【超おススメ本】「心療内科医が教える本当の休み方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

今多くの人が気付かぬうちに慢性的な ストレスや慢性的な疲れを抱えています 休んでも休んでも疲れが取れない休んでも 休んでもストレスが解消されないという 悩みを抱えている人は本当に多いでしょう ではその理由は何でしょうか心と体の バランスを崩してメンタルヘルスの不調に 陥る前にあなたが壊れてしまう前に疲れや ストレスにしっかりと対処していかなけれ ばいけません自分の健康を守れるのは今の 自分だけなんです皆さんどうもこんにちは 本予約チャンネルのたみです今回は鈴木 優介先生が書かれた診療内科が教える本当 の休み方をご紹介していきたいと思います この動画で興味を持っていただけたら概要 欄のリンクから是非1度本性を手に取って いただけると嬉しいですそれでは早速本日 のお品書きは次の通りです1元でこれが 最後のチャンスかも頼むから一度冷静に 立ち止まって病気になる前に生き方を変え てほしいということについて逃げで壊れる 前に頼むから休んでくれ診療内科が教える 本当の休み方4戦について解説していき たいと思いますそれでは早速1元のこれが 最後のチャンスかも頼むから1度冷静に 立ち止まって病気になる前に生き方を変え て欲しいというテーマから皆さんと一緒に 見ていきたいと思いますさて一度慌しい 日常から離れて冷静にになって自分自身の 心と体に深く問いかけてみて欲しいんです あなたは疲れやストレスを今どのくらい 抱えているでしょうか現代では心と体の バランスを崩してしまう人が本当に多くて 精神を患ってしまう人睡眠に問題を抱えて いる人メンタルヘルスの不調によって仕事 を給食しなければいけない人が増加して いるんです実際に日本疲労学会の調査に よると8割弱の人がなんと疲労を感じて いるということが分かっていますこれは 控えめに言っても異常事態と言える でしょうなぜこんなに多くの人が現代では 疲れているのか現代人は過剰なストレスを 抱え過剰な疲労を抱えどんどんすり切れて いるんです皆さんの中にも家に帰ってきて も心配ごにずっと悩まされているとか知ら ず知らずのうちに心やメンタルが疲弊して しまっているとか限界までを抱え込んで いるなんていう人が本当に多いと思います 例えば次のような状況の方はもうかなり 危険な状況にあるとまず認識しましょう1 いくら休んでもいくら休んでも疲れが取れ ない2ちゃんと寝ているはずなのに朝起き たらもうすでに疲れている3そもそも仕事 や家事や育児が忙しくて休むことができ ない4会社から帰ったらもうエネルギーが ゼロの状態で何もする気力がないさてこの ような状況にある人は即対象する必要が あると言えます著者は診療内科であり著者 のクリニックには先ほど述べたような処理 しきれない疲労やストレスを抱えてい ながらも十分に休むことができず心身が 耐え切れなくなってしまった方がよく 訪れるそうですでは耐え切れなくなると 人間はどうなってしまうのか多くの場合 まず体が言うことを聞かなくなるんです 自分は頭ではね大丈夫だ働きたい人に会い たいと頭では考えているのに朝どうしても 起きられなくなってしまったり通勤途中や 帰宅途中に同機や吐き気を模したり理由も なく涙が出てきて止まらなくなったりと いった風に体が言うことを聞かなくなって しまいますその結果給食を余儀なくされる 方何かしらの治療が必要になる方がいるん ですこのような心身の状態が悪化して しまう前に私たちは上手にうまく休んで 回復することが必要なんですメンタル疾患 になる前に体を壊してしまう前にしっかり 休みましょう休息を取りましょうというの はよく世間でも言われていることですが 問題なのは多くの人が本当の正しい休み方 を知らないということにあるんです休むと 言うと休みの日にひたすら眠ったり ダラダラして彼を取ろうとする人が多いん ですがそれは正しい休み方ではなくそれで は疲労やストレスを解消することができ ません休みの日にひたすら眠ったり何もせ ずに家でゴロゴロしていたにも関わらず 月曜日の朝からだるくて広が取れなかった という経験をしたことがある人は本当に 多いと思いますこういったケースでは自分 では休んだつもりでも実際には休めてい