La debolezza di questi muscoli può COMPRIMERE la schiena: ecco come rinforzarli!

lo sapevi che la debolezza di alcuni muscoli può aumentare le forze di compressione sulla nostra colonna vertebrale in particolar modo sulla nostra colonna lombare la nostra colonna tende sempre a comprimersi sotto l'effetto della forza di gravità Ma se ci sono alcune debolezze questo succede ancora di più la buona notizia è che se noi rinforziamo questi muscoli possiamo ovviamente diminuire le forze di compressione ed è una buona notizia per chi sa già di avere qualche problema vertebrale per chi ha dolore nella schiena o anche semplicemente per chi vuole garantirsi il miglior stato di forma possibile a livello diciamo posturale bene allora in questo video vedremo quali sono questi muscoli naturalmente Qual è il modo migliore per rinforzarli attraverso gli esercizi specifici EB bene questi muscoli sono fondamentalmente i muscoli addominali in particolar modo il trasverso dell'addome e il retto dell'addome il principio in realtà è molto semplice come dicevo la nostra colonna tende sempre a comprimersi un po' la forza di gravità un po' laa spinta di alcuni muscoli in particolar modo il diafragma Ma magari le persone che lavorano molto in apnea o che sono molto Tese ci sono sempre queste forze di compressione ovviamente e queste forze di compressione però se incontrano Una muscolatura debole che cosa succede che sono meno contrastate un po' come se avessi Insomma una bottiglia con le pareti deboli ok È abbastanza facile da comprimere Se invece al contrario io ho una bottiglia con le pareti forti come questo boccione È ovvio che è molto più difficile da comprimere Ok quindi il fatto che il core adesso io ho parlato in particolar modo di muscoli addominali vale un pochino per tutti i muscoli per anche per quelli lombari Ma quelli addominali sono quelli un po' più sensibili perché perché magari non so Mi viene in mente donne in gravidanza che hanno avuto l'aumento di volume Chi ha un po' di grasso di troppo ha una leva più svantaggiosa chi ha iperlordosi ha una leva più svantaggiosa chi è stato operato a livello addominale ha comunque avuto una incisione un indebolito quindi sono i muscoli sicuramente un po' più sensibili rinforzarli nel modo che ci interessa può sicuramente contribuire a creare Appunto una bottiglia una lattina più resistente e quindi diminuire le forze di compressione la cosa interessante è che la cosa funziona sia che la nostra colonna abbia già Diciamo porti già dei segnali di compressione chiamiamolo protrusione chiamiamolo discopatia chiamiamolo ernia sia che tutto sommato noi non abbiamo nessun particolare problema e quindi vogliamo evitarne in futuro vogliamo migliorare la nostra postura in generale la cosa molto interessante veramente è questa se anche ci sono già dei dolori o delle situazioni a livello vertebrale il diminuire le forze di compressione non li fa sparire ma ne Riduce la l'accumulo né riduce l'infiammazione e questo per la maggior parte dei casi è sufficiente a stare molto molto meglio e parlando di esercizi la cosa che c'è da dire è che sicuramente non tutti gli esercizi sono utili per questo scopo perché perché fondamentalmente ad ad esempio gli esercizi della famiglia dei Crunch non è che siano sbagliati allenano sicuramente un po' i muscoli addominali ma non danno quell'effetto di stabilizzazione che è quello che cerco sono più esercizi di movimento in questo caso ti propongo due esercizi che puoi applicare da subito Non pensare che diano un beneficio immediato sulla schiena sono esercizi che devi intendere come miglioramento di medio lungo termine e in termini di migliore in termini di miglioramento di medio lungo termine dai diciamo un'altra volta la parola termini eh Ti consiglio anche di guardare le mie schede di allenamento per fare un allenamento completo l'allenamento più è completo meglio è c'è un estratto gratuito delle mie schede di allenamento lo trovi nel link che è nella descrizione del video quindi non perderlo perché puoi fare un allenamento veramente molto completo e migliorare sotto tutti gli aspetti Allora prima cosa sicuramente vogliamo imparare una buona attivazione del trasverso ed è relativamente semplice perché fondamentalmente basta mettersi a pancia in su inspiro tendenzialmente gonfio la pancia ma soprattutto espiro e quando sono arrivata alla fine della espirazione rispiro faccio quello che io di chiamo rispiro vero fuori tutta completamente l'aria fuori fuori fuori risucchio l'ombelico verso in direzione del tappetino in direzione della schiena Se metto le mani sull'addome sento che c'è una contrazione profonda quella tendenzialmente è una contrazione del trasverso Quindi inizialmente posso fare un 101 contrazioni proprio di questo tipo solo con la respirazione e poi tra i vari esercizi che si possono fare uno che mi piace particolarmente è questo mettiamo uno spessore sotto la colonna lombare possono essere le mani non deve essere un grande spessore non deve essere fastidioso e portiamo le gambe in questa posizione ovviamente più le gambe sono piegate e più automaticamente sono schiacciate le mani Ok quello che voglio fare è fuori l'aria rif fuori l'aria quindi creare attivazione del trasverso schiacciare ma qua in questo caso la posizione è già automatico la schiena Eh sì scacciare le mani con la schiena non ci prendo mai a dire questa cosa fuori e mentre lo faccio allungare una gamba ora se l'allungo poco e se punto in alto riesco sempre con molta facilità a tenere bene la pressione se l'allungo molto e molto in basso È possibile che Wow la schiena tenda ad inarcarsi benissimo Allora io voglio lavorare in quello che io riesco a definire il mio angolo comodo Ok Qua riesco a tenere schiacciata indietro e avanti tenendo una buona pressione tenendo la espirazione quando è necessario ovviamente inspiro ed ecco qua vado a fare una decina da una parte una decina dall'altra a ripetere un due tre cicli e in questo modo Ho unito l'attivazione del trasverso l'attivazione anche proprio del retto addominale e un buon controllo posturale quindi un esercizio veramente molto molto efficace anche soltanto mettendo questi due esercizi all'interno delle tue routine sentirai sicuramente che la cintura addominale più solida nella direzione che ci interessa che è quella di cui ho parlato Ovviamente ti consiglio di non fermarti qui ti consiglio di fare un allenamento completo e quindi tra le varie cose che ti posso consigliare ci sono sicuramente le mie schede di allenamento si chiamano migliora la postura Conf Fitness sicuro trovi un estratto gratuito nei link che sono nella descrizione del video bene e per questo video è tutto se è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti ai canali Grazie mille dell'attenzione Ci vediamo alla prossima