これは全く痩せないダイエットです

はいどうさんこんにちはアクトブログです ということで今回も視聴者さんの食事内容 というのを僕が独断と偏見でダイエット 増量改善ってを話していきたいと思います まず1番最初にちょっとね怒ってます僕が InstagramのDMにて送って もらったマクロだったりとか体重身長とか 年齢とか写真を元にまそれをどうやって 改善したらいいのかということ動画にあげ させていただいてるというかお伝えさせて いただいてるんですけどあまりにもね適当 な人は本当にどういうつもりで送ってん ねんと思うわけですよいや僕もねもう34 年YouTubeでダイエットのことに ついて発信してていや俺のとか見てないな とかま全然分かってないなっていう人が めちゃくちゃ多くてま本当にね改善したい と思ってめちゃめちゃ詳細こと細かに送っ てくれたりとか熱が伝わる方もめっちゃ たくさんいるんですけどマクロとか設定 カロリーとかもっと詳細教えてくださいと G数も教えてくださいそうしないと正直 写真見ただけで僕何gかもわかんないんで 改善点とかまアドバイスしようがないわけ ですよマクロとか設定カロリーって何送れ ばいいんですかみたいな無知でごめん なさいいや無知なのはいいんですけどもう ちょっと勉強してと体を変えたくて動画見 たりとかここに送ってきてくれてるわけや から本当にね自分の体を変えられる人って いうのは自分自身でもある程度勉強する わけよ答えだけを先に求めてくるようだっ たら僕が言ったとこで絶対変わんない いっす自分自身で勉強とか試していって それでもダメだっていうところでDM送っ てきてくれたら僕もアサしようかなと思う んですけど同僚中のの人が写真送ってくれ てご飯のグラムだけ送ってくれて来てくれ て他は適当ですみたいなカロリー形成マ くださいみたい言ったらそこまでは詳しく わからないんでやっぱりいいですみたいな いやいや仮にも俺の時間も使ってるしあの こっちも真剣に向き合おうとしてるわけや からやっぱりそういう人っていうのは体 変わらないと思います結構厳しいこと言う ようですけどま賛否両論あると思います けど僕も発信するからには1人でも多く体 変わってほしいし意味のある動画の発信に したいなと思うんでそこはやっぱ皆さん 自身で努力できるとこなんじゃないかなと と思っておりますそれでは1人目行き ましょうかフォローさせていただきました 基本的に朝は米150g卵かけご飯昼は 150gの鶏皮肉と500kcalまでの カップラーメン夜はご飯は食べずにおかず だけ食べてお酒をウイスキー150ml ぐらい飲んでいますお酒ってPCバランス に入れといた方がいいのでしょうかまた カロリー以内でもカップラーメンとはやめ た方がいいですかという話です体がこんな 感じですねまあ結構体脂肪乗ってますね この方205歳170cm80kg脂ボ 25%ぐらいかなと思っています基本的に 卵かけご飯なんですけど写真ないので フリー素材から持ってきましたままいい けどまあのこの人も結構グラムをちゃんと くれたりとかしてるんで僕があの答え られるかなという感じですかねでこれに 関しては改善するところいっぱいあるん ですよトリハムとかもちゃんと作っててま 頑張ろうとしてるなっていうのは伝わり ますま僕が見た感じ体脂肪率は25%では 収まっていなさそうです30%ぐらいある んじゃないかなと思ってます腹筋が割れて くるまでに大体15%から18%ぐらい 落としていかないといけないので女脂肪 体重というのが56kgになるんですよ 脂肪がない体重ですねで助脂肪体重に30 から40をかけた数字というのが適正の 摂取カロリー量になりますなのでこの方が 摂取していった方がいいカロリーというの は1680KCから2240KCぐらいに なりますでこれはあくまでも目安どれ ぐらいの運動量があるか筋トレどのぐらい してのかとかどのぐらいの負荷で追い込ん でるのかということも含まれてくるので 一概にこの数字が当てはまるわけではない んですけどどのぐらい取ったいいか分から ないなと思うした一度この数字を当てはめ てもらうとある程度自分が取った方がいい カロリー量っていうのが導き出せるんじゃ ないかなと思いますしここで注意点という のがじゃあ2240と1680のカロリー があるんやったらじゃ1番最初が1680 ぐらいのカロリーを摂取したらもっと早く 痩せるでしょうて思う方いると思うんです けどなるべく高いカロリーでスタートして いかないともう体重が減らなくなった時に やっていかなきゃいけないことというのは カロリーをそれ以上減らすか運動量を 