Training bis zum Muskelversagen: Simon Teichmann antwortet

So, ich habe gerade eine kleine Frage bekommen vom Timo. Der schreibt bei dem Video zur Intensität, wo ich erkläre wirklich, dass Intensität alles ist, dass man auch mal den Muskel überfordern muss, dass man bis zum Muskelversagen trainieren soll. Und da fragt der Timo, habe ich das richtig verstanden, dass man trainieren soll bis zum Muskelversagen? Und weil das Thema so wichtig für mich ist, die Antwort wollte ich in der Form von einem kleinen Video machen. Und ich würde euch das gerne mal anhand von so einem kleinen Vergleich ein bisschen näher bringen. Stellt euch den Muskel wirklich so vor wie so ein Arbeitnehmer. Der kommt immer mit seiner Leistung gut durch, das heißt er kriegt immer seine Arbeit und kommt ohne Anstrengung sehr gut durch den Tag, erledigt seine Arbeit ganz gut und hat der Arbeitnehmer wirklich einen Grund, sich für den nächsten Tag zu ändern? Und die Antwort ist ganz klar, nein, er hat keinen Grund. Das ist genau wie bei einem Muskel, wenn der immer seine 10 Wiederholungen ganz locker schafft, hat der einfach keinen Grund, sich für das nächste Training zu ändern. Er kommt ja ganz gut da durch. So, der gleiche Arbeitnehmer kriegt jetzt am nächsten Tag eine riesen Berg Arbeit auf den Tisch gelegt und der ist so in seinem Trott und er merkt einfach, dass er mit der Belastung, mit der riesen Arbeit, mit dem Haufen an Arbeit einfach überhaupt nicht zurechtkommt. Das heißt er wird überfordert, er gerät an seinen Leistungslimit, er versagt und das ist wie beim Muskel, er will nicht versagen, das ist unangenehm für ihn. Er will ja wieder gut durchkommen mit der Leistung, mit dem Leistungsniveau, das er so erbringt. Und der Arbeitnehmer wird jetzt vielleicht zu Hause mal schauen, er will ja beim nächsten Mal nicht wieder überfordert werden, er wird gucken, dass er sich vielleicht irgendwas anliest, dass er ein bisschen fitter am nächsten Tag ins Büro kommt oder irgendwie zur Arbeit. Das heißt er wird sich Wissen aneignen, er wird sein Leistungsniveau einfach steigern, weil er nicht möchte, dass er nochmal praktisch überfordert wird. Und das ist beim Muskel praktisch genau das Gleiche. Das heißt ihr überfordert den Muskel, ihr bringt ihn zum Muskelversagen, vielleicht sogar darüber hinaus. Und der Muskel wird wie der Arbeitnehmer beim nächsten Mal einfach stärker und besser zurückkommen. Und der Trick beim Muskelaufbau ist jetzt, dass wir das immer wieder so fortführen können. Das heißt es liegt an euch wirklich den Muskel bei jedem Training zu überfordern. Jedes Training muss so sein, dass ihr den Muskel zum Muskelversagen bringt und sogar noch darüber hinaus. Deswegen die Antwort für den Timo ein ganz klares Ja. Muss der Muskel versagen? Ja. Versucht sogar übers Muskelversagen hinaus zu trainieren. Je mehr ihr ihn überfordert, je mehr ihr ihn praktisch einfach bis zum Versagen bringt und darüber hinaus, desto stärker und besser wird er beim nächsten Mal wiederkommen. Und wenn wir das jedes Mal immer wieder aufs Neue versuchen, erreichen wir tatsächlich ein höheres Leistungsniveau von Training zu Training. Wir erreichen, dass die Kraft steigt. Wir erreichen, dass mit der Kraft natürlich auch das Muskelvolumen wächst. Die Fasern vermehren sich natürlich nicht, aber die Muskelfasern werden dicker aufgebaut nach der Verletzung. Und ja, das ist die Antwort. Ein ganz klares Ja. Trainiert sogar darüber hinaus übers Muskelversagen. Und ihr werdet sehen, nur so könnt ihr wirklich Leistung aufbauen. Nur so könnt ihr Muskelaufbau aufbauen oder Muskelaufbau erzielen praktisch. Und das ist so wichtig, weil nur so funktioniert es. Und deswegen bis zum nächsten Mal. Ich würde euch heute gerne eines der wirklich wichtigsten Themen für den Sport, für den Kraftsport, für den Muskelaufbau erklären. Und zwar das Thema der Intensität.