Du kommst nicht mehr auf den Boden? SO kannst du’s schaffen!

du kommst nicht mehr gut oder gar nicht mehr auf den Boden und wenn du runterkommst dann kannst du auch danach gar nicht mehr aufstehen bzw du hast Probleme beim Aufstellen dann bist du in diesem Video genau richtig weil ich zeig dir heute wie du es wieder lernen kannst glaub mir du kannst dir das wirklich zutrauen mach am besten gleich mititten und probierst du weißt ja vielleicht nicht nur allein bist betroffen je älter die Menschen werden desto mehr gibt's Probleme auf den Boden zu gehen wieder hochzukommen es gibt ja auch dann irgendwann die Situation dass beispielsweise Toilettensitze erhöht werden weil man nicht mehr runterkommt bzw weil man nur noch schwer nach oben kommt und ich bin der Meinung viele von diesen Sachen sind hausgemacht einfach dadurch dass gewisse Belastungen gewisse Kräfte gar nicht mehr geübt werden und das was negativ sich abbauen kann das kann sich genau andersrum positiv wieder aufbauen wir gehen heute genau die Schritte durch die du machen kannst um das wieder hinzukriegen mach am besten direkt jetzt bei den einzelnen Übungen mit so wie ich sie Ansage ich gehe mal davon aus dass du noch in dein Bett gehen kannst das heißt inina bitte leg dich mal hin und wenn du jetzt liegst dann versuch einfach mal dich aufzurichten in der Rückenlage also geh nicht in die Seitenlage sondern bleib in der Rückenlage und richte dich mal auf indem du einfach mit den Armen versuchst Dich seitlich abzustützen ich probiere es so da bin ich schon mal ja und wir geht's weiter vielleicht so ja und komm hoch komm hoch und geh wieder runter okay und du versuchst am besten gleich mal mitzumachen geh wieder runter ruh Dich auusen Moment und komm wieder hoch stell die Arme seitlich und drück dich hoch bis du aufrecht sitzt und dann beugst du sich zusätzlich nach vorne versuch mal jetzt mit deinen Händen nach vorne zu kommen ja an den Beinen entlang Richtung Füße seit wie es halt geht weiter geht's nicht okay und dann kommst du wieder nach hinten und legst Dich wieder ab ja also du merkst wir machen einfach nur in der Rückenlage diese Übung dich aufzurichten und D weit nach vorne zu gehen und wieder zurück und noch einmal komm wieder hoch drück Dich nach oben weg und geh nach vorne ja und Versuch mit den Händen zu deinen Füßen zu kommen ja und versuch inner tut jetzt so als ob es alles nicht könnte damit es gut nachvollziehen kannst auch gut so okay und jetzt leg dich wieder nach hinten ja Prinzip dieser Übung ist klar es kann jetzt sein dass du das nicht schaffst also übst du jetzt dreh dich mal auf die Seite nee nee nee auf die Seite nicht hoch sondern direkt nee nee nee ne ja das war jetzt fortgeschrittene Seitenlage ja geh mal dreh dich nur auf die Seite nur auf die Seite drehen genau auf die Seite drehen und jetzt weiter auf die Seite dass du auf alle Viere kommst und komm mal hoch und versuch auf die zu kommen genau und leg dich wieder runter leg dich wieder runter auf den Bauch dreh dich auf die linke Seite jawohl leg dich auf den Rücken und du machst alles gleich mit am besten ja und dreh dich auf die rechte Seite die rechte Seite drehen dann aufstützen langs versuchen hochzukommen auf alle Viere zu gehen und wieder hinlegen das war sozusagen die zweite Übung die dritte Übung baut darauf auf geh mal auf alle Viere wieder drück dich hoch kann kann auch sein dass du mit einem Bein erstmal nach vorne kommen muss dann mit beiden Beinen so geh ein bisschen weiter nach vorne jetzt und jetzt geh gehst du mal langsam immer mehr mit dem Gesäß Richtung Fersen Stopp mal vielleicht geht's nur bis dort vielleicht sagen dort schon die Knie mehr geht nicht ja dann übst