Fit bis ins hohe Alter – SO kann’s gelingen!

hast du gewusst dass du bis ins hohe Alter vielleicht sogar bis ins höchste Alter fit bleiben kannst und ich bin total davon überzeugt mit den richtigen Tools kann auch dir das Gelingen und genau die und die entsprechenden Infos die möchte ich dir in diesem Video an die Hand geben und damit du direkt spüren kannst was ich meine zeige ich Dir jetzt drei liebschon prachübungen und die drei Übungen die du jetzt zusammen mit inner gleich machen kannst und ich sag's an erkläre genau was da passiert diese drei Übungen die nennen wir die großen Drei warum weil wir dort mit nur drei Übungen schon ganz viel am Körper erfassen was sich hinterher wohlerfühlt und damit du das gut einschätzen kannst wer es gut mach du ruhig mal mit iher mach mal Z drei Schritte fühl mal in die Knie fühl mal in die Hüften fühl mal in den Rücken beweg dich kurz ein bisschen hin und her und fühl mal in die Schultern und kriegst so ein kleinen Überblick wie du jetzt gerade so drauf bist weil du sollst dann hinterher einfach mal vergleichen je mehr du das dann direkt selbst merkst desto besser kannst du nachvollziehen was solche Übungen bewirken können wir fangen an mit der ersten Übung stell dich bitte vor eine Wand ungefähr einen halben Schritt vorne Wand s dass du die Arme so fast 90° gebeugt hast und jetzt machst du folgendes du drückst und schiebst die Leisten nach vorne und ziehst den Bauch zurück also Bauch zurück und leisten nach vorne und das machst du immer weiter bis du immer mehr überstreckst und du kannst dich mit den Armen von der Wand wegdrücken genau du kannst auch den Kopf fallen lassen das hängt ein bisschen damit oder hängt ein bisschen davon ab wie unangenehm das ist ja wenn es sich viel Konzentration kostet dass es nicht zu viel wird dann lass es lieber erst beim ersten Schritt aber wenn du locker fallen lassen kannst und das alles sich fein anfühlt dann ist in Ordnung und jetzt atmen wir erstmal rein und du versuchst jetzt während der ganzen Zeit zusammen mit Ina das Becken die Leisten immer weiter vorzuschieben und mit dem Rumpf immer weiter zu überstrecken und immer weiter zurückzukommen aber übertreib es nicht bleib genauso dass du es gerade noch gut ertragen kannst ja das ist genau die richtige Dosierung schön reinatmen tief ein Tief aus immer weiter atmen und wir deuten nur mal das Krafttraining an weil auch da machen wir immer ein Krafttraining in der Dehnung Ina versuch mal ein bisschen mit der Kraft deines Rumpfes also aus den Hüften heraus aus dem Bauch heraus die Wand wegzuschieben aber nur so ganz saagte mal bisschen anstupsen und lass wieder locker und geh noch ein bisschen weiter in die Dehnung hinterher geht's immer besser ja und noch mal du drückst ein bisschen gegen die Wand aber übertreibst nicht gerade ade wenn du das zum ersten Mal machst dann noch nicht zu viel Kraft da reingeben schön dran gewöhnen lassen den Körper so und dann lass dir die Wand mal los und nimm mal die Hände nach oben und zieh noch mal aktiv dich ein bisschen weiter in die Überstreckung rein mit zwei drei Atemzügen und komm langsam wieder raus so und jetzt lauf mal direkt ein paar Schritte in ruhig auch mitlaufen Lauf ein paar Schritte bis der k sich wieder normalisiert hat und dann fühl mal rein fühl mal in deine Knie rein fühl mal in deine Hüften rein fühl mal in deinen Rücken rein wenn du überstreckt hast den Kopf fühl auch mal in deinen Nacken rein okay kann gut sein dass ich ja schon was besser anfühlt schreib uns noch mal ein Kommentar ja direkt nach der ersten Übung jetzt machen wir die zweite Übung bleib direkt so stehen in Füße schulterbreit so und jetzt machen wir es andersrum ja jetzt gehen wir nicht in Überstreckung jetzt gehen wir in die Beugung jetzt beug dich mal nach vorne und stütz dich einfach mit den Händen an den Knien ab an den beiden ab je nachdem wie weit du runterkst schön abstützen die Knie müssen voll gestreckt sein und kannst auch den Rumpf ruhig runden inner ruhig rund machen hier unten ja genau lass D einfach hängen lass s einfach hängen und die Beine sind ganz durchgestreckt die Knie sind ganz durchgestreckt und du du musst nicht so tief kommen wie die inner das langt auch wenn du bis hier bist ist egal hauptsache du kommst auf Dehnung du dassst es gerade