Krafttraining, ein Leben lang!

hallo und herzlich willkommen zum fitnessprofessor heute reden wir über Krafttraining vom Kindesalter bis zum [Musik] Greisenalter ja unsere Überschrift heute ist in Englisch und zwar dem originalper entnommen dass ich euch heute hier erklären möchte es ist von meinem Freund avvery fenbaum dem führenden Experten und Wissenschaftler im Bereich des kinderkrafttrainings schönes paper nagelneu im British Journal of sports Medicin veröffentlicht bridging the gap between strength span and lifespan ja was meint das eigentlich und ich glaube dieses paper komplett mit einer Folie euch erklären zu können wer das dann genauer wissen will lädt sich das Paper natürlich einfach runter und schaut sich das an es ist sehr sehr gut gelungen aus meiner Sicht hier sehen wir einmal von der chalthood über die adulthood bis zum alten Alter also bis zum hohen Alter ist die gesamte Lebens Spanne einmal grafisch dargestellt und hier soll einmal die grüne Linie also in a gekennzeichnet einen kraftorientierten Lebensweg beschreiben das heißt also ein wenn man so will lifelong strength training way und die rote Linie B eben einen ja inaktiven Weg wie in leider so viele beschreiten vielleicht ein paar Zahlen gehen wir mal ganz von vorne ran die Nummer 1 STR Reserve wir wissen dass niedrige muskuläre Anstrengung im Sinne von Training einfach auch zu Inaktivität bei Kindern führt das ist so eine Art Teufelskreis Kinder die wenig Muskelkraft haben sind schlechter im Sport Kinder die schlechter im Sport sind haben meist nicht mehr so viel Lust auf Sport und wenn sie keinen Sport machen werden sie nicht stärker so und aus diesem Teufelskreis kommen die ganz schlecht raus das führt weiterhin zu Inaktivität ähm das kann weiterhin auch zu ähm überlastungserscheinung zu Verletzungen führen ähm und zieht dann wirklich eine ganze einen ganzen Rattenschwanz nach sich hier sehen wir dann z.B auch ähm dass die je schwächer Kinder und Jugendliche sind desto höher die Wahrscheinlichkeit dass sie auch zu schwachen Erwachsenen werden ja von daher ähm wenn wir in die adulthood schauen also in das Erwachsenenalter hier wissen wir dass gerade mal 17 % der Erwachsenen also global betrachtet den Empfehlung der WHO entsprechend so viel Kraft und Ausdauertraining machen das ist natürlich wirklich sehr sehr wenig 17 % und wir wissen dass natürlich das diese Bewegungsmangel an sich und dieser Kraftmangel auch sehr schlimme gesundheitliche Folgen nach sich zieht ob das jetzt Verletzung sind oder eben schwere Erkrankung und bis zur Sterblichkeit natürlich zu diskutieren ähm und wir wissen auch dass im Umkehrschluss Stärkung also Kräftigung Muskeltraining Sport generell aber vor allem Muskeltraining zu einer Verbesserung des physischen und auch psychischen Zustandes auf biologischer Ebene führt das heißt wir hätten 1000 Argumente zu sagen spätstens im Erwachsenenalter sollte ich denn dann doch mit Krafttraining beginnen ja und wenn wir dann ins hohe Alter schauen da sehen wir dann m wenn ich diese diese Spanne zwischen untrainiert und trainiert wenn ich die hoch erhöhe dann wissen wir einfach dass funktionelle Kapazitäten der alten Menschen erhalten bleiben und das ist ja gut sie können weiterhin am Alltag teilnehmen sie können sich weiterhin selbst versorgen werden so schnell keine Pflegefälle Stichwort Sarkopenie habe ich schon ein zwei Videos zu gedreht und wir wissen auch die Daten zeigen das ganz klar dass z.B lebenslange Aktivitäten sowas wie eine Denervation also so einem Abbau von muskelnerven Zusammenspiel entgegenwirken können dass z.B auch die so wichtigen Typ 2 Phasern weniger abgebaut werden im Alter und das sind natürlich alles Argumente um zu sagen gerade auch im Alter ist es wichtig zu trainieren und je länger man da schon trainiert desto größer diese Spanne dazwischen ja was haben wir noch wir haben natürlich Anforderung an den Körper das heißt also gerade im hohen al al ter macht es Sinn auch mal intensiv zu trainieren also nicht nur vielleicht mal an dem Gummiband ziehen wobei das nicht schlecht ist das kann ja auch ein hartes Gummiband schwer sein aber sondern wirklich die Muskeln mal zu fordern um eben auch gerade z.B diese Typ 2 Phasern anzusprechen weil es ja auch häufig gerade an schnellkraftfähigkeit im Alter mangelt ja zusammengefasst kann man sagen lebenslanges Muskeltraining ist super wichtig um die Muskelmasse die Funktion und auch die Gesundheit zu erhalten und natürlich dem generellen Abbau entgegenzuwirken wollen Sie gesund sein machen Sie Krafttraining das ist die klare Aussage das hat Avery Feigenbaum hier mit diesem schönen paper noch mal unterstrichen und ich habe auch schon ein schönes Video mit Avery zusammen zum Thema kinderkrafttraining gemt und da lässt sich auch zusammenfassen Krafttraining für Kinder ist super also ran ans Eisen viel Spaß und danke fürs [Musik] zuhören ه