Bioenergetischer Schlaf: Wie Sie ihn erreichen und warum er wichtig ist | Erfahrungsmedizin | QS24

herzlich willkommen liebe Zuschauer heute in unserem gesundheitsfernsehen und in unserer neuen Reihe einfach gesund schlafen ich spreche heute mit Professor Dr Günther Amann Jensen über bioenergetischen Schlaf und was daran so wichtig ist und wie wir es wirklich schaffen ein Gefühl auf Körper Geist und seelischer Ebene zu haben als ob wir im Wald schlafen und warum das so wichtig ist für unseren ganzen Organismus für unsere Psyche und Regeneration das er sie heute bleiben Sie dran hallo lieber Günther schön dass Du wieder da bist bei uns hallo Corina freue mich auch wir hatten ja schon Interview wo wir wirklich auch dich kennengelernt haben 40 Jahre wirklich im Thema drin mit Professoren mit Universitäten gearbeitet ein Konzept entwickelt dass es so nicht gibt noch einmal vor allen Dingen warst du ein Pionier der wirklich versucht hat oder es auch geschafft hat den Menschen mit der Natur wieder in die Verbindung zu bringen umso schöner weil wir vier Monate im Jahr meistens im Bett liegen und schlafen und somit ist es wirklich ein ein essentieller Beitrag ja für unseren menschlichen Körper also danke dafür gerne danke für die Reihe die wir jetzt starten werden in Zukunft und auch das Thema bioenergetischer Schlaf gesund schlafen hören wir an jeder Ecke genau und und das ist eigentlich schon das Problem also die Herausforderung oder beginnt eigentlich schon mit der Bezeichnung gesunder Schlaf das heißt also es wird immer empfohlen gesund zu schlafen aber niemand erklärt den Menschen was es bedeutet gesund zu schlafen so und ich habe mich natürlich mit der Frage beschäftigt wie entsteht gesunder Schlaf und folglich weiß ich natürlich auch besser wie manche andere was es eben heißt gesund zu schlafen beginnen wir einfach mal ganz einfach äh indem wir wie ich immer gerne sage Hase und Igel machen jeder muss sich jetzt ein bisschen so in die Situation hineinversetzen er liegt im Bett ist kurz vor dem Einschlafen was passiert da mit uns und das Einschlafen ist ja schon die erste Herausforderung die wir Zivilisationsmenschen haben eine ganz aktuelle Studie zeigt uns dass die Menschen teilweise jetzt schon über 2wei Stunden benötigen um einzuschlafen und wenn ich jetzt einen gesunden und einen ungesunden Schlaf subjektiv und noch besser Objektiv vergleiche das heißt übermessungen dann sehe ich eben was der Unterschied wirklich ist und ein gesunder Schläfer der möglicherweise bereits die Gene hat ein superschläfer zu werden der schläft innerhalb von 10 bis 15 Minuten ein das ist die Einschlafzeit die sogenannte einschlaflatenz und jetzt gibt's natürlich Menschen die sagen hurra ich lege mich ins Bett und schlafe in 2 D Minuten ein und dann erwarten Sie von mir dass ich Klatsche aber ist nicht der Fall sage ich Stopp Alarmstufe Rot schauen die Leute lamstufe rot warum ich lege mich ins Bett und schlafe das Bett ist ja da zum Schlafen ja der Schlaf braucht aber einen ganz bestimmten eingangsprozess damit er dann in der Folge auch richtig funktioniert und da ist mein leidspruch wie der Start so das Rennen das heißt also wenn der Start am Abend schlecht ist ist die Wahrscheinlichkeit se hoch dass das übrige Anführungszeichen Rennen der Schlaf über die Nacht auch schlecht ist dass ich aufwache dass ich dann auch wieder Probleme habe wieder einzuschlafen dass ich am Morgen zu früh aufwache also erstes Merkmal gesunder Schlaf Einschlafzeit 10 bis 15 Minuten [Musik] sie suchen Videos zu einem bestimmten Thema dann lassen Sie sich durch die kaisan Suche die inhaltlich relevantesten Sendungen zu Ihrer Suchanfrage [Musik] generieren zweite Kennzeichnung eines gesunden Schlafes und das wird für die Zukunft immer wichtiger diese Bezeichnung das ist die schlafeffizienz von dem hören die Leute fast nie irgendwas aber jetzt von der Logik her ich liege 8 Stunden in meinem Bett und