튼튼한 인생을 위한 마음근육 키우기 | 마보tv 유정은의 명상 이야기 5회 | 마음공부 명상 인생 마음근육 마음챙김 스트레스 해소 행복 감정조절 인생상담

[음악] 안녕하세요 저는 마음 챙긴 명상의 마보 대표이자 명상 안내자 마보기 유정은이라고 합니다 어 우리 오늘이 시간에는 마음 챙김 명상이 우리에게 궁극적으로 가져다주는 가르침 우리가이 마음 챙김 명상을 통해서이 명상을 통해서 어떠한 차를 얻을 수 있는지에 대해서 좀 말씀을 드려 보려고 해요 예 어 우리 마음 챙긴 명상은 지금이 순간 여기로 돌아와 예 판단하지 않고 일어나는 모든 것을 알아차리는 수행입니다네이 수행의 첫 시작은 호흡으로 시작했습니다 우리가 지금이 순간 호흡을 하고 있구나라고 해서 호흡의 감각을 알아차리고 그죠 호흡이 길면 길다고 알아차리고 짧으면 짧다고 알아차려라 이게 바로 부처님의 가르침이 예 그리고이 호흡을 알아차리면서 지금이 순간 사실은 우리가 주의를 호흡에 두려고 하는데 우리의 주의는 어떻게 된다고요 계속 벗어나요네 우리의 뇌는 생각을 만들어내는 기계라서 계속 수많은 생각들이 계속 일어납니다 예 근데 평상시에는 내가 계속 생각을 하고 있으면 생각이 이렇게 빠져 가지고 강물을 따라 흘러가는 거거든요 그 내가 생각을 하고 있구 나도 알아차리지 못하는데 이제 마음 챙긴 명상을 여러분들이 이제 하시게 되고이 알아차림에 대해서 좀 익숙해지게 되면 아 내가 지금 이런 생각을 하고 있구나라고 생각을 바라볼 수 있는 마음에 힘이 생기기 시작해요 예 그니까 이런 거죠 호흡의 감각의 주의를 기울려 계속 우리는 명상을 합니다 근데 내 주의가 호흡에서 벗어나 다른 생각을 하거나 어떤 것을 느끼고 있다는 것을 이제 알게 되는 거예요 그런데 마음 챙김 명상을 이제 알려 주시는 선생님들은 이제 우리가 이렇게 마음 챙긴 명상을 통해서 어떤 생각이나 감정 감각을 알아차리게 되는 이것을 자극과 반응 사이에 공간이 있다 어 그리고이 공간의 크기가 우리의 성장과 자유 행복을 결정한다고 말씀하시면서 명상은 마음 챙긴 명상은이 공간의 크기이 공간을 만드는 연습이라고 말씀하십니다 그러면이 연습을 계속 하게 되면 어떤 일이 일어날까요 전 이것을 운동 유하고 싶거든요 우리가 헬스장에 가서 운동을 하잖아요 예 헬스장에서 가서 운동을 하면 뭘 키워요 근육을 키우죠 그래서 우리가 다들 아령을 한 번 정도는 이렇게 들고 팔 근육을 키우기 위해서 운동하신 적은 다 한 번 정도 있으실 텐데이 아령을 들고 이렇게 운동을 할 때 근육이 어떨 때 생깁니까 어 만약에 우리가 주위를 그냥 이렇게 한 곳에 모으 그만 있으면네 우리가 호흡을 알아차리는 훈련을 호흡의 주의를 기울이는 훈련을 이렇게 비 유해 보죠 이렇게 되면 사실 여기 근육은 생기지 않습니다 계속 이렇게 힘만 주고 있는 거겠죠 예 그런데 마음 챙긴 명상은 역설적으로 다른 생각이 났을 때 우리가 호흡이 주위가 호흡에 있는게 아니라 다른 생각이 났을 때 그걸 알아차리고 다시 가져오는 훈련이에요네 아 내가 지금 이렇게 딴 생각을 하고 있구나 알아차리고 계속 나의 주의를 호흡으로 가져올 때 그때이 