5 Visualizaciones de video·23 may 2024
Te enseño 4 EJERCICIOS de brazo que podéis hacer desde casa para bajar la glucosa rápidamente:
00:00 Mejores EJERCICIOS con MANCUERNAS
02:10 Ejercicios SÍN MANCUERNAS
03:45 Ejercicios con TOALLAS
04:35 Ejercicios con CINTA
06:00 ¿Cuándo realizarlos?
El primer ejercicio que presentamos es el levantamiento de brazos con mancuernas. Este ejercicio se centra en el control de la glucosa al activar los músculos del brazo y de los hombros. A no solo vas a reducir los niveles de glucosa de manera inmediata, sino que también mejorarás la sensibilidad a la insulina a medio plazo.
Luego, a realizar ejercicios sin mancuernas, muy sencillos, diseñada para mejorar la respuesta a la insulina. Al trabajar los músculos de los brazos de manera aeróbica , quemamos rápidamente la glucosa-
El tercer ejercicio se realizan con la ayuda de una toalla, que tiene como objetivo mejorar el flujo sanguíneo. Involucra músculos pequeños, este ejercicio contribuye a una mejor distribución de la insulina y la glucosa en el cuerpo, lo que beneficia la absorción y el uso general de la glucosa.
Finalmente, utilizaremos una cinta, que se enfoca en el consumo de glucosa ya que se realiza fuerza para combatir la elasticidad de la cinta. Al estimular el bíceps y músculos de la espalda. aumentamos la capacidad de consumo rápido de glucosa, especialmente durante ejercicios de alta intensidad.
Es importante destacar que estos ejercicios no solo son beneficiosos para el control de la diabetes, sino también para mejorar la calidad de vida en general. Al final del video te muestro cual es el mejor momento del día para realizar todos estos ejercicios.
Muchas gracias por ver este video.
te voy a contar cuatro ejercicios de
brazo que te van a ayudar a reducir la
glucosa rápidamente desde casa y que no
te van a llevar más de 10 minutos
ejercicios que van a obligar a tus
músculos a absorber toda la glucosa que
tenemos en la sangre vamos a ver cuáles
son el primer grupo de ejercicios del
que vamos a hablar en este vídeo se
realiza con la ayuda de mancuernas para
realizar estos ejercicios no es
necesario que las mancuernas tengan
Mucho peso con mancuernas de 12 kil a 1
kg va a ser suficiente Existen tres
tipos diferentes de ejercicios de brazo
que se pueden realizar desde casa
utilizando mancuernas y que son muy
eficaces para bajar la glucosa el
primero de estos ejercicios consiste en
realizar la técnica del Martillo con
estas mancuernas como si la mancuerna se
tratara de la cabeza de un martillo
subimos y bajamos los antebrazos
repetitivamente se recomienda hacer
cuatro series de 10 repeticiones con
cada brazo otro ejercicio que también
consume gran cantidad de glucosa son las
elevaciones laterales de pie o sentados
en una silla con los brazos estirados y
una mancuerna de bajo peso en cada mano
levantamos lateralmente los brazos y los
bajamos lentamente este ejercicio
utiliza sobre todo el grupo muscular que
forman los hombros es un ejercicio que a
muchísimo y por esta razón se recomienda
realizar cuatro series de cinco
repeticiones en cada brazo Y por último
vamos a ver también un ejercicio con
mancuernas que además de ayudarnos a
reducir la glucosa nos va a ayudar a
eliminar la grasa alrededor del trice y
eliminar la flacidez de la piel y es la
extensión de trice tras nuca estiramos
un brazo hacia arriba con una mancuerna
de bajo peso y bajamos el antebrazo con
la mancuerna por detrás de la nuca
hacemos cuatro series de siete
repeticiones bien ya hemos visto
aquellos ejercicios de brazos que
podemos hacer desde casa con ayuda de
mancuerna Pero qué pasa si no tenemos
ninguna mancuerna no hay que preocuparse
ahora te voy a contar ejercicio de brazo
que podemos hacer desde casa y sin ayuda
de mancuernas el primero de ellos y más
eficaz consiste en estirar los brazos
hacia delante levantar los antebrazos Y
colocar las Palmas hacia nuestra cara
ahora tan solo debemos subir y bajar los
antebrazos de manera repetitiva hacemos