schlafe nur 6 Stunden davon also schlafe ich hier nicht effizient so was ist eine gesunde schlafeffizienz gesunde schlafeffizienz ist eben wenn ich in der Nacht durchschlafe und wenn wir jetzt ein bisschen ein Zahlenspiel machen und bei dem Beispiel bleiben 8 Stunden Liegezeit nur 6 Stunden schlafen ist das rein rechnerisch eine schlafeffizienz von 75%. da muss ich sagen ist schlecht ist grottenenschlecht 75% ist schlecht wie misst du das ja da gibt's ja einfach eine eine Zahl od kann ja das einfach mit der Liegedauer dann dividieren und dann komme ich einfach auf dem Faktor 75% dividiert dann durch 100 und dann kommst auf die 75%. so was bedeutet supererschläfer was hat der für eine schlafeffizienz der wirklich gut schläft der kommt auf 97% 98% warum weil er schläft innerhalb der 15 Minuten ein und er hat in der Nacht plus minus keine großen Wachphasen und da ist jetzt auch wieder wichtig zu sehen jeder von uns wacht 100 Mal in der Nacht auf aber nicht wir wachen auf sondern Gott sei Dank nur unser Gehirn und es ist ganz wichtig für die gehirngesundheit also an dem Punkt möchte ich gleich sagen die Hauptsäule der gehirngesundheit ist unser Schlaf und er kann es nur dann sein wenn er gesund ist wenn er also alle diese Kriterien erfüllt die einschlaflatenz dann haben man als Gesamtsumme die schlafeffizienz die auch wichtig ist gleich im Auge zu behalten und jetzt haben wir gesehen wir müssen durchschlafen die schlafkontinu ist einon ganz ein wichtiger Punkt und jetzt kommt die Schlafdauer und die Schlafdauer ist natürlich individuell und ich sage jetzt mal was die Menschen verstehen lernen sollten ist dass gewisse Dinge in unserem Leben genetisch programmiert sind und dazu gehört auch die Schlafdauer das heißt wir finden bei einem Menschen die Schlafdauer dann heraus wenn wir seinem schlaffreien la auf lassen das heißt er muss am Morgen nicht aufstehen er muss nichts machen er lässt seinem Schlaf freien Lauf er geht am Abend ins Bett wenn er müde ist und er wird am Morgen aufwachen wenn er auf ausgeschlafen ist und da kommen wir punktgenau drauf wie ist die biologisch ideale Schlafdauer und jetzt sage ich aus Erfahrung aus 40 Jahren Erfahrung die ideale Schlafdauer ist 7,5 Stunden mhm und bei jedem im Mittel im was aber wichtig ist nie nie nie unter 6 Stunden also es ist schon im Bereich seinhalb Stunden problematisch nie unter 6 Stunden und nie länger wie 9 Stunden also wir können auch zu viel schlafen und es zu viel schlafen ist mindestens so schädlich wie das zu wenig schlafen so das heißt Schlafdauer und jetzt kommen wir genau zu dem Punkt zivilisationsmensch hat schlafschulden das heißt er hat über die Jahre jede Woche ungefähr wenn jetzt 6 Stunden schläft eineinhalb Stunden verloren mal 7 oder nicht rüber 10 Stunden sind im Monat 40 Stunden sind im Jahr knapp 500 Stunden sind in 10 Jahren 5000 Stunden schlafschulden und die einzige Währung um schlafschulden zurückzahlen zu können ist logischerweise der Schlaf kann ich das überhaupt nein eben ich denke gerade an die Zeit wo die Kinder klein waren ich meine da sind mir gefühlt also das kennen bestimmt viele auf dem Zahnfleisch gelaufen ich habe nicht das Gefühl dass ich das zurück zahlen konnte so das heißt du die die Menschen haben die meisten Menschen haben ein chronisches Schlafdefizit und jetzt braucht es eine Strategie das trotzdem abzubauen oder so und jetzt das ist jetzt wieder der Vorteil dass ich mich mit der Psychologie beschäftigt habe weil ich eben aus der Verhaltenspsychologie weiß wenn Menschen etwas nicht wirklich leeben dann sind es Veränderungen an ihrem persönlichen Verhalten das wollen die Menschen nicht so gerne und deshalb habe ich mich spezialisiert auf Möglichkeiten dass die Menschen trotzdem besser schlafen ohne dass sie im ersten Moment ihr Verhalten groß ändern müssen und das ist jetzt genau der Punkt wo wir dann zum bioenergetischen Schlaf hinkommen das heißt der bioenergetische