근육이 생깁니다이 근육은 바로 메타인지 메타 정성 주의력에 대한 주의력 메타 주의 혹은 생각이나 감정에 대한 주의력 메타인지 메타 정서 상위 주의력 상위 인지력이에요 이게 생겨야 여러분들은 지금이 순간 아 내가 이런 생각을 하고 있구나 이렇게 알아차리게 됩니다 그리고 이게 중요한데요 근육이 생기면 우리가 어떤 일이 일어나죠 몸에 근육이 생기면 무거운 것들을 더 잘 들 수 있게 되죠 그죠 이제 왜 그 헬스클럽 가면 처음에는 되게 작은 령으로 시작했다가 근육이 생기면 생길수록 더 무거운 아령을 들게 되는 것처럼 그런데 명상을 할 때는 반대의 일이 일어납니다 여러분들이 마음 챙긴 명상을 통해서 여러분들의 메타인지 메타 정서의 근육을 계속 키우게 되면 여러분들은 이제 평상시에 무거운 생각들을 더 잘 내려놓을 수 있게 돼요 이게 뭘까요 제가 옛날에 명상을 시작하기 전에 회사원이었던 때 되게 고민이 많고 예 막 머리가 복잡하고 이러면 스트레스를 많이 받는 날에 저는 그 공원에 나가서 걸었어요 예 밤 늦게 안전한 좀 집근처 공원이 있어서 늦게 퇴근했더니 날 유난히 되게 많이 고민이 많았던 날이 있었어요네 그래서 그날도 어김없이 공원에 나가서 막 파워워킹 을하면서 막 걸었습니다 예 그리고 막 머릿속에는 계속 복잡한 생각들 아 왜 이런 일이 나한테 생기는 거야 뭐이 고민을 어떡 하지고 어떻게 해결할 수 있지 막 수많은 생각들이 계속 왔다 갔다 했어요네 그런데 그날따라 유달리 제가 이제 걷고 있는데 그 공원의 가로등 밑으로 이렇게 가로등이 이렇게 비추요 근데 그 부분에 너무 예쁘게 꽃이 피어 있는 거예요 그때가 이제 겨울에서 봄으로 넘어가는 딱 그 순간이었는데 이제 이른 봄에 피는 꽃들이 막 필 때였어요네 근데 그 가로등 아래 꽃들을 봤는데 어머 벌써 꽃이 피었네 그래서 저도 모르게 그 꽃들 테 다가가 가지고는 아유 벌써 이제 봄이 오네 하고 그 꽃들을 이렇게 보면서 아 너무 아름답다 이런 생각을 하다가 순간 퍼뜩 내가 이럴 때가 아니야 내가 좀 이렇게 고민이 많은데 어 난 빨리 이제이 고민을 해결해야 돼 그렇게 하고 다시 그 고민을 을 마치 짊어지이 짊어지고 다시 그 공원을 파워워킹 하면서 걸었던 기억이 있습니다데 이런 거예요 여러분 제가 나중에 이제 명상을 하고 나서 마음 챙긴 명상을 시작하고 나서 그때를 돌아보니까 이런 겁니다 사실 이제 여러분들이이 마음 챙긴 명상에 익숙해져서 호흡의 감각의 주의를 기울이는 지금이 순간으로 돌아오는 훈련을 계속 하시게 되면 지금이 순간 여러분들 바로 여기에서 일어나는 호흡의 감각으로 주의를 기울리는 그 순간 사실 내 머릿속에 고민이나 어떤 상황 어떤 상태는 없습니다 이게 무슨 얘기일까요 지금 내가 머릿속에서 하고 있는 생각 고민 이런 모든 것들은 지금 내 머릿속에서 일어나는 거예요 내가 지금이 순간이 한 호흡으로 돌아올 수 있다면 여러분들은 마치 어깨에 무겁게 짊어진 짐을 잠깐 내려놓은 것처럼음 그냥 지금 순간 여기에 현존에 머물게 됩니다음 근데 이게 참 말은 쉽지만 어려워요 어 너무 내가 힘든 상황이고 막 고민이 많으면 마치 이거를 