ないということなんですね先ほども 申し上げたんですが現代人の8割弱は日常 的な疲れを感じていて自分は休んでいる つもりでも疲労やストレスが解消できずに いる人が多いんですその理由はきちんと 休むということは実は非常に高度な技術で あるということを多くの人が知らないから でしょう休むというのはとても難しい技術 を伴うにも関わらず多くの人は休むという ことについて深く学ぶ機会を持たず自己で 適当に休もうとしているわけですそれでは いつまで経っても疲れが取れるわけがあり ませんだからまずね皆さん休むということ はそもそもかなり難しいことで正しく休む 方法について私たちは学ばなきゃいけない んだということをね覚えておいて欲しい わけですではうまく休むにはどうすれば いいのか著者は大きく3つのプロセスが あると考えています正しく休むための3つ のプロセス1休みが必要な状態だと自覚 すること2休むことができる環境を確保 すること3自分の状態にとって適切な給養 活動を選択することこの3つのプロセスを 通して初めて私たちは正しく休むことが できるんですではそれぞれのプロセスに ついて具体的に1つずつ取り上げて分かり やすく深掘りしていきたいと思いますそれ ではまず正しく休むための3つのプロセス のうちの1つ目休みが必要な状態だと自覚 することについて見ていきましょうさて まず休むために必要なのがああ俺って今 休まなきゃいけないんだなと自覚すること なんですなぜならば人はストレスに気づき にくく私たちの体はストレスをごまかす ようにできているからですだから本当は 休みが必要なぐらいストレスが溜まってい たとしても休みが必要だと気づくことが できないんです私たちがストレスを感じた 時ストレスに抵抗するためのホルモンが 体内で分泌されますストレスに抵抗する ためのホルモンによって血圧や血糖値は 上がり体は戦闘モードへと突入します いわばパフォーマンスを高めるための ドーピングをしていますこのドーピングを している最中は体には確実にダメージが 蓄積しているにも関わらずドーピングに よって心身の調子が上がっているように 感じたり疲れを感じないという状態になり ますだから自分は全然疲れていない大丈夫 なんだ休みなんて必要ないんだと頑張り 続けた結果3ヶ月ぐらい経ってストレスに 抵抗するホルモンがいよいよ枯渇して しまうと一気に疲労感や様々な身体症状 メンタル疾患などが起こってくるんです つまりストレスに抵抗するホルモンが枯渇 してもう無理ですと限界を迎え心と体が 一気に壊れてしまうということなんです 本当はねこうなる前に正しく休まなきゃ いけないんですがドーピング状態では ストレスに気づきにくいんですだから休ま ずに働き続けたりして体を壊してしまう人 が激増しているわけですここに私たちが 上手に休めない理由が隠されていますでは ストレスにちゃんと気づくにはどうすれば いいのかそれは頭痛や腹痛腰痛といった体 からのサインを見逃さないことになります こういった痛みは心がダメージを受けて いるサインでもあるからですストレスが 蓄積した時うつや意欲低下などの精神的な 症状よりもまずは頭が痛いといった体の 症状がやってくるんです日常に起こる様々 な体の不調が精神的なダメージのサインで あるということを是非知っておいて欲しい んですまたこのような体からのサインに 敏感になることに加え私たちの心に ダメージを与えるストレスの原因を知って おくということもとても大切になります 例えばストレスの原因としてライフ イベントというものがございますライフ イベントとは人生において大きな変化を もたらす出来事のことで例えば家族との 死別結婚離婚失業引っ越しなどといった ものがあげられますこのようにね環境が ガラッと大きく変わるライフイベントがっ た時私たちは無意識のうちに多大な エネルギーを消費し大きなストレスを 抱えるんです家族との死別や離婚失業と いったマイナスの出来事が大きなストレス を与えるということはま考えてみれば当然 のお話なんですが意外なのはね結婚をする とか妊娠するとかあるいは出世するといっ たポジティブなライフイベントにおいても 私たちは同様にストレスを受けるという ことなんですつまりですよ皆さん ネガティブな変化であろうとポジティブな 変化であろうと私たちは同じように