Schlaf hat alle diese Grundfunktionen beinhaltet schlaflatenz die schlafeffizienz die schlafkontinuität und dann natürlich auch entsprechend die Schlafdauer die biologisch adäquate und die liegt wir wend bei ungefähr 7,5 Stunden Kinder brauchen natürlich mehr Kinder oder Schulkinder brauchen 10 11 Stunden Schlaf die den sie auch nicht bekommen da können wir dann auch noch drüber reden ich bin gerade aktuell in ein Schweizer Schulprojekt involviert und um das auch bildlich darzustellen also mein Partner in diesem Projekt ist ein Biologe und ein ein ehemaliger Lehrer auch der der der kindnt also alle Seiten die mit Schule zusammenhängen und ein Versuch hat jetzt gleich gezeigt was los ist am Morgen in der zweiten Stunde Vorhänge zu Licht aus sind 75% dreiviertel der Schüler sofort eingeschlafen innerhalb von 2 D Minuten ja so also das heißt wir sehen natürlich jetzt an diesem Beispiel auch ein wichtiges Ziel des Schlafes ist dass wir am Tag wach sind und der zivilisationsmensch ist am Tag nicht wach er ist müde er ist erschöpft er nicht konzentriert dafür ist in der Nacht wach also das Spiel hat sich gedreht und das ist das oder mit dem ich mich beschäftige drüber nachzudenken wie können wir das wieder korrigieren und wir werden dieses Thema schlafschulden noch mehrmals behandeln und ich werde dann aufzeigen wie man schlafschulden effizient rasch abbaut also ich bin da auf sehr interessante Zusammenhänge gestoßen wie man das machen kann so und jetzt komme ich zu deiner Frage bioenergetischer Schlaf der bioenergetische Schlaf ist die höchste Form der körperlich seelisch geistigen Regeneration dur Schlaf und das was man natürlich im Schlaflabor noch macht und was man in derzwischenzeit auch über ambulante mobile schlafmessungen macht ist dass wir den Schlaf messen und das ist das geniale am Schlaf wir können ihn Punkt genau messen nicht mit den sage ich Mainstream Geschichten Handy und Tracking und genau das wollte ich fragen es gibt ja auch Ringe unden und alles genau gibt einige Dinge die sehr gut funktionieren aber da sollte man sich nicht allzu viel Hoffnung machen ich habe 20 23 habe ich von einem wissenschaftlichen Mitarbeiter die gängigsten sage ich jetzt einm ja ein digitalen Möglichkeiten über Apps über spezielle Uhren untereinander verglichen da gibt schon große Unterschiede und wenn ich das dann vergleiche mit validen Daten aus dem Schlaflabor da sehen wir dass wir Unterschiede haben zwischen 30 und 40%. also wir können wenn man ehrlich sind mit dem nicht wirklich was anfangen das ist nett wenn die Menschen das machen beruhigt da und dort D mal das Gewissen oder weil jetzt kommt ja eigentlich der innere Teil des Schlafes nämlich das Gehirn und die Wissenschaft geht eigentlich heute davon aus dass wir im Grunde genommen für unser Gehirn schlafen und ich leg da jetzt noch einen drauf ich sage wir schlafen für unsere drei Gehirne ja fragen mich die Menschen wo haben sie oder wo habe ich drei Gehirne ja es ist ganz einfach also wir haben ein kopfgehirn wir haben ein herzgehirn und wir haben ein bauchgehirn und wenn wir da die Neuronen und und die Neuropeptide miteinander vergleichen dann sehen wir die sind mehr oder weniger ident natürlich haben wir im Kopf die meisten im Herzen haben die wenigsten aber auch im darmverdauungstrakt haben wir über 100 Millionen von diesen Neuronen und während dem Schlaf und ich werde dann auch einmal Folie zeigen während dem Schlaf verändern sich natürlich die Aktivitäten in unserem Gehirn das heißt Neuronen die feuern dann plötzlich nicht mehr oder nicht mehr so intensiv und dann gibt's aber wieder Phasen wo wir auch während des Schlafes natürlich alles rot sehen rot heißt viel Aktivität und das sind dann genau die Phasen wo wir träumen zu den Träumen kommen wir dann noch so das heißt also ich möchte jetzt natürlich der Frage nachgehen wie kann ich alle diese Dinge so steigern dass ich ein biologisch guten Schlaf habe