du dort und versuchst jedes mal wieder ein Stückchen tiefer zu kommen irgendwann nach ein paar Tagen geh mal weiter nach hinten bist du vielleicht schon ziemlich dicht an den Fersen dran es geht relativ schnell wenn du es jeden Tag machst und wenn du da auf den Fersen sitzen kannst was nicht ganz nötig sein muss ja also in diese Richtung halt dann versuchst Du mal den Rumpf auf den Oberschenkel zu legen also mehr nach unten zu kommen so ein kleines Paket jetzt zu machen okay und kommst wieder raus und gehst no ein bisschen weiter nach vorne auf alle Viere und gehst jetzt nur ein bisschen nach hinten mit dem Gesäß Stopp mehr geht vielleicht nicht dann gehst du jetzt trotzdem als Paket runter ja ganz genau seit wie möglich versuchen runterzugehen und wieder nach oben kommen wenn du diese Beweglichkeiten einigermaßen hast dann kannst du eigentlich direkt aus dem Bett raus und kannst auf dem Stuhl weitermachen so ich gehe davon aus dass du wahrscheinlich sowieso oft auf einem Stuhl sitzt jetzt machst du deinen Stuhl zum Trainingsinstrument und zwar ma mal die Knie bisschen auseinander und guck mal wie weit du mit dem Rumpf zwischen den knen nach vorne durchhängen kannst ja einfach mal nach unten gehen erstmal nur nach vorne komm vielleicht vielleicht geht sowieso bleib mal du dort unten vielleicht geht's nur bis hier auch kein Problem dann geht's da ein Tag später vielleicht bis dort und du versuchst immer weiter nach unten zu gehen bis du ganz unten angekommen bist ja komm wieder hoch in und jetzt machen wir aus dem Stuhl raus folgende Übung stell dich mal auf und halt ich am Stuhl fest und dreh dich rum und jetzt genau nimm den Stuhl als Hilfe mach die Beine ganz gestreckt in den Knien und lass dich mit dem Rumpf mal ein bisschen runter genau seit wie es geht es denht hier hinten alles schön auf ja und das kannst du auch ein paar mal machen dann kannst du wieder nach oben gehen und wieder runtergehen das ist die zweite Übung am Stuhl sozusagen okay und wieder hochkommen und jetzt hält du dich mal fest am Stuhl und gehst mal in die Hocke so ein bisschen soweit wie es geht vielleicht geht's nur bis hier bleib mal da dann bleibst Du da und gehst wieder hoch und gehst wieder runter irgendwann kommst vielleicht ein Stückchen tiefer und gehst wieder hoch und wieder runter das heißt du machst so so eine Art Kniebeugen ganz sachte Kniebeugen und gehst runter und gehst wieder hoch noch mal wieder runter und wieder hoch okay das waren die Übungen am Stuhl und jetzt wird's ernst jetzt geht's dazu über dass du stehst und du willst auf die Matte und hast den Stuhl als Hilfe also geh vor den Stuhl stützt dich auf dem Stuhl ab und versuch in die Knie zu gehen erstmal vielleicht mit beiden dann mit einem komm langsam runter okay ja dann stützt dich ab genau Versuch runterzukommen auf den Bauch zu legen dich auf die Unterarme ist gut ja weiter Strecken jawohl können man schon klatschen zum ersten Mal ja runtergekommen sozusagen jetzt geh bitte auf also dreh dich auf den Rücken such de eine Seite aus und dreh dich auf den Rücken mach die Beine lang atme dreimal tief durch kleine Pause sozusagen und jetzt versuche irgendwie wieder hochzukommen jetzt war mal es gibt zwei Möglichkeiten jetzt entweder du kommst über den Rücken hoch oder du gehst über die Seite nach oben das leichtere ist für die meisten Menschen ist über die Seite erstmal zu machen ja geh mal auf eine Seite auf die linke Seite beispielsweise das wäre jetzt die rechte weil da die Kamera ist gehen mal auf die linke ja okay jetzt liegst du erstmal auf der linken Seite wie geht's jetzt weiter jetzt musst du versuchen mit dem linken Arm irgendwie freiukommen dass er dir helfen kann