내가 바들바들 떨면서 어떻게든 내 어깨에 짊어지고 가야 되는 것처럼 생각하기 쉽거든요 근데요 제가 그 아까 저의 사례로 돌아가서 제가 명상을 하면서 깨달은 건 이겁니다 저는 지금이 순간에는 내가 어떤 고민을 그때 했었는지 사실 기억도 잘 나지 않아요 근데 그때 봤던 아름다웠던 꽃들 그 생생했던 그 순간은 기억하고 있습니다 우리가 만들어내는 대부분의 생각들은 일어나지 않을 일에 대한 걱정 혹은 과거에 이미 지나가 버린 일들에 대한 후회입니다 근데 만약 여러분들이 이런 것들에 머물지 않고 온전히 지금이 순간 여기로 돌아올 수 있다면 그리고 사실 그렇다고 해서 문제가 사라지는 건 아니거든요 내가 고민해야 될 문제는 거기 있을 거예요 하지만 그걸 24시간 여러분들이 짊어지고 다닌다 해서 그게 해결되나요 그게 그렇게 해결될 거면 문제가 아니겠죠 그죠 그러니까 우리는 지금이 순간 여기로 돌아와 잠깐 내가 아 이렇게이 문제나 고민 때문에 힘들어하고 있구나 알아차리는 것음 그리고 다시 지금이 순간 나의 호흡으로 돌아올 수 있는 것 이게 바로 우리가 마음의 근육을 키우는 이유예요 마음의 근육을 키우게 되면 될수록 여러분들은 잠시라도 여러분들의 고민을 내려놓을 수 있는 팔의 근육을 키우면 무거운 걸 들려고 하는 거죠 마음의 근육을 키우면 아무리 힘들고 복잡한 문제라도 잠깐 내려놓고 나의 호흡으로 돌아올 수 있는 마음에 힘이 생기게 됩니다 자 그럼 우리 우 바로 그 힘을 연습해 보도록 하겠습니다 마음 챙김 명상의 자세를 다시 잡아주세요네 마음 챙긴 명상의 자세는 지금 앉아 있는 그곳에서 두 발을 당해 그리고 어깨와 목의 긴장은 풀고 내 등 척추와 등의 근육의 힘으로 몸을 세우고 바르게 앉는 자세입니다 어정한 자세보다 내 마음의 상태가 더 중요해요 아 난 지금이 순간 내 마음에서 일어나는 일을 알아차리 있습니다 있는 그대로 보겠습니다라는 마음의 자세를 가지고 앉습니다 자 숨을 한 번 깊이 들이마십니다 천천히 내쉽니다 다시 한번 숨을 한 번 깊이 들이마시고 천천히 내십니다 다시 한번 숨을 한 번 깊이 들이마시고 천천히 내쉬며 지금이 순간 여기에서 일어나는 호흡의 감각으로 으로 돌아옵니다 숨을 깊게 쉬거나 길게 쉬려고 노력하지 않으셔도 괜찮습니다 지금이 순간 내 몸에서 느껴지는 자연스러운 호흡의 리듬을 있는 그대로 알아차립니다 이렇게 호흡의 감각에 주의를 기울이는 순간 순간에도 너무나 자연스럽게 내 머릿속에서는 어떤 생각들이 떠오릅니다 괜찮습니다 마치 파란 하늘에 구름이 떠오르듯 지금이 순간 떠오르는 생각들을 그 구름처럼 바라봅니다 그 구름은 모양이 변하기도 하고 내가 다른 곳에 주위를 기울이면 흩어져 사라지기도 합니다 생각도 마찬가지입니다 한 생각이 다른 생각으로 변하기도 하고 내가 지금이 순간 나의 주의를 다시 호흡의 감각으로 가져오면 흩어져 사라지기도 합니다 어떤 생각이 떠오르든 생각 생각으로 알아차리고 어떤 감각이나 감정 느낌이 떠오르든 그것도 있는 그대로 알아차립니다 계속 반복돼서 떠오르는 생각에는 이름을 붙여 주어도 좋습니다 계획 계획 판단 판단 후회 후회 그것이 어떤 것이든 