夏バテ・疲れを翌日に持ち越さない!寝たらスッキリ✨疲れないカラダになる方法
何もしないで7のルール従うだけで疲れ
ない体を手に入れることができます朝起き
とも疲れが取れない夕方になるともう体が
重くなっているその中体が回復してない
証拠です疲れが溜まっていると血色が悪く
なったり肌の弾力性落してしまうそんなの
嫌ですよねでも大丈夫です今回はただ意識
しているだけで驚くほど体の疲れが取れて
疲れない体になる方法をお伝えします
ちなみに僕今年37なんですけど朝8時
から夜11時まで経っても全然疲れないん
です見た目もわかですよねまた僕生大歴
15年なんですけどいつも元気な人はこの
ルール大体の方がやっていますまたこの
方法患者さんにお伝えすると次会った時に
嘘のように本当に元気になっちゃうんです
結論から言うと寝たらその次の日に疲れを
持ち越してないんですそんな聞いただけで
今からできる疲れを翌日に持ち越さないラ
ルールお伝えしていきますまず1つ目姿勢
を立たさないことえっと思いますんでね後
で説明します2つ目空腹時で寝ないこと3
つ目水をごく飲まないこと4つ目寝る時時
の気温調整5つ目深呼吸の仕方6つ目携帯
の置き場所7つ目首の調整はいてはまず1
つ目の姿勢を立たさないこれからお話しし
ていきますこの姿勢を立たさないと聞いて
えっと思った方多いと思います今動画を見
ているあなた普段から姿勢をたそうと常に
思っているのであれば絶対にやめて
ください無意識に姿勢がいい人それはいい
んですが常に意識してあ姿勢良くしなきゃ
姿勢よくししなきゃってやってる人は既に
ハキを使ってしまって筋肉を過剰に働かせ
てしまっているんですえでも先生グダンて
した指定で常に過ごせばいいってことです
かそれも実はあんまり良くないんです
じゃあ何が1番いいかと言と力を抜く
タイミングを作ってください段生活してる
時に力を抜くタイミングこれを1日2回
から3回作るようにしましょう今ふーと息
を吐いて体の力をダランと大きく抜いてみ
てもらっていいですかはいその姿勢普段
やったことありますか今みたいな力を抜い
たして普段やってないというと常に体は
オンのスイッチが入りっぱなしになってい
ます専門用語で交換神経優位って言って常
に音の状態この状態って疲れが取れないん
ですなので今ふって力を抜いたその姿勢1
日2回時間を作ってくださいおすすめはお
仕事する方だったら休憩中そして夜寝る前
この2つでいいのでぜひ作ってください
はいそして2つ目2つ目は空腹時で寝ない
ことです実はこれ科学的根拠があって
ダイエットをしている方寝る前食べると
太るからって言って寝る56時間前ぐらい
から何も食べていないっていう状況を作っ
てしまっていませんかそれやってしまうと
夜間低血糖って言って夜寝てる最中に血糖
値が下がってしまって長が起きてしまっ
たり睡眠の質が悪くなってしまうんですな
ので夜寝る前にたくさんご飯を食べなさ
いっていうわけではないんですが寝る時間
も56時間前ぐらいにしかご飯を食べてい
ない人は寝る30分前でいいので少しだけ
甘いもを食べてください特にここでは果物
だったり蜂蜜がお勧めです菓子類や景気類
は避けてください特に熱気が悪いって方
ぜひ実成してみてくださいはいそして3つ
目3つ目は水をごくごく飲まないという
ことです前提として1日水は1Lは最低
飲んだ方がいいんですが飲み方に注意して
欲しいんです特に冷たい水などをごくごく
飲んでしまうと一気に内臓の温度が下がっ
てしまって胃腸なのに負担がかかり消化
不良を起こしてしまいますなのでつ飲む時
はできれば常温がいいんですけどもし
冷たい水だったとしても1口飲んで時間を
開けてからもう1口飲むそういう癖を作っ
てくださいそうすることで体の中に
しっかり水分が巡りやすくなりますし内臓
の冷え疲労も抑えることができます是非
これもやってみてください4つ目寝る時の