ストレスを受け体調を崩す理由になると いうこと例えば引っ越しをすることによっ て発症する引っ越しうつ病や事業を成功さ せたことで発症する荷下ろしうつ病といっ たものがございます事業を成功させた なんて言ったらねとてつもない喜びに包ま れるだろうと思っている人多いと思います が逆に事業を成功させたことでうつ病に なってしまうこともあるわけなんですこの ようにとにかく変化というものは全からく 私たちにストレスを与えるんですだから 環境が変化した時はポジティブであれ ネガティブであれ心身に大きな負担が かかっていることをまず自覚ししっかりと 休みを取ることが大切なわけですそして もう1つ大きなストレスの原因としては 日常の小さなストレスたちが上げられます 例えば部屋が汚いだとか電車で隣に臭い人 が座ったとかSNSでネガティブな投稿を 見て気分が揺らいでしまったとかこういっ た日常生活で受けている小さなストレス たちも私たちにとても大きなダメージを 与えます1つ1つはね小さなダメージでは ありますがそれがたくさん蓄積すると結果 的に大きなダメージになります別に特別 これと言って嫌なことがあったわけじゃ ないのになんだか気分が落ちるんだよなと 感じている人結構いるでしょうおそらく そういった人はこういった日常の小さな ストレスたちが原因になっている可能性が ございますですので対策としては何か もやっとしたものを感じたり小さな不快感 を日常の中で覚えたらいちいちそれに 気づいてあげて記録しておくということが お勧めとなりますこうすることで自分が何 に対してストレスを感じるのか不快感を 感じるのかということが徐々に分かるよう になるんですいわゆるストレスの原因の 明確化ですストレスの原因が明確になれば それを下げることでストレスを減らして いくことができますよねそれでは次正しく 休むための3つのプロセスのうち2つ目 休むことができる環境を確保するについて 解説を移ってまりましょうさて先ほどまず ステップ1として休みが必要な状態だとま 自覚しましょうと述べました自覚ができた 次に皆さんがやることは休める環境を確保 することこれがプロセスの2番目ですこの 休める環境を確保するというのも実は とても難しいことであります仕事が めちゃくちゃ忙しくてもう限界で休みたい んだけど上司が怖くて休めないよとか会社 からの評価が下がってしまう気がして休め ませんあるいは休むことに自分で罪悪感を 覚えていて何もしていない平打な自分が 許せずとにかく休まずに行動し続けようと してしまうとか現代人はね本当に休める 環境を確保するということがとても苦手な んですそして休むという選択を取ることが できず限界に達するまで心身の疲れを 溜め込んでしまいメンタル疾患などに落っ てしまうんです著者のクリニックに相談に 来られる方の中には例えば忙しすぎて休め なかったとか上司に休みを許可してもらえ なかった職場の雰囲気的に休みを取り づらかったといった理由で休みが取れ なかったケースもありましたがそれ以上に 多かったのが実はね他者から期待されて いるという思い自分がやらなきゃいけない という思い働いていない自分はダメだと いう思いなど休みを取る自分を責めたり 否定する気持ちがあるため休めなかったと いうケースがとても多いんですこれは特に 頑張り屋さんの方とか真面目な人ほど陥り やすい考え方になります頑張らなきゃだめ だ人の役に立たなきゃダメだと自分を古い 立たせ休むことに罪悪感を覚えてしまうん ですですがそういう人は大きなリスクに さらされているということを絶対に自覚し て欲しいですこうやって自分に無知を打ち 続けた結果体が言うことを聞かなくなっ たり病気を発症したりメンタル疾患に陥っ てしまう人が実際本当に多いからですだ からそうなる前に他人の目を過剰に意識 することをやめてしっかりと会社に休みが 欲しいと伝えるとか一度他者のニーズに 答えたい他人の期待に答えたいといった 気持ちから離れてみて休むための環境を 確保し自分のニーズを満たすことに時間や エネルギーを使う必要があるでしょうそれ ができて初めて私たちは本当の意味で心心 を安め疲れや心の傷を癒すことができる からですそれでは次正しく休むための3つ のプロセスのうちの3番目自分の状態に とって適切な給養活動を選択するについて 