ゆで卵と一緒に食べると−10キロごっそり痩せる!ダイエット効果を5倍にさせる食材、選び方、食べ方、レシピを徹底解説!【腸内環境|血糖値|便秘解消|40代50代ダイエット】
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実はゆで卵と一緒に食べるだけでぽっこり
お腹血糖値便秘一気に解消最強レシピを
紹介しますゆで卵がダイエット効果を倍増
させるって知ってますか実は僕も
120kgから痩せる時にこの食べ方で
脂肪だけを的確に落とすことができたん
ですただ食べてるけど痩せてないけど
分かりますそんな方にゆで卵にこれを
合わせたら勝手に痩せていくという具体的
なメニューも紹介をしていきます本日の
動画のお品書きとして卵の効果と卵って
太るイメージがあるじゃないですかだから
卵を食べて痩せる人と痩せない人の違い
だったりとか僕が実際に食べていた
10kg痩せる食べ方について紹介をして
いきますまたそんな卵と一緒に食べること
によってよりダイエット効果を上げていく
ような食べ物を5つ紹介をしていきますの
で是非参考にしてみてくださいそれでは
まず卵の効果についてなんですが卵って
最強の質みたいなもんなんですねあなたが
すごいお金持ちの人だとするじゃないです
か家も広くてお金もいっぱい持っていて
そんな状態だと家自分で掃除したりするの
も大変やし料理作るのもめどくさいって
思うじゃないですかでそんな時に羊さん
だったりお手伝いさん雇うわけじゃない
ですかこのように卵っていうのは糖質
タンパク質脂質の代謝をサポートして
くれる役割を持っているので痩せ体質に
することができるんですねで実際に
アラバマ大学というところの実験では卵を
食べると総脂肪量が5倍も減って体脂肪が
11%減少内臓脂肪も23も減たという
ことが分かっているんですこれすごい効果
じゃないですかただ卵食べてるけど痩せて
ないけどとかいや卵ってコレステロール
上がるでしょってすごい気になるわけじゃ
ないですかなのでここからはですね卵を
食べて痩せる人と痩せない人の違いという
のを紹介をしていきますそれはどんな状態
の卵を食べているかによって痩せるか痩せ
ないかが決まってくるんですねどういう
ことかって言うと例えば生卵だったりとか
卵かけご飯食べるじゃないですかそうする
と吸収率が低かったりととか早食いになっ
てしまって太るということなんです実際に
ですね九州大学の研究では早食いの人は
ゆっくり食べる人に比べて2.15倍も
肥満になりやすいという風なことが言われ
ているんですねまた他のある観察研究では
早食いの人は7年以内に4.5kg太ると
まで言われているんですねこれはもう卵
だけではなくてですね卵かけご飯とかに
すると血糖値が急激に上がって吸収率が
高くなって太ってしまったりとか満腹中数
が刺激される前にたくさん物を食べて
しまうのでもうお腹パンパンの状態まで
食べてしまって消化吸収うまくできなく
なって便秘になるだけじゃなくてその便秘
になったものっていうのはずっとお腹の中
に保っているので脂肪になりやすいという
ことなんですねでそんな時におすすめな
痩せる卵の食べ方なんですがゆで卵がお
すめなんですこれが一番吸収率が高いと
いう風に言われているんですね特に生卵
半熟卵硬い茹でした卵だと消化吸収する
時間が1時間も違うという風なことが言わ
れているので栄養を効率よく取りたいなら
半熟ゆで卵が一番効果的であるという風な
ことが言われているんです実際に行われた
研究では生卵の吸収率が51%だったのに
対してゆで卵温泉卵の場合は吸収率91と
上がっていたということが分かっているん
ですね例えばま動画の冒頭でお話しした
ように羊の卵っていうのが優秀か優秀じゃ
ないかっていうのは生卵だと優秀じゃない
からせっかくお手伝いさん雇っているのに
家の中がも散らかったまんまになって
しまうわけなんですよねだけど半熟ゆで卵
の優秀な羊さんはもう家の中のこと全部
もう1人でやっちゃうじゃあこんな優秀な
ゆで卵を1日どれぐらい食べたらいいのと
かどんなタイミングに取れば1番効果的な
のかって気になるじゃないですかなので
ここからはですね僕が実際に食べていた
10kg痩せる卵の食べ方紹介をしていき
ますそれは朝に卵を1個から3個食べる
ことなんです実際にですね動画の冒頭でお
話しした浜大学の実験は朝食を卵に
置き換えることによって体脂肪だったり
内臓脂肪が減っていたということが分かっ
ているんですねこれは卵は糖質も少なく
ですね良質な脂質とタンパク質っていうの
が豊富に含まれているので朝から取ること
によって腹持ちがいいのでお昼ご飯だっ