気温調整です皆さんなは寝る時エアコンは
つけてますか冷房をつけるのが体に悪いっ
て言われていた時代もありますけど当時と
比べて今気温の高さが異常ですよねなので
寝る時はエアコンをつつけることをお勧め
しますそして寝る時の室内の気温を25度
前後に設定するようにしてください25度
前後ってちょっと肌寒になって感じくらい
の気温ですなので半袖で半ズボに寝ている
方がいたらできれば長袖で長ズボに寝たり
しっかり掛け布団をかけて寝てください
ただすっごいさがりな方もいらっしゃるか
と思うのでエアコンつけてないっていう方
がいたら高い気温設定でもいいので自損を
下げるようにしてください試しに1回は
これやってみてください5つ目は深呼吸
です皆さん普段人呼吸してますか今日して
ないって方はめちゃくちゃもったいです
なんでもったいかと言うと酸素がただだ
からなですよしかも深呼吸をすることに
よって自分の意思で事実神経のオンとオフ
のスイッチを切り替えることができるん
ですなので朝起きてまず深呼吸をして
くださいこの時の深呼吸
は鼻から息を吸って口で吐く呼吸を早めに
行いましょうそして夜寝る前これも新呼吸
を行ってみてくださいこの時は鼻から
大きく息を吸って口からゆっくり長く吐き
ますたったこれだけなんですけど脳は勝手
にあ今起きるタイミングなんだなこれから
寝るタイミングなんだなっていう風に事実
神経のスイッチを切り替えてくれるんです
体頭のすっきり感全くてきていほど変わっ
てきます何か作業の区切りがつく時にぜひ
深呼吸をしてみてくださいスイッチを入れ
たい時は早い呼吸リラックスしたい時は
ゆっっくり給これで覚えてくださいはい
そして6つ目6つ目は携帯の置き場所です
皆さんまさか寝る前に携帯枕元に置いて
ないですよねもし置いてるとしたら一生
疲れ取れないでしょこれには2つの理由が
あってまず1つ目は携帯が枕元にあると
寝る直前までに絶対携帯いじっちゃうん
ですよ携帯はどんな作業をしても事実神経
をオンにしてしまって寝る時のリラックス
する神経の反対方向に働いてしまししまい
ますそして2つ目は電磁波になります実は
携帯結構電磁波が出ます電磁波が出る強い
ものを体の近くに置いていると技術神経の
見れだったり体の負傷をきたしやすいと
言われています特に頭の近くなんて置い
てると最悪ですし重電をしながら枕元に
置いてるこれもう絶対にやめてください
1番の自装は体から2mほど離れた位置に
置くようにすること携帯を気ないモードに
してくださいこれだけでも電池部を抑える
ことができます実際に僕の患者さんで頭痛
がずっと治らないって言っていて寝る時の
携帯の置き場所を変えただけで嘘のように
頭痛治っちゃったんです電磁波が影響して
たていうことになります携帯を枕元に置い
てる方騙されたと思って携帯の場所を変え
てみてくださいそして7つ目は首の調整
です特に寝ている時に枕元がなんか合わ
ないなとか寝る直前までに寝りを繰り返し
てる人実はそれ首の硬さが原因なんですな
ので首の硬さを調整できる動画を下の概要
欄にあります首の主張だったり硬さに自覚
がある方は是非この動画お勧めですので
やってみてくださいはいいかがだった
でしょうか今回の方法首の調整以外に関し
てはほとんど時間をかけずに意識するだけ
でできます明日からすぐに実践してみて3
日続けてもらえればほぼ確実に効果が出
るっていう自信があります特に7つの項目
1個もやってないよって方は本当にお
すすめですのでぜひ疲れない方と手に入れ
てみてください実際にこの7つのルール
やって変わってよて方是非コメントもお
待ちしてますのでよろしくお願いします皆
さんが元気で過ごせるように応援してます
最後までご視聴ありがとうございました
[音楽]
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