増やすしかないのでどんどん自分が しんどくなりますそしてカロリーを減らし すぎてしまうと筋肉も落ちてしまうんで 痩せにくいそして太りやすい体質になって しまいますなのでこの方1番最初は 2400kmを食べてみてもらってそれで 体重が増えるようだったらもう少し カロリーを減らして2240とか2100 kcalぐらいを1日に摂取するという ことを心がけながらトータルの摂取 カロリー設定をしていただければいいかな と思いますそしてこの方が1日に摂取し てるカロリーなんですけど実際はどうなの かというところで朝取ってる摂取カロリー とが300kcalこれはねめちゃくちゃ 少ないっすね朝1番ご飯を食べて欲しいの でじゃあここに何を食べればいいのかと 言うとタンパク質量が卵のタンパしかない んで卵のタンパって6Gぐらいなわけです よということはこの方が摂取しなきゃいけ ない1回のご飯でのタンパス量というのが 大体30gから40gぐらいですこの方 30g取ったら十分だと思うのでという ことは25gぐらい足りないですここに オイコスでもいいし他にはま鶏ムネ肉とか ね高タパのもの食材っていうのが一番いい んですけどもうちょっとねあのおか足して くださいそしてヒルというのは150g皮 なし鶏肉と500kgカロリーまでの カップラーメンということで痩せたいんか なほんまにと思うんやけどいや待っても 普通にさなんでこの方を取り上げたかと 言うとまそういう思いがあったから 取り上げたんですけどこういう人多いん ですよカップラーメン食べて本気で痩せ たいと思ってんのか好きなものは食べとで なんかよくわかんないんですよ結局実際今 痩せられてないわけなんで痩せられてな いってことは痩せるために何かを変え なきゃいけないとじゃカップラーメンは やめた方がいいんじゃないかなと思います でも前回の動画でラーメン食べても痩せ ますという話をしたんで痩せていくんです けど500kcalということは炭製化物 も脂質もタンパ質も含まれたカップ ラーメンということでそのマクロが分から ないので何とも言えないんですけど鶏胸肉 を食べてるということで30gぐらいの タンパ質ってのはお昼は摂取できています でカップラーメンでも多分10gぐらいは タパあると思うんでということで440g ぐらいタパ取れててタンパ料で言うと オッケーでも脂質がかなり高くなってくる のでまどういったものを選べばいいかと 言うとカップラーメンの中でも脂質が低い もの油がないものを選んでいただけると昼 というのはいいんじゃないかなと思います そして最後え夜はご飯食べずにお風だけ 食べてお酒を浮つきくらい飲んでいます このおかずはんだ卵2つかそしてまおこれ おつまみでしょうねかぼちゃダっぽいの レバー魚なのか肉なのかちょっとよく わかんないんですけど魚だとしたらタパ質 と量子の脂質ということでタンパク質と 脂質これはいいんですけど炭水化物食べて ないというのは1日にどのぐらいの炭水 化物量を取ってるかというとかなり少ない 炭水化物量しか取れてないと思いますなの で夜ご飯もしっかりと炭水化物食べて くださいこのレバーのグラム数が分から ないんで何とも言えないんですけどおかず でしっかりとタンパ数で卵も2つ食べてて 卵のタンパ数12gも入ってるということ で40gぐらい40から50ぐらいのタパ ス量ってのは摂取できてるんじゃないかな と思うんでお酒飲む時にタンパク質を しっかりと取るのはめちゃくちゃ重要で これ太らないポイントにもなります脂質 だったりとか炭製化物をたくさん食べて しまうと太りやすくなってしまうんで なるべくお酒と一緒にタンパクスを取る ようにこれはめちゃくちゃ正しいです そしてお酒ウイスキー蒸留酒ということで 1番太りにくいお酒ブランデーとか糖質が 含まれていないので脂肪になりにくいです なのでまお酒のカロリーというのを もちろん計算しながら1日の摂取カロリー を摂取していかないとオーバーカロリーに なって痩せていかないので1日の摂取 カロリーの中には含んでて欲しいんです けど炭水化物とタンパク質これは必要最低 原料を絶対取ってください体重の1.6倍 Gのタンパク質そして単性化物量も最低 150gから200gぐらいは摂取しない と人間の体というのは糖質エネルギーに 書いているのでしっかりとそこは意識して いただければいいんじゃないかなと思い ます必要な栄養素を取ってそれでもお酒 飲んだらオーバーカロリーになってるから って言ってご飯を減らすのではなくてお酒 のりを減らしてください夜に150mlの ウイスキーを摂取するということなので 