20 repeticiones durante tres series este
ejercicio simple sin mancuernas nos va a
ayudar a bajar los niveles de azúcar en
Sangre y a tonificar nuestros brazos
otro ejercicio muy eficaz para los
brazos es con los brazos directamente
estirados hacer pequeños círculos hacia
delante y hacia atrás podemos hacer 10
círculos hacia delante y 10 hacia atrás
durante tres veces este tipo de
ejercicio es uno de los más eficaces ya
que actúa gran cantidad de distintos
grupos musculares que forman los brazos
la espalda y los hombros y se consume
grandes cantidades de glucosa Y por
último otro de los mejores ejercicios de
brazo para personas con diabetes y sin
mancuernas son los brazos cruzados con
los brazos completamente estirados y a
la altura de nuestros hombros los
movemos hacia ante y lo cruzamos en
nuestro pecho podemos hacer cuatro
series de 10 repeticiones siempre con un
minuto de descanso entre cada repetición
pasamos al tercer grupo de ejercicio de
brazo para personas con diabetes Y en
este tipo de ejercicio tan solo se
necesita una toalla Y es que una simple
toalla Es una herramienta muy eficaz
Para tonificar nuestros brazos y para
bajar los niveles de glucosa uno de los
mejores ejercicios que podemos hacer con
toalla es la toalla por ambos
extremos estirarla bien y hacer
movimientos circulares por encima de la
cabeza este ejercicio cuesta un poco de
trabajo al principio pero ya veréis como
dentro de unos pocos días realizándolo
os va a costar menos dificultad también
es muy eficaz sujetar la toalla con los
pies y tirar de ella con los brazos para
hacer tensión trabajaré todo el grupo
muscular que forman los brazos y
empezaré a consumir mucha cantidad de
glucosa Y por último en el número cuatro
tenemos todas aquellas actividades que
se pueden hacer con ayuda de una cinta
las cintas elásticas son uno de los
objetos más útiles que se pueden
utilizar para tonificar los brazos y
bajar el azúcar debido a la gran fuerza
que se necesita para combatir la
elasticidad los músculos van a empezar a
consumir grandes cantidades de glucosa
uno de los ejercicios más eficaces que
existen con la
es pisar la cinta con los pies agarrar
la cinta con ambas manos por ambos
extremos y levantar repetitivamente los
antebrazos también podemos
simplemente la cinta por ambos extremos
y estirarla con ambos brazos de manera
repetitiva este tipo de ejercicio es muy
completo ya que utiliza grupos
musculares que forman parte de los
brazos y de la espalda haciendo que
consumamos gran cantidad de glucosa y y
para terminar también podemos agarrar la
cinta con un brazo y utilizar el otro
brazo para estirarla este ejercicio es
realmente efectivo y nos ayuda a
tonificar el brazo y a evitar la
flacidez de nuestra piel bien ya hemos
visto todos los ejercicios para brazo
que pueden bajar nuestra glucosa ahora
te voy a contar Cuál es el mejor momento
del día para realizar todos estos
ejercicios según Las investigaciones el
mejor momento del día para realizar
estos ejercicios es 20 o 30 minutos
después de las comidas se ha demostrado
que realizándolo justo después de comer
va a aumentar la sensibilidad a la
insulina y va a evitar los picos
hiperglucémico podemos realizar estos
ejercicios tres veces al día justo
después del desayuno del almuerzo y de
la cena pero sobre todo se recomienda
hacerlo con mayor intensidad después de
las primeras comidas del día comidas
como el desayuno o el almuerzo además
todos estos ejercicio podemos
alternarlos no es necesario que hagamos
el mismo ejercicio todo el día y para
finalizar otra pregunta Durante cuánto
tiempo podemos hacer estos ejercicios si
tenemos diabetes La respuesta es
sencilla se pueden realizar estos
ejercicios siempre sin interrupción sin
límite de tiempo recordad que para
controlar adecuadamente la diabetes
debemos respetar tres Pilares básicos la
alimentación la medicación y la
actividad física Así que podemos hacer
estos entrenamientos a diarios sin que
ocurra ningún problema Muchas gracias
por ver este vídeo