있는 그대로 붙잡거나 밀어내지 말고 그저 그것이 떠올랐음을 알아차립니다 그리고 내 생각이 너무 멀리 달아 다면 다시 지금이 순간 여기에서 일어나는 호흡의 감각으로 돌아옵니다 그것이 전부입니다 지금이 건이 한호흡 마음의 중심으로 돌아오세요 우리의 마음은 광활한 하늘과 같습니다 생각 감정 느낌들이 마치 구름과 같이 뜨고 사라집니다 그리고 그 모든 것을 있는 그대로 알아차립니다 [음악] 자 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 천천히 이제 눈을 떠 봅니다 자 이제 좀 생각이나 감정이 떠오른다 이런 것들이 익숙해지셨나요 그리고 내가 붙잡지 않으면 생각과 감정들이 완전히 사라진다 보다는 뒷배경으로 가죠 혹시 이런 느낌을 느껴보셨나요 그리고 생각이나 느낌들이 마치 하늘에 구름이 뜨듯 뜬다는 것도 알아차리셨을 챙긴 영상은요 사실 이게 계속 반복되는 훈련이에요 우리 헬스 클럽 가서 운동도 계속 반복돼서 해야 되듯이 그런데 이것을 계속 이렇게 반복하다 보면 이제 우리의 마음의 본성에 더 가까워집니다 우리의 마음의 본성은 뭐냐면요 모든 것들이음 지나가고 있다는 겁니다 모든 것들이 변화하고 있어요 우리가 어떤 생각은요 어떤 생각을 이거는 생각이야 내 생각이야 붙잡습니다 하지만 여러분들이 이제 명상을 하면서 생각을 잘 들여다보게 되면 어떤 생각이나 어떤 감정 어떤 느낌 심지어 몸에 일어나는 통증이나 간지러움조차도 계속 변하고 있다라는 것을네 이제 경험하시게 됩니다 우리가 말로는 이런 얘기를 자주 하잖아요 절 변하고 모든게 변한다 하지만 이게 우리가 경험으로 이걸 경험하지 않으면 그냥 좋은 말에 그칠 뿐이에요 지식에 치죠 이제 마음챙김 명상을 하게 되면 우리의 마음의 본성 마음에서 일어난 일들을 진짜 알아차리기 시작하면 모든 것들이 계속 변화하고 있다라는 것들을 이제는 경험으로 알게 되는 거예요네 내가 지금 너무 기분이 안 좋고 어 너무 화가 나서 눈을 감고 앉았는데 그러면 그 화가 명상 처 시작할 때와 끝에 똑같이 있을까요 그럴 수도 있어요 어 좀 색깔만 달라지고 강도만 달라졌다 뿐이지 화가 머물 수 있지만 분명히 처음과 끝은 달라져 있을 겁니다 그리고 이제 이것도 매일매일 명상을 하시면서 경험해 보세요 매일매일 마음챙김 명상을 하려고 앉으면 그날 매일매일 날씨가 변하든 내 마음속에 날씨도 변해 있습니다 어제는 되게 우울하고 힘들었는데 오늘은 아 세상이 너무 아름다워요음 어제는 너무 고민이 많았는데 그래서 명상을 할 때마다 생각이 너무 많이 들어왔는데 오늘은 안았는데 어 호흡의 감각을 잘 알아차릴 수 있고 마음이 편안해요 예 정말로 하늘의 날씨처럼 우리의 마음도 계속 변하고 있습니다 예 이게 마음 챙김 명상이 우리에게 가르쳐주는 궁극적 지혜이자 통입니다 그리고 여기서 더 나아가 여러분들이 명상을 통해서 앉아 있게 된다면 이제이 모든 경험 속에 나라고 할 만한 것이 없다 부처님의 가르침인 무아에 대해서도 배울 수도 있게 됩니다데 저는 이거를 제가 이제 처음에 명상을 시작할 때 호흡 명상을 시작할 때 그 자체가 저에겐 굉장히 