大体カロリーで言ったら300kcal から400kcalぐらいのカロリーを アルコールから摂取してると思われますな ので夜ご飯のカロリーがかなり高カロリー な夜ご飯になっていますそれに加えて 夜ご飯の中に脂質が結構多いです卵の脂質 だったりとかマヨネーズの脂質こういった ものがたくさん含まれていますなるべく アルコールを摂取する時というのは炭水 化物脂質ここは避けながらタンパ質筋肉が 分解しないように摂取していきたいので しっかりと高タンパなものを意識しながら アルコールを摂取するというのは正しいん ですけどここに脂質の量というのがかなり 含まれてしまっているご飯が多くなって いるのでなのでこの脂質というのを なるべく避けるように気をつけてください そしてこの脂質の摂取しないカロリーの分 というのを朝卵かけご飯ということは タンパ質料があまりにも少ないのでここに プロテインだったりとか鶏胸肉といった タンパク質源というのを追加するようにし てみてくださいそうすることで減らなかっ た体重というのもスルスル落ちていくと 思いますしラーメンもやめられない アルコールもやめめられないというのは どうなのかなと思うのでまず本当に安いの であればアルコール塗料を減らしたりとか 昼食べてるラーメンというのを別の食材に 変えるそういったところからスタートして いただくと夜食べれるご飯の バリエーションも増えていくのでまお酒の 量を減らしてまずはオーバーカロリーを 防ぎましょうそして筋肉も分解を防ぐため にしっかり朝昼夜で3色しっかりと十分な タンパ水理を取ってくださいそして最後 もしそれでも痩せないとかしっかり痩せて きたんだけどもっとちゃんとしっかりと 栄養バランスまで気にして筋肉か残して 痩せたいと思われてるのであれば昼の ラーメンというのを別の食材そして栄養素 に変えてみてくださいこの方のソセー カロリーも全然言ってないと思います 1600kcalぐらいじゃないですか それプラスお酒ということでま1800 からま2000に満たないぐらいですかね だと思いますでもし痩せなかったらもっと 摂取カロリ冷やさなきゃいけないもしくは 運動量増やさなきゃいけないんでもし 筋トレしていないのであれば筋トレして くださいそしてしっかりと今お伝えさせて いただいたカロリーで計算しながら ダイエットしていただいてみればいいん じゃないですかねと思いますということで 1人目のこのダイエット飯の点数ドルドン 45点筋肉は残して痩せていけるマロに 当てはめてはいけていないのでまそこだけ 意識をしてえお酒とも自分と少しずつ 向き合っていただいて頑張っていただけれ ばいいんじゃないかなと思いますそれでは 2人目二十歳の大学生です男性の方で 筋トレは集古会分割法でやっています食事 は朝菓パンプラスプロテイン完食菓パン プラスプロテインヒ白米プラス冷凍の麺 サラダチキン完食白米プス納豆晩白米2杯 プラスクックドゥーのおかず1品朝の菓 パンが白米と納豆と生卵を混ぜたものに なる日はあるけど基本的にはこういう感じ ですと今体重を増やしたのでとりあえず たくさん食べようと思っていますという ことで写真送っていただきましたま内容と 若干違う部分ももちろんあるんですけど それもなんかよくわかんないんですけど グラムはちょっと分かりませんということ ですまあでも一応ねあの食べたもの記録し て送ってくれているし写真も送ってくれて いるんでよししましょう増量なんでねあの グラ数というのはま測った方がもちろん もし体が増えなかったりとか解決する1つ の方法になるので測った方がいいんです けど僕も増量の時はもう本当に大雑把ま 炭水化物をタンパするよだけは計算して おいた方がいいとかできるようになった方 がいいかなと思うんですけどどのぐらいの カロリー摂取していますかと基礎代謝が 1500kcalぐらいなので 2000kcalぐらいを大雑把に目指し ていますおいて痩せていくやないかいて いうね総量と原料のあのカロリー摂取量 っていうのがあのあんまり多分理解できて ないのかわかんないんですけど大学生の 運動量で週5回も筋トレして文化糖でやっ てて増量するのになんで2000kcal なのっていうちょっと思っております めちゃめちゃ厳しいこと言いますけど 3000kcalぐらい食べてください そしてこの写真乗ってるカシパンそんな カロリー高くないでしょこれ多分増量する 時はタンパク質大体自分の体重かける2倍 G以上僕3倍G以上食べてました3.5倍 Gとかま本当にあのそうすると結構ねあの 胃の調子が悪くなったりとかおが めちゃめちゃ臭くなったりとか良くないん