解説を移っていきましょうさて正しく休む ための最後のプロセスは自分の状態にとっ て適切な給養活動を選択するということな んです休みを取ったものの気持ちが 落ち着かずちゃんと休めなかったという人 はそれはあなたにとって適切な重用活動で はなかったということなんですでは本当の 休みを取るとはどういうことか著者は本当 の休みを取るとは自らの体のニーズを白し それに答えることで自分自身との繋がりを 取り戻し心身が安全安心を感じられる状態 にすることであると考えていらっしゃい ますこれができれば本当に癒しにつながる 休みを得ることができるんですもちろんね 1人1人安心安全を感じられる状態は違う ため何をすれば自分は安心安全を感じ られるのかということはしっかり自分の体 の声を聞いていただきたいと思いますが 多くの人に共通する本当の休み方はいくつ かあると著者は述べています具体的な医学 的に正しい本当の休み方については2元 以降で詳しくお伝えしていきたいと思い ますそれではこの辺で一旦一元の内容を まとめておきましょう1元まとめポイント 1現代では8割弱の人が疲労を抱え過剰な ストレスに押しつぶされ精神を患って しまう人メンタルヘルスの不調によって 給食せざるを得ない人たちが増加している そのような取り返しのつかない状態になる 前に休むことが必要であるが休むという ことはそもそもかなり難しい技術を要する ことなので正しく休む方法について私たち は学ばなくてはいけないポイント2正しく 休むための3つのプロセスは次の通りで あるプロセス1休みが必要な状態だと自覚 することプロセス2休むことができる環境 を確保することプロセス3自分の状態に とって適切な給養活動を選択することそれ では次2元で壊れる前に頼むから休んで くれ診療内界が教える本当の休み方4戦に ついて解説していきたいと思いますさてで はいよいよ この2元は具体的に正しく休む方法につい ていくつか皆さんにご紹介していきたいと 思いますとはいえですよ食事運動睡眠の3 本柱を整えましょうねとか深呼吸し ましょう瞑想しましょう散歩しましょう夕 にしっかり浸りましょう温泉に行って リラックスしましょう自分の好きな趣味に 取り組みましょうマッサージに行き ましょう自分の好きなことに没頭し ましょうと言ったちょっと当たり前のこと ことに関してはもう皆さんすでに分かって いると思うのでそういった当たり前の方法 についてここで紹介する気はありません ここからは皆さんがあまり聞いたことが ないであろう方法についてどんどんご紹介 していきたいと思いますそれでは早速1つ 目に紹介したい診療内界が教える本当の 休み方は内需要感覚を鍛えて体のニーズを 上手にキャッチするという方法であります さて1元の最後で自分の状態にとって適切 な給養活動を選択することが大事なんだよ と申し上げましたあなたにとって正しい 休み方をするためにはそもそもあなたの体 のニーズに気づいてあげることが大切で そのためには身体感覚に意識を向ける機械 を増やしていく必要がありますあなたの体 は一体何を干しているのか体の声を しっかりと聞くんですですが現代には本当 に私たちの力をそらすものが多いため身体 感覚に意識を向ける機会がどんどん減って います例えばスマートフォンやデジタル デバイスといったものは私たちの生活に 欠かせない存在になっていますもちろん こういったデバイスは便利ですが一方で 私たちの注意力を奪い私たちの注意力は常 に分散されることになりその結果身体感覚 に意識を向ける機会が少なくなり自分の体 の声が分からなくなってしまっている人が 多んですまたSNSも大きな原因の1つ でしょうSNSは常に新しい情報や通知を 提供するため私たちの注意を絶えず 引きつけますFacebookやx Instagramなどの プラットフォームでは友人の投稿ニュース フィードメッセージなどは絶え間なく更新 されそれに応じて私たちも頻繁にデバイス をチェックするようになっていますまた誰 かからメッセージ来てないかな誰かから LINE来てないかなと私私たちは常に スマホを気にし続けることで莫大な注意力 を吸い取られているんですSNSや メッセージに夢中になることで疲労感や 痛みストレスなど体からのサインを無視 することも増えていますですからこれを 聞いている皆さんにはね身体感覚に意識を 