КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ дома? Умная 3D тренировка для красивых ягодиц за 10 минут

Друзья мои здравствуйте Так как я являюсь мамой троих детей мне часто образуются свободное время на детской площадке Когда со мной дети уже наигрались я наигралась с ними и я могу заняться своими ягодицами именно этим я и занимаюсь этим сегодня хочу с вами поделиться естественно речь не про гипертрофию ягодицы то есть не про рост А про их активизацию про их красивое такую красивую попочку В общем красивую подтянутую попочку мы сегодня с вами собственно её будем делать всего 3 дня упражнениями запомните их и Повторяйте в любое свободное время это не обязательно детская площадка это может даже быть перерыв в офисе Да в рабочее время хорошо Итак сначала нам нужно с вами обучиться постановке правильной постановки стопы для того чтобы вы включили ягодицы это основание большого пальца мизинца и пятка это наша опора можете немножечко стопу сократить чуть-чуть как будто бы вылазить в неудобную обувь не собирая при этом пальчики Да и почувствовать как у вас образовался вот стопы и хорошая опорность в ногу Вот теперь у нас будет опорная нога с которой мы начинаем работать мы выходим вперед другой ногой не опорной встаем на плюсны и мягко приседаем оттягивая назад седалищные Бугры очень важно здесь раскрываем сюда лишние Бугры присели это вдох встали это выдох полностью разогнулись тазобедренном суставе Далее в другая нога до в сторону мы на нее не переносим вес тела мы снова присели но опорная у нас остается примерно 70 процентов 30 процентов веса вот так распределен вес тела по ногам снова присели снова назад седалищные Бугры спина прямая хорошо и теперь нога назад Посмотрите назад мы раскрываем таз здесь у нас колено по второму пальцу стопы скорее не заваливаем и тоже приседаем вот такой вот Круг получается и Так вперед присели Вдох выдох вдо выдох вдох выдох работаем вдох здесь на плюс на ногах выдох здесь полностью встало но вес тела не переносим выдох вдох выдох вдох выдох может быть любое Какое вам угодно количество повторений и скорее всего если вы правильно запомнили и выполнили технику если вы не подкручиваете вот так вот Не уходите с круглой спиной то вы уже чувствуете хорошо ягодицу по опорной ноге 1 еще 2 3 4 хорошо здесь мы с вами закончим и другую ногу то же самое опять-таки опорная три точки опоры стопы стопы сократили немножечко и раз два три четыре пять оп пять шесть хорошо раз два три четыре еще что важно вы делаете А я скажу важно когда вы выполняете комплексы и смотрите в экран вы делаете вот так вот не заламывайте пожалуйста шея продолжение спины затылок продолжение шеи Раз два три четыре пять шесть колено по второму пальцу стопы представляете Сколько всего надо уследить для того чтобы получилось правильная грамотная техника вы мне часто пишите или не вы вряд ли те кто смотрят и делают пишут скорее всего те кто смотрит и смотрит пишет лишь бы написать Что тут скорее всего включится что-нибудь другое вообще хорошо и еще один раз вдох выдох вдох выдох вдох выдох мы здесь остались допустим Да без разницы С какой ногой сейчас начнем работать опорная нога у нас также сокращена не нужно собирать в комочек пальчики наклоняемся и переносим полностью сто процентов веса тела на опорную ногу опорная нога опорное колено в легком сгибании хорошо и Наша задача сейчас да то есть ножкой работать наверх то есть разгибание в тазобедренном суставе раз имени интересуется именно разгибание в тазобедренном суставе они работают поясницы поэтому максимально насколько возможно держим Фух уже ягодицы хорошо чувствуют все движения корпус в наклоне корпус прямой под собран живот Это выдох стопроцент веса на опорной ноге если совсем тяжело все у вас пока с равновесием тогда мы можем за что-то держаться на детской площадке поверьте есть За что держаться Да и в офисе тоже да стульчик взяли спинку стульчика и работаем хорошо 10 9 выдох еще 4 3 2 1 Отлично мы не будем добивать одну и ту же ягодицу мы сейчас повторим на другую сторону потом сделаем заключительное упражнение другая нога точно также три точки опоры стопы хорошо таз Да тазобедренный сустав легком сгибании колено в легком сгибании таз корпус в легком наклоне хорошо здесь 10 9 раз сгибание Посмотрите та стоит на месте не движется никуда поясница не Находится в таком вот гуляющем состоянии еще и конечно я Напоминаю о том что если вы хотите заниматься эффективно своим телом вы сначала себя отработаете проработайте свою осанку займитесь с осанкой без осанки сутулостью с выдвинутой шеей головой вперед ничего не получится не пойду не получите вы достаточно хороший результат Да если не сделаете базу У меня есть прекрасный вебинар про то что такое тело вообще из чего оно состоит и как лицо с телом взаимосвязано Если вы хотите еще и про лицо обязательно посмотрите его если еще не смотрели хорошо отлично для того чтобы немножечко снять напряжение с ягодиц вот таким вот образом По переступайте и бедра в стороны в стороны в стороны стороны стороны стороны 1 2 3 4 5 6 7 8 отлично хорошо и теперь ту ногу с которой начинали Да чтобы не добивать ягодицу встаем Посмотрите у нас одна опорная другая нога назад немножечко в сторону чуть-чуть и колено здесь когда мы сейчас будем уходить сгибание будет идти по второму пальцу стопы Мы уходим с вами в присед и немного потянулись рукой до стопы Да из приседа уже это выдох встаем в полное разгибание в тазобедренном суставе вес тела распределен следующим образом примерно 60 процентов здесь 40 процентов здесь даже 70 на 30 я бы сказала Итак вниз и здесь нельзя торопиться здесь не про наклон То есть если вы начнете просто делать про наклон нет Да присели немножечко скрутились а колено которая стоит здесь немного в стороне у нас идет по второму пальцу стопы вау да то есть Есть такое вот нюанс вы можете Вот так вот делать Это неправильно колено по второму пальцы стопы 1 раз два три четыре и Попробуйте делать на вдохе наоборот на вдохе вы будете хорошо раскрывать седалищные Бугры может быть Вам зайдет больше такой вариант вдох вдох вроде бы поменяли только дыхание да А задача стала немного тяжелее и Давайте еще три да один хорошо супер другая нога опорная опять-таки представили что в узкой обуви немножечко стопу сходство стопы сформировали пальчики расслабили при этом да то есть плюс на только к пятке у нас тянутся другая нога немного в стороне чуть-чуть и назад хорошо мы с вами уходим сюда лишние Бугры назад присед скрутка дыхание Выбирайте самостоятельно для себя со вдохом Мне нравится куда больше приседать здесь на самом деле много еще чего можно добавлять да Для того чтобы своей своему бедру своей ягодицы сделать еще интереснее Вы можете вытягивать руку и немножечко бедро подавать в сторону Да здесь у нас нога идет колено в сторону Второго пальца стопы можете пока не утяжелять если здесь Да вашему мозгу пока тяжело сообразить что мы делаем тогда пока приучите себя к более простому варианту выполнения упражнения и еще три два один для того чтобы снять напряжение и увлажнить тазобедренные суставы мы с вами сделаем одну небольшую хитрость 1 2 Посмотрите опорная нога сейчас тазобедренным суставы составом который работаем она у нас стоит вот прям зацепилась за пол мы с ней ничего не делаем раз два три четыре пять шесть семь глубоко приседать здесь не нужно это не про упражнения мы здесь про тазобедренный сустав хорошо точно также опорные оставляете другая нога выходит вперед та стол каем немного вперед назад нога Раз два три четыре пять шесть семь восемь хорошо и теперь с другой ногой другая нога опорная 1 2 три четыре пять шесть семь восемь и еще 3 2 1 стоим и теперь вперед нога таз немного вперед подали и назад нога это прямая осталась и зацепилась за пол раз два 3 4 5 6 7 8 отлично хорошо теперь сбросим напряжение с поясницы ручки вот таким вот образом положите Если вдруг оно возникло Да примерно на проекцию венериных ямочек Если они у вас есть колени сгибании хорошо и здесь мы с вами выпрямляемся и начинаем делать тазовые часы вдох отклячиваем таз немного назад выдох натягиваем на себя лобковый симфиз руки стоят и чувствуют движение таза вдох вдох и с выдохом здесь останетесь немножечко чуть-чуть сядете чуть глубже Шон 10 9 8 таз подкручен все или чуть глубже 7 6 5 4 3 2 1 хорошо отлично и напряжение в пояснице не осталось ягодится довольна не использовали мы с вами не гантели не гири ни ленты Ничего Ничего абсолютно не нужно кроме вашего свободного времени хорошего настроения знаете свободное время то тоже не нужно время может быть вполне занято тем же самым перерывом но который ваши коллеги занимают конфетками и чаем или кофе а вы делаете упражнение Что ж если данный комплекс вам понравился Это конечно ставьте мне лайки это будет лучшая награды для меня и пишите комментарии о том чтобы вы еще хотели включить свою жизнь какие спортивные полезные правильные 3D нагрузки для того чтобы ваше тело выглядело всегда красивым и подтянутым с вами была ваша Орлова Даша если еще не на мой канал Сделайте это ну и не забывайте про вебинар про который я упомянула если вы его еще не смотрели то непременно Посмотрите ссылка будет Вот здесь в описании к видео кликайте смотрите и узнавайте для себя много нового пока