ですよ長内環境が悪くなって栄養の吸収が 悪くなるとかっていうのもあるんですけど とりあえず食おうとなので最初はもっと 食べてくださいあの4000kcal ぐらい食べれるんだたら食べていいと思い ます正直あのこの運動量であればそんな 対してすぐ脂肪にはならないと思うので 胸筋ちょっと結構いい感じになりますね なんでこれけたいの背中とかね型とかつけ たいですけど骨格も結構いい感じだと思う んでもしボディコンテスト出るのであれば なんか羨ましいなと思ったりもします夜飯 これはね牛肉入ってるでアルギニンパンプ の効果上がりますしで卵ねたくさん食べる とねもちろんコレステロール値も上がっ たりもするんですけどテストステロン値を 上げてくれますかなりあの増量には向いて いますで6倍G以上の炭製化物というのを 取るように心がけてくださいもうこれもう マストで食べた方がいいと思います増量し たいのであればでこの写真を見る限りでは ご飯の量が少なすぎるので炭製化物の量が なのでパンでもいいしまとりあえず カロリーをもっと稼いだ方がいいです 頑張って食べてくださいここで1つねお すすめのトレーしてる時に飲んでる僕が ドリンクがあるんですけど増量の時に全 混ぜドリンクというちょっとお金かかり ますコストかかるんで大学生からちょちょ 痛い出費になるかもしれないんですけど何 を入れてるかというとeaaカーボ パウダーアルギニンクレアチングルタミン と全混ぜドリンクになっておりますクエ さんとか入れたりもします疲れてるなって 思ったら増量に必要なのはえっとカーボ パウダーこれあの単性化物なんで単性化物 として取った方がいいと思いますクリア チーも増量してる時だったらめちゃくちゃ いいしEAもねアのさん摂取できるんで いいですまこの3つぐらいかなとりあえず とは思いますこの方の増量の点数30点で ございますまシンプルにあのもっと食べて ください結局ご飯が変わらないと体を 変わっていかないのでトレーニングとご飯 も合わせてもうちょっと食塗料頑張って いただければと思いますはいそれでは3人 目たくさん紹介すると言ったんですけど 結構ベラベラ喋ってあのごめんなさい初め まして式西野さんの筋トレ動画から アクトレさんのYouTubeを 師匠長知始めた28歳対象率35%基礎 対し1200kcalの女性ですとはい 写真を見た感じですねあのかなり自己分析 ができているんじゃないかなと思います2 月から週17月から週の筋トレをジムで 行っておりほどほどに酸素も行って カロリー制限1200kcalから 1400kg続けているんですが約半年間 62kmから変動しません半年間も体重が 変変化しないという原が分からないんです がアクトレさんの動画を見るにやはり食事 が足りないでしょうかそれとも食事の質な んでしょうか是非機会があれば原料に つがるおちえをいただきたいですと めちゃくちゃご丁寧にそして写真も めちゃくちゃ送ってきていただきました そして摂取カロリーだったりとか消費 カロリーがが記録できるようなアプリを 使って記録したものも送ってきてくれて ますこの方かなり熱が高いです自分でも もう頑張ってるんやけどどうしようもない とこういうのよこの人にはね絶対にやしい な今紹介した人全員変わってほしいんです よ買ってほしいんやけどこの方の熱量は すごいです朝はプロテイン30g アーモンドミルク150mlご飯100g そしてビタミンのサプリメント飲んでい ますとそして昼は日によって変わるらしい んですけど外食では寿司車両ハーフ家で ならご飯100gサバ缶やツナ缶な納豆 など会社のランチだとプロテイン30gと 低脂肪牛乳50ml豆乳100mlベース ブレッド1個など夜はトムの低音調理 100gノンオイルで調理した卵焼き1個 引き割り納豆1パックご飯100g ブロッコリやニンジンキノコなどを足せる 場合は食べますと正直あの言います僕の 感覚的にまご飯の量が100g本当に測っ てるのであればそこがかなり薄いご飯の量 になってるのかなと思うんですけどそんな これどんぶりなんでこのどんぶりであれば もうちょっとそこ深いんじゃないかなと 思うんで結構ご飯の量取ってるんじゃない んですかねとちょっと思ってしまいますお 昼ご飯のお寿司なんですけどシャリハーフ ね店舗によって違うんであれなんですけど 大体1巻あたり15gぐらいなんですよね まネタにはよるんですけど大体1巻あたり が40kcalから50kcalぐらいだ と思ってくださいなので8巻ぐらいですか ね8巻から10巻ぐらいがえ原料中にお すめなお寿司の関数になるんですけどサバ 