向けるということを取り戻して欲しいん です例えば自分の体調に気づいてケアをし てあげるという視点はとても重要です頭が 痛い風を引きやすいお腹をしやすいといっ た体の症状に気づいてあげるのはもちろん のことなんだかちょっと首あたりがこっ てるなとか腕が張ってるなとか腰が ちょっと重たいなといった風に体の部別の コンディションに気づいてあげるという ことも大切なんですそして体のニを的確に キャッチするためには内需要感覚という ものが重要となります内需要感覚とは心臓 がドキドキしている感じとか背筋がぞっと するす感じ胃がキリっとする感じといった ような体の内側の感覚のことです外の世界 に五感を通して触れて得られる情報が外 重要感覚であるのに対し自分の内側からの 情報が内需要感覚でありますなぜこの内 需要感覚が重要なのかと言えば内需要感覚 こそが感情の根源にあるもので人の幸福感 や安心感に直結している感覚だからなん です内需要感覚がうまく働いていないと 不安や抑鬱を感じやすくなったり様々な ストレスに関係する疾患や生活習慣病に かかりやすくなってしまうということが 知られていて今農神経科学の分野でこの 内需要感覚は大注目されていますですが 現代人は様々なものに注意力を奪われこの 内需要感覚が鈍っていますですからまず体 の内側にしっかり注意をを向ける練習を皆 さんにはやっていただく必要があるわけ ですまずは頭のてっぺんから足の先まで じっくりと自分の体の内側に注意を向けて みましょうそしてここがこってるなとか この部分にちょっと違感や不快感を感じる なというところがないかどうかチェックし てみて欲しいですそしてもしあればその 部分に対して根切の気持ちを向けて欲しい ですまたボディスキャンというのもこれに 似た非常に有効な方法ですボディスキャン とはねマインドフルネス瞑想の一種で体の 各部位に意識を集中させることで現在の 身体感覚に気づきを持つための素晴らしい 方法ですこの方法はリラクゼーションを 促してストレスを軽減する効果があります やり方はとても簡単ですから是非やってみ て欲しいですまずボディスキャンを行う ためにリラックスできる姿勢を取り ましょうそして目を閉じ自然な呼吸に意識 を向けます深呼吸を数回行いリラックスし ますそして準備が整えば足先からいよいよ 意識を向け始めます足の指足の裏かとなど 足全体に注意を向けてそこに感じる感覚や 違和感温度などをじっくりと観察します次 に意識を足首ふ膝太ももへと徐々に上に 移動させましょうそれぞれの部位に数秒 から数十秒意識を集中させその部位の感覚 に気づきを持ちますこのプロセスを続け次 は腰背中腹部胸肩腕手首顔とね体全体を 順番にスキャンしていきますそれぞれの 部位で感じる緊張やリラックス痛みや快適 さなどに意識を向けるんですそして最後に 体全体の感覚に注意を向け全身が今どの ように感じているのかを観察します呼吸に 意識を戻しリラックスした状態でボディ スキャンを終えてくださいさて実際ねこの ボディスキャンを寝る前とかにちょっと やってみれば分かりますがボディスキャン をやることによって体全体の緊張がほぐれ リラックス効果が得られます特にストレス が溜まっている時とか体が緊張している時 などに効果的ですから是非やってみて 欲しいですそしてこのボディスキャンを 定期的に行うことでストレスを減らすこと ができたり心の安定を保つことができます 体の感覚に意識を向けることで日常の ストレスから解放される感覚を得ることも できるでしょうまたこのボディスキャンを 習慣化すれば身体感覚は向上し自分の体の 声に敏感になることができます自分の体の 声に敏感になれれば当然今疲れを感じて いるからああもうそろそろ休まなきゃいけ ないなとか自分はこここういうことに対し てストレスを感じる性格なんだなとか自分 はこれをやればすぐに疲れちゃうんだな逆 に自分はこれをやっても全然疲れないんだ なとかなんだかこの食べ物を食べたら体の 調子が悪くなるからやめておこうといった 風に速やかにあらゆる対処法が打てるよう になります本当の休み方を知るための第1 歩は自分自身の体のニに丁寧に目を向ける 時間を持つことであると著者は述べてい ますボディスキャンなどの方法に加えて 例えば食事をする際でも1週間に1食でも いいですから自分の体は今何を食べたがっ ているのかを真剣に考えて食べるようにし てみて欲しいですそして食べる時もできれ ばスマホを水ずにゆっっくりと咀嚼し じっくり味わって食べる機会を作ることも 大切なんですこれまで身体感覚に意識を 向けるということをね全然やってこなかっ た人は最初のうちはちょっとなかなか 難しかったりとか集中できなかったりする と思いますが徐々に自分の体の声が鮮明に 聞こえるようになりますそうなれば自分の ニーズを適切に満たすことができ正しく 休むことができ圧倒的な健康効果が得られ ますから是非根気強く自分の体の声に耳を 傾けるということをやって欲しいんです それでは次2つ目に紹介したい診療内界が 教える本当の休み方は生きるのが辛い時 支えてくれたものを書き進めるということ でございますさて皆さんこれまで生きてき た中で皆さんは様々な困難に直面してきた はずなんですそれでもこれまでなんとか 生きてこられたのは生きることを楽にして くれる支え困難を乗り越えるための支えの ようなものがあったからではないでしょう かこれは自分の心のより所になるこれが あれば自分は安心を感じられるといった 大切なものを書き進めるということも安心 安全を感じて正しく休むために非常に大切 なことででございます例えば大好きな ぬいぐるみ何があっても優しくしてくれた 友人大好きな趣味勇気がもらえるような アニメ自分の気持ちを大便してくれる歌 勇気をもらえる映画やドラマ主人公に共感 した漫画自然の中での散歩飼っている ペットなど1人1人支えとなるものを 何かしら持っているはずです気休め程度の ものもあれば本当にこれのおかげで メンタルを病まずに住みましたという命綱 と言うべきレベルのものもあったでしょう このようなその人の安心安全の糧となる ようなものをリソースと言いますリソース のことを思い出したり感じたりしている時 胸やお腹のモヤモヤした不快感が溶けたり 筋肉の緊張が緩んだりします生きるのが 辛くなってしまったり過剰なストレスや 疲労を抱えた時であってもリソースがあれ ば私たちは何とか乗り越えることができる んですですがこのように言うとねいざと いう時自分を支えてくれたものうん何か 自分の場合はあったかなとちょっと 思いつきませんとそんな方もいるでしょう そんな人は是非次のような質問を自分に 投げかけてみて欲しいです人生の大切な 局面で心の支えになってくれたものは何 だっただろうか大変だったけどなぜ自分は ここまでやってこれたのだろうか自分は これまで何によって救われてきたのだろう かこういった自分自身への質問質問は自分 がこれまで頼りにしてきたリソースに 気づくために素晴らしい質問となる でしょうそしてそのリソースに気づけたら そのリソースを書き進めて身近に置いて おくようにしましょう例えばですが私の 場合のリソースは大切な友人や楽しかった 時の素晴らしい思い出たちです特に 楽しかった時の思い出たちには何度も救わ れてきました私だってね当然疲れきって しまうことありますし生きるのがちょっと しんどいなとてしまう時だってあります そんな時は楽しかった時の思い出を頭の中 で鮮明に再生するんですストレスを感じた 時疲れを感じた時過去の良い思い出を 思い浮かべるというのは実は非常に効率的 なセルフケアになります皆さんも ネガティブな感情に飲み込まれそうになっ たりどうしても辛くて涙が溢れてくる そんな時は是非一旦深呼吸をし過去の 良かったことを思い浮かべることに意識を 集中させて欲しいんですです皆さんも自分 の過去の中にああの時って自分人生で1番 輝いてたなとかあの時は本当に楽しかった なという記憶があるでしょうそういった 記憶を集中して思い出すんです実はそう いったポジティブな記憶を思い出すことに よってなんと幸福ホルモンと呼ばれる セロトニンなどの神経伝達物質が放出さ れることが分かっていますその結果 ストレスが解消されたり疲れが解消され たり気分が落ち着くです実際危険者に意図 的に過去のポジティブな出来事を思い出し てもらったという実験では14秒後には なんとストレスが大幅に減少しストレス ホルモンのコルチゾールの分泌も抑えられ たということが分かっているんです 思い出すことはどんなことでも構いません 学生時代に友人とワイワイしていた時の ことを思い出してもいいですし過去に大 