たり夜ご飯っていうのを食べすぎなくて
済むということなので1日中痩せ体質に
なったり食べ過ぎを阻止することができる
んですねただですねコレステロールが気に
なるっていうところあるわけじゃないです
かだから何個食べたらいいのっていう
ところをですねしっかり実験してくれた
ものがあってコネチカット大学という
ところの実験でですね2週間全く卵を食べ
ない人と卵を1日3個に増やした人これ
以外はですね特に運動とか食事を変えずに
続けてもらったんですねなのでいつもの
暮らしに卵を3つ付け出したかどうかの
違いでじゃどういう風な効果が得られたの
かって言うと卵を3つ付け加えた人は
コレステロール値が上がっていたという
ことが分かっていてやっぱり卵食べたら
コレステロール値上がるから体に良くない
でしょって思うじゃないですかただ実際に
血液の中を調べたら動脈効果のリスクは
減っていたという意外な結果になったん
ですねどうしてこういうことが起こったの
かって言うとコレステロール自体は上昇し
たんだけど上昇した1つ1つの
コレステロールの機能まで上昇していたと
いうことが分かっているんですねどういう
ことかって言うと悪玉コレステロールって
すごいこう名前の通り悪いイメージがある
わけじゃないですかただ前玉悪玉がある
程度バランスよくあったりとか悪玉
コレステロールが少なすぎると体の中に
不要なものが溜まったままになりますから
より吹けてしまったりとかダイエット効率
が悪くなってしまうんですねただですね僕
の昔の体と同じようにめちゃくちゃ太って
いたりとかもう標準体重よりも10kg
20kmすごく体重が重いですっていう
状態の人が1人の羊だけで大金持ちの部屋
を掃除したりとか料理作ったりとか全部
することって無理じゃないですかだから卵
を食べるだけだと1人の羊だけが頑張って
いるからうまく痩せていかないということ
がってくるのでこの卵に合わせてですね
どのようなものを一緒に食べたらいいの
かっていうのを紹介をしていきますそれは
使用性ビタミンこの使用性ビタミンって
いうのが他のお手伝いさんになってくると
いうことなんですね使用性つまり油に溶け
やすいという性質を持っていますなので
ここからはですね卵と一緒に食べるといい
ものを5つ紹介をしていきますので是非
参考にしてみてください1つ目
ブロッコリーアンチエイジング効果や腸内
環境を活性化してくれるんですね
ブロッコリーに含まれるビタミンAKと
いうのは使用性ビタミンという風に言われ
ていて卵などの油のものに合わせて摂取
することで吸収率が高くなります実際に
ですねペン収率大学の研究で総摂取
カロリーの15%分をブロッコリーで摂取
すると急激に消化器系のトラブルが解消し
たということが分かっていますからどうし
ても卵っていうのはですね食物繊維って
いうのが不足しているのでそれだけ食べて
いると腹持ちはいいんだけどおが臭くなっ
たりとか便秘になって腸内環境が悪くなる
という方がいらっしゃいますからそれに
合わせてですねブロッコリーを食べていく
ということによってその症状っていうのを
解消することができますから是非一緒に
食べていただきたいですねこの
ブロッコリーの量なんですが大体ですね卵
1個から3個に対してブロッコリ一ふさ
程度食べていく方がいいという風に言われ
ていますからお腹が空いてたまらないと
いう方はですねブロッコリーなど一緒に卵
と食べてみてください続いて卵と一緒に
食べるといいもの2つ目トマトと血管を
綺麗にする作用があるんですねトマにも
ビタミンEカリウムベータカロテンなどが
含まれているのでさらなる栄養面の相場
効果が期待できますで実際にですね東京
イシ大学の研究ではトマトなどのですね
リコピンの摂取量が多い人は中性脂肪が
減っていて消費エネルギー量が増えていた
という風に中性脂肪っていうのは血液の中
の脂肪なのでトマトを食べることによって
減らして代謝が上がってきますから消費
エネルギー量も増えていたということが
分かっていますので卵に対してですね
トマト1個程度食べることをお勧めします
トマトもですね加熱する方がより吸収率が
高くなるという風なことが分かっているの
で一緒に食べるとより効果が上がってき
ます続いて卵と一緒に食べるといいもの3
つ目ニンジンでこの人参ごぼとかのコンサ
類っていうのは使用性のものと一緒に取る
ことによってより吸収率が上がってきたり
とか便通を解消しやすくしてくれるという
ことが分かっているんですねニンジンには
ですねベータカロテンが豊富に含まれてい
てそのカロ点はですね体の中でビタミンA
に変換されてこのビタミンAは使用性
ビタミンなので卵との相性がいいという
