3 простых упражнения ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ. Как убрать складки на ягодицах в домашних условиях

привет друзья меня зовут катя не душкина я фитнес коуч специалист по здоровому питанию коррекции веса складки под ягодицами явно проступающие на джинсах или потрясающий под краем шортов могут испортить самую шикарную фигуру если это и ваша проблема поставьте пожалуйста на видео лайк так я буду видеть что нужно снимать больше выпусков на эту тему чтобы избавиться от этих складок раз и навсегда нужно разобраться с их причиной для этого сделаем тест подойдите к зеркалу повернитесь боком и приподнимите рукой немножко ладонью ягодицу если складка исчезла поставьте пожалуйста в комментариях цифру 1 это значит что причиной вашей складки под ягодицы является недостаточный тонус и объем и ягодичной мышцы это мы будем убирать с помощью комплекса который я покажу в сегодняшнем выпуске если складка все равно осталось или для того чтобы ее растянуть и ягодицу пришлось поднимать ну очень высоко поставьте в комментариях цифру 2 вашем случае это жировая ловушка в которой накоплен избыточный жир комплекса упражнений который мы рассмотрим в сегодняшнем выпуске вам необходимо будет внести изменения в питании о которых я расскажу в конце этого видео обязательно досмотрите его до конца теперь надеваем удобную одежду удобную обувь и выполняем упражнения вместе со мной уже сразу после выполнения комплекса вы увидите как я годится заметно поднимется а складка уменьшится в размере [музыка] первое упражнение выпады в прыжке становимся в начальное положение проверяем что у нас оба колена углы 90градусов колено впереди стоящей ноги у нас находится чётко над пяткой то же самое когда меняем ноги впередистоящая нога меняется колено снова над пяткой углы 90градусов меняем положение мы в прыжке выталкиваем ся руки держим перед собой выталкиваем ся прыжок поменяли ноги селе колено над пяткой углы 90градусов такая нагрузка очень хорошо влияет вот как раз на вот эту зону подреза где у нас идет переход бедра в ягодицу вот мы с вами как раз ее и прорабатываем меняем прыжком не забываем вдох выдох второе упражнение кик согнутой ногой на четвереньках мы выводим одну ногу назад сразу сгибаем в колене и выводим ее на уровень параллельной полу то есть вот это положение у нас начальная с этой точки мы начинаем с вами работать теперь из этого положения мы делаем сильный такой четкий kick удар пяткой назад обратите внимание при этом у меня нога поднимается выше параллели пола при этом ягодица максимально зажимается то есть вот при ударе вы должны почувствовать максимальное сжатие в ягодицы и возвращаем назад на ударе выдох возвращаем вдох и третье упражнение в нашем комплексе ложимся на живот руки становятся где-то примерно на уровне плечей вытянута вперед шея взгляд направлен в коврик перед собой поднимаем прямые ноги сгибаем в колене разгибаем разводим чуть шире в стороны сгибаем в колене разгибаем сводим вместе при спускаем вниз на пол ноги не опускаются ноги все время остаются на весу еще раз ноги подняли согнули в колене разогнали разводка согнули в колене разогнали свели вместе при спустили вниз [музыка] выполнили как ощущение чувствуете как я годится и место перехода бедра в ягодицу где висит как раз вот эта складочка горит мощным огнем выполняйте этот комплекс два раза в неделю в составе ваших тренировок он еще и очень хороший дает эффект от целлюлита поскольку вызывает мощный приток крови в область бедер и в области ягодиц и обязательно внесите корректировки в ваших питания вписав в него продукты для похудения что особенно важно для второй группы список продуктов для похудения ссылку на него оставляю здесь в подсказках и в описании к этому видео смотрите полезный выпуск и меняйте ваш рацион а если хотите комплексно поработать над бедрами и ягодицами и пропорциями тела приходите ко мне в проект дикие боги куда я вписала свою тренировочную программу на которой всего за 6 недель домашних тренировок получила вот этот результат проекте вы также получите готовое меню мою поддержку и помощь для того чтобы узнать подробнее о проекте напишите мне в любую социальную сеть или напустят по активным ссылкам в описании к этому видео видео было полезным не забудьте поставить лайк вы со мной впервые не забудьте подписаться на мой канал пишите в комментариях какую группу со складкой вы попали один или два а так же оставляйте ваши заявки на какие еще проблемные зоны снять упражнений с вами была катя и душкина мы увидимся с вами в следующем выпуске всем пока