und das bedeutet jetzt eben dass ich genug Tiefschlaf habe dass ich genug Traumschlaf habe und wenn man sich also so Schlafprofil anschaut wir schlafen ein dann kommen wir in die leicht schlaffhasen und in dem Moment verändern sich die Gehirnfrequenzen das war ein reiner Zufallstreffer von von von einem Neurologen in den 20er Jahren letztes Jahrhundert der sich mit Gedankenübertragung beschäftigt hat im Grunde genommen aber dann drauf gekommen ist dass wir quasi messbare Gehirnströme haben und er hat dann natürlich rasch erkannt dass wir am Tag andere Gehirnströme haben als in der Nacht und des hat natürlich dann die schlaffschung und die Schlafmedizin für sich in Anspruch genommen und daraus ist das Schlafprofil entstanden das heißt ich tauche ab und jetzt wenn wir zwei da so reden haben wir Gehirnfrequenz zwischen 14 25 Hz das heißt 14 bis 25 Schwingungen pro Sekunde und wenn wir jetzt langsam Einschlafen kommen wir in den Alph Rhythmus der wachrhythmus ist der Bet Rhythmus da sehen wir dann noch zwischen 8 und 12 und dann tauchen wir in den Leichtschlaf t Schlaf da haben wir dann 4 bis 7 Hz und dann kommt der Tiefschlaf oder wo wir dann dre runter bis 0,5 Hz und das ganze spielt sich in einem Schlafzyklus ab das heißt wir tauchen ab tauchen ab tauchen ab sind im Tiefschlaf tauchen auf tauchen auf und dann am oberen Ende haben wir den ersten Traum das ist also am Anfang der Nacht nur eine kurze Sequenz manchmal ein 2 Minuten nicht länger und dann geht's wieder runter Tiefschlaf wieder rauf und das ist ideal wenn wir das fünf Mal pro Nacht durchleben 5 x 90 Minuten weil ein solcher Zyklus dauert 90 Minuten dann haben wir diese 7,5 Stunden so und jetzt ist ganz einfach zu merken der Tiefschlaf findet im ersten nachtdrittel statt und der Tiefschlaf ist wichtig für unsere körperliche Regeneration der Traumschlaf findet im zweiten und im dritten nach drittelstad und ist wichtig für die psychische emotionale Regeneration und da müssen wir hin und erst wenn wir das schaffen oder dann reden wir von einem biologisch Hochwert Schlaf und dem habe ich natürlich auch gleich einen Namen gegeben der bioenergetische Schlaf weil der Schlaf bis in die Mitochondrien hineinwirkt bis in unsere DNA hineinwirkt also der Schlaf erfasst alles was wir in unserem Körper haben entweder positiv oder negativ sind diese schlaffasen an Urzeiten gekoppelt gerade im Bezug auf Lärche und Eule gibt's ja auch oft die Theorien also ich bin eher die also du bringst jetzt wieder natürlich weiteres Feld das ist die Chronobiologie die ist natürlich insofern wichtig weil es geht dann ja auch um die einschlafzeiten genau und man kann sich das relativ einfach vorstellen diese innere Uhr die hochkomplex ist und die man jetzt erst in den letzten Jahrzehnten entschlüsselt hat und die dann teilweise sogar zu Nobelpreisen geführt haben glaube ich 2017 hat nobel preis gegeben für diese diese Funktion der inneren Uhren aber um das jetzt kurz zu erklären jeder von uns hat in sich eine innere Uhr und diese innere Uhr ist in erster Linie mit dem Sonnenlauf abgestimmt das heißt die Sonne ist eigentlich der Taktgeber für diese innere Uhr und diese innere Uhr reguliert innerhalb von 24 Stunden alle Rhythmen in unserem Körper es gibt ganz kurze rythme oder manchmal nur Millisekunden dann gibt's lange Rhythmen die wie ein schlafryhythmus oder der einfach über eine gewisse Periode und Zeitphase hinausgeht und wenn du jetzt mir sagst Eule und Lerche gibt also wirklich Menschen deren innere Uhr schneller geht oder langsamer geht so das bedeutet wenn die Uhr natürlich unterschiedlich läuft dann wirst du am Abend später müde das heißt die Eule die tendenziell nie vor 24 Uhr ins Bett geht hat natürlicher Uhr oder die entsprechend taktet dass er aufbleibt und die Lerche die früh ins Beck geht oder die hat natürlicher Uhr wo sie dann quasi schon relativ früh ins Bett schicken möchte in der Regel zwischen 22 Uhr und 22:30 