noch gut ertragen kannst wo zieht das jetzt das zieht jetzt in den Kniekehlen hinten an den Beinen und im unteren Rücken wahrscheinlich ja dann bleib einfach so und geh nur so weit rein wie du auch so 2 Minuten plus minus aushalten kannst muss also gerade noch positiv erträglich sein Knie müssen gestreckt sein schön strecken atme Dich rein und wenn du merkst oh du wolltest unbedingt mit den Finger nach unten auf den Boden kommen und du hast deswegen übertrieben und eigentlich war es zu viel dann ma ein bisschen locker jetzt und geh noch ein bisschen zurück dass du nicht rausgehen musst das ist das schlimmste was passieren kann weil da hast du keinen Effekt wenn du zu schnell aus der Dehnung rausgehst und jetzt halt dich fest je nachdem wo du bist halt dich fest vielleicht zeigst mal hinten dass S an den Waden festhältst von außen am besten greifen so an die Waden und geb mal ein bisschen Zug auf den Rücken als wolltest du hochkommen lass wieder locker und geh ein bisschen weiter in die Dehnung und noch mal bisschen Zug auf den Rücken geben locker lassen und weiter in die Dehnung und dann lässt du mal los mit den Händen beugst mal die Arme 90° dass sie vom Boden weg sind und ziehst dich noch mal mit eigener nee brauchst nicht hochzuheben einfach so hängen lassen dass du nicht den Boden berühren und ziehst dich mit dem Rumpf schön runter aus eigener Rumpfkraft jetzt jawohl dann kommst du wieder hoch und mach mal ein paar Schritte machen ein paar Schritte erstmal am Anfang ist es natürlich ein bisschen schwer alles ja dann lauf ein paar Schritte das Laufen ist total wichtig und jetzt fühl mal rein fühl wieder in deine Knie fühl in deine Hüften fühl in deinen Rücken ja vielleicht auch sogar den Nacken weil du den Kopf unten hast wie fühlt sich es an merkst du dass da was freier geworden ist schon könnte gut sein lass dich nie überraschenend ja glaub nicht nach einer Übung das könnte so schnell nicht sein manchmal wirst du wirklich überrascht sein spätestens nach der jetztzten spätestens nach der nächsten jetzt okay jetzt machen wir die dritte Übung jetzt gehst du bitte vor eine Ecke ich lass dir mal ein Augenblick Zeit dass du eine Ecke suchen kannst wenn du keine Ecke hast dann geh in einen Türrahmen wenn du auch kein noch türrahm musst du haben ja es gibt ja kaum eine Wohnung ohne die Tür ja Ecke oder Türrahmen Ecke ist besser geeignet aber Türrahmen geht auch du nimmst die Arme bitte horizontal stellst dich einfach vor die Ecke berührst noch nicht die Wand Stellst einfach vor die Ecke und dann gehst du noch ein bisschen hö etwa bis hier so ungefähr 30° wenn du so den Winkel hast berührst du mit den Handflächen die Wände die beiden gehst mit einem Fuß deutlich zurück und mit einem Fuß ein bisschen nach vorne und jetzt merkst du vielleicht schon ein Zug hier die Arme entlang in die Brust rein andere Seite genauso und jetzt gehst du mit dem oberen Ende des Brustbeins gehst du immer weiter in die Ecke rein die Ellenbogen sind vollständig gestreckt damit fang erstmal an damit erstmal anfangen immer weiter reingehen ellmbogen sind gestreckt mögst nicht ins Hohlkreuz gehen und den wenn du das schon ansteuern kannst wenn ich vergiss es was ich gesagt habe ja und das obere Ende des Brustbeins immer weiter in die Ecke schieben und wie gesagt das zieht in den Arm das zieht über die Brust und die andere Seite genauso und lass noch ein Moment Zeit und freu Dich was Du gleich spürst das geht fast gar nicht anders okay und jetzt machen wir auch da ein Krafttraining das heißt du bleibst wie du bist aber du drückst mit beiden Händen so fest wie möglich gegen die Wände richtig schön fest drücken richtig schön fest drücken ohne den Körper zurück zu bewegen der Körper bleibt wo er ist okay und locker lassen und weiter rein locker lassen heißt nicht raus aus der Dehnung sondern weiter rein weil nachdem wir das Krafttraining gemacht haben geht's ja wieder weiter das hast schon kennengelernt jetzt diesen Effekt Ina wie geht's dir alles gut ja okay freut sich schon so und jetzt noch mal drück mit beiden Händen gegen die Wände mit beiden Händen ordentlich drücken mit beiden Händen schön fest drücken noch ein bisschen fester noch ein bisschen fester und jetzt noch mal richtig reingehen noch mal vielleicht ja so 10 15 Sekunden noch