Wollen Sie zu sehr gefallen? – 5 Tipps gegen ein übermäßiges Bedürfnis nach Bestätigung

Hallo und herzlich willkommen auf meinem Kanal Dr Wlodarek Live Coaching! Ich bin Eva Wlodarek, Diplompsychologin, Coach und Buchautorin und hier geht es darum, ob Sie zu sehr gefallen wollen. Und wenn ja, was Sie dagegen tun können. Wohl die meisten von uns wollen mehr oder minder anderen gefallen. Diejenigen, die das rundweg ablehnen, haben oft schlechte Erfahrungen gemacht und sagen deshalb trotzig oder resigniert: „Ist mir doch egal, ich will keinem gefallen.“ Oder sie sind dagegen, weil sie fälschlicherweise meinen, das sei unauthentisch. Aber mal ehrlich, wer möchte schon unbeliebt sein und ausgegrenzt werden? In einem gesunden Maß ist es normal, dass man sich anpasst und sich so verhält, dass die Mitmenschen einen als angenehm empfinden. Kritisch wird es jedoch, wenn das Gefallen zum Hauptzweck wird. Dafür gibt es neudeutsch sogar einen schicken Ausdruck: „People pleasing“ – den Leuten gefallen wollen“. Zu viel des Guten schadet eindeutig. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, indem man sich selbst treu bleibt und in der Lage ist, zu gefallen, ohne Authentizität zu verlieren. Testen Sie hier einmal, ob Sie eventuell zu sehr gefallen wollen. Die folgenden Anzeichen können darauf hindeuten. Je häufiger Sie einer Aussage zustimmen, desto größer ist die Gefahr: • Sie sagen ja, obwohl Sie eigentlich weder Zeit noch Lust haben und eigentlich lieber Nein sagen würden. • Sie bieten oft Ihre Hilfe an, ohne darum gebeten worden zu sein. • Sie haben Schuldgefühle, wenn Sie eine Bitte ablehnen. • Sie entschuldigen sich, auch wenn Sie für die fragliche Sache gar nichts können. • Wenn man Sie kritisiert, rechtfertigen Sie sich oder erklären ausführlich, warum Sie sich so verhalten haben. • Sie gehen für eine Aufgabe oft über Ihre physischen Grenzen und machen weiter, obwohl Sie erschöpft sind. • Sie lachen über Witze, die nicht lustig sind. • Sie sind freundlich, obwohl Sie genervt und verärgert sind. • Sie stimmen um des lieben Friedens willen zu, auch wenn Sie anderer Meinung sind. • Sie passen Ihr Aussehen den Wünschen anderer an. • Sie sind sehr selbstkritisch. • Sie geben Interesse vor, auch wenn Sie sich langweilen. • Sie bemühen sich, immer perfekt zu sein. • Sie stellen die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen. • Sie lassen sich mit netten Worten abspeisen, anstatt Forderungen zu stellen. • Man kann Sie mit Lob manipulieren, z.B. indem man Ihnen schmeichelt. „Bitte mach du das, du kannst das doch so gut“. Oder „Sie sind doch unser bester Mann“. Nun, was ist bei Ihnen herausgekommen? Wenn Sie jetzt vermuten, dass Sie zu sehr darauf aus sind, zu gefallen, dann können Ihnen die folgenden Tipps helfen, wieder zu sich selbst zu finden: 1. Erkennen Sie Ihre Tendenz, gefallen zu wollen Der erste Schritt ist, sich bewusst zu machen, dass Sie übermäßig gefallen wollen. Beobachten Sie sich. So können Sie feststellen, wann genau Sie zu viel des Guten tun. Sie spüren es daran, dass Sie sich unwohl fühlen. Z.B. wenn Sie wieder einmal zugestimmt haben, ohne es wirklich zu wollen. Oder wenn Sie um der Harmonie willen geschwiegen oder zurückgesteckt haben. Etwas in Ihnen wehrt sich dann, sei es mit einem Gedanken wie „Dazu habe ich eigentlich gar keine Lust“, mit Ärger auf sich selbst oder einem körperlichen Gefühl des Unbehagens. Dann sollten für Sie die Alarmlämpchen angehen: Stopp, ich will gerade wieder zu sehr gefallen. 2. Finden Sie heraus, warum Sie gefallen wollen Was verleitet Sie zum People pleasing? Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Sie verstärkt Anerkennung und Bestätigung im Außen suchen. Möglicherweise haben Sie auch schon als Kind gelernt, dass man Sie nur mag, wenn Sie nützlich sind. Ein weiteres Motiv ist die Angst vor Ablehnung oder Kritik. Sie führt dazu, dass Sie es allen rechtmachen wollen. Vielleicht ist auch der soziale Druck groß. In manchen Gruppen ist es äußerst wichtig, beliebt zu sein, damit man dazugehören darf. Wenn Sie die Ursache herausfinden, dann können Sie dort gezielt ansetzen, etwas zu verändern. Sie müssen dazu nicht das Rad neu erfinden. Es gibt gute Anleitungen. Arbeiten Sie mit Hilfe von Coaching. Büchern, Seminaren oder Online-Kursen daran, mehr Selbstbewusstsein aufzubauen, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen. 3. Geben Sie sich selbst Anerkennung Anstatt sich vom Lob anderer abhängig zu machen, beurteilen Sie selbst, was Ihnen gut gelungen ist. Sagen Sie sich öfter solche Sätze wie: Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden. Ich bin stolz auf mich. Ich habe mein Bestes gegeben. Ich habe es geschafft. Ich bin glücklich mit dem Ergebnis. Ich bin zufrieden mit meiner Arbeit Nützlich ist auch, ein Erfolgstagebuch zu führen. Tragen Sie jeden Abend ein, was Sie am Tag gut gemacht haben. 