Uhr ist so die lerchenzeit die ulenzeit ist 24 Uhr und später und an dem Beispiel sehen wir dann dass natürlich diese Rhythmen am Tag wieder weitergehen das heißt wenn ich die Leistungskurve der euäle Vergleiche mit der Leistungskurve von der Lerche dann werde ich mit der Eule am Morgen nichts anfangen können also die echte Eule die frühstückt nicht die redet nicht das ist sch ein Morgenmuffel od da ist nichts zu holen aber je mehr der Tag ranschreitet umso aktiver agiler wird sie und am Abend läuft die Eule zur Hochform auf das ist natürlich ein große Herausforderung oder wenn man wenn man mit einer Lerche zusammen ist das sowieso das ist sowieso und bei der Lärche ist halt so die Lärche sch ein Morgenmensch die hat am Morgen das heißt das höchste Leistungsniveau und mit der leerhe kann man dann halt am Abend nichts anfangen aber das sind so die Feinheiten oder auf die wir dann noch kommen oder das sind alles die Ergebnisse von dem was wir machen wobei es aber so ist um das auch gleich zu sagen an he muss Leben schlafen wie eine äule und eine Lerche muss Leben schlafen wie eine Lerche wenn sie permanent dagegen arbeitet dann ist das Ergebnis Krankheit jetzt stellt sich mir die Frage ist es wirklich aus dem Innern heraus dass ich eine Lärche oder eine Eule bin oder ist es einfach den Lebensweg den ich gegangen bin vielleicht wenn ich jemand habe der Gärtner ist der ist den ganzen Tag geerdet der ist mit der Natur verbunden der kommt heim der BM schläft um 9R fix fertig wir sitzen jetzt den ganzen Tag unter LED Blaulicht kriegen hier eine Hormoncocktail Transformation die dafür vielleicht sorgt dass dass ich gar nicht anders kann wie eine Eule kann ich dir ganz einfach erklären also du kannst nichts dafür diese Gene hast du von deinen Urgroßeltern bekommen das sind sogenannte ren Gene von diesen urengenen hat man in der Zwischenzeit einige isolieren können und auch die Funktion dieser urengene feststellen können und das bedeutet dass quasi die Schlafdauer Plus Minus von deinen Genen abhängig ist ob du Lerche euäle und jetzt müssen man auch noch über den misstüpp Reden der MYP ist die Taube wissen auch nicht alle Menschen die mistypen Taube passt es wegen gut weil eine Taube fliegt anders wie alle anderen Vögel oder normal macht der Vogel mit seinem Flügel eine auf und Abwärtsbewegung damit der vorwärts kommt und die Taube schlägt eine Acht und das bedeutet dass Sie natürlich in der Luft flexibler ist als der normale Vogel und das bedeutet chronobiologisch die Tauben sind auf beide Seiten flexibel die können einmal später ins Beck gehen können noch mal früher ins Beck gehen ohne dass sich die innere Uhr verstellt so das heißt also wir können jetzt natürlich den Schritt machen wir Menschen geniale Wesen können dann Einfluss nehmen auf Dinge die eigentlich anders vorgesehen sind indem wir unseren Willen einsetzen wir können also die genetische Prägung unseres chronotyps mit unseren Willen quasi übertölpeln und dann halt einfach machen wie wir es wollen aber langfristig geht das nicht gut warum weil dann auch andere Rhythmen logischerweise darunter leiden und das führt dann über kurz oder lange eben dazu dass gewisse Krankheiten sich schneller und besser einnisten können als das der Fall wäre wenn man sich an die Chronobiologie halten würde wie kann ich dann rausfinden was ich wirklich für ein Typ bin ganz einfach also einfach ist es nicht für dich ist es einfach es gibt in der Zwischenzeit einen hartest der Professor Achim Kramer von der charit in Berlin hat zuerst ein Bluttest entwickelt wo man diese urengene isolieren kann was relativ kompliziert ist weil da muss man Blut abnehmen jetzt brauchst einfach 15 Haare du musst dir 15 kurze Haare ausreißen und schauen dass die Haarwurzel also die sogenannte Follikel dabei ist das kommt dann in ein Röhrchen einin mit einer flüssig das schickst du ins Labor und in diesen Haarwurzeln sind im Grunde genommen alle 23 