mal an die Grenze gehen noch ein bisschen weiter rein noch ein bisschen weiter rein noch ein bisschen weiter rein okay und jetzt komm raus zieh noch mal dreh dich mal rum in dreh dich mal rum jawohl zieh noch mal aktiv die Arme nach hinten noch mal ziehen ziehen ziehen ziehen ziehen und lass sie fallen okay was fühlst du jetzt was fühlst du fühlst gleich was inner fühlt was fühlst du inner ja ich fühle mich leichter was fühlst du hier in diesem Bereich frei frei das ist das was alle fühlen ich habe den letzten 37 Jahren so lang ma ich das schon noch nie jemanden gehabt dass ich ja nicht leichter gefühlt hätte ja okay und dieses Gefühl jetzt kommt's auf den Punkt weil das Video titelt ja dass du fit bis ins hohe Alter sein kannst vielleicht ich habe dazugefügt bis ins höchste Alter fit sein kannst was können wir dafür tun wenn du dich am ganzen Körper so leicht fühlst wie jetzt gerade nach dieser letzten Übung oder auch bei den anderen beiden Übungen wo du gemerkt hast die Knie wurden leichter die Hüfte hat weniger geklemmt der Rücken war irgendwie leichter wenn du das am ganzen Körper die regelmäßig eintrainierst dann hast du eine reelle Chance wirklich fit bis ins höchste Alter zu sein und ich sage immer das einzige was du brauchst sind die richtigen Übungen die zeigen wir Dir und dann das durchhalte vermögen dass du es wirklich auch tust und da geben wir uns auch jede Mühe dass du fach motiviert da reingehen kannst wir haben z.B ein Präventionskurs der wird von den gesetzlichen Krankenkassen von den meisten zu 100% erstattet und da trainen wir 8 Wochen lang quer durch den ganzen Körper mit ähnlichen Effekten an allen Ecken des Körpers ja und das Besondere an diesem Präventionskurs wir kombinieren das mit unserer App weil unsere App da motiviere ich dich jeden Tag jeden Tag morgens 7 Minuten 8 Minuten ein kurzes Training wo du jedes mal mitmachen kannst und ich fordere Dich immer wieder auf dabei zu sein und ich weiß dich darauf hin dass wir als Ziel haben mit 103 zu tanzen und Fußball zu spielen und Fahrer zu fahren all diese Dinge ja ich glaube da dran wirklich ich glaube da dran in mittlerweile auch ja du schon lang dabei ja und diese App die bekommst du 6 Monate kostenfrei praktisch dazu also da kannst du eigentlich kaum noch nein sagen ja weil was gibt's zu verlieren aber was gibt's zu gewinnen ein völlig neues Lebensgefühl und die Überzeugung dass du ganz ganz viel machen kannst um nicht dem Schicksal ausgeliefert zu sein was die meisten Menschen haben weil die meisten Menschen glauben ab 60 spätestens 70 bestimmt mit 80 wird's immer schlimmer die künslichen Gelenke müssen kommen die Schmerzen kommen die Unbeweglichkeit kommt das muss nicht sein zumindest längst nicht in diesem Ausmaß wie das normalerweise passiert und jeder denkt es wäre normal aber es ist nicht normal aber es gibt nur einen einzigen Grund herauszufinden eine einzige Möglichkeit besser gesagt ja herauszufinden ob das von Dir zu schaffen ist ob du das machen kannst ob das funktioniert fitbisens höchste Alter zu sein oder nicht du musst es tun wenn du es nicht tust dann hast du die Chance in diesem Leben verpasst und jetzt beweg dich gerade noch mal in auch noch mal Lauf gerade noch mal fühl einfach noch mal rein was jetzt passiert ist fühl noch mal rein die Brust die Schulterbeweglichkeit der Rücken was der macht die Hüfte was die Macht wie die Knie sich anfühlen okay merkst du was da passieren kann weil wir haben jetzt einmal lächerliche drei Übungen gemacht stell dir mal vor was passiert wenn du regelmäßig jeden Tag dich um deinen Körper kümmerst und das müssen nicht mehr als 10 15 Minuten sein ja das langt also ich hoffe du hast jetzt genug irgendwie Gefühl dass du dir denken musst das ist meine Chance ich muss es zumindest mal probieren ja wenn das so ist dann klickst du bitte hier für den Präventionskurs und dann auch für die App weil das ist ja damit verbunden weil du die kostenf da zu bekommst und wenn du abonnieren willst dann klickst du hier wenn du es noch nicht hast natürlich wenn du schon abonniert hast brauchst du es nicht aber wenn du es machst dann vergissst bitte nicht die Glocke zu aktivieren damit Youtube dich dran erinnern kann in und Roland sind wieder da und wollen eine Übung zeigen ja ciao bis zum nächsten Mal C