also ziehen mal irgendwie nach raus was auch immer und versuchen mal aufzusetzen ne ja genau ja genau drück Dich nach oben genau erstmal auf die Unterarme dann ziehst du die Knie ran so und jetzt nimmst du den Stuhl als Hilfe stützt dich auf den Stuhl ab und versuchst mit einem Bein erstmal hochzukommen stützt dich ab und dann hast du es geschafft und du du stehst stell dich frei hin jawohl das ist schon mal ein großer großer Schritt ja aber das wirste relativ schaffen ich habe wenig Leute gesehen die es nicht nach dem dritten vierten fünft Tag hinbekommen hätten auch wenn vorher nur noch ganz wenig möglich war natürlich bestätigen Ausnahmen die Regel ja aber üben üben üben so und dann ist es soweit irgendwann dass du ohne Hilfsmittel nach unten gehen musst also geh auf die Matte jetzt geh runter vielleicht so ja lass dich nieder atme dreimal tief durch und komm wieder hoch genau jetzt viele Menschen die nicht mehr die Kraft in den Knien haben machen das anders die gehen praktisch so runter dass sie die Beine mehr oder weniger gerade lassen sich abstützen und dann über die Hähne nach unten gehen ist auch eine Möglichkeit wenn es noch nicht anders geht dann mach's erstmal so mach's mal ja lass die Beine gestreckt erstmal und geh runter stützt dich ab Lauf ein bisschen nach vorne und dann irgendwann kommen die runter und leg dich wieder auf den Bauch dreh dich auf den Rücken atme dreimal tief durch und dann könnte man irgendwann anfangen auch dass was vorhin ganz zu Anfang am Bett gemacht haben auf dem Bett gemacht haben dass du aus der Rückenlage dich hochdrückst versuch mal drück dich mal erstmal so dann noch ein bisschen mehr okay dann dreh dich irgendwie zur Seite setzt deine Knie auf und ein Bein mit den Händen noch helfen und dann hoch okay da sind jetzt ziemlich alle Varianten drin die in Frage kommen dafür das du schaffen kannst die Übung letztendlich um locker auf dem Boden zu kommen sich am Boden bewegen zu können und locker wieder aufstehen zu können die beste Übung dafür ist das einmal im Tag zu machen in geh runter auf den Boden egal wie geh runter auf den Boden dreh dich auf den Rücken atme dreimal tief ein und und komm wieder hoch wenn du das einmal am Tag machst dann verspreche ich Dir ist die Chance ganz ganz ganz hoch dass du auch wenn du noch so alt bist und immer älter wirst das trotzdem beibehalten kannst und niemals in diese schlimme Situation kommst dass dir denkst du kannst gar nicht mehr spazieren gehen weil wenn du hinfällst weißt du du kannst d nicht mehr aufstehen das wird vorbei sein probier es aus und schreib uns mal ein Kommentar dazu würde mich total interessieren wie schnell und mit welchen Zwischenschritten du das schaffst es wieder alles dir zu erobern und natürlich es geht's um ganzkörperbeweglichkeit deswegen habe ich unsere App entwickelt geh da mal drauf da findest du Übung für den ganzen Körper die dich an allen Ecken und Enden des Körpers immer wieder beweglicher machen abgesehen davon dass gegen die Schmerzen was gemacht wird und gegen Verspannung was gemacht wird du hast jeden Morgen in 7 Minuten Training 365 Tage im Jahr und sonntags 30 Minuten wo es immer nur darum geht insgesamt im ganzen Körper wieder fitter zu werden geh da mal drauf mach mal Moment mit probier das aus ich glaube du wirst begeistert sein da oben kommst Du drauf wenn du jetzt Lust auf mehr bekommen hast dann findest du hier eine anfängerroutine mit ganz einfachen aber sehr sehr wirkungsvollen Übungen und dort unten kannst du unseren Kanal abonnieren wenn du es noch nicht gemacht hast dann mach's unbedingt jetzt end nicht mal und vergiss nicht die Glocke damit du erinnert wirst wenn neues Video kommt ciao ciao