai miei canali Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla [Musica] prossima i