爆笑したことを思い出してもいいですし 初めて付き合った彼女彼氏のことを 思い出してもいいですし初めて仕事で上司 に認められた時のことを思い出してもいい でしょうまた昔過ごした思い出の場所を 思い出してみたり誰かに褒められた時認め られた時の嬉しかった気持ちを思い出す だけであなたの脳内では幸福感につながる 物質が作られているんです良い思い出を 振り返るのはまるでタイムマシンに乗る ようなものです当時の楽しかった気持ちを 追体験することで今のストレス状態から 一瞬で過去の幸せな状態に私たちは戻れる んですまた頭の中だけで思い出すだけじゃ なくできればね当時の写真とか動画を見 ながら鮮明に思い出した方がより効果は 高くなります人間生きていれば時には精神 が沈んでしまうこともありますし時には 疲れきって体が動かなくなることもある でしょうそんな時のために是非良かった 思い出を集めた写真集とかムービーリスト を作成しておくということをお勧めします そしてメンタルが悪化してしまった時は ただそれを無心に眺めるんです必ずあなた の心の支になってくれるはずですそれでは 次3つ目に紹介したい診療内界が教える 本当の休み方は人間以外との繋がりを 増やしてみるということでございますさて 私たちが幸福に生きていく上では良質な 人間関係が重要ですあなたが辛い時に手を 差し伸べてくれる人信頼できる人一緒にい て安心感を感じられる人こういった人に 囲まれて過ごしていれば私たちは幸福感を 感じながら毎日を元気に前向きに過ごす ことができるでしょうもちろんこのように 人間関係も非常に大切なものではあります が人間関係は幸福をもたらしてくれると 同時に時に不幸をもたらすものでもあり ます人間関係には様々なトラブルがつき物 ですよね時には大切な人に裏切られて しまったり尊敬していた人に失望して しまったりナーと傷つけ合ってしまうこと もあるでしょうまた良質な人間関係を求め ているがどうしても親友とか信頼できる人 良質な人間関係を気づけないよと悩んで いる人もいるでしょう他人と繋がることに 抵抗感があると思っている人もいる でしょうそんな場合は繋がる相手は必ず しも人ではなくても構わないよと著者は 述べているんです繋がりのあり方とは もっともっと多様なものなんです例えば ペットや動物と繋がるというのも非常に 素晴らしい方法ですあんまり人間は正直 好きじゃないんだがペットや動物ならば 大好きですという人は結構いるはずなん ですそして先ほど困難を乗り越えるための 心の支えを持っておこうというお話をし ましたがペットが非常に辛い時の心の支え や生きがいになるという人は本当に多い ですまずペットというのは無条件の愛情を 与えてくれますよね人間関係にはトラが つき物で人の気持ちというのは移り変わっ ていくものですがペットは常に変わらぬ 愛情を私たちに与えてくれます特に犬や猫 などの動物は飼主の感情を敏感に察知し 慰めようと寄り添ってくれることが多い ですこの無償の愛は辛い時期に孤独感を 覚えてしまったり自分の存在を否定し しまう人にとって大きな救いとなる でしょう本当に辛くて辛くてどうしようも なく自ら命を終わらせることも考えた けれどもし自分がいなくなってしまえば今 この目の前にいるペットはどうなって しまうのか自分が世話しなければこの子は 生きていけないということでペットが 生きるための理由になるケースもかなり あるようですまたペットの存在は生活に リズムや目的を与えてくれるということも 重要でしょうペットの世話をすることは 日常生活における重要なルーチンとなり 得るんです朝の散歩とか餌やり遊びの時間 などペッとの日々の活動が規則正しい生活 を支えてくれますこのリズムが精神的に 辛い時期にも日々の目的や責任感を持たせ てくれますから気持ちの安定に役立ちます 特に1人暮らしの人にとってペットの世話 は孤独感を和らげ生活に意味を見い出す 助けとなるでしょうさらにペットと 触れ合うことによって心の癒しがもたらさ れますペットを撫でたり一緒に遊んだり することでストレスホルモンである コルチゾールのレベルが下がって リラクゼーションホルモンであるオキシ心 の分泌が促進されることも科学的に証明さ れているんですこのオキシシは心の安らぎ や幸福感をもたらし心身の リラクセーションにつながります特に精神 