커다란 충격이었어요 일단은 그 우리가 호흡 영상 처음 시작할 때 제가 말씀드린 적 있 는데 호흡을 내가 한다고 생각하기 쉬워요 우리는 근데 여러분 자세히 이제 호흡 명상을 할 때 앉아서 호흡을 관찰하다 보면 호흡은 내가 하고 있는게 아니라 내 몸에서 저절로 일어나는 현상입니다 보세요 자고 있을 때 여러분들이 난 숨을 쳐야겠다 생각하지 않지만 계속 우리 호흡이 일어났다 사라지잖아요 우리가 갓난 아기였을 때 태어나자마자 예 그렇게 호흡이 저절로 일어났죠 어머니 자궁 밖으로 나와서 하면 태출 끊고 엉덩이를 때리면 우리가 이제 첫 울음을 토해내는게 첫 호흡을 그때 시작하는 순간부터 마치 정말 바닷물을 파도가 밀려왔다 사라지는 것을 보고 우리가 그 바닷물 파도를 일으켰다고 하지 않듯 호흡도 일어났다 사라집니다 그리고 여러분들은이 모든 생각이 지나가고 내 감정을 느끼고 하는이 모든 경험 안에서 여러분들이 그것을 있는 그대로 바라보는 그 순간 어떤 것도 고정된 고정 불멸한 것이 없다라는 무상 모든 것이 변하고 있다라는 것들 알게 되고이 모든 경험 속에서 나조차도 변화하고 있다라는 걸 깨닫게 됩니다 이게 바로 마음 챙김 영상이 우리에게 알려주는 궁극적 지혜음 만약에이 말이 너무 어렵게 들리신다면 어 나 잘 모르겠는데 하시는 분들은 은 아주 간단하게 그냥 한 호흡을 알아차리는 것부터 시작해 보세요 예 그리고 일상에서 우리가이 마음 챙김의 지혜를 가져갈 수 있는 건 바로 이겁니다 어떤 일이 일어나건 지금 내가 얼마나 심한 고통 속에 있건네 얼마나 무거운 고민 속에 있건이 모든 것은 지나갑니다이 모든 것은 변화하고 있습니다 첫 번째 이걸 기억하세요 음 굉장히 중요합니다네 그리고 두 번째 어떤 일이 일어나도 우리는 지금이 순간 여기 이곳으로 돌아올 수 있습니다 어떻게 자이 한 호흡으로 지금이 순간 여기에 돌아올 수 있습니다 그리고 우리는 지금 여기에 이렇게 살아 있습니다 그것이 가장 중요한 거예요 지금 우린 여기 이렇게 살아 있습니다음 그리고 세 번째 지금이 순간 어떤 반응을 할 수 있는지 그것은 우리가 결정합니다네 여러분들이 늘 하던 대로 앞차가 끼어들거나 내가 싫어하는 사람 생각이 나면 계속 그 생각을 따라가거나 계속 팔을는게 아니라 아 지금이 순간 내가 이렇게 하고 있구나 알아차리고 지금 나는 이곳에서 나의 반응을 선택할 수 있는 자유와 힘이 있습니다 그리고 마지막 무상과 무아의 그 어떤 가르침을 더 깊게 하는 것은 이것입니다 언젠가 우리는 마지막 한 호흡을 할 것입니다음 지금 여러분들이 느끼는 들숨과 날숨은 언젠가 어느 순간 들숨이 들어왔다 날숨이 나가지 않고 그 날숨을 내셨는데 들숨이 들어오지 않는 그 순간을 우리는 모두 다 맞이할 것입니다 그래서 첫 번째 호흡과 마지막 호흡 사이 그 사이의 삶을 어떻게 살 것인지는 지금 우리에게 달려 있습니다 자 여러분들과 함께했던이 마음챙김 명상의 시간이이 첫 번째 호흡과 마지막 호흡 사이 우리가 어떻게 살 거지에 대해서네 내 마음을 좀 더 들여다보는 시간이었으면 좋겠다 이런 마음을 드리는 시간이었기를 바라봅니다 [음악] 감사합니다 I