缶ってねま物によると思いますけど1缶 食べると結構ねま量入ってるものは めちゃくちゃカロリー高いんですよね カロリーが450から500ぐらいあり ますま450にしておきましょう脂質がま タバ質ももちろん高い30gぐらい取れる んですけど脂質も40gぐらいあります ざっくり計算すると確かに 1500kcalぐらいになっていると 思いますちょっとね1回ねPFCで計算し てもらいたいですね1回PFCで計算して もらいたいんですけどタンパ質30gえ 取ってるんでプロテイン30でしょう今 ざっくり文章だけで計算したんですけど PFCバランスタパ椅がま100g弱 パットが50gぐらい完成化物が120g ぐらいになりましたなのでえっと正直です けどPFCバランスかなりいいですあの 痩せない理由が見当たりませんあのもし 痩せないのであれば食べてる量が測ってる 量が多分違いますか基礎対子が めちゃめちゃ落ちてしまっていますでも 28歳で体脂肪35%でジムにも行って たりとか運動も定期的に行ってる女性で 体重が62kmあって基礎代謝とか停滞 するほど体は枯渇もしてないと思いますし 多分ですけどカロリーの計算ミスなんじゃ ないかなと思いますいつも言うんですけど 痩せるローファットカロリーの黄金比率と いうのが5対3対2なんですよねで 1200kcal取ってるのであれば 600kcal分ま要は今のカロリーに もうちょっと炭水化物を取ってくださいと なのでできることすればもう少し炭水化物 を取りましょうそして残りの脂質という ところで240kgなんですけどここが ちょっと取りすぎているなっていう感じは するんですけど女性なのであんまりね脂質 を取らなさすぎると整理が止まったりとか 整理不順に繋がったりもしますしやっぱり 脂質ホルモンバランスを目指さないために も両子な脂質というのもですねこのぐらい 取ってもそんなに問題ではないかなと思い ますそんな62kmとか6から体重が変動 しないっていうぐらい停滞するようなこと はないと思いますでもし本当にグラム測っ てこれなんですよってなってる場合という のは運動してください基礎対子が 1200kcalで1200から1400 まで食べていて運動頑張ってしてるつもり でもあんまり消費カロリーが燃焼稼げてい ないとすればそれもメンテナンスカロリー ですメンテナンスカロリーは体重も増え ないし体脂肪も減らないとていうような カロリーもずっといって絶対に摂取 カロリーを下げて消費カロリーを上げて いけば痩せていきますなので何かが間違っ ていますなのでもう1度摂取カロリーを 見直していただくそしてもしそれでもう 絶対に私は間違ってないんだ合ってるんだ と思うのであれば運動量増やしてください ジムに回数を週2から週5ま週3週4週5 という風に増やしていただければいいかな と思いますしあとできることであればご飯 の食べるタイミングなんかをトレーニング だったり運動する前後に白米だったり炭水 化物を多めに持ってきて他は少なめにして いくとかそういったような工夫をすること によってとった糖質グリコゲになって しっかりとトレーニングだってる運動で 使うことができるのでいいかなと思います なのでま今現状痩せられてないということ なのでまその現状ずっと続けてても何かを 変えない限りは一緒変わらないし痩せて いけないですはいということで今回なん ですけど最初ねあの僕のつぶやきみたいな こと話したんですけどま別に全然送ってき てくくれる分にはいいんですけど冒頭にも 話したんですけどどうせ言うんやったら 変わってほしいし時間とエネルギーだけ 無駄にしたと思いたくないんでせっかく僕 も取り上げるからには視聴者のためになる ようなえことを取り上げたいし取り上げた ことによって本気で頑張っていただいて 変わりましたって言ってもらえると嬉しい ので僕も仮にもパーソナルジムを経営し てる身としてねやっぱりお客様 クライアント様には絶対に変わって欲しい とえいう思いがあるので是非ねそこは皆 さん熱量だったりとかしっかりと伝えて いただければ嬉しいと思いますますそして ねあの皆さんも是非ね今回僕が説明した 内容で違うところあったら是非あの指摘し てくださいあの僕ももっと勉強しなきゃ いけない部分があると再確認できますし あとはねあの最後の女性なんかもあの見た だけでは原因が見つからなかったんで何か を書いてくださいというしかなかったん ですけど皆さんが思う原因というのもね 是非コメント欄に残していただければと 思いますそれでは皆さん今回はこれで終っ ていきたいと思いますまた皆さん次回の 動画でお会いしましょうさよならありまし