ことなんですねこの人参に含まれる
カロテンはですね強い抗酸化作用血液を
綺麗にする作用があるため肺がとか胃癌を
予防する効果が高いとまで言われているん
ですねで実際にニューキャッスル大学が
行った研究によると人参に含まれる成分が
癌のリスクを約33%も抑制するという
ことが分かっているのでま人参だけじゃ
なくですねコサ類のものを卵と一緒に
食べることによってダイエット効果だけで
はなく健康効果まで発揮してくれるという
ことなので是非一緒に食べていただきたい
食べ物になってきます具体的には大体1日
1本ぐらいのニンジンをどのような形でも
食べる方がいいという風に言われています
ので料理の中に入れてみてください続いて
卵と一緒に食べるといいもの4つ目
オリーブオイル血糖値をある程度安定さ
せることができるんですね肌とか筋肉にも
いいビタミンAEが豊富なので卵との
組み合わせがいいということなんですね
実際に2000年の研究では高血圧に悩む
人にオリーブオイルを飲んでもらった
ところ6ヶ月後には大半の人の数字が大幅
に下がってそのうち半分ぐらいは治療薬を
止めてもオッケーなレベルまで症状が改善
したということが分かっているんですねな
のでですね例えば卵かけご飯どうしても
食べたいっていうことあるじゃないですか
早食いになってしまって血糖値が上がり
そうと思うんだけれどもその卵かけご飯と
かをですねオリーブオイルを合わせること
によってですねこの白米がコーティングさ
れるわけじゃないですか血糖値がそれほど
上がりづらいということなんですねだから
例えばですねチャーハンなどにしていくと
普通に白米食べるよりも血糖賃が上がり
づらいということなんですねただですね
オリーブオイルについても油なのでそれ
たくさん取ったらいいということではない
のでケンブリッジ大学とかハーバード大学
の研究では1日大さじ1杯から2杯程度と
いう風に言われていますからそれほど
たくさん取らないようにしましょうという
ことなんですねでオリーブオイル自体は
ですね他の食べ物よりもすごく特殊な
食べ物でですねミヘン効果内学という
ところの研究ではですねオリーブオイルの
香りを描いただけでも血中のセロトニンの
濃度が増えたということが分かっていて
このセロトニンっていうのはですね体の中
の痛み止めのホルモンという風に言われて
いますから体に痛みがある人にもこの
オリーブオイルっていうのはおすめな
食べ物となってきますからぜひ卵と一緒に
食べてみてください続いて卵と一緒に
食べるといいもの5つ目納豆納豆などに
含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモン
に似たような作用があるという風に言わて
いますから例えば40代50代の女性が
ダイエットをしようとすると大豆食品って
いうのはすごく効果的なものになってくる
んですね卵と一緒に取ることによってです
ねビタミンK2というのが含まれています
から使用性なので卵と一緒に食べるとより
吸収率が上がってくるということなんです
ね実際にこの納豆っていうのは研究が
たくさんあるんですが白米のみを食べた人
と糖色を食べた人どちらの方が血糖値が
安定していたのかっていうのを調べると
ですね食後1210分間の血糖値は納豆
ご飯を食べた人の方が下がっていたという
ことが分かっているんですねなので実際に
僕が食べている方法とすればスーパーに
売ってる温泉卵あるじゃないですか納豆を
入れてご飯と一緒に食べるという風にして
いただくと食べやすいかなと思いますただ
納豆と卵って美味しい組み合わせですよね
ただこの美味しいって感じる時に体に入っ
てから本当は混ざることによって吸収率が
上がるんだけど先にここの旨味の成分で
反応しちゃってるから体にはいい栄養素が
少なくなった状態で入ってくるという風に
言われているので本来であれば別々で
食べる方がいいんだけどやっぱりこう
美味しくないと続かないわけじゃないです
かなのでそれほど大きく変わらないと思い
ますから自分が続きやすいものをですね
選んでいただけたらいいと思いますので卵
っていうのはすごく体の代謝をサポートし
てくれるような食べ物になってくるんだ
けれども単体で食べてしまうとお腹の調子
悪くなってしまうのでそれに合わせてです
ね使用性ビタミンのもの一緒に取っていき
ましょうチャーハンだったとか卵かけ納豆
ご飯とかでもいいと思いますから自分の
続きやすい方法でやっていただきたいと
いう動画の内容でした他にもですね炭酸水
やコーヒーに混ぜるといいものも紹介をし
てますので是非参考にしてみてください
最後までご視聴ありがとうございました
それではまた明日バイバイ