000 Gene von dir aber wir brauchen nur ein paar um herauszufinden wann deine Zirbeldrüse beginnt Melatonin zu erzeugen weil das ist eigentlich dann der Knackpunkt oder der den chronotyp sage ich Punkt genau und ren genau bestimmen kann man bekommst Auswertung ungefähr 25 Seiten wo du genau siehst oder bist du ein frühtyp bist ein Spättyp bist ein mistyp und kriegst auch noch Hinweise wann es für dich am besten ist zu essen wann es für dich am besten ist Sport zu treiben weil das natürlich genau der Weg ist ich arbeite mit vielen Sportlern zusammen und Sportlerinnen im Leistungs und Profisport man muss s vorstellen dass genau diese zirkadianen Rhythmen diese chronotypen können die Leist zwischen 10 bis 26% beeinflussen also hast du da riesen Potenzial als Sportler wenn du dich damit beschäftigst so und es beginnt jetzt schön langsam oder das geht immer alles sehr langsam von starten aber das ist eigentlich der richtige Weg aber im Grunde genommen kannst du auch über einen einfachen Fragebogen wo du einfach gewisse Fragen beantwortest schon mal grundsätzlich herausfinden was du für ein chronotyp bist aber du weißt es du bist Eule ja also brauchen eine Eule sich auch nie damit auseinandersetzen morgens aufzustehen und jogen zu gehen im Grund weil es nicht möglich ist ja ist also wenn du dich willentlich überwindest kannst du alles machen oder das macht keinen Sinn oder es macht kein Sinn weil du bist im Leistungstief oder und überforderst eigentlich deinen Organismus wenn du zur falschen Zeit das falsche machst das ist ja auch ein Geheimnis des Lebens zur richtigen Zeit die richtigen Dinge zu tun schön also da werden wir auf jeden Fall noch mal tiefer einsteigen in dem Interview wir sind jetzt im Grunde bei den verschiedenen Systemen gewesen genau und jetzt geht's um den bioenergetischen Schlaf oder und jetzt sinden wir wieder was ich ganz am Anfang gesagt habe die Frage wie entsteht ein biologisch hochwertiger Schlaf hat mich dazu geführt mich mit allen Faktoren auseinanderzusetzen die die einen Schlaf stören können und die einen Schlaf fördern können und es hat dann zu der Konzeption geführt dass ich gesagt habe der bioenergetische Schlaf braucht ganz bestimmte elementare konstante schlüssselfaktoren und er braucht auch variable Schlüsselfaktoren und wenn wir das jetzt so ein bisschen in Computersprache umwandeln das heißt wir haben die Hardware und die Hardware ist das Bettsystem das ist das wichtigste Möbelstück von jedem Menschen es gibt kein Möbelstück dass der Mensch mehr benutzt in seinem Leben als sein Bett leider gibt da fürür des viel weniger aus wie für die Küche und fürs Auto und für viele andere Dinge aber das ist sein wichtigstes Möbelstück und der Schlafraum ist biologisch sein wichtigster Raum in Haus und Wohnung und mit dem muss er sich beschäftigen und die Variablen schlüssselfaktoren da sind wir beim Lifestyle das heißt alles was wir am Tag machen wirkt sich in der Nacht aus und alles was in der Nacht passiert wirkt sich auf den Tag aus also da freue ich mich auf unsere weiteren Serien einfach gesund schlafen und werden da wirklich tief Einsteigen in die ganze Thematik danke Günther dass du da warst und bis zur nächsten Folge gerne ja liebe Zuschauer ja es wird immer interessanter was es doch alles so gibt zum Thema Schlaf und aber auch dieses individuelle was überhaupt gar nicht berücksichtigt wird im Mainstream und da hoffe ich dass wir in Zukunft noch mehr erfahren und sie auch für Ihr Schlaf zu Hause viel Wissen bekommen Vielen Dank fürs zuschauen bis bald tschüss danke für schauen vom Schweizer gesundheitsfernsehen Kurs 24 bitte hier registrieren Sie wie kisana denn damit können Sie alle Sendungen auch ohne werbeunterbrüchen genießen und abonnieren Sie auch hier den YouTube-Kanal das verbreitet diese Sendung noch viel viel besser hier eine Auswahl für Sie zusammengestellt und ich wünsche ihn alles Gute bis ein Andes mal auf miteinand