的に不安定な時期とかストレスが多い時期 にはこのようなホルモンが非常に重要と なりますそしてペットの無邪気な行動とか 愛らしい姿は日常生活における小さな幸せ をもたらしてくれますペットと過ごす時間 は心の休息とリフレッシュをもたらし困難 な時期にも希望と喜びを見つける助けに なるんです動物と触れ合うことで不安感や ストレスを減らしうつ病を改善しようと いうペットセラピーというものも世の中に はあるほどでペットというのはとてつも なく大きな癒しを私たちに与えてくれる 存在です自分の住んでいるマンションでは 犬や猫などのちょっと大きめの動物は買う ことができませんという人もいるかもしれ ませんがそういう人はもっと世話が楽な ハムスターとか亀さんとか金魚さんとか そういった小動物を飼ってみるというのも 良い方法かもしれませんねまたペットだけ でなく自然と繋がるというのも非常に 素晴らしい方法です自分が大きな ネットワークの一員であるという感覚を得 られることは人間の幸福感に直結します これを共同体感覚なんて言ったりしますが 自らが全体の一部であり全体と共に生きて いることを実感することに何か心強く安心 するものを感じるというのは人間として 当たり前の感覚なんですね例えば風を感じ ながら自然が豊かなところを散歩したり 言葉を失うような絶景を目の前にして異父 している時そこには自然のつながりを 感じることができるでしょう自然は信じ られないくらい私たちの心をリラックスさ せストレスを軽減してくれますから是非 好きやらば自然と繋がるようにして欲しい ですあるいは亡くなってしまった人と 繋がるという方法もありますなくなって しまったあなたにとって大切な人の存在を 思いきっとあの人が見ていてくれるから この仕事は手を抜けないなとか今も見守っ てくれているから頑張って生きなくちゃ いけないなと感じることお墓参りに行って 近況報告をしたり祈ったりすることその人 との思い出の場所を尋ねたり片やゆかりの あるものをを大切に扱うことこういった ことも非常に大切な繋がりで私たちに 生きる力や癒しを与えてくれますそれでは 次4つ目に紹介したい診療内科が教える 本当の休み方はどんな時でも遊び心を忘れ ないということですさて辛い状況ストレス が過剰に溜まっていてもう疲れきっている ような状態人生の窮地に追い込まれて しまったような状況こそ遊び心が大切です 辛く厳しい場面ほどユや遊び心を持って 危機を乗り越えてきたという人はたくさん います実際ユーモアは交感神経を活性化さ せることで困難な状況に対する抵抗力を 高めてくれることが分かっています逆境に 追い込まれてしまえばしまうほど人は無力 感や絶望感を感じ心が凍りついてしまい ますですがその状態ではその人本来の力が はきてきず目の前の困難に圧倒されて しまうかもしれません困難な状況にできる のはユーモアであるというのが著者自身が とても大切にしている考え方だそうです 大きな喪失があった時や絶望的な局面ほど 不謹慎なことを言ったりしてむしろふざけ てやろうという精神で著者はこれまでなん とかやってこれたそうですどんな人でも 人生の危機というものは訪れますがその 危機に負けてしまうかどうかは心の持ちよ がかなり大きいです絶望してもうダメだと 諦めるのではなくどんな状況でであれ 遊び心やユーモアを持って前向きに 取り組むこれができれば危機を乗り越え られる可能性ははるかに高まるでしょう 悪い状況というのはずっと続きませんいつ か必ず世は開けるんですそれを信じどんな 時でも遊び心を忘れずに痛いものですそれ では2元の内容をまとめておきます2元 まとめ2元では心療内会が教える本当の 休み方を4つ紹介しました1内需感覚を 鍛えて体のを上手にキャッチする2生きる のが辛い時支えてくれたものを書きあめる 3人間以外との繋がりを増やしてみる4 どんな時でも遊び心を忘れないということ でした本日は以上ですこの動画が良かっ たら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞ よろしくお願いしますまた他にも役立つ チャンネルをやっておりますので概要欄の リンクからチェックしてみてください今 画面に出ている最新動画おすすめ動画も チェックしてみてください本日はご清聴 ありがとうございました