4. Suchen Sie sich ein selbstbewusstes Vorbild Schauen Sie sich doch einmal in Ihrer Umgebung um: Wer ist beliebt, ohne sich anzubiedern und die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen? Vielleicht die Kollegin, die so charmant ablehnt, dass ihr niemand böse ist. Oder der Freund, der seine Meinung sagt, ohne dass sich sein Gesprächspartner brüskiert fühlt. Die Freundin, die null Schuldgefühle hat, wenn sie eine Forderung ablehnt. Oder die selbstbewusste Bekannte, die klar sagt, was sie will. Wie machen die das? Können Sie etwas davon lernen oder übernehmen? Probieren Sie es in kleinen Schritten aus. 5. Lassen Sie sich bitten Wohlgemerkt, damit ist nicht gemeint, dass Sie niemanden spontan unterstützen sollen, der in Not ist. Wenn Ihr kranker Nachbar nicht aus dem Haus kann, dürfen Sie ihm gerne vorschlagen, für ihn etwas einzukaufen. Hier geht es darum, dass Sie ständig ohne zwingenden Grund Ihre Zeit, Ihre Energie und Ihr Know-how zur Verfügung stellen. „Ich kann ja die Katze füttern, wenn du im Urlaub bist.“ „Soll ich dir beim Umzug helfen?“ „Ich kann doch die Website für dich machen.“ Das heimliche Motiv ist dabei nicht echte Hilfsbereitschaft, sondern der Wunsch, gemocht und geschätzt zu werden. Doch das ist der falsche Weg. Der einzige Effekt ist, dass Ihre Umgebung es als selbstverständlich nimmt, dass Sie zur Verfügung stehen. Halten Sie sich mit Angeboten dieser Art zurück. Warten Sie darauf, dass man Sie um den Gefallen bittet. Und dann behalten Sie sich immer noch vor, zu entscheiden, ob Sie darauf eingehen wollen. Mit diesen 5 Tipps wird es Ihnen gewiss gelingen, Ihren Wunsch, gefallen zu wollen, auf ein normales Maß zu reduzieren. Ich wiederhole sie noch einmal: 1. Erkennen Sie Ihre Tendenz, gefallen zu wollen 2. Finden Sie heraus, warum Sie gefallen wollen 3. Geben Sie sich selbst Anerkennung 4. Suchen Sie sich ein selbstbewusstes Vorbild 5. Lassen Sie sich bitten Das sind also die fünf Tipps mit denen sie schon gut weiterkommen und wenn Sie von meiner Seite aus noch mehr Unterstützung dafür brauchen nicht mehr so gefallen zu wollen dann habe ich einiges für Sie was ich Ihnen jetzt anbiete an Gutem Handwerkszeug ist für Frauen denn es ist gewiss kein Klischee dass wir Frauen in punkto gefallen wollen gefährdeter sind als Männer. Da ist also zunächst mein Onlinekurs Selbstbewusstsein stärken gelassen ich selbst sein alle Informationen dazu finden Sie auf meiner Website Wlodarek.de unter Angebote. Schauen Sie doch mal rein. Dann habe ich eben auch noch zwei Bücher die sie da in den Punkt sehr weiterbringen können das ist zunächst mein Buch "Nimm dir die Freiheit du selbst, zu sein so entfalten Frauen ihr wahres Potenzial" das ist bei dtv erschienen in jeder Buchhandlung erhältlich ebenfalls bei dtv erschienen und im Buchhandel ist das Buch "Souverän ich selbst, so gewinnen Frauen Sicherheit und Stärke", da ist das Ganze volle Programm drin also ich denke es wird sich lohnen dass Sie damit arbeiten und in Eigenregie mehr Selbstbewusstsein kriegen und nicht immer gefallen wollen dann freue ich mich natürlich wenn sie meinen Kanal abonnieren kostenlos wenn Sie den Daumen nach oben anklicken und wenn Sie einen Kommentar schreiben wir sind ein inzwischen eine richtig große Community die sich auch gerne austauscht und es ist immer so interessant zu lesen was so die einzelnen, und jetzt in dem Falle Sie, zu dem einzelnen Thema meinen wir freuen uns alle drüber dann bleibt mir natürlich nur noch zum Schluss ihnen zu wünschen dass sie ihr Selbstbewusstsein entwickeln und zwar so dass sie zwar freundlich und zugewandt sind und sicher auch hilfsbereit aber dass sie es nicht übertreiben müssen dass sie nicht "people pleasing" machen müssen dass sie nicht sich so anstrengen über übermäßig gefallen zu wollen denn das raubt ihnen so viel Energie so viel Zeit und Sie bekommen noch nicht mal den Respekt den sie sich wünschen also in diesem Sinne